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Artículos de opinión (Op-ed)

212 Publicaciones

La opinión es una creencia subjetiva, y es el resultado de la emoción o la interpretación de los hechos. Una opinión puede ser apoyada por un argumento, aunque las personas pueden dibujar las opiniones opuestas de un mismo conjunto de hechos. Este artículo representa la opinión del autor y no necesariamente de aquellos que colaboran en Psyciencia.

  • Artículos de opinión (Op-ed)

¿De qué me sirve?

  • 22/05/2025
  • Fabián Maero

Hay una queja recurrentemente formulada por estudiantes a los que un docente intenta desterrar de la ignorancia: ¿de qué me sirve saber esto? Es un reclamo que parece trascender las décadas, reemergiendo cada vez con la misma forma: ¿de qué me sirve aprender geografía, filosofía, biología? ¿para que quiero este o aquel conocimiento al cual no le veo una inmediata aplicación?

La objeción es tan burda que casi no merece réplica, pero una profesora de mi escuela secundaria solía responderla de manera brillante, diciéndonos: “Hoy no se acuerdan de lo que almorzaron hace tres semanas, pero todos modos ahora forma parte de ustedes” (1). Es una respuesta estupenda, y con el paso del tiempo he venido a adoptar esa observación como eje central de diferentes argumentos.

En primer lugar, por supuesto, es un estupendo argumento a favor del valor intrínseco de la educación y el cultivo del intelecto. Algunos aprendizajes son valiosos, no porque se puedan monetizar o emplear para conseguir una ventaja inmediata, sino porque nos hacen mejores, nos complejizan, ejercitan nuestra inteligencia y enriquecen nuestra experiencia y comprensión del mundo. Alguna vez me preguntaron si recuerdo todas las cosas que leo, a lo cual mi respuesta fue que por supuesto que no (me olvido de casi todo), pero lo que pasa es que no leo para recordar sino para ser transformado por lo que leo, para formarme más que para informarme. No sólo los músculos necesitan alimento y ejercicio para no atrofiarse.



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El segundo uso que suelo hacer de esa observación es clínico. De tanto en tanto necesito indicar algún tipo de registro detallado entre sesiones; activación conductual para depresión, por ejemplo, requiere registrar la actividad que se realiza cada hora, a lo largo del día, todos los días. En esos casos, aquella observación de que incluso lo no recordado forma parte de nosotros resulta una buena manera de transmitir la utilidad de un registro tan engorroso.

En efecto, nuestra energía y estado de ánimo dependen en gran medida de lo que hacemos con nuestro tiempo. Es casi trivial señalar que pasar una tarde tirados en la cama mirando el techo tendrá un efecto diferente en el estado anímico que una tarde transcurrida conectando con algo significativo. Lo que hicieron hace tres días a las dos de la tarde ha contribuido a su estado anímico actual, pero la cuestión es que probablemente les cueste recordar con precisión qué estaban haciendo en ese momento y cómo se sintió.

Este fenómeno se agudiza en cuadros depresivos, ya que el malestar hace que sea muy difícil ver lo que sucede más allá del malestar inmediato. Y así como aquello que almorzamos hace tres semanas participa de nuestra salud física actual, lo que hicimos hace tres semanas participa de nuestro estado anímico actual, de manera que contar con un registro de esas actividades es una manera de volvernos más concientes de ello y permitirnos hacer algo al respecto (no se puede cambiar lo que no se ve).

El tercer uso que le doy a esa observación está al servicio de una cierta humildad y desconfianza respecto a explicaciones e interpretaciones de la conducta propia y ajena. Que aquello que almorzamos hace tres semanas forme parte de nosotros aunque no lo recordemos significa también que estamos destinados a desconocer mayormente por qué nos pasa lo que nos pasa.

Cuando alguien me pregunta por qué tomé alguna decisión importante, como estudiar psicología o mudarme a Buenos Aires, mi respuesta suele ser que no lo sé, y creo que es la respuesta más honesta que puedo dar. Como nuestra salud, lo que hacemos está influido por variables que están fuera de nuestro conocimiento, sea porque las hemos olvidado o porque nunca fuimos concientes de ellas en primer lugar (para el conductismo la inconsciencia es la condición primera de la conducta). Sé que lo que pasó durante el año 2007 tuvo que haber afectado lo que hice en años subsiguientes y quién soy hoy, pero me costaría recordar más que un par de eventos de todo ese año.

Aunque pueda acuñar explicaciones razonables para mis decisiones, aquella observación me recuerda que en última instancia desconozco todas las variables en juego, toda la historia involucrada. No sé a ciencia cierta por qué me enamoré, por qué decidí estudiar psicología, por qué me mudé a Buenos Aires; puedo identificar y conjeturar algunos factores, pero eso es muy diferente de saber a ciencia cierta sus causas, que en rigor de verdad están enterradas para siempre en mi historia.

Lo mismo aplica para las conjeturas clínicas. Las acciones de mis pacientes están afectadas no sólo por aquello que han olvidado, sino también por aquello que nunca registraron en primer lugar –recuerdo una investigación que afirmaba que el nivel de ruido de un área es predictor de depresión, pero es algo que pasaría completamente desapercibido en una evaluación clínica. De manera que mis conjeturas son siempre inevitablemente incompletas –más aún, desconozco de qué forma son incompletas. Esto no las vuelve completamente inútiles, pero saberlo me hace tomarlas con un grano de sal, y formularlas de manera benigna (si voy a errar, prefiero hacerlo hacia el lado de la gentileza).

A fin de cuentas, mi profesora tenía razón. Esa réplica, una frase formulada al pasar para lidiar con alumnos cerriles, terminó insospechadamente formando parte de mí, guiándome incluso décadas más tarde.

(1) Alejandro Dolina suele responder a la misma objeción diciendo “depende de qué quiera ser uno; si uno quiere ser una gallina, le bastará con aprender a poner huevos”.

Artículo publicado en Grupo ACT y cedido para su republicación en Psyciencia.

  • Artículos de opinión (Op-ed)
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A veces la redención está en el dolor

  • 19/04/2025
  • David Aparicio

El dolor, en sí mismo, no redime. No transforma. No corrige el pasado. Pero puede abrir un espacio. Un umbral. Puede sacarnos de la inercia y mostrarnos con crudeza lo que estábamos evitando ver.

Quien ha atravesado una pérdida, una culpa profunda, una ruptura significativa, sabe que el dolor no es solo ausencia o castigo. También puede tener algo de claridad. De estructura. De posibilidad. Porque una vez que ya no podemos sostener la historia como la veníamos contando, aparece la oportunidad de construir una nueva. No como consuelo artificial, sino como acto consciente.

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  • Artículos de opinión (Op-ed)

Cuando todo parece sin sentido: una mirada honesta al vacío, y cómo seguir adelante

  • 06/04/2025
  • David Aparicio

A veces, despertarse por la mañana no es más que una rutina coreografiada: el mismo café, el mismo trayecto, las mismas conversaciones vacías. No hay tragedia visible, solo una sensación sorda, como si la vida se hubiese vuelto demasiado silenciosa para notarse. Si te sientes así, no eres el único.

Esa sensación de vacío no siempre viene acompañada de una explicación clara. A veces se instala lentamente, como una humedad imperceptible que va debilitando las estructuras internas. En otros casos, golpea de frente: una pérdida, una traición, un diagnóstico. Y, muchas veces, simplemente está ahí, sin aviso ni razón. Solo el eco de una pregunta incómoda: ¿esto es todo?

Los psicólogos conocen bien este terreno. El aburrimiento existencial, la falta de propósito, no siempre se debe a una enfermedad mental, pero puede estar relacionada. La depresión, los trastornos del estado de ánimo, incluso una ansiedad constante, pueden quitarle color a la vida. Lo que antes te entusiasmaba, hoy solo existe como una tarea más.



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Pero también hay causas menos clínicas. Un trabajo que no conecta con tus valores. Relaciones que se sienten vacías. Una vida social en piloto automático. Todo eso puede hacer que la vida se sienta mecánica, como si estuvieras viviendo el guion de alguien más.

¿Qué se puede hacer? Lo primero: no tratar de resolverlo todo con frases bonitas o consejos rápidos. La búsqueda de sentido no es una receta. Es una práctica. Y muchas veces, es incómoda.

Vivir con intención

Uno de los primeros pasos es observar. No de forma pasiva, sino con una atención radical. Preguntarte por qué hacés lo que hacés. ¿Por qué aceptás ciertas invitaciones? ¿Por qué sigues en ese trabajo? ¿Por qué evitas ciertas conversaciones?

Vivir con intención no significa tener una gran misión o una lista de metas. Es algo más íntimo: alinear tus acciones cotidianas con lo que valoras. Puede empezar con algo tan simple como darte tiempo suficiente para prepararte en la mañana, en vez de correr siempre con el tiempo justo. O dejar de hacer scroll automático en el teléfono mientras tomas café, y prestar atención al sabor, al aroma, al momento.

¿Qué cosas te generan alegría?

No tiene que ser una alegría grandiosa. Puede ser algo pequeño: cuidar una planta, cocinar para alguien, caminar sin auriculares. La pregunta no es solo qué te gusta hacer, sino qué te hace sentir que estás presente. ¿Qué cosas te hacen perder la noción del tiempo? ¿Cuáles te hacen pensar: “Esto importa”?

A veces, estas pistas están en la nostalgia. Volver a ver fotos viejas. Escuchar música que amabas a los quince años. Llamar a alguien que conoces desde siempre. No para vivir en el pasado, sino para recordar que hubo momentos llenos de sentido. Y que todavía pueden existir.

Gratitud, pero no como mantra

La gratitud no es repetir que estás agradecido mientras todo arde. Es notar lo que sí funciona. Es reconocer a quien te sostuvo cuando estabas mal, escribirle una carta, o simplemente darle las gracias. Es hacer una lista –mental o escrita– de lo que valoras hoy, aunque sea breve. Esto no niega lo que duele. Solo amplía el panorama.

La compañía correcta

No es menor con quién compartís tu tiempo. Las relaciones que suman son aquellas donde puedes ser tu, sin adornos ni filtros. Donde no tienes que dar explicaciones todo el tiempo. Estar rodeado de personas que escuchan, que validan tu experiencia sin minimizarla, puede ser un ancla cuando el mundo parece flotar.

Darle valor a lo cotidiano

El sentido no siempre está en las grandes decisiones. Muchas veces está en cómo te lavas los dientes, en cómo saludas a tu pareja, en cómo terminas tu día. La psicóloga clínica Noelle Nelson sugiere mirar esos actos con atención: abrazar porque quieres, no porque toca; poner la alarma temprano para no vivir apurado. Pequeños gestos con intención.

Buscar ayuda profesional

Cuando todo esto se vuelve demasiado, hablar con un terapeuta puede ser un punto de inflexión. No porque ellos tengan las respuestas, sino porque saben hacer las preguntas correctas. Un buen terapeuta no te dice qué hacer: te ayuda a entender qué querés hacer tu.

Y si sientes que no tienes con quién hablar, buscá un profesional. No hay que estar “muy mal” para ir a terapia. A veces, basta con sentirse desconectado.

La vida, en sus mejores momentos, es profundamente ambigua. No siempre hay una historia coherente ni un destino épico. Pero dentro de esa ambigüedad, puedes construir algo significativo. No para siempre, no perfecto. Pero tuyo.

Y en un mundo donde todo cambia rápido y las promesas se agotan, eso ya es bastante.

  • Artículos de opinión (Op-ed)
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Seinfeld, psicoterapia y la búsqueda de la maestría

  • 14/01/2025
  • David Aparicio

El arte de Jerry Seinfeld no solo inspira risas; también encierra lecciones sobre cómo dominar un oficio. En su búsqueda incesante de la excelencia, encontramos paralelismos reveladores con el oficio de la psicoterapia.

Soy un gran admirador de Jerry Seinfeld. Más allá de mi aprecio por su comedia, lo que realmente me fascina de Seinfeld es su obsesión por el lenguaje. Cada palabra, cada pausa en su rutina, es el resultado de una meticulosa ingeniería para transmitir ideas con precisión, humor y, a menudo, una dosis de verdad incómoda. Este compromiso con la maestría creativa trasciende el mundo de la comedia; es un modelo para cualquiera que busque perfeccionar su oficio.

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  • Artículos de opinión (Op-ed)

Haz cosas difíciles

  • 18/11/2024
  • David Aparicio

Casey Neistat es, sin duda, uno de mis creadores favoritos en YouTube, y su capacidad para narrar historias cargadas de significado es simplemente incomparable. Su estética descontracturada y si dinamismo visual, permiten que las reflexiones que comparte calen hondo en mi mente. Este en particular es un ejemplo perfecto de su estilo único, donde explora los valores fundamentales que nos impulsan a enfrentarnos a retos difíciles y, más importante aún, las razones por las cuales decidimos hacerlo.

El video gira en torno a su experiencia reciente corriendo la maratón de Nueva York, un evento que no solo pone a prueba el cuerpo, sino también la mente y la voluntad. Casey logra conectar esa experiencia física con una reflexión más amplia sobre la vida: el sentido de buscar lo desafiante, de enfrentarnos a lo incómodo, y de empujar nuestros límites más allá de lo que creíamos posible.

La forma en que relata sus emociones y pensamientos durante la carrera es profundamente inspiradora. Va más allá de simplemente hablar sobre correr; utiliza la maratón como una metáfora para la vida misma, recordándonos que las cosas difíciles, aunque demanden sacrificio y esfuerzo, suelen ser las que más nos transforman. Es un recordatorio poderoso de que el verdadero valor de estos desafíos radica en el crecimiento personal y la satisfacción que sentimos al superarlos.



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  • Análisis
  • Artículos de opinión (Op-ed)

La soledad puede ser profundamente restauradora. Aquí te mostramos cómo disfrutarla

  • 17/11/2024
  • Equipo de Redacción

Por Thuy-vy Nguyen es la investigadora principal del Solitude Lab y profesora asociada de psicología en la Universidad de Durham en el Reino Unido. También es coautora de Solitude: The Science and Power of Being Alone (2024).

¿Qué pasaría si, además de programar citas, reuniones y eventos sociales en tu calendario, empezaras a asignar tiempos específicos solo para estar contigo mismo y disfrutar de la soledad?

Propongo este experimento mental porque, para muchas personas con las que he hablado, la soledad ocurre solo como un accidente feliz (o no deseado). Esto también me sucede a mí: mi calendario está lleno de reuniones y compromisos sociales con colegas y amigos. Hasta hace poco, rara vez protegía mi tiempo de soledad de la misma manera.



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Cuando surge un momento de soledad, como cuando se cancela una reunión, un plan falla o un tren se retrasa, es poco común que las personas lo aprovechen intencionalmente. A menudo sentimos la necesidad de buscar el teléfono para llenar esos momentos, responder correos electrónicos de trabajo o revisar las redes sociales. Yo mismo lo he hecho. Es una inclinación natural para lidiar con el estrés y el aburrimiento, especialmente si estamos demasiado agotados para comprometernos con alternativas que requieren más esfuerzo y atención.

Los beneficios de la soledad

En una sociedad que a menudo considera la soledad como algo indeseable, sus beneficios suelen subestimarse. Sin embargo, numerosos estudios han resaltado las ventajas de pasar tiempo a solas. Usada sabiamente, la soledad breve puede ser profundamente reparadora, ofreciendo un descanso necesario del bullicio de la vida cotidiana.

La soledad te permite reiniciar y recargar

Como fundador del Solitude Lab en la Universidad de Durham, he creado un espacio dedicado al estudio de cómo la soledad influye en nuestras emociones, pensamientos y experiencias internas. Nuestro equipo explora estos beneficios a través de entrevistas, diarios que documentan experiencias momentáneas de soledad y experimentos en laboratorio. Además de nuestra investigación, fomentamos una comunidad donde compartimos resúmenes breves de nuestros hallazgos, invitando a los lectores a reflexionar sobre cómo la soledad impacta sus vidas personales. Esta comunicación abierta desafía las percepciones negativas en torno a la soledad.

En el Solitude Lab, a menudo invitamos a los participantes a sentarse solos en una habitación tranquila durante 15 minutos. Al evaluar sus emociones antes y después, hemos demostrado que la soledad puede restaurar el equilibrio emocional. Incluso tras un breve período, los participantes suelen describir un cambio significativo: se sienten menos activados y menos estresados, con una notable disminución de la tensión y la energía nerviosa.

Llamamos a esto el efecto de desactivación, que describe cómo la soledad reduce las emociones intensas, como las que surgen en actividades sociales, ya sea por la emoción de una conversación en una fiesta o la ansiedad de presentar frente a un grupo. Aunque estos momentos sociales pueden ser emocionantes, también exigen energía y atención, lo que a veces resulta agotador. Ahí es donde la soledad se vuelve valiosa, permitiéndote reiniciar y recargar.

Los entornos sociales pueden ser estresantes

En un reciente experimento de laboratorio no publicado, encontramos que la soledad ayuda a recuperarse emocionalmente después del estrés. Los participantes dieron un discurso y completaron una tarea matemática frente a jueces indiferentes; después, su frustración disminuyó al pasar tiempo solos. Esto sugiere que los momentos de soledad son cruciales para quienes enfrentan constantes demandas de atención, como trabajadores de emergencia, empleados de restaurantes y madres con niños pequeños. En contraste con los entornos sociales que constantemente nos exigen algo, la soledad ofrece la libertad de seguir nuestros intereses a nuestro propio ritmo.

Cómo empezar a disfrutar de la soledad

Comienza poco a poco

Si eres de las personas que evitan la soledad, es importante introducirla de forma gradual. Una estrategia inicial podría ser dar un paseo corto por tu vecindario, leer a solas por la mañana antes de que tu familia se despierte o tomarte unos minutos en tu auto durante la pausa del almuerzo. Empezar de forma sencilla puede ayudarte a asociar la soledad con pequeños placeres en lugar de incomodidad.

Cambia la forma en que piensas sobre la soledad

La investigación muestra que percibir la soledad como una elección personal y una oportunidad valiosa para la autorreflexión y la regulación emocional, en lugar de una condición impuesta, puede mejorar significativamente cómo la experimentamos. Si encuentras un momento inesperado de soledad, en lugar de verlo como algo indeseable, trata de abrazar los beneficios potenciales que ofrece.

Planifica cómo usarás tu tiempo a solas

La intención es clave para aprovechar al máximo los momentos de soledad. En lugar de llenar este tiempo con tareas o distracciones automáticas, considera actividades que te ayuden a recargar, como resolver un rompecabezas, escuchar un podcast interesante o simplemente sentarte en silencio con tus pensamientos. Encuentra lo que mejor funcione para ti y ajusta tus actividades según lo que te haga sentir más renovado.

Protege tu espacio y tiempo para la soledad

Crear una rutina para disfrutar de la soledad puede ser un buen comienzo. Por ejemplo, levantarte 30 minutos antes que los demás para disfrutar de un café tranquilo puede convertirse en un hábito invaluable. Comunica tus necesidades de soledad a las personas cercanas para que comprendan que no se trata de evitarlas, sino de recargar energías.

Sal al aire libre

La naturaleza ofrece un entorno ideal para la soledad. Un paseo tranquilo o sentarte en un banco del parque puede ser un descanso reparador. Los sonidos de la naturaleza, como el canto de los pájaros, pueden calmar la mente y reducir el estrés. Asegúrate de tomar precauciones para sentirte seguro en estos espacios, como permanecer en senderos marcados e informar a alguien sobre tu ubicación.

Notas finales

Redefinir tu relación con la soledad significa encontrar momentos intencionales que te conecten contigo mismo y te permitan descansar. Al igual que cualquier hábito nuevo, lleva tiempo. Comienza poco a poco, prueba diferentes actividades y observa cómo te sientes. Con el tiempo, la soledad puede pasar de ser una pausa ocasional a convertirse en una parte vital de tu bienestar.

Artículo publicado en Psyche y traducido y adaptado al español por David Aparicio.

  • Artículos de opinión (Op-ed)

No todo es psicología (34): La maestría es el estatus definitivo

  • 12/11/2024
  • David Aparicio

En el boletín de hoy comparto artículos que leí en internet, un libro maravilloso, un podcast que te ayudará a lidiar con las personas conflictivas y un video de SNL que te hará reír mucho.

Artículos recomendados

Estos son los artículos más interesantes que leí en internet durante la última semana:

  • ¿Los aceites de semillas son malos para la salud?: Décadas de investigación han demostrado que el consumo de aceites de semillas está asociado a una mejor salud, dijo Christopher Gardner, profesor de medicina de la Universidad de Stanford. Sugerir lo contrario, añadió, “solo socava la ciencia”.
  • Una pregunta para la Generación Z: ¿quién paga la cuenta en las citas?: Los jóvenes tienden a ser más liberales en varias cuestiones relativas a las normas de las relaciones. Pero cuando se trata de citas, la idea de que los hombres deben pagar sigue prevaleciendo en los noviazgos heterosexuales.
  • El significado y la historia de los memes: Los seres humanos han utilizado memes para comunicarse desde que utilizan cualquier sistema simbólico, dijo Conrod. D. Andrew Price, responsable de contenidos de Memes.com, se mostró de acuerdo. Dawkins simplemente “acuñó el término para algo que ha existido literalmente desde siempre”, dijo. “Un meme es simplemente una idea que arrasa en la conciencia pública”.
  • El medicamento innovador para vencer la adicción: ¿Ozempic? ¿Será que estos medicamentos —conocidos colectivamente como agonistas del receptor GLP-1— podrían combatir también los problemas de drogadicción más difíciles de Estados Unidos?
  • Qué dice la ciencia sobre nuestro impulso a la corrupción Un experimento de soborno que reunió a personas de 18 países revela que el fenómeno de la corrupción es algo más bien flexible y está sujeto a las circunstancias
  • Por qué la cocaína favorece la violencia sexual: La cocaína desata los instintos primarios, de la mano de la verborrea, la grandiosidad y el deseo de dominancia. Prevenir su consumo reduciría la exposición a experiencias traumáticas que son un factor de riesgo de graves trastornos mentales
  • ¿Por qué la mayoría de la población mundial tiene carencias en su alimentación?: Un estudio global alerta de ingestas deficientes generalizadas y revela los obstáculos de información y atención sanitaria para mantener una dieta completa, con todos los nutrientes que el cuerpo necesita.

Cita recomendada

Ayer me encontré esta cita de Derek Sivers en el newsletter de James Clear:



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«La maestría es el mejor objetivo porque los ricos no pueden comprarla, los impacientes no pueden apresurarla, los privilegiados no pueden heredarlo, y nadie puede robarlo. Solo puedes ganarla a través del trabajo arduo. La maestría es el estatus definitivo.»

A veces cuando está todo se derrumba solo podemos seguir trabajando y perfeccionando nuestras habilidades. Me encantó esa frase.

Podcast recomendado

En este episodio de Huberman Lab, el invitado es Bill Eddy, abogado, terapeuta licenciado y mediador profesional, especializado en identificar y reducir el conflicto con personas de alto nivel de conflicto. En la conversación, explican cómo las personalidades de alto conflicto se diferencian de los trastornos de personalidad y analizan cómo la culpa y el drama generan conflictos persistentes en las relaciones.

El episodio dura un poco más de dos horas; puedes escucharlo por partes, pero realmente te lo recomiendo.

Libro recomendado

La semana pasada leí una novela fascinante de Murakami (sí, sigo leyendo sus libros): Al sur de la frontera, al oeste del Sol. Es una novela breve, de unas 260 páginas, que puedes leer rápidamente y que te dejará mucho en qué pensar. Aquí va el resumen:

Hajime vive una existencia relativamente feliz –se ha casado, es padre de dos niñas y dueño de un club de jazz– cuando se reencuentra con Shimamoto, su mejor amiga de la infancia y la adolescencia. Y la atracción renace Hajime parece dispuesto a dejarlo todo por ella… Una historia sobre amores perdidos y recobrados, sobre la consumación de una promesa de plenitud, que destila la indefinible sensación de desajuste con el mundo que acucia al hombre contemporáneo.

Curso recomendado

Soltar. Practicando la aceptación radical. Hace unos meses leí el libro de Joaquim Soler, y ahora DBT Iberoamérica está a punto de lanzar un curso de dos días para profundizar en la práctica de la aceptación radical. Disfruté y aprendí muchísimo con el libro de Soler, así que definitivamente voy a inscribirme.

Video recomendado

Rorschach Test: este sketch de comedia de SNL es hilarante. Sabemos que esta prueba no cuenta con mucha evidencia a favor y que su uso es bastante cuestionable. Este video aprovecha la subjetividad de la prueba y la lleva a un nivel cómico genial. ¡Espero que te guste!

Cierre

Esto es todo. Muchas gracias por leerme.

  • Artículos de opinión (Op-ed)

No todo es psicología (33): Café, música y vida

  • 25/09/2024
  • David Aparicio

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No todo es psicología es un boletín con comentarios personales de David Aparicio sobre libros, artículos y películas que usa para desconectar. Puedes leer los números anteriores aquí.

Personal 

Hace tiempo que no te enviaba este newsletter, y la verdad es que tuve un bloqueo importante. No sabía bien sobre qué escribir. Mi ritmo de publicación en Psyciencia había bajado bastante, así que tomé un tiempo para reflexionar sobre mi trabajo y lo que quiero lograr. Llegué a la conclusión de que quiero seguir publicando en Psyciencia toda mi vida y que siga siendo un espacio valioso para ti. Para eso tengo que publicar de forma consistente y de los temas que me interesen. Así que exploraré investigaciones con más profundidad y prepararé webinars y espacios online para compartir con ustedes.



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Te escribo desde un café pet-friendly junto a mi perrita Penny. He estado intentando pasar más tiempo con ella durante la semana porque desde el año pasado empezó a sufrir más ansiedad por separación. Mi trabajo me lleva a casa bastante tarde, y aunque mi familia la cuida, eso significaba verla menos. Mi hermana, que vive cerca de mi consultorio, ha tenido la gran idea de quedarse con ella, lo que me permite buscarla fácilmente, dar un paseo y tomar un café antes de volver a trabajar. Estoy muy contento con este cambio.

Por otro lado, te cuento que hace unas semanas fui al festival de música «Cordillera» en Bogotá, Colombia. Fue una experiencia increíble y diferente, donde pude escuchar a muchas de mis bandas favoritas como Molotov, Hombres G, Miranda, Babasónicos, Bandalos Chinos, Kinky y Leon Larregui. ¡Qué buenos conciertos! Si te gustan los festivales. Te lo recomiendo muchísimo

Artículos recomendados

  • ¿Cómo cambia el cerebro en el embarazo? Un estudio revela nuevas claves: A medida que aumentan las hormonas, algunas áreas del cerebro se encogen, en un ajuste que, a decir de los científicos, ayuda a las madres a establecer vínculos con sus bebés.
  • La generación Z se arrepiente de pasar tanto tiempo en las redes sociales: ¿Las redes sociales fueron un buen invento? Una forma de cuantificar el valor de un producto es averiguar cuántas de las personas que lo utilizan desearían que nunca se hubiera inventado. Los sentimientos de arrepentimiento o resentimiento son habituales en productos adictivos (los cigarrillos, por ejemplo) y actividades adictivas como el juego, aunque la mayoría de los usuarios digan que disfrutan con ellas.
  • Mira el demencial tráiler de ‘Gladiator 2’ con Lucio tomando la fuerza de «su padre» Máximo: Gladiator 2 ya tiene nuevo adelanto promocional en el que se confirma por qué Lucio sigue los pasos de Máximo Décimo Meridio.
  • ¿Debería sacrificar mis ahorros de emergencia para pagar mis deudas?(inglés)
  • Prueba estos sencillos intercambios de desayuno para ayudarte a sentirte lleno y reducir los riesgos para la salud. (Inglés)

Película recomendada

Me heríste (Max), es una comedia dramática dirigida por Nicole Holofcener y protagonizada por Julia Louis-Dreyfus y Tobias Menzies. La historia gira en torno a Beth (Louis-Dreyfus), una escritora cuya relación con su esposo Don (Menzies) se pone a prueba cuando ella descubre accidentalmente que él no es sincero sobre su opinión de su último libro. Este incidente desencadena una serie de situaciones cómicas y emotivas que exploran la honestidad, la autoestima y las expectativas dentro de las relaciones personales.

La película destaca por su enfoque en los dilemas cotidianos y las sutilezas de la comunicación en las relaciones, ofreciendo un retrato honesto y a la vez humorístico de los pequeños engaños que a veces mantenemos con nuestros seres queridos para protegerlos. Holofcener, conocida por su habilidad para capturar la complejidad de las relaciones humanas, entrega una historia encantadora y perspicaz que resuena con los espectadores gracias a las actuaciones auténticas y al ingenioso guion.

App recomendada

Opal: Una Herramienta Esencial para Reducir la Distracción Digital

Opal es una aplicación diseñada para ayudarte a gestionar tu tiempo y reducir la distracción digital de manera efectiva. Ideal para quienes buscan mejorar su concentración y productividad, Opal bloquea aplicaciones y sitios web que generan distracción, permitiéndote personalizar bloques de tiempo para enfocarte en lo que realmente importa.

Lo que distingue a Opal es su enfoque flexible y su diseño amigable. Puedes ajustar tus horarios de bloqueo, configurar recordatorios para desconectar y establecer límites diarios para el uso de apps. Además, la aplicación ofrece informes detallados de tu actividad, lo que te ayuda a visualizar cuánto tiempo has recuperado al reducir la distracción digital.

Opal es más que un simple bloqueador; es una herramienta que promueve la conciencia sobre el uso del tiempo y fomenta hábitos digitales más saludables. Ya sea que trabajes desde casa, estudies o simplemente desees pasar más tiempo desconectado, Opal es una recomendación indispensable para cualquier persona que quiera tomar el control de su atención y mejorar su bienestar digital.

Puedes probar Opal por un mes haciendo clic aquí.

Ilustraciones

“Las personas no son oxígeno, podemos vivir sin ellas.” 

“Hay cambios que dan miedo. Pero más miedo da no cambiar.”

Libro recomendado 

Estoy disfrutando enormemente de la lectura del libro Manual para soltar: Practicando la Aceptación Radical de la Terapia Dialéctica Conductual. La psicología tradicional ha priorizado el cambio y la resolución de problemas, como lo demuestra la abundancia de manuales enfocados en solucionar dificultades. Sin embargo, hay una notable carencia de guías que nos enseñen qué hacer cuando enfrentamos problemas que no podemos cambiar. Recientes investigaciones en psicología clínica subrayan la importancia de equilibrar los procesos de cambio y aceptación. En el contexto de la Terapia Dialéctica Conductual (DBT), la dialéctica ilustra precisamente este equilibrio, dividiendo sus habilidades y estrategias entre ambas polaridades.

Nuestra cultura, sin embargo, tiende a favorecer el impulso de cambiar nuestras circunstancias, relegando la aceptación de la realidad tal como es. Pasamos por alto que todo cambio genuino comienza con la aceptación de lo que no podemos controlar. Este libro, basado en las habilidades de la DBT, ofrece una guía práctica para integrar estrategias de aceptación y cambio en la vida cotidiana y en la práctica psicoterapéutica. Con un enfoque accesible y claro, está dirigido tanto a profesionales como a cualquier persona interesada en fortalecer su capacidad de aceptación desde una perspectiva psicológica moderna. Aunque las formas de sufrir son innumerables, las vías para aliviar el sufrimiento son pocas, y la aceptación se presenta como una de las más poderosas y transformadoras.

Música

Este boletín lo escribí mientras escuchaba la banda argentina El mató a un policía motorizado. Sé que el nombre es un poco raro, pero el playlist es hermoso y melódico. Escúchalo aquí.

Cierre

Muchas gracias por leerme. Recuerda que puedes comentarme tus opiniones sobre este boletín. Escríbeme un email a [email protected] y con gusto te leeré y te contestaré.

  • Artículos de opinión (Op-ed)

Iluminemos: una conversación diferente sobre la inclusión 

  • 05/08/2024
  • Isabella Mtz Sierra

Las personas no sufren de discapacidades, sufren por la discriminación asociada a ellas. En una interesante entrevista, Gerardo Gaya comparte lo que implica crecer en un mundo que no está diseñado para la neurodivergencia. Inspirado por su propia experiencia con su hijo Álvaro, Gaya fundó la organización Iluminemos para promover una sociedad empática y proactiva. Partiendo del trastorno del espectro autista (T.E.A), explica la complejidad de la inclusión, la sociedad y el efecto mariposa de nuestras acciones. Puede que hoy todos tengamos acceso a la información, la oportunidad de aprender e informarnos – pero no todos entendemos por qué ser inclusivos es un deber. 

¿Cuando se habla de discapacidad, a qué nos referimos? 

Aproximadamente el 15% a nivel global, 100 millones de personas, viven con una condición que supone un procesamiento del entorno muy distinto, a lo que concebimos como normal/típico. Para reconocer una discapacidad y abordarla apropiadamente, es necesario observar el contexto. Ernesto Reaño, psicólogo peruano, explica que definimos la discapacidad como si esta no dependiera del entorno donde uno vive… Desde el lenguaje que utilizamos para referirnos al mundo de la salud mental, hasta los juicios integrados por lo que creemos saber, las oportunidades y herramientas en diferentes estratos socioeconómicos pueden delimitar hasta qué grado un padecimiento se considera como discapacidad. 

La narrativa con la que etiquetamos las discapacidades define parte de lo que la persona experimenta. Así como menciona Gaya, una persona no sufre de una discapacidad, más bien, sufre por la manera en la que se desenvuelve. Aunque efectivamente los desórdenes causan malestar, abordarlos directamente con un lenguaje que apunta a la victimización es muy limitante. “Se dice que la madre de todos los errores es la generalización”. Es crucial comprender que las discapacidades se viven completamente diferente dependiendo de las herramientas, oportunidades, el entorno social y lenguaje que lo rodean. 



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Vale la pena observar cómo nos referimos a las vivencias y qué valor le ponemos a los conceptos. Qué tanto los conocemos y qué juicios les adjudicamos automáticamente. 

Por ejemplo, el trastorno del espectro autista es un trastorno del neurodesarrollo de predisposición genética y para que la condición se detone, se requieren también factores psicosociales. La mayoría de los criterios clínicos para el diagnóstico son síntomas internalizados, es decir, es una condición que puede no manifestarse fácilmente ante los ojos de la comunidad. Entonces, ¿cómo podríamos entender algo que no podemos ver? Gerardo explica que en el caso del autismo, el grado en el que se manifieste – la funcionalidad, estilo de vida, herramientas y psicoeducación – define qué tanto puede ser comprendido como una discapacidad. 

¿Cuántas veces no hemos escuchado que un niño con autismo “vive en su mundo” ? Siempre parece distraído, desconectado, en su rollo… El problema, además de la desinformación, es que esta forma de hablar dice mucho de cómo los percibimos: los niños con autismo, no viven en su mundo, todos compartimos el mismo. Es nuestra responsabilidad que el entorno sea amigable con todos y seguir ampliando el sentido de inclusión.

El diagnóstico no dicta un pronóstico 

“Te dicen lo que tiene tu hijo, pero no te explican qué tiene que hacer en el día a día. Tanto él, como la familia entera …” Gerardo comparte, sobre el abordaje del diagnóstico y la relevancia del cambio. La mayoría de los médicos completan su rol al dictar un diagnóstico, pero, el desenlace que ocurre a partir de ello es lo más significativo. Recibir un diagnóstico es muy importante para visibilizar, de cierta manera, la situación en hechos, pero el trabajo que viene después es increíblemente complejo y definitorio para la calidad de vida. 

La ciencia nos ha demostrado que la evolución es la única constante. Hemos presenciado cómo el lenguaje, las ideas y las creencias siguen cambiando. De esta misma forma, los diagnósticos seguirán renovándose. Es por esto que abordar los diagnósticos como un mapa en lugar de un territorio reducido, es imprescindible. Los trastornos mentales pueden ser una gran guía para saber cómo construir el estilo de vida, más no son limitantes. 

Gerardo resalta una idea que me fascina: El diagnóstico es tan solo aquello con lo que tú puedes vivir en paz, para hacer lo que necesitas hacer para salir adelante. Los criterios sirven, el diagnóstico puede esclarecer el panorama, pero al final, el trabajo interno y comunitario sostiene más peso para sobrellevar los retos. Cada quien puede ajustar las expectativas de una convivencia “típica” para procurar la inclusión de distintas capacidades. 

Menciona lo esencial que es fomentar la introspección en todas las generaciones, para poder mantener la resiliencia al navegar un diagnóstico. 

Inspirando a la acción

El activista, padre y conferencista pone en perspectiva el concepto de las tragedias: hay  demasiadas catástrofes en el mundo y tendemos a paralizarnos tras aprender de ellas. Pone en perspectiva que, al hablar de trastornos mentales pasa lo mismo. Hoy existe mucha concientización y definitivamente hay más empoderamiento (acceso a herramientas de educación y plataformas de ayuda) pero, parece que nos seguimos enfocando en la problemática, en lugar de las soluciones. Tragedias hay muchas, pero… 

¿Qué pasaría si promovemos la inspiración? ¿Qué tal si, impulsamos la acción y sumamos iniciativas?  Más que quedarnos con información adquirida, podemos trabajar en la adaptación a las herramientas que funcionen. Crear un mundo donde quepamos todos no es una utopía. Podemos cuidar el discurso, compartir conocimiento de forma que trascienda y visibilizar todos los aspectos que suelen pasar desapercibidos. Sembrar inspiración y cultivar acciones. 

Podemos ser “Idealistas prácticos y optimistas racionales”.

Me parece importante resaltar las oportunidades que Iluminemos está impulsando. Además de las consultorías a padres de familia, los grupos de apoyo, el contenido educativo gratuito y las conferencias, hay acciones extraordinarias que están cambiando el panorama. 

Concluyo con el siguiente ejemplo, que resume lo innovador que puede ser la inclusión, y el efecto mariposa que puede tener.

Junto con Cinépolis, Iluminemos creó funciones relajadas, las cuales buscan adaptar las características de ciertas películas para regular los estímulos sensoriales y hacer la experiencia más amena para las personas neurodivergentes. Disminuyen la luz, regulan los efectos de sonido, revisan la sobreexposición visual, entre otros. En una ocasión, Gaya comparte que una pareja de adultos mayores se acercaron para ver la película relajada. El pensó que no sabían de las modificaciones, y se acercó con ellos para “advertir” que podría no ser una experiencia agradable. Para su sorpresa, la pareja le contó que precisamente porque conocían de los ajustes, iban a la función relajada. Ya habían llevado a su nieto y les encantó la premisa, les pareció más ameno y ellos también la disfrutaron más. 

La inclusión siempre termina beneficiando a más personas, aunque pueda nacer por una causa en específico (en este caso, el T.E.A). La compasión, el respeto y la apertura a soluciones diferentes siempre pueden ser bienvenidos.

  • Artículos de opinión (Op-ed)

Cómo usar ChatGPT para escribir tus artículos sin hacer trampa

  • 19/06/2024
  • David Aparicio

Escribir exige esfuerzo y dedicación. Usar la inteligencia artificial (ChatGPT, Gemini o cualquier tecnología IA) para crear artículos, ensayos y trabajos académicos puede ser muy tentador. No obstante, depender de la IA puede menoscabar nuestra creatividad y originalidad. Al permitir que esta tecnología sustituya nuestra capacidad de pensar y expresarnos por nosotros mismos, corremos el riesgo de perder la esencia que hace único a cada autor: su voz y perspectiva personal.

En el newsletter de IA Writer, una de mis aplicaciones favoritas para escribir, encontré un excelente artículo que explica cómo utilizar la IA a nuestro favor sin perder nuestra esencia.

Me gustó mucho esta idea y quiero compartirla contigo.



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No le preguntes a la inteligencia artificial; haz que ella te pregunte a ti

En lugar de hacerle preguntas y consumir las respuestas de la IA, puedes darle un giro a la forma en que la usas. Proporciona a ChatGPT un esquema del tema que quieres escribir y, en lugar de pedirle que desarrolle el tema, pídele que te haga preguntas sobre lo que estás escribiendo. Esfuérzate en escribir con claridad lo que quieres decir.

Aquí tienes un ejemplo de cómo hacerlo:

Quiero escribir un artículo sobre la hipersexualidad en las personas con desregulación emocional. Hazme preguntas, una a la vez, que me permitan explicar mi idea:

Continúa respondiendo preguntas hasta que tu idea sea lo suficientemente clara.

Una vez que tengas suficiente información, copia tus respuestas en tu editor de texto. Con esto ya tienes tu primer borrador sin hacer trampa.

Este método te ayudará a generar buenas ideas en lugar de simplemente copiarlas.

No te robes las ideas de IA, crea tus artículos propios o en caso tal usa las citas

¿Qué ocurre si la respuesta de ChatGTP realmente te gustó y quieres usarla en tu texto? En este caso lo más recomendable es que uses una cita textual y hagas una referencia de ese texto.

No pretendas, mejor crea

¿Qué pasa si la IA dice exactamente lo que quería decir? En este caso lo mejor es replantear la idea y reescribirla hasta hacerla tuya. Siente, exprésate y reflexiona. Intenta decirlo a tu manera. Continua escribiendo y amasando tus ideas hasta que sientas que entraste en el ritmo de escritura. Una vez que lo hagas, tu cerebro se olvidará rápidamente de la IA.

Usalo para editar, limpiar y simplificar

ChatGPT es un buen aliado para editar tus artículos y encontrar errores potenciales, puntos débiles en tus argumentos, palabras demasiado largas y errores fácticos. Sin embargo, no te limites a copiar y pegar. Usa la lista de errores y sugerencias para repensar y mejorar tus oraciones.

Conclusión

No dejes que la IA piense por ti. Aprovecha todo el poder de esta tecnología para que tus artículos sean originales, claros y precisos. No permitas que tu capacidad de pensar y crear se diluya por la tentación de tomar el camino fácil. Escribir puede ser difícil, pero todo lo importante en nuestra vida exige esfuerzo. Escribir es una forma de ordenar nuestra mente, compartir ideas y crear conexión. No le regales eso a la IA.

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