Aprender a dejar ir: Cómo la defusión cognitiva puede ayudar a los pacientes a liberarse de la preocupación por su carrera profesional

Hace unos días, trabajé con una consultante que se mostró muy preocupada por su futuro profesional. Tenía poca tolerancia a la incertidumbre en cuanto a las oportunidades y opciones que se le podrían presentar. Preocuparse por el futuro no es algo malo en sí mismo, pero en su caso, esto la hacía perder mucha energía y tiempo. Cuanto más pensaba en su futuro, menos podía concentrarse en prepararse, estudiar e incluso cuidar su salud. Por esta razón, en las últimas sesiones, hemos estado trabajando en un breve ejercicio de defusión cognitiva combinado con ejercicios de aceptación.

La defusión cognitiva es una técnica terapéutica que ayuda a las personas a distanciarse de sus pensamientos y emociones, para que puedan observarlos de manera más objetiva y reducir su impacto en el comportamiento. Para una persona que tiende a rumiar sobre su futuro profesional, el siguiente ejercicio de defusión cognitiva puede ser útil: