No puedo dejar de pensar: 20 ejercicios para ayudar a los pacientes para liberarse de los pensamientos obsesivos y rumia

Este recurso ofrece 20 ejercicios experienciales centrados en defusión, aceptación y toma de perspectiva. Estos ejercicios están diseñados para ayudar a los consultantes a distanciarse de los pensamientos obsesivos y romper el ciclo de rumiación. Está dirigido tanto a terapeutas con experiencia en los principios del aprendizaje y las terapias contextuales como a terapeutas novatos. Si no cuentas con mucha experiencia en el abordaje de la rumiación y los pensamientos obsesivos, se recomienda realizar un análisis funcional de la rumiación de tu paciente, identificando los desencadenantes y las contingencias que mantienen este proceso, antes de aplicar las técnicas sugeridas. A continuación te presento la lista de ejercicios:

• Ejercicio 1: ¿Eres adicto al pensamiento?
• Ejercicio 2: Semillas para la contemplación
• Ejercicio 3: Observando la mente
• Ejercicio 4: La respiración
• Ejercicio 5: Ver sin juzgar
• Ejercicio 6: ¿El pensamiento está ayudando o perjudicando?
• Ejercicio 7: Experimentando nosotros mismos de manera diferente
• Ejercicio 8: Pensamiento negativo
• Ejercicio 9: Lo que necesitabas
• Ejercicio 10: Invita a una voz amable
• Ejercicio 11: Instantánea de atención
• Ejercicio 12: Tomarse un descanso
• Ejercicio 13: Descubriendo la ingeniosidad
• Ejercicio 14: ¿Quién está aquí ahora?
• Ejercicio 15: Re-dirige tu atención
• Ejercicio 16: Soltar con el control
• Ejercicio 17: Fuera de tu cabeza, dentro de tu cuerpo
• Ejercicio 18: Vivir en la pregunta
• Ejercicio 19: Y también esto
• Ejercicio 20: Tú versus no tú

Puedes descargar la versión en PDF para imprimir y usar en la consulta o también puedes acceder a todos los ejercicios vía web a través del artículo.