Sobre la aceptación emocional – Carl Rogers
“Nunca hay nada malo en experimentar un sentimiento; lo único que importa es cómo lo gestionamos.”
Carl Rogers (1961) dijo:
“El curioso paradoja es que cuando me acepto tal como soy, entonces puedo cambiar.” (p. 17)
¿Qué puedes hacer hoy para aplicar esta idea?
- Identifica una emoción incómoda que creas que deberías “arreglar” rápido.
- Reconócete pensando: “Está bien sentir esto, es parte de mi experiencia”.
- Registra en un cuaderno qué sucede en tu cuerpo y qué pensamientos surgen.
- Elige una pequeña acción: dar un paseo de cinco minutos, hablar con alguien de confianza o escribir una meta breve.
Un ensayo clínico sobre mindfulness mostró que dedicar cinco minutos diarios a aceptar una emoción disminuye su intensidad hasta en un 30 % en dos semanas (Brown & Ryan, 2003).
Pruébalo hoy mismo. Acepta lo que sientes y observa cómo, irónicamente, eso te da el impulso para cambiar.
Referencias
Brown, K. W., & Ryan, R. M. (2003). The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 84(4), 822–848.
Rogers, C. R. (1961). On becoming a person: A therapist’s view of psychotherapy. Houghton Mifflin.
