Tu habitación no es lo suficientemente oscura

El cuerpo humano usa la luz para organizar casi todo: el sueño, el metabolismo, la presión arterial y el funcionamiento del sistema cardiovascular. Cada mañana, la luz sincroniza relojes internos que indican cuándo activarse y cuándo descansar. El problema es que ese sistema no fue diseñado para la vida moderna.

En los últimos años, varios estudios han encontrado una relación entre la exposición a luz durante la noche y peor salud. Obesidad, diabetes, hipertensión y enfermedad cardiovascular aparecen con más frecuencia en personas que duermen con algún nivel de iluminación, incluso tenue.

Un estudio reciente con casi 90 mil personas del UK Biobank analizó datos de sensores de luz durante la noche. Quienes estuvieron expuestos a más luz entre la medianoche y las seis de la mañana —niveles similares a un pasillo débilmente iluminado— tuvieron entre un 30% y un 60% más riesgo de infartos, arritmias y accidentes cerebrovasculares en la década siguiente. El efecto se mantuvo incluso controlando el número de horas de sueño.

Dormir con luz no solo afecta el descanso. Estudios de laboratorio muestran que mantiene al cuerpo en un estado de activación: la frecuencia cardíaca baja menos durante la noche y el metabolismo trabaja más de lo necesario al día siguiente. Es como dormir sin apagar del todo el sistema de alerta.

Desde una perspectiva evolutiva, el contraste es claro: pasamos el día con poca luz natural y la noche rodeados de pantallas y focos. Los datos sugieren que días luminosos y noches oscuras protegen mejor la salud.

No se trata de fuerza de voluntad, sino de entorno. Apagar pantallas antes de dormir, oscurecer la habitación, usar cortinas blackout o una máscara para los ojos son ajustes simples que ayudan al cuerpo a hacer lo que ya sabe hacer.

Dormir no es solo cerrar los ojos. Es permitir que el cuerpo entre en reposo real. Y para eso, la oscuridad sigue siendo una condición básica.

Fuente: Time

Pornografía explícita: NoFap, disciplina extrema y la explotación del malestar masculino

Tres expertos —una científica sexual (Dra. Reena Malik), un psiquiatra especialista en adicciones (Dr. K) y una cineasta adulta independiente (Erica Lust)— se reúnen para debatir el tema polarizante de la pornografía y su impacto real en el cerebro, las relaciones y la sociedad.

La conversación explora si la pornografía es un beneficio para las personas, especialmente para ayudar a descubrir la sexualidad y el derecho al placer,. Sin embargo, la Dra. Malik y el Dr. K advierten que la forma en que se produce y consume actualmente está causando mucho más daño de lo que se cree.

Puntos clave discutidos

  • Impacto neurológico y adicción: El Dr. K detalla cómo la exposición temprana (con una edad promedio de primera exposición de 11 años) correlaciona con un aumento en el potencial de adicción, ya que la activación artificial del circuito dopaminérgico del cerebro lo sensibiliza. El uso regular puede llevar a la tolerancia, reduciendo la motivación y dificultando la capacidad de enamorarse o sentir «química» en las relaciones reales.
  • El problema del estímulo supernormal: Los expertos comparan los grandes sitios de pornografía gratuita con la producción de «comida rápida» masiva, creando estímulos altamente procesados, ruidosos y extremos para extraer la mayor cantidad de dopamina posible. Esta producción busca el lucro mediante la venta de publicidad y contenido click-baity, en lugar de preocuparse por la sexualidad humana o las condiciones de los artistas.
  • Desensibilización y expectativas irreales: El consumo de este contenido puede llevar a la desensibilización al sexo real y a la creación de expectativas poco realistas sobre la actuación y la imagen corporal, lo que genera problemas como la vergüenza, la ansiedad por el tamaño del pene y la disfunción eréctil psicógena.
  • Violencia y coerción: Se abordan las preocupantes estadísticas sobre la violencia sexual vista en la pornografía más popular, con la Dra. Malik y Erica Lust discutiendo la normalización de actos como la asfixia durante el sexo, y si la pornografía refleja o provoca la violencia sistémica contra las mujeres en la sociedad,,.
  • La solución: educación y «cine erótico»: Los panelistas coinciden en la necesidad crucial de invertir en educación sexual y entrenamiento de habilidades sociales y emocionales para los niños, comenzando a una edad temprana. Además, se promueve el consumo de «cine erótico» ético (como el de Erica Lust), que se enfoca en la química, la anticipación y el deseo, como una vía para «reprogramar» el cerebro lejos de la adicción al estímulo rápido.

Psicología útil envuelta en veneno: por qué la manosfera engancha

Hoy leí un artículo extenso en Mastering the Monkey que intenta entender, más que ridiculizar, por qué los contenidos de la llamada manosphere resultan tan atractivos para muchos hombres jóvenes. El texto analiza fenómenos como NoFap, un movimiento online que promueve la abstinencia de la masturbación y el consumo de pornografía como vía para mejorar la disciplina, la motivación y el “valor masculino”, y a los gurús de la “disciplina masculina” que prometen transformación personal a través de rutinas rígidas: levantarse de madrugada, duchas frías, gimnasio, control sexual y obediencia a reglas simples. Aunque estas propuestas están cargadas de pseudociencia y, con frecuencia, de discursos misóginos, logran enganchar porque ofrecen algo que muchos sienten que les falta: estructura clara, dirección y una narrativa simple sobre qué hacer para “arreglar” la vida.

Preparé un resumen breve y añadí algunos comentarios propios.

La tesis central no es que estas ideas sean correctas, sino que funcionan parcialmente porque activan mecanismos psicológicos reales. Ofrecen estructura clara, reglas simples, objetivos concretos, identidad grupal y rendición de cuentas. Todo eso son ingredientes básicos del cambio conductual y del coaching psicológico. El problema no es la disciplina en sí, sino la ideología tóxica que envuelve esas herramientas.

El texto explica que muchas personas usan conductas como la masturbación compulsiva o el consumo excesivo de contenido digital como formas de evitación. Interrumpir ese patrón, aunque sea con una explicación falsa como la “retención de semen”, puede generar mejoras reales: más activación conductual, más ejercicio, más contacto social, mayor sensación de control. No por razones místicas, sino por procesos conocidos como activación conductual, redirección emocional y ruptura de hábitos.

Luego, el autor profundiza en diferencias de personalidad. Aproximadamente la mitad de la población prefiere estructura, jerarquía y reglas claras, asociadas a una menor apertura a la experiencia. Para estas personas, la ambigüedad constante y la exigencia cultural de “encontrarte a ti mismo” resultan paralizantes. Cuando además hay baja consciencia, depresión y aislamiento, la necesidad de estructura externa se vuelve urgente. La manosphere capitaliza esa vulnerabilidad ofreciendo órdenes simples y una narrativa clara de culpa externa.

El artículo conecta esto con una crisis social más amplia: la pérdida de comunidades estructuradas, iglesias, clubes, asociaciones, y su reemplazo por tecnología que simula conexión sin ofrecerla. Los datos muestran un aumento drástico de la soledad masculina en las últimas décadas, con consecuencias psicológicas y neurobiológicas graves. En ese contexto, los algoritmos amplifican mensajes radicales porque ofrecen sentido, pertenencia y dirección.

La crítica final apunta a la psicología y a ciertos discursos progresistas: se han vuelto inaccesibles para quienes más necesitan ayuda. Las terapias basadas en evidencia existen, pero suelen ser costosas, difíciles de acceder o se comunican en un lenguaje abstracto. Mientras tanto, la manosphere entrega “psicología conductual barata” a escala, envuelta en un relato épico de identidad y lucha.

El problema no es que los hombres busquen disciplina, estructura o sentido. El problema es que esas necesidades legítimas están siendo satisfechas por estafadores ideológicos. Por lo tanto creo que no es suficiente criticar estos movimientos, sino que tenemos que ofrecer estructura, comunidad, significado y acciones concretas.

Guía visual: ¿Cómo altera la menopausia el cuerpo?

En The New York Times publicaron una guía visual sobre los síntomas y cambios asociados a la menopausia. Es un recurso claro y bien organizado, especialmente útil en la práctica clínica.

Ayuda a entender mejor a pacientes que llegan con alta vulnerabilidad durante esta etapa, donde los cambios hormonales no solo impactan el cuerpo, sino también el estado de ánimo, la identidad, la sexualidad y las relaciones. Tener este marco facilita validar lo que les ocurre y diferenciar qué parte del malestar es psicológico, relacional o directamente fisiológico.

Accede a la guía aquí.

El silencio ya no es un derecho, es un privilegio

Javier Lacort en Xataka:

El estatus ya no se exhibe con coches ruidosos ni relojes que tintinean. Se exhibe, o mejor dicho, se oculta, con silencio. Vivir sin ser interrumpido, sin vibraciones, sin voces ajenas atravesando paredes demasiado finas. Poder cerrar el mundo cuando te apetece.

Mis AirPods no filtran ruido. Filtran realidad. Y esa capacidad, hoy, cuesta dinero.

La investigación muestra que la exposición prolongada al ruido aumenta la activación fisiológica, dificulta la atención sostenida, afecta la memoria de trabajo y eleva el riesgo de ansiedad y síntomas depresivos. Y no hablamos solo de ruidos intensos. Hablo de conversaciones que se filtran por las paredes, tráfico permanente, televisores encendidos, notificaciones que no paran. El sistema nervioso lo registra todo, incluso cuando creemos que ya “nos acostumbramos”.

El problema es que el silencio no está disponible para todos. Hoy tiene un costo. Es un privilegio que permite aislarse del entorno, filtrar estímulos y decidir cuándo, cómo y qué escuchar. Cancelación de ruido, viviendas mejor aisladas, barrios más tranquilos, espacios privados. Para muchos, esa posibilidad simplemente no existe.

En ese contexto, el valor de ciertos espacios se vuelve más evidente. La psicoterapia, como una iglesia o un lugar de meditación, ofrece algo cada vez más escaso: silencio, un ritmo más lento y la posibilidad de pensar sin interrupciones. No solo para hablar, sino para permitir que el cuerpo y la mente bajen la guardia, aunque sea por un momento.

Lee el artículo completo en Xataka.

“El aprendizaje es a la vez doloroso y placentero, y sobre todo, comunitario”

El titulo de este artículo me lo encontré en este bello artículo El secreto para terminar libros grandes, densos y difíciles de Sebastian Castillo para The New York Times, en el que relata cómo un club de lectura online los ayudó a terminar libros difíciles que, no podrían haber terminado si emprendían ese viaje solos:

¿Qué sentido tiene esto? ¿Por qué nos hacemos esto a nosotros mismos? ¿Es solo un fetiche por terminar un libro difícil y la autocomplacencia que esto permite? Ninguno de nosotros es un filósofo académico, ni mucho menos; tenemos trabajos ocupados y otras responsabilidades adultas apremiantes. Pero el proceso ha resultado fructífero. He descubierto que surge una camaradería cuando un grupo se dedica a una tarea que requiere un gran esfuerzo. La experiencia también suele ser divertida: la mitad de las reuniones durante nuestra lectura de El Anti Edipo, una crítica del psicoanálisis que escribieron Deleuze y Guattari, se dedicaron a quejarnos del desdén ligeramente risueño de los autores hacia sus lectores. (“La literatura es como la esquizofrenia”, escriben). Sobra decir que el libro me encantó. El aprendizaje es a la vez doloroso y placentero, y sobre todo, comunitario.

Leer suele ser una actividad solitaria. Y algunos libros, además, exigen tiempo, atención y paciencia. Como casi todo lo que vale la pena, lo difícil se vuelve más llevadero cuando se hace en compañía. A veces terminar libros es como hacer un viaje a Mordor y por eso Frodo no viaja solo, hace toda la travesía con un grupo de amigos que lo protege y les da aliento. Sé que la analogía no es perfecta, pero ustedes me entienden.

Por otro lado, en Psyciencia he intentado organizar varios clubes de lectura. Algunos han funcionado muy bien; otros se han quedado a medio camino porque varias personas se dieron de baja antes de terminar. Al inicio pensé que era un problema específico de mis clubes, pero con el tiempo vi que las tasas de abandono suelen ser altas y que eso forma parte de este tipo de actividades. Tenerlo claro cambia la expectativa y ayuda a diseñar mejor los próximos clubes de lectura.

Artículo completo en The New York Times.

El trauma infantil deja una huella biológica distinta en las mujeres

Un estudio reciente publicado en Journal of Traumatic Stress aporta una pieza clave para entender por qué el trauma no afecta igual a todas las personas. En particular, muestra que las mujeres cuyo evento traumático más intenso ocurrió en la infancia presentan una respuesta biológica al estrés notablemente atenuada, un patrón que no aparece ni en hombres ni en mujeres traumatizadas en la adultez. La diferencia no es psicológica en el sentido clásico. Es fisiológica.

El problema no es solo cuánto trauma, sino cuándo y cómo se vive

Sabemos desde hace décadas que las mujeres tienen aproximadamente el doble de riesgo que los hombres de desarrollar trastorno de estrés postraumático. Esa diferencia no se explica solo por la cantidad de eventos traumáticos sufridos. Algo más está ocurriendo en el cuerpo.

El sistema que regula la respuesta al estrés —el eje hipotálamo-hipófisis-adrenal— libera cortisol cuando enfrentamos una amenaza. En condiciones saludables, el cortisol sube ante el desafío y luego vuelve a niveles basales. Esa activación es adaptativa: prepara al organismo para responder.

En personas con historia de trauma, ese sistema puede alterarse. En lugar de reaccionar con fuerza, la respuesta queda “aplanada”. El cortisol apenas aumenta, incluso ante situaciones objetivamente estresantes. A esto se le llama reactividad de cortisol embotada y se ha asociado con depresión, ansiedad crónica, trastornos autoinmunes y problemas de salud física a largo plazo.

Qué investigó este estudio

Un equipo de la Wayne State University School of Medicine quiso entender cómo interactúan el sexo biológico y el momento del trauma con esta respuesta hormonal. Pero añadieron un elemento clave: no solo preguntaron qué traumas habían ocurrido, sino cuál era el que cada persona consideraba el más perturbador de su vida. Ese evento subjetivamente más significativo fue llamado evento índice.

Participaron 59 adultos jóvenes con historia de trauma (37 mujeres y 22 hombres). Todos pasaron por el Trier Social Stress Test, una prueba de laboratorio diseñada para inducir estrés social: una entrevista laboral simulada frente a evaluadores y una tarea inesperada de cálculo mental. Durante todo el procedimiento se tomaron muestras de saliva para medir cortisol.

El hallazgo central

En los hombres, el momento del trauma no marcó diferencias. Aquellos que identificaban un trauma infantil como su peor experiencia mostraban respuestas hormonales similares a quienes señalaban un trauma en la adultez. En las mujeres, el patrón fue distinto.

Las mujeres que identificaron un evento traumático ocurrido antes de los 18 años como el más estresante de su vida mostraron una respuesta de cortisol claramente embotada. Ante la situación estresante del laboratorio, su organismo no produjo el aumento esperado de la hormona del estrés.

Este efecto no apareció en mujeres que habían tenido traumas infantiles pero que consideraban otro evento adulto como el más impactante. Es decir, no basta con que el trauma haya ocurrido en la infancia; importa que ese evento siga siendo vivido como central y dominante en la narrativa personal.

No fue el tipo de trauma, sino su impacto subjetivo

Un dato relevante es que el estudio no encontró diferencias según el tipo de trauma. No importó si el evento fue interpersonal (abuso, violencia) o no interpersonal (accidentes, desastres). El factor decisivo fue la combinación de tres elementos:

  • sexo femenino
  • trauma vivido en la infancia
  • ese trauma como el más perturbador en la experiencia subjetiva

Esto refuerza una idea clínica conocida pero a veces subestimada: la biología no responde solo a los hechos, sino al significado que esos hechos adquieren para la persona.

Por qué la infancia importa tanto

La infancia es un periodo de alta plasticidad cerebral. Los sistemas que regulan el estrés aún se están calibrando. Una exposición traumática intensa durante esa etapa puede “programar” el eje del estrés para funcionar de forma distinta en el futuro.

En las mujeres, las hormonas sexuales parecen jugar un rol adicional. El estrógeno tiende a amortiguar la respuesta de cortisol. En contextos normales, esto puede ser protector. Pero cuando se combina con una historia de trauma temprano, el resultado puede ser una respuesta demasiado baja, insuficiente para afrontar desafíos sociales y emocionales.

Implicaciones clínicas reales

Este estudio tiene varias consecuencias prácticas:

  1. Preguntar por el trauma no es suficiente. Es crucial explorar cuál evento sigue siendo vivido como el más doloroso y desorganizante.
  2. Las mujeres con trauma infantil pueden no mostrar una activación fisiológica clara ante el estrés, incluso cuando el malestar psicológico es alto.
  3. La ausencia de activación no implica resiliencia, puede indicar un sistema agotado o desregulado.
  4. Los tratamientos para PTSD podrían necesitar ajustes según el perfil biológico. El cortisol cumple un rol en la extinción del miedo; niveles crónicamente bajos podrían interferir con ciertos procesos terapéuticos.

Esto abre la puerta a intervenciones más personalizadas, como ajustar el momento de la terapia a los picos naturales de cortisol o combinar psicoterapia con abordajes farmacológicos específicos en algunos casos.

Límites del estudio

El tamaño de la muestra fue reducido, especialmente en hombres. El diseño fue transversal, por lo que no permite establecer causalidad. Además, los datos se basaron en recuerdos retrospectivos, lo que siempre introduce sesgos. La mayoría de los participantes eran jóvenes adultos, por lo que no sabemos cómo estos patrones cambian con la edad o la menopausia. Aun así, el patrón observado es consistente y clínicamente relevante.

Un cambio necesario en cómo estudiamos el trauma

Durante años, la investigación biomédica ha tratado a las mujeres como una variante menor del modelo masculino. Este estudio se suma a otros que muestran por qué ese enfoque es insuficiente.

El trauma se encarna de forma distinta según el sexo, el momento vital y el significado subjetivo de la experiencia.Ignorar esas diferencias no es neutral: limita nuestra capacidad de comprender y tratar mejor el sufrimiento humano.

Si queremos una psicología clínica y una psiquiatría realmente basadas en evidencia, tenemos que dejar de preguntar solo qué pasó y empezar a preguntar también cuándo, a quién y qué huella dejó.

Referencia: Hinchey, L., et al. (2025). Not small men: Sex-specific determinants of cortisol reactivity to psychosocial stress following trauma. Journal of Traumatic Stress, 38(4), 707–719. https://doi.org/10.1002/jts.23159  

Recomendados:

La ansiedad social en adolescentes no implica falta de habilidades: el problema está en el hábito de preocuparse

Un estudio reciente publicado en The Journal of Early Adolescence ofrece un matiz importante para entender la ansiedad social en adolescentes. Los investigadores encontraron que los jóvenes con altos niveles de ansiedad social no carecen de habilidades de afrontamiento positivas. El problema no es que no sepan qué hacer ante el estrés. El problema es que se apoyan demasiado en estrategias negativas, especialmente en la preocupación excesiva.

Dicho de forma simple: estos adolescentes tienen recursos útiles, pero los eclipsan con hábitos mentales que amplifican su malestar.

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Lo que hay que saber sobre la prohibición de las redes sociales en Australia

Victoria Kim para The New York Times:

Se calcula que hay unos 440.000 adolescentes australianos, de entre 13 y 15 años, en Snapchat. En Instagram, 350.000 de ese grupo de edad son usuarios activos, y en TikTok, 200.000. Incluso Facebook, que no está precisamente en el espíritu de la Generación Alfa, tiene 150.000.

El miércoles, se supone que esas cifras cambiarán drásticamente en virtud de una ley histórica que exigirá que los usuarios de Australia tengan al menos 16 años para tener cuentas en esas plataformas y otros servicios de redes sociales.

Los padres, investigadores y funcionarios de todo el mundo seguirán de cerca el despliegue de la ley, con todos sus inconvenientes. La experiencia de Australia puede servir de modelo para las autoridades de otros lugares —como Dinamarca, la Unión Europea y Malasia— que planeen imponer restricciones similares, o de advertencia sobre los posibles escollos.

Este movimiento de Australia marca un giro fuerte en la regulación global de las redes sociales, y lo interesante es que muestra una tensión que ya estaba ahí: todos reconocen los riesgos para la salud mental de los adolescentes, pero nadie tiene una solución perfecta ni libre de costos.

El dato inicial —cientos de miles de menores activos en Snapchat, Instagram o TikTok— deja claro que estas plataformas son parte central de la vida social de los adolescentes. La nueva ley intenta poner un freno elevando la edad mínima a 16 años, pero lo hace con mecanismos que todavía son técnicamente ambiguos y que dependerán, en gran medida, de la capacidad de las empresas para estimar la edad por comportamiento, interacción y biometría.

Lo que busca el gobierno es reducir la exposición a algoritmos, notificaciones y dinámicas diseñadas para maximizar uso compulsivo. Es una meta legítima: hay evidencia sólida de que la presión social, el acoso, la comparación constante y la hiperconectividad incrementan síntomas de ansiedad, depresión y riesgo suicida en algunos adolescentes. Sin embargo, la implementación trae sus propios desafíos: posibles errores en la verificación de edad, riesgos para la privacidad, pérdida de funciones de seguridad y la reacción previsible de los jóvenes, que en su mayoría ya dijeron que seguirán usando las plataformas por otros medios.

Las empresas argumentan que esta ley puede quitar herramientas que estaban desarrollando para proteger a los menores dentro de los entornos digitales. Los adolescentes, por su parte, consideran que la medida no resolverá el problema y que además los excluye de espacios donde se informan, socializan y participan políticamente. Incluso ya hay recursos legales cuestionando su constitucionalidad.

La gran pregunta es si esta ley se convertirá en un modelo internacional o en un ejemplo de los límites de la regulación. Probablemente será ambas cosas. Sirve como recordatorio de que reducir riesgos en entornos digitales no se logra solo con restricciones: también requiere educación digital, acompañamiento adulto, diseño ético y políticas públicas que entiendan cómo se relacionan realmente los jóvenes con la tecnología.

Australia acaba de iniciar un experimento a gran escala. El resto del mundo va a mirar muy de cerca si protege, controla, o simplemente desplaza el problema a otros espacios menos visibles.

Artículo completo en The New York Times.

Aprovecha el verano para avanzar en tu formación clínica

Es una época con más espacio, más claridad y más libertad para dedicarte a lo que quizá has estado posponiendo: capacitarte de manera seria y a tu propio ritmo.

Toda la plataforma de cursos de CETECIC está disponible para que estudies cuando quieras. No hay fechas de inicio ni tiempos obligatorios. Tienes acceso a clases grabadas, materiales descargables, foros y contenido diseñado para fortalecer tus habilidades como terapeuta.

Si buscas un punto de partida sólido, el curso Teoría y técnica de la terapia cognitivo-conductual ofrece una formación clara, práctica y flexible. Incluye 16 clases grabadas, ejemplos clínicos, ejercicios aplicables y recursos que puedes llevar de inmediato a tu trabajo con pacientes.

Es verano. Puedes estudiar desde casa, durante un viaje o en los momentos tranquilos del día. Lo importante es aprovechar este periodo para invertir en ti y en tu desarrollo profesional.

Explora la plataforma, elige tu curso y comienza hoy con los cursos de terapia cognitiva conductual de CETECIC.

Lo importante exige esfuerzo

Hoy leí un artículo excelente en Psyche que explica algo que a veces damos por sentado: muchos hábitos saludables que valoramos —como correr, cocinar de manera más nutritiva o elegir opciones sostenibles— nunca se vuelven completamente automáticos. Incluso después de meses o años de práctica, siguen necesitando intención, energía emocional y estrategias deliberadas para poder llevarse a cabo. Esta idea me llamó especialmente la atención porque ilumina algo central en el trabajo clínico: los cambios de hábitos que buscamos en terapia pertenecen exactamente a esa categoría de conductas complejas que difícilmente van a funcionar en “modo automático”.

Pensé de inmediato en los comportamientos que traen nuestros pacientes: dejar de escribirle al ex en momentos de soledad, interrumpir una cadena de autolesión, evitar la procrastinación que agrava la ansiedad académica o laboral, practicar límites cuando eso antes parecía imposible. Desde afuera, estos cambios pueden sonar simples, casi como si bastara con “decidir” hacerlo diferente. Como si «darse cuenta» en terapia será suficiente para cambiar. Pero si aceptamos la evidencia sobre los hábitos complejos, entendemos por qué se sienten tan difíciles: son conductas que demandan regulación emocional, requieren varios pasos, chocan con impulsos fuertes y, además, suelen ir contra estrategias que alguna vez fueron útiles para sobrevivir.

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Cuando el amor no alcanza: lo que revela una primera ruptura

Hay canciones que llegan en el momento preciso, no porque traigan soluciones, sino porque logran poner palabras a experiencias difíciles de nombrar. My Love Is Not Enough, de White Lies, me apareció así hace unos días mientras acompañaba a una paciente que atravesaba la ruptura de su primera relación importante.

Me encantó su estética y la melancolía de su melodía, pero lo que más me llamó la atención fueron sus primeros versos:

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Masking: el costo silencioso de actuar para encajar

El masking (“ponerse una máscara”) describe un fenómeno más común de lo que parece: modificar la conducta, la expresión emocional o incluso la forma de relacionarse para evitar críticas, pasar desapercibido o cumplir con expectativas sociales rígidas. En comunidades autistas y con TDAH se ha estudiado con más detalle, pero su impacto atraviesa muchas formas de neurodivergencia y experiencias de vida.

Aunque la palabra sea reciente, la práctica no lo es. Desde mediados del siglo XX sabemos que el estigma empuja a las personas a ocultar partes centrales de su identidad para protegerse de la vergüenza o la marginación. El problema actual no es la existencia del masking, sino la intensidad con la que se usa y el costo que tiene para la salud mental.

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El valor psicológico de tener reglas claras

Hace poco leí un texto de Craig Mod (léelo es muy bueno) sobre un pequeño restaurante en Tokio donde todo está diseñado para una sola cosa: comer con atención. No hay teléfonos, no hay conversaciones largas, no hay ruido innecesario. Las reglas son pocas, pero precisas. Eliminan lo que distrae y permiten que la experiencia tenga una sola dirección.

Mientras lo leía, recordé un restaurante al que iba cuando era estudiante en un pequeño pueblo en Argentina. La dueña era conocida por una regla estricta: si pedías un plato, lo terminabas. No era una regla amable, pero era clara. Sabías exactamente a qué ibas. Con el tiempo entendí que esa claridad también organizaba la experiencia. Te obligaba a decidir, a comprometerte y a prestar atención a lo que estabas haciendo.

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Formación Internacional en Terapia Focalizada en la Emoción (EFT/TFE) 2026

Si trabajas en psicoterapia y quieres dominar un modelo profundo, riguroso y sensible al cambio emocional, este entrenamiento es una de las mejores oportunidades disponibles en nuestra región. El Programa Internacional de EFT/TFE 2026 reúne a un equipo de psicoterapeutas, supervisores e investigadores con doctorados de universidades de Canadá, Estados Unidos, la Unión Europea y el Reino Unido. Todo el entrenamiento es en vivo, online y completamente en español, con interacción directa con los principales desarrolladores del modelo.

El programa incluye 14 talleres distribuidos de marzo a noviembre, con un total de 112 horas de formación, donde se trabaja teoría, práctica guiada, análisis de videos, transcripciones, juegos de roles y espacios de preguntas con figuras como les Greenberg, Jeanne Watson, Rhonda Goldman, Antonio Pascual-Leone y Ladislav Timulak. Cada módulo avanza sobre el anterior: alianza terapéutica, reparación, trabajo con conflictos internos, trauma, procesos de duelo, abuso sexual, depresión, ansiedad, formulación de casos y más.

¿Por qué este entrenamiento destaca?

  • Combina rigurosidad académica con práctica clínica real.
  • Está guiado exclusivamente por expertos hispanohablantes con formación doctoral y trayectoria internacional.
  • Ofrece exposición directa a los fundadores y principales investigadores de EFT/TFE.
  • Mantiene un enfoque experiencial: intervenciones momento a momento, supervisión guiada y ejercicios que puedes llevar a la consulta.
  • Culmina con la Certificación Internacional ISEFT en Nivel I y II.

¿Qué ventajas clínicas te da EFT?

EFT ofrece un mapa claro para trabajar la emoción como núcleo del cambio. Te permite:

  • Identificar y transformar esquemas emocionales desadaptativos.
  • Facilitar cambios profundos en pacientes con trauma complejo, depresión, ansiedad y duelo.
  • Abordar patrones autocríticos, autoexigentes o bloqueos emocionales que frenan el progreso terapéutico.
  • Reparar rupturas y fortalecer la alianza terapéutica con intervenciones específicas y replicables.
  • Integrar una mirada experiencial, humanista y basada en evidencia sin perder estructura.

Es un entrenamiento pensado para clínicos que quieren ir más allá de lo cognitivo y trabajar donde realmente ocurre la transformación: en la experiencia emocional viva del paciente.

Si quieres llevar tu práctica a otro nivel y formarte directamente con los referentes más importantes de EFT en el mundo, revisa el programa completo y asegura tu cupo. Los talleres son en vivo y los cupos son limitados.

Para más información e inscripción visita la página oficial de TFE Latinoamérica.

Agradecemos a TFE Latinoamérica, nuestro sponsor exclusivo de la semana.

La memoria de los psicólogos clínicos

Hay una habilidad que rara vez se nombra cuando se habla del trabajo clínico, pero que define buena parte de lo que hacemos: una memoria afilada, precisa y sorprendentemente estable. No es memoria “buena” en el sentido convencional. Es una memoria que nace de algo más básico: la capacidad de estar presente. De sostener la atención sin dividirla. De escuchar sin estar pensando en la intervención siguiente. De observar sin forzar interpretaciones.

Lo que la gente percibe como un “superpoder” —recordar detalles de hace años, conversaciones enteras, fechas específicas, frases textuales— en realidad es el resultado de un entrenamiento continuo en atención plena. Los psicólogos clínicos pasamos horas cada día practicando la misma habilidad: observar con intención, escuchar con apertura y registrar información emocional sin apresurarnos a reaccionar.

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Desafíos de la supervisión en psicoterapia

La supervisión es un componente esencial de la práctica clínica. Acompaña al terapeuta desde la formación universitaria y se vuelve un sostén permanente a lo largo de su vida profesional. Este texto retoma y amplía una de las últimas reflexiones publicadas por Héctor Fernández-Álvarez (1944–2023), uno de los psicólogos más influyentes de Iberoamérica, fallecido el 16 de noviembre de 2023.

En este artículo, Fernández-Álvarez analiza cómo la supervisión ha pasado de ser un mecanismo centrado en la técnica a convertirse en un espacio de desarrollo profesional y de cuidado del terapeuta. Subraya que la clínica expone al profesional a una “nada desdeñable cuota de toxicidad”: historias dolorosas, crisis y sufrimiento intenso que, sin un espacio de elaboración, pueden desgastar y afectar la calidad del trabajo.

La supervisión aparece así como una herramienta doble: afina el juicio clínico y, a la vez, ofrece un lugar para procesar el impacto emocional de la práctica. Este artículo publicado en la Revista Psicoterapia sintetiza esa mirada madura, clara y profundamente humana que caracterizó la obra final de Fernández-Álvarez.

Descarga el artículo completo en PDF.

Cuando las notas clínicas se vuelven una forma de evitación

Hoy me encontré con este breve y lúcido video de José Luis Marín, psiquiatra y psicoterapeuta español, donde comparte recomendaciones clave para no complicar más un trabajo que ya es bastante difícil. Coincido con todo lo que plantea, pero quiero detenerme en un punto específico: las notas clínicas. A veces creemos que anotarlo todo nos hace mejores terapeutas, pero también puede convertirse en una forma de evitación. Es una manera sutil de tomar distancia cuando la intensidad emocional nos incomoda o cuando sentimos inseguridad sobre cómo intervenir.

Muchos terapeutas —sobre todo quienes están empezando— sienten la presión de no perder nada durante la sesión. Anotan cada frase, cada ejemplo, cada detalle. En la superficie parece diligencia clínica; por dentro, puede ser una estrategia para no mirar de frente lo que está ocurriendo en el espacio terapéutico. Cuando la libreta se vuelve un refugio, perdemos contacto con el paciente justo en los momentos donde más necesita nuestra presencia.

La presencia no es un accesorio: es la herramienta que sostiene al resto. Si estás mirando el cuaderno, te pierdes señales importantes.

Cómo se ve en la sesión:

  • El paciente baja la mirada cuando menciona a su pareja, pero tú estás escribiendo y no ves el quiebre emocional.
  • La voz se le afloja por un segundo, pero estás estructurando tu siguiente intervención.
  • Hace un gesto de retraimiento al tocar un tema sensible, pero tú estás revisando tus apuntes y no lo notas.

Estas microseñales son datos clínicos. No se repiten. No vuelven. Y si no estás ahí, se pierden.

Kelly Wilson lo desarrolla de forma magistral en Mindfulness for Two: el trabajo clínico cambia cuando el terapeuta se permite estar. No para “controlar” la sesión, sino para acompañar el proceso vivo que ocurre frente a él.

La técnica importa, claro. Pero sin la presencia del terapeuta, la técnica se queda vacía. Cuando confiamos demasiado en las notas, dejamos de confiar en nuestra capacidad de observar, sentir y responder en el momento. Y ahí es donde se empobrece la intervención.

Estar presentes no solo beneficia al paciente; también nos vuelve más honestos con nuestros propios procesos internos. Nos obliga a tolerar la incertidumbre, la vulnerabilidad y la responsabilidad que implica estar con otra persona en su sufrimiento.

Y, como suele recordar mi amigo Fabián Maero, el trabajo clínico avanza cuando combinamos paciencia y presencia.

Cómo ayudar a un adolescente a entender su relación

Cada vez llegan más adolescentes confundidos, tristes o angustiados por lo que viven en sus relaciones o “casi relaciones”. Para muchos, el amor en la adolescencia se siente intenso, dramático y casi eterno. Pero cuando una relación empieza a ocupar demasiado espacio emocional —cuando afecta el ánimo, la escuela, el sueño o la convivencia en casa— es una señal de que algo necesita atención.

Una herramienta simple para acompañarlos es usar preguntas que les permitan observar la relación con más claridad. No se trata de juzgar ni de decirles qué hacer, sino de darles espacio para notar cómo se sienten, qué necesitan y qué límites se están cruzando.

La plantilla que comparto aquí está adaptada de TherapistAid y la uso con frecuencia en consulta. Incluye preguntas en cinco áreas:

  • Creencias, valores y objetivos: qué valoran, qué esperan y cómo toman decisiones.
  • Vida social y espacios personales: amistades, tiempo individual, uso de redes.
  • Bienestar emocional: si la relación suma, resta o confunde.
  • Comunicación: cómo hablan, cómo discuten y si se sienten escuchados.
  • Límites físicos y emocionales: seguridad, respeto y comodidad.

Estas preguntas ayudan a que el adolescente vea la relación desde otro ángulo. A veces confirma que están bien. Otras veces muestra que necesitan apoyo. Y muchas veces abre la puerta para trabajar temas como límites, dependencia, celos, ansiedad o autoestima.

Si trabajas con adolescentes —o tienes uno en casa— esta guía puede ser una herramienta clara y práctica para iniciar la conversación.

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Protocolo Unificado: evidencia, aplicaciones y avances

Este número de Acción Psicológica reúne uno de los compendios más completos y actuales sobre el Protocolo Unificado (PU) para el tratamiento transdiagnóstico de los trastornos emocionales. Incluye estudios aplicados en distintos contextos —clínicos, universitarios, comunitarios y en formato online— que muestran cómo el PU se adapta a poblaciones diversas: cuidadores de personas con demencia, adolescentes, mujeres mayores, pacientes con comorbilidad emocional e incluso personas que atraviesan condiciones médicas complejas.

Los artículos ofrecen datos de eficacia, aceptabilidad, viabilidad y costos, junto con descripciones detalladas de los módulos, habilidades y fundamentos del enfoque transdiagnóstico. También exploran variables relevantes como el abandono terapéutico, el uso de tecnologías digitales y los beneficios de la intervención grupal.

Este volumen permite entender el estado actual del PU y muestra por qué se ha consolidado como una herramienta flexible, basada en evidencia y aplicable en múltiples escenarios clínicos y preventivos.  

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