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«Valida», un recurso de 7 tarjetas para practicar la validación

Preparé un recurso de 7 tarjetas que sintetiza la información sobre la validación y que puedes utilizar como tarjetas para practicar. Me gusta mucho porque con un estilo muy debetiano utiliza el acrónimo VALIDA para recordarnos los pasos para validar. El recurso fue tomado del libro Sumar al amor (2020) de la Editorial Tres Olas y puedes comprarlo desde aquí en formato digital o impreso. Es un libro maravilloso para usar en terapia.

Antes de continuar, citaré a Linehan, M. (2020) en su Manual de entrenamiento en habilidades DBT para proporcionar un contexto sobre qué constituye la validación, qué no se considera como tal y cómo llevar a cabo dicha práctica.

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Cómo pedir perdón (video)

Pedir perdón de manera efectiva es más complicado de lo que parece. Según la investigación, una disculpa efectiva no se centra en aliviar tu propia culpa, sino en comprender la perspectiva de la otra persona y trabajar para reparar la relación dañada. Aunque puedes aclarar tus intenciones de manera no defensiva, esto no exime las consecuencias de tus acciones.

El video enfatiza que la racionalización de nuestras acciones no es el camino correcto; en cambio, debemos esforzarnos por entender el punto de vista del otro. Es crucial reconocer abierta y claramente nuestros errores, demostrando así que asumimos la responsabilidad y abriendo la puerta para que la confianza pueda ser restablecida.

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El uso excesivo del celular podría debilitar las redes cerebrales encargadas del control cognitivo

El informe de Psychiatry Research Neuroimaging señala que el uso excesivo del teléfono celular se relaciona con la disminución de la eficacia de las redes cerebrales encargadas del control cognitivo y las funciones ejecutivas.

Investigación

La investigación seleccionó minuciosamente a 39 participantes que cumplían con criterios específicos de edad, habilidades lingüísticas y la ausencia de trastornos mentales o neurológicos. Estos participantes fueron distribuidos en dos grupos: aquellos que hacían un uso excesivo del teléfono celular y aquellos que no lo utilizaban de manera excesiva, determinando esta clasificación mediante los puntajes obtenidos en la Escala de Adicción al Celular.

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Entender el trastorno de estrés postraumático (PDF)

Muchos de nosotros sufriremos un trauma en algún momento de nuestra vida. Con el tiempo, la mayoría de las personas se recuperan de sus experiencias sin necesidad de ayuda profesional. Sin embargo, para una gran parte de las personas, los efectos del trauma durarán mucho más y llegarán a presentar una alteración conocida como trastorno de estrés postraumático. Se piensa que entre tres y cinco personas de cada cien tendrán este trastorno cada año. Por suerte, existe una amplia gama de psicoterapias excelentes para tratar el trastorno de estrés postraumático.

En esta guía le ayudaremos a que conozca:

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Vínculo fuerte entre TDAH y acumulación compulsiva

Un estudio reciente ha revelado hallazgos significativos sobre la relación entre el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) y el trastorno de acumulación compulsiva. Publicado en el Journal of Psychiatric Research, el estudio encontró que las personas con TDAH tienen una prevalencia notablemente mayor de síntomas de acumulación compulsiva en comparación con aquellos con trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) y personas sanas.

La motivación para esta investigación surgió de la naturaleza compleja y en parte mal comprendida del trastorno de acumulación compulsiva. Tradicionalmente considerado un subtipo de TOC, el trastorno de acumulación compulsiva ha sido reconocido como una condición psiquiátrica distintiva desde 2013. Se caracteriza por la dificultad continua para desechar posesiones, independientemente de su valor real, lo que lleva a espacios de vida desordenados e ingobernables.

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Cómo ayudar a los consultantes que lloran incontrolablemente durante la sesión

Tips para psicoterapeutas, es una sección con recomendaciones breves para ayudar a terapeutas que enfrentan dificultades en la consulta o se encuentran estancados en algún proceso del tratamiento. Puedes leer todos los artículos aquí.

Pedimos a nuestros consultantes que se vuelvan vulnerables y compartan sus experiencias más dolorosas, lo que a veces significa tener a un paciente en el consultorio que está experimentando una hiperactivación y llorando incontrolablemente, y no sabemos cómo manejar la situación. Por eso aquí te comparto algunos consejos que pueden ayudarte a manejar esta situación con amabilidad y compasión:

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No todo es psicología (26): Compré un arbolito de navidad

Personal

Ha sido un año desafiante y no tenía previsto celebrar ni decorar mi casa para la Navidad. Sin embargo, mi vida ha dado un giro de 180 grados. Compré un arbolito de navidad, tengo mi casa decorada y tengo planes para fin de año. Por primera vez invitaré a amigos y familiares a mi casa. Estoy emocionado.

En Panamá, el 8 de diciembre se celebra el Día de las Madres, y este año fue particularmente especial. Toda mi familia materna se reunió para celebrar y compartir una comida. Aproveché la ocasión para llevar mi Nintendo Switch y jugar con mis sobrinos más pequeños. Lo disfrutaron enormemente, y estoy seguro de que será un recuerdo para toda la vida.

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Entender la psicosis (guía)

La guía proporciona información sobre la normalidad de ciertas experiencias sensoriales, identifica posibles signos de psicosis y destaca la eficacia de la terapia cognitivo-conductual como tratamiento. Lo que la convierte en un recurso psicoeducativo ideal para usar en el consultorio.

En esta guía te ayudará a que conozca:

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No puedo dejar de pensar: 20 ejercicios para ayudar a los pacientes para liberarse de los pensamientos obsesivos y rumia

Este recurso ofrece 20 ejercicios experienciales centrados en defusión, aceptación y toma de perspectiva. Estos ejercicios están diseñados para ayudar a los consultantes a distanciarse de los pensamientos obsesivos y romper el ciclo de rumiación. Está dirigido tanto a terapeutas con experiencia en los principios del aprendizaje y las terapias contextuales como a terapeutas novatos. Si no cuentas con mucha experiencia en el abordaje de la rumiación y los pensamientos obsesivos, se recomienda realizar un análisis funcional de la rumiación de tu paciente, identificando los desencadenantes y las contingencias que mantienen este proceso, antes de aplicar las técnicas sugeridas. A continuación te presento la lista de ejercicios:

  • Ejercicio 1: ¿Eres adicto al pensamiento?
  • Ejercicio 2: Semillas para la contemplación
  • Ejercicio 3: Observando la mente
  • Ejercicio 4: La respiración
  • Ejercicio 5: Ver sin juzgar
  • Ejercicio 6: ¿El pensamiento está ayudando o perjudicando?
  • Ejercicio 7: Experimentando nosotros mismos de manera diferente
  • Ejercicio 8: Pensamiento negativo
  • Ejercicio 9: Lo que necesitabas
  • Ejercicio 10: Invita a una voz amable
  • Ejercicio 11: Instantánea de atención
  • Ejercicio 12: Tomarse un descanso
  • Ejercicio 13: Descubriendo la ingeniosidad
  • Ejercicio 14: ¿Quién está aquí ahora?
  • Ejercicio 15: Re-dirige tu atención
  • Ejercicio 16: Soltar con el control
  • Ejercicio 17: Fuera de tu cabeza, dentro de tu cuerpo
  • Ejercicio 18: Vivir en la pregunta
  • Ejercicio 19: Y también esto
  • Ejercicio 20: Tú versus no tú

Puedes descargar la versión en PDF para imprimir y usar en la consulta o también puedes acceder a todos los ejercicios vía web a través del artículo.

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No todo es psicología (25): A veces separarse es un acto de amor

Este boletín presenta un resumen semanal destacando los artículos más recientes en Psyciencia. Además, comparto contigo lecturas recomendadas de otras páginas web con temas variados, sugiero películas, libros y opciones de entretenimiento, junto con citas inspiradoras que encuentro en la web. La idea es que este boletín no solo te mantenga al día con los últimos avances en psicología, sino que también te brinde recursos para desconectar. ¡Espero que disfrutes de la diversidad de contenidos que he seleccionado para ti!

Artículos publicados en Psyciencia 

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Videos

Nigthclub line es un sketch de Jason Momoa en Saturday Night Live que te matará de risa (Youtube).

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