marzo 2024 | Página 4 de 4

Ciencia y Evidencia en Psicología

Beneficios psicológicos de abstenerse de las redes sociales

man in white crew neck top reaching for the like

Se ha especulado durante mucho tiempo que pasar demasiado tiempo en las redes sociales podría tener efectos negativos en la salud mental. Después de todo, ¿quién no se deprimiría al ver lo divertido que parece que todo el mundo más en el mundo está teniendo? Aunque los estudios han encontrado consistentemente una conexión entre el uso excesivo de las redes sociales y la depresión, puede ser difícil determinar si el uso de las redes sociales agrava la depresión o es resultado de ella.

En este estudio, los investigadores reclutaron a 154 voluntarios de la comunidad que aceptaron ser asignados al azar para seguir utilizando las redes sociales como de costumbre o abstenerse de ellas durante una semana. Facebook, Instagram, Twitter y TikTok fueron las cuatro plataformas en las que se centraron. La edad media de los sujetos era de 29 años, y pasaban en promedio un poco más de una hora al día en las redes sociales. No era necesario que los sujetos padecieran un trastorno del estado de ánimo o de ansiedad para participar, aunque aproximadamente un tercio de los sujetos cumplía con los criterios de depresión moderada. Los principales resultados de interés fueron la reducción en las puntuaciones de depresión y ansiedad, así como el sentido general de bienestar.

Para facilitar la abstinencia de las redes sociales, se proporcionaron a los participantes consejos, como cerrar sesión en los sitios relevantes, eliminar aplicaciones, desactivar las notificaciones de las redes sociales, apagar sus teléfonos y descargar bloqueadores de aplicaciones. El uso del tiempo de pantalla se monitoreó mediante aplicaciones relevantes.

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El primer hallazgo de interés es que abstenerse de las redes sociales es factible, al menos a corto plazo. Los sujetos asignados al azar a la abstinencia de las redes sociales redujeron su uso del tiempo de pantalla en promedio de 510 minutos a 21 minutos durante el transcurso del ensayo de 1 semana. Esta reducción en el uso de las redes sociales se asoció con mejoras en las puntuaciones de depresión, ansiedad y bienestar, aunque el efecto en la depresión solo fue evidente en aquellos con al menos síntomas leves de depresión. Una limitación del estudio es que los sujetos que se ofrecieron como voluntarios probablemente eran un grupo selecto que ya estaba motivado para abstenerse. Aún se desconoce qué tan realista es la abstinencia de las redes sociales para la mayoría de las personas, o si se puede mantener mucho más allá de una semana.

Este estudio sugiere fuertemente que el uso de las redes sociales tiene efectos perjudiciales en la salud mental. Hay muchos cambios en el estilo de vida, como aumentar el ejercicio, dormir lo suficiente, reducir el consumo de alcohol o limpiar la casa, que recomendamos rutinariamente a nuestros pacientes. Puede ser el momento de agregar la reducción del uso de las redes sociales a esa lista.

Referencia: Lambert, J., Barnstable, G., Minter, E., Cooper, J., & McEwan, D. (2022). Taking a One-Week Break from Social Media Improves Well-Being, Depression, and Anxiety: A Randomized Controlled Trial. Cyberpsychology, behavior and social networking, 25(5), 287–293. https://doi.org/10.1089/cyber.2021.0324

Salud Mental y Tratamientos

Sexting en la adolescencia vinculado a conductas sexuales de riesgo en el mundo real

Los adolescentes que envían y reciben fotos o mensajes de texto sexualmente explícitos, coloquialmente conocidos como “sexting”, probablemente estén comprometidos en la misma clase de conductas sexuales de riesgo cuando están offline, así lo comprobó un estudio realizado en estudiantes de escuelas secundarias de Los Angeles, EE.UU. El mismo intentó conocer si hay relación entre el sexting y la actividad sexual, es decir, si enviar mensajes con contenido sexual explícito tiene consecuencias en la salud sexual.

El estudio y sus resultados

El reciente estudio, realizado con 1839 estudiantes, mayormente hispanos, residentes en Los Angeles, cuyas edades comprendían entre los 12 y los 18 años, encontró que los adolescentes que dijeron que habían sexteado eran siete veces más propensos a ser sexualmente activos que sus pares que no habían mandado mensajes de textos de este estilo. Del total de encuestados, 1357 poseían un celular que usaban regularmente; el 15,44% había sexteado y el 53,69% conocía a alguien que había enviado mensajes de texto con contenido sexual explícito. Los chicos que dijeron que sus amigos hacían sexting eran 17 veces más propensos a sextear ellos mismos.
Aunque sólo una minoría había realizado sexting, aquellos que lo hicieron no sólo eran más propensos a ser sexualmente activos sino que también era más probable que no hayan utilizado protección en su último encuentro sexual.

(Artículo relacionado: La exposición a contenido sexual en películas populares podría predecir el comportamiento sexual en la adolescencia)

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Los resultados sugieren que los adolescentes no necesariamente usan el sexting como una alternativa más segura al sexo real, como habían indicado datos anteriores, lo cual conlleva preocupaciones de salud pública sobre el vínculo entre conducta sexual digital y riesgo de enfermedades de transmisión sexual y otros peligros en el mundo real.

“Realmente nadie va a contraer una enfermedad de transmisión sexual porque sextee,” dice Eric Rice, el investigador principal del estudio de la Universidad de Southern California, en Los Angeles. “Lo que verdaderamente queríamos saber es si hay un vínculo entre el sexting y el tomar riesgos con tu cuerpo. Y la respuesta es un rotundo ‘sí’.”

Grupo de riesgo

Entre los participantes del estudio, los adolescentes negros/afroamericanos y los LGBTQ (lesbianas, gays, bisexuales, transexuales o inseguros sobre su orientación sexual) eran los más propensos a sextear. Rice no puede explicar estas diferencias, pero especula que la internet puede ser una forma más sencilla de conectarse con adolescentes no heterosexuales, quienes de otra forma pueden temer al estigma. Los autores llaman la atención a los padres, doctores y educadores para que incrementen las conversaciones sobre sexting con los adolescentes, pero resaltan la importancia de focalizarse en este grupo de riesgo:

“Comprometerse en tales conversaciones es aplicable para adolescentes de todas las orientaciones sexuales; sin embargo, puede ser incluso más importante con adolescentes pertenecientes a grupos minoritarios sexuales (LGBTQ), ya que estos individuos son más propensos a involucrarse tanto en el sexting como en conductas sexuales de riesgo, aunque se sienten menos cómodos para revelar su identidad sexual y conducta a sus progenitores. Alentamos a los progenitores a conectarse con los adolescentes LGBTQ y a enfatizar la importancia de la protección en el acto sexual, dada su adicional vulnerabilidad a ETS y VIH.”

(Artículo relacionado: Cómo puede la mensajería instantánea ayudar a los adolescentes introvertidos)

Peligros y recomendaciones

Se debería recordar a los adolescentes que las fotos y mensajes de texto que se mandan por el teléfono celular pueden hacerse públicas fácilmente en Internet, posibilitando el bullying entre otros riesgos, incluyendo cargos criminales por pornografía o exhibiciones obscenas (entre otros), dependiendo de la legislación de cada lugar. “El sexting puede ser particularmente perjudicial para la población adolescente por la probabilidad de que el material sexualmente explícito sea rápidamente compartido entre grupos sociales donde participan jóvenes tecnológicamente activos,” alertan los autores.

Los autores de esta investigación, recomiendan a las escuelas que agreguen el tema del sexting a sus currículos de salud sexual y que los doctores utilicen las preguntas sobre sexting como forma de transición hacia otras conversaciones sobre actividad sexual.

Fuente: Healthland ; Pediatrics ; Medicinenet
Imagen: Wikimedia

Artículos Recomendados de la Web

Los mensajes de audio nos invaden

Carly Lewis para The New York Times:

Se ha convertido en una escena habitual. Tu teléfono suena, pero en lugar de un mensaje de texto, es un aviso de que alguien ha grabado un pódcast privado solo para ti, de cualquier extensión imaginable y de tema desconocido hasta que pulses play. Puede ser un chisme jugoso, una anécdota repleta de giros y sorpresas, o un relato totalmente rutinario de alguien que simplemente no tenía las manos libres para escribirlo.

Es un mensaje de audio, una de las formas más controvertidas de comunicación moderna.

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Más íntimos que un mensaje de texto y menos urgentes que una llamada, los mensajes de audio no tienen un límite máximo de tiempo, a diferencia de otros servicios de mensajería de voz, que acaban cortando la comunicación al remitente. Eso significa que los remitentes pueden pulsar grabar y embarcarse en un viaje verbal desinhibido, que deja a los destinatarios a su merced.

No me gustan en absoluto los mensajes de audio. Es tanto así que me resulta difícil responder a los mensajes de voz en WhatsApp, y en muchas ocasiones quedan sin respuesta. Exigen demasiada atención, suelen ser muy extensos y me quitan mucho tiempo. Por eso, con mis pacientes, aclaro que ante una emergencia deben llamarme, y para consultas administrativas, pueden escribirme, pero eviten enviar mensajes de voz.

Artículo completo en The New York Times.

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Formación clínica en ACT

La inscripción cierra el 11 de marzo. No te pierdas la oportunidad de aprender ACT con expertos.

En este programa de TCM Cognitiva aprenderás desde las bases de la terapia de aceptación y compromiso hasta la formulación de intervenciones con distintas situaciones clínicas con distintos grados de complejidad.

Cada módulo estará a cargo de un docente entrenador altamente cualificado, reconocido y con amplia experiencia dentro de este modelo. No solo te presentará una conceptualización teórica del modelo, sino también te presentará modalidades de intervención y ejemplificaciones con casos clínicos.

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Podrás continuar aprendiendo en nuestra plataforma virtual que cuenta con una infinidad de recursos a los que podrás acceder una vez realizada la inscripción.

La modalidad de cursada es Asincrónica. Todas las clases se encuentran grabadas y subidas a nuestra aula virtual para que puedas realizar el recorrido de tu formación a tu tiempo. Posees 12 meses para finalizar la formación.

El programa formativo se divide en dos partes: la primera parte se enfoca en enseñarte las bases del modelo. La segunda contarás con los conocimientos necesarios para poder aplicar ACT en diferentes situaciones clínicas.

Además de las clases grabadas cuentas con 4 clases bonus sincrónicas que se realizarán los sábados de 9 a 11hs ARG. Estas clases son de consultoría y entrenamiento de habilidades clínicas. Los días específicos y horarios se darán a conocer una vez inscrito y con anticipación suficiente para que puedas planificar tu día.

Tendrás una clase internacional exclusiva para nuestros estudiantes a cargo de Juanjo Macías, Experto en FACT.

Tendrás la posibilidad de supervisar tus casos clínicos a un valor con descuento por ser alumno/a nuestro/a.

Objetivos de la formación

Los objetivos que se propone el siguiente curso de formación son:

Estudiar los principios que gobiernan las conducta desde el conductismo operante
Conocer las bases de la terapia ACT.
Estudiar la teoría del marco relacional.
Aprender sobre las habilidades del terapeuta ACT
Entrenarse en diferentes aplicaciones de la terapia de aceptación y compromiso

Para más información e inscripción visita la página oficial de la Formación clínica en ACT.

Agradecemos a TCM Cognitiva, nuestro sponsor exclusivo de la semana.

Recursos para Profesionales de la Psicología

¿Qué es la psicosis? psicopatología y evaluación

depressed woman having headache and stress

Magnífica clase introductoria acerca del diagnóstico y evaluación de la psicosis, impartida por Eduardo Fonseca, un destacado experto con una amplia experiencia en el campo. Fonseca ha contribuido significativamente al ámbito con la publicación de más de 150 artículos científicos y diversos libros centrados en la psicosis. Entre sus obras más destacadas se encuentran «Tratamientos Psicológicos para la Psicosis», así como los manuales titulados «Manual de Tratamientos Psicológicos: Adultos» y «Manual de Tratamientos Psicológicos: Infancia y Adolescencia», todos editados por Ediciones Pirámide.

Recursos para Profesionales de la Psicología

Cómo dejar de desperdiciar tu vida (evita estas 5 cosas)

La mayoría de las intervenciones se enfocan en reducir el uso de las redes sociales. Me llamó la atención la distinción que se hace entre el uso intencional y el automático o adictivo de las redes sociales, así como la sugerencia de añadir fricción al uso de las mismas. Otro aspecto con el que me identifico es que no suelo leer las noticias, ya que suele ser una pérdida de tiempo; están diseñadas para distraer y raramente informan realmente. Además, si realmente necesito estar informado sobre algo importante, sé que me enteraré de alguna manera. Ali también recomienda evitar ver televisión, delegar tareas rutinarias como la limpieza del hogar y aprovechar los minutos extra que tenemos. La matemáticas que expone tienen todo el sentido.

Por cierto la traducción al español está bastante bien.

Ciencia y Evidencia en Psicología

Divorcio y riesgo de suicido

El divorcio puede ser una experiencia extremadamente estresante y dolorosa. Las personas pueden sentir que su vida se ha desmoronado, que su identidad ha sido destruida y que tienen escasa esperanza hacia el futuro. Todo esto puede llevar a que una persona, después del divorcio, considere poner fin a su vida.

Las investigaciones psicológicas han establecido un vínculo entre el divorcio y el suicidio, pero aún no estaba claro cuáles podrían ser los factores que influyen en esta conducta. Por lo tanto, un equipo de investigadores suecos llevó a cabo un extenso estudio longitudinal que fue publicado en Psychological Medicine, con resultados muy interesantes.

Resultados

En total, participaron 1,601,075 personas, de las cuales 412,002 eran divorciadas. La prevalencia del primer intento de suicidio fue más alta en las personas divorciadas, quienes en su mayoría eran de mayor edad, se habían casado a una edad temprana y eran en su mayoría padres. Además, eran más propensos a sufrir trastornos internalizadores y externalizadores.

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Los datos sugieren una asociación robusta entre el divorcio y los intentos de suicidio, siendo este riesgo más pronunciado en las mujeres. Este dato es muy curioso porque otras investigaciones habían encontrado que los hombres eran los que mayor riesgo tenían.

Una posible explicación es que este riesgo se podría atribuir a pérdidas desproporcionadas en los ingresos del hogar, un mayor riesgo de pobreza y una mayor probabilidad de crianza monoparental en mujeres en comparación con hombres después del divorcio.

Por otro lado, el efecto del divorcio se atenuó, pero se mantuvo significativo incluso cuando se consideraron otros trastornos comórbidos y la vulnerabilidad genética.

La investigación también reveló que el riesgo de intentos de suicidio disminuyó con el tiempo, pero se mantuvo persistente durante 5 años después del divorcio. Aquellas personas con matrimonios más cortos tenían un riesgo aún mayor.

Conclusión

En términos generales, estos hallazgos, sugieren que la detección de discordia marital o si una pareja está considerando el divorcio podría ser un paso crucial para identificar a aquellos en riesgo de comportamiento suicida.

Además, los recursos de prevención del suicidio podrían dirigirse de manera más efectiva a aquellos cuyos divorcios son relativamente recientes, especialmente entre individuos con otros indicadores de riesgo como psicopatología o matrimonios de corta duración.

A pesar de que el divorcio puede representar una oportunidad para un cambio positivo, este evento, a menudo estresante, puede llevar a resultados negativos graves, incluido el comportamiento suicida.

Referencia: Edwards AC, Ohlsson H, Salvatore JE, Stephenson ME, Crump C, Sundquist J, Sundquist K, Kendler KS. Divorce and risk of suicide attempt: a Swedish national study. Psychol Med. 2023 Dec 12:1-9. doi: 10.1017/S0033291723003513.

Artículos Recomendados de la Web

Del diván al bosque: la terapia sale al aire libre

Christina Caron para The New York Times:

Schreiber-Pan forma parte del creciente número de terapeutas que están realizando sus sesiones de terapia al aire libre y, en algunos casos, capacitando a otros psicólogos para que hagan lo mismo. Estos afirman que combinar la terapia tradicional que se basa en estar hablando y la naturaleza y el movimiento puede ayudar a los pacientes a que se sientan más abiertos, vean nuevas perspectivas y expresen sus sentimientos, todo esto mientras les ayudan a conectarse con el mundo exterior.

“Es una sensación de pertenecer a algo superior y yo creo que eso puede hacer que muchas personas logren entender muchas cosas”, comentó Schreiber-Pan. En el transcurso de la evolución del ser humano, este ha pasado gran parte del tiempo al aire libre, añadió, pero la vida moderna casi siempre implica estar en interiores mirando dispositivos digitales.

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El artículo explora la noción de un «nuevo enfoque terapéutico», aunque personalmente considero que no es esencial etiquetarlo de esa manera. La idea de alejarse del entorno clásico del consultorio terapéutico se plantea como una opción beneficiosa, especialmente cuando nuestra rutina diaria es tan exigente que nos impide apreciar incluso los momentos simples, como un tranquilo atardecer. No obstante, al considerar esta perspectiva, es crucial tener en cuenta ciertos aspectos adicionales.

Entre estos, se encuentran las consideraciones particulares asociadas con la terapia fuera del consultorio. La decisión de explorar entornos alternativos debe ser cuidadosamente evaluada, y creo que esta elección debería estar intrínsecamente ligada al objetivo específico de la sesión terapéutica. ¿Se busca fomentar la introspección en un entorno más relajado, o se pretende abordar situaciones específicas directamente relacionadas con el entorno externo? Cada contexto tiene sus propias implicaciones, y la elección entre permanecer en el consultorio o aventurarse fuera de él debe basarse en la alineación con los objetivos terapéuticos individuales.

Artículo completo en The New York Times.

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No todo es psicología (28): Acepta la realidad, lidia con la realidad, se agradecido con la realidad

No todo es psicología es el boletín de David Aparicio, editor de Psyciencia, con recomendaciones de libros, artículos y comentarios personales.

Personal

Aceptar la realidad supone un desafío doloroso. Cuando nos encontramos en conflicto con lo que es, solemos culpar a la mala suerte, a otros individuos y a todas las variables que escapan a nuestro control. Nos vemos inmersos en un círculo de lamentos, proclamando la supuesta «injusticia» de la vida. Gastamos una cantidad considerable de energía intentando forzar al mundo a que se ajuste a nuestra perspectiva en lugar de aceptar lo que acontece, reconciliarnos con ello y construir la vida que anhelamos.

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