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Eficacia de las intervenciones no farmacológicas para la reducción del estrés académico en estudiantes universitarios

three persons sitting on the stairs talking with each other

Resumen:

El estrés académico es un problema significativo y frecuente en la educación superior, y constituye un factor de riesgo para múltiples dificultades emocionales y académicas.

Los objetivos de esta revisión sistemática fueron analizar la eficacia de las intervenciones no farmacológicas que se han implementado para reducir el estrés académico en estudiantes universitarios y evaluar el riesgo de sesgo de dichos estudios. De 19 bases de datos se seleccionaron 27 estudios que cumplían los criterios de inclusión.

Las intervenciones plantearon programas de atención plena o mindfulness; terapia cognitivo-conductual; psicoeducación y técnicas de relajación cuerpo-mente; entrenamiento en habilidades académicas, sociales o de afrontamiento; terapias alternativas; fomento de la actividad física; lectura de libros de autoayuda, y búsqueda de orientación universitaria.

La mayoría de estudios revisados evidenciaron reducciones de estrés académico tras sus intervenciones. Sin embargo, por lo general, presentaron importantes limitaciones metodológicas y alto o incierto riesgo de sesgo, por lo que se hace difícil determinar su eficacia real, así como la superioridad de unas intervenciones sobre otras.

Se plantea la necesidad de realizar estudios que superen dichas limitaciones en aras de poder establecer conclusiones más consistentes.

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Encuentros en el living: Paula José Quintero

En el segundo episodio de Encuentros en el Living, la serie de entrevistas de la Editorial Tres Olas, entrevistaron a Paula José Quintero, una terapeuta experta en Terapia Dialéctico Conductual (DBT), escritora y coeditora del inspirador libro Sumar al Amor.

Durante la entrevista, Paula comparte sus inicios en las terapias basadas en la evidencia, revela detalles sobre el proceso de escritura, nos sumerge en la preparación del libro, y comparte valiosas reflexiones sobre su experiencia en la inclusión de familiares en el tratamiento de DBT.

Paula, con su profunda sabiduría y vasta experiencia en la dirección de grupos de habilidades y entrenamiento para familiares de personas con desregulación emocional, ofrece perspectivas únicas sobre estos temas.

Les extendemos una cordial invitación a disfrutar de todos los videos de esta fascinante serie de entrevistas. Cada encuentro nos ofrece la oportunidad de aprender y enriquecernos con la experiencia y la perspicacia de profesionales destacados como Paula José Quintero.

Inicios de Paula José Quintero en las terapias basadas en la evidencia

Decisiones editoriales y sus consecuencias

La dicotómica de investigación y diseminación

Público de los textos de terapias contextuales

Aprendizajes de Paula José Quintero en el proceso de la escritura

Experiencia de escribir Sumar al Amor

Inclusión de familiares en el tratamiento de DBT

7 errores que cometen los estudiantes todos los años (video)

Estoy de acuerdo 100% con Ali en este video. Estos 7 errores pueden entorpecer mucho el desarrollo profesional personal de cualquier estudiante:

  1. No aprender a cómo estudiar
  2. Creer que estudiar es una actividad individual
  3. Estudiar todo antes del examen
  4. Depender de un título para conseguir un empleo
  5. Desperdiciar tu tiempo libre y no aprender habilidades que pueden potenciar tu futuro profesional
  6. No cuidar tu salud cuando estas joven
  7. Tener una mentalidad muy rígida en vez de una mentalidad flexible

Cada punto está explicado en detalle en el video:

El coste social de la violencia contra la infancia y la adolescencia

El objetivo de la presente revisión es analizar, mediante las estimaciones realizadas en estudios previos, los costes de atención médica, física y mental, las pérdidas de productividad, los costes para el sistema de protección infantil y los costes para el sistema de justicia penal de la violencia contra la infancia y la adolescencia, con especial énfasis en la violencia sexual. Los estudios revisados confirman que la violencia en etapas tempranas del desarrollo se asocia con un mayor uso de los servicios de salud y de otros recursos, que suponen una importante inversión pública a tener en cuenta. Estos trabajos presentan limitaciones que derivan de los datos incompletos o poco fiables incluidos respecto a la mortalidad y la morbilidad vinculadas a la violencia contra la infancia y que suponen estimaciones variables de sus costes, que oscilan en España de 17 mil millones de euros para las experiencias adversas en la infancia, a cerca de 1.000 millones de euros para la violencia sexual. Es necesario disponer de datos fiables sobre los costes de la violencia en la infancia para tomar decisiones mejor informadas sobre la inversión económica en su prevención y tratamiento, así como concienciar sobre su escala e impacto.

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Autor: Noemí Pereda

Fuente: Papeles del psicólogo

Estrategias de prevención de suicidio (video)

person sitting in front of body of water

En esta clase de DBT Iberoamérica, tendrás la oportunidad de adentrarte en el complejo tema del suicidio y su impacto tanto a nivel local como global. El tema del suicidio es un desafío que enfrenta nuestra sociedad, y entenderlo es fundamental para abordarlo de manera efectiva. Durante la sesión, Damián Rodante explora los diferentes modelos con evidencia científica que buscan explicar la conducta suicida.

Además, expone las estrategias y medidas de prevención que han demostrado tener un impacto positivo en la reducción de los casos de suicidio. Y analiza los programas de intervención temprana, servicios de apoyo emocional, concienciación en la comunidad y campañas de educación pública, entre otros enfoques.

DBT para adolescentes con conductas autolesivas (video)

En esta clase abierta, DBT Iberoamérica presentó las herramientas más importantes para afrontar efectivamente la problemática de autolesiones en adolescentes con desregulación emocional.

¿Qué es la desregulación emocional y cómo se presenta en adolescentes?

La desregulación emocional en adolescentes se refiere a la dificultad que tienen en controlar y manejar adecuadamente sus emociones. Estos jóvenes experimentan cambios emocionales intensos, pueden pasar rápidamente de la tristeza a la ira, la ansiedad o la euforia. La desregulación emocional puede manifestarse a través de comportamientos impulsivos, dificultades para regular la atención y la concentración, así como la tendencia a involucrarse en conductas autodestructivas, como autolesiones. Es importante brindar apoyo y herramientas a los adolescentes para que aprendan a reconocer y regular sus emociones de manera saludable.

DBT (Terapia Conductual Dialéctica) es un enfoque terapéutico que ha demostrado ser eficaz en el tratamiento de la desregulación emocional en adolescentes. Consiste en una combinación de técnicas y estrategias diseñadas para ayudar a los jóvenes a desarrollar habilidades de regulación emocional, manejo del estrés, tolerancia a la frustración y resolución de conflictos.

La DBT en adolescentes se centra en cuatro áreas principales:

  1. Terapia individual: Durante las sesiones individuales, el terapeuta trabaja de manera colaborativa con el adolescente para identificar y abordar los desencadenantes de la desregulación emocional, así como para desarrollar estrategias de afrontamiento saludables.
  2. Grupo de habilidades: El adolescente y sus padres participan juntos en grupos de habilidades que se enfocan en aprender técnicas específicas para manejar las emociones, mejorar la comunicación y fortalecer las relaciones interpersonales.
  3. Coaching telefónico: Se proporciona apoyo adicional al adolescente a través de llamadas telefónicas fuera de las sesiones, lo que ayuda a consolidar las habilidades aprendidas y a manejar situaciones desafiantes en tiempo real.
  4. Consulta en equipo: El terapeuta se reúne periódicamente con otros profesionales para discutir casos y recibir apoyo adicional en la implementación de la DBT.

Cómo concentrarte mejor (video)

grayscale photo of man holding tools

El estado de flow, un concepto desarrollado por el psicólogo Mihály Csíkszentmihályi, es una experiencia óptima de inmersión total en una actividad. En este estado, una persona se encuentra completamente absorta en lo que está haciendo, perdiendo la noción del tiempo y del entorno. A menudo, se describe como una sensación de fluidez, en la que las acciones y la conciencia se fusionan, creando una sensación de plenitud y satisfacción.

El siguiente video de TED nos explica qué es el estado de flow y cómo alcanzarlo:

Puedes activar los subtítulos en español.

Resumen de las investigaciones

Diversas investigaciones reportan los beneficios de estar en estado de Flow:

  • Las personas que se concentran mejor experimentan más emociones placenteras.
  • La concentración disminuye los pensamientos de preocuopación y autocrítica.
  • Promueve el pensamiento creativo.
  • Las personas en estado de flow reportan un estado de unidad con la actividad que realizan, permitiendo un optimo desempeño.

5 Pasos para incrementar la concentración

  1. Encuentra un ambiente libre de distracciones y ruidos.
  2. Divide la tarea en pasos pequeños y fáciles de completar.
  3. Establece objetivos que sean desafiantes, pero no imposibles.
  4. Si la tarea es tediosa, intenta añadir parámetros que la hagan más divertida o interesante. Por ejemplo: Si no te gusta lavar los platos, puedes intentar poner un temporizador para limpiarlos lo más rápido posible. Si no te gusta correr, puedes hacerlo con el ritmo de tu música favorita.
  5. Pero lo más importante es que no te enfoques tanto en concentrarte. Si te enfocas demasiado en ello, el objetivo será una distracción en si misma y no podrás hacerlo.

La rumiación compartida y el proceso de perdón en adolescentes

close up shot of two teenagers looking at a smartphone

Resumen:

La regulación emocional adolescente suele incluir al grupo de iguales como fuente de aprendizaje, lo que puede tener no solo beneficios, sino también costes. El presente trabajo tiene dos objetivos principales: describir la influencia de la rumiación compartida y el perdón en el ajuste emocional y relacional, y analizar la posible interacción entre ambos procesos. El perdón conlleva mayor bienestar psicológico, el incremento en la empatía, la autoestima y el control de la ira, y la mejora de las relaciones sociales. La rumiación compartida puede tener tanto efectos adaptativos como desadaptativos, asociándose con síntomas depresivos y ansiosos en los adolescentes. Respecto a la posible relación entre ambos, solo se ha constatadoempíricamente cómo el perdón puede influir sobre la rumiación compartida, disminuyéndola. Sin embargo, las autoras proponen una posible influencia, tanto positiva como negativa, de la rumiación compartida en algunas de las tareas que forman el proceso de perdón.

Autoras: Patricia Montero Díaz y María Prieto-Ursúa

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Fuente: Perspectivas teóricas

Registro de sesiones de exposición (PDF)

Los tratamientos de exposición están diseñados para reducir el miedo y la ansiedad al pedir a las personas que enfrenten repetidamente sus miedos, ya sea imaginándolos o enfrentándolos directamente mientras permanecen psicológicamente comprometidas (Magee, Erwin y Heimberg, 2009). La exposición tiene como objetivo reducir las respuestas temerosas del cliente y revertir los patrones de evitación que perpetúan el miedo (Springer y Tolin, 2020). Es una de las intervenciones más efectivas para superar el miedo (Kaczkurkin y Foa, 2022; Hofmann y Smits, 2008) y es el tratamiento de primera línea para algunos trastornos de ansiedad (por ejemplo, el trastorno obsesivo-compulsivo) (NICE, 2005).

Lecturas recomendadas:

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