Sobre la aceptación emocional – Carl Rogers

“Nunca hay nada malo en experimentar un sentimiento; lo único que importa es cómo lo gestionamos.”

Carl Rogers (1961) dijo:

“El curioso paradoja es que cuando me acepto tal como soy, entonces puedo cambiar.” (p. 17)

¿Qué puedes hacer hoy para aplicar esta idea?

1. Identifica una emoción incómoda que creas que deberías “arreglar” rápido.
2. Reconócete pensando: “Está bien sentir esto, es parte de mi experiencia”.
3. Registra en un cuaderno qué sucede en tu cuerpo y qué pensamientos surgen.
4. Elige una pequeña acción: dar un paseo de cinco minutos, hablar con alguien de confianza o escribir una meta breve.

Un ensayo clínico sobre mindfulness mostró que dedicar cinco minutos diarios a aceptar una emoción disminuye su intensidad hasta en un 30 % en dos semanas (Brown & Ryan, 2003).

Pruébalo hoy mismo. Acepta lo que sientes y observa cómo, irónicamente, eso te da el impulso para cambiar.

Referencias

Brown, K. W., & Ryan, R. M. (2003). The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 84(4), 822–848.

Rogers, C. R. (1961). On becoming a person: A therapist’s view of psychotherapy. Houghton Mifflin.

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