Autocuidado con perspectiva de género: cómo cuidarse sin convertirlo en otra exigencia

En el episodio 355 de Psicoflix, Mireia Hurtado explica por qué muchas recomendaciones de autocuidado terminan siendo una exigencia más para las mujeres que acompaña. Hurtado es psicóloga general sanitaria y dietista, con un máster en terapia de aceptación y compromiso (ACT), certificada en terapia centrada en la compasión (CFT) y autora de Alimentación compasiva (Alienta).

Hurtado define la compasión como una motivación que lleva a reconocer el sufrimiento y hacer algo para aliviarlo, y plantea la autocompasión desde la terapia centrada en la compasión de Paul Gilbert, no desde el modelo de Kristin Neff: es esa misma motivación dirigida a una misma. Aclara que «no es autoindulgencia», porque también exige «coraje». Con muchas mujeres trabaja en «subir la parte del enfado de volumen», y señala que la autocrítica, según su experiencia clínica, aparece «casi, os diría, en el 100 %» de las mujeres con las que trabaja. También critica lo que se ha llamado «saludismo», la idea de que «la salud está 100 % bajo nuestro control», que ignora el contexto socioeconómico.

Frente al «todo o nada», propone entrenar la flexibilidad y buscar compromisos pequeños guiados por lo que es significativo para cada persona, como salir a andar diez minutos, teniendo en cuenta la carga mental de quienes cuidan. Advierte que cuidarse y poner límites puede tensar las relaciones, y que ese camino está hecho de «muchos duelos». Entre las terapeutas también hay reglas aprendidas sobre cuántas sesiones hacer o cómo manejar el tema del dinero. Defiende un mindfulness realista, con prácticas de tres a diez minutos, y recurre a una imagen que atribuye a Tara Brach: mindfulness y compasión como «las dos alas de un pájaro».

Para la consulta, la idea útil es mirar el contexto antes de recomendar autocuidado: quién cuida a quién, cuánto tiempo real tiene la persona y qué reglas aprendidas la frenan. Hurtado también invita a quienes hacemos terapia a revisar las nuestras sobre límites, dinero y descanso.