Guía gratuita para manejar el estrés con técnicas de aceptación y compromiso (PDF)

Casi todo lo que se recomienda para el estrés gira alrededor de una idea: deja de pensar en lo que te preocupa. Esta guía propone otra cosa. En lugar de pelearte con los pensamientos y las emociones difíciles, te enseña a hacerles espacio y a seguir haciendo lo que te importa. Es un libro ilustrado gratuito de 132 páginas, en español, basado en la terapia de aceptación y compromiso (ACT), y está pensado para cualquier persona que esté atravesando una época de mucho estrés.

Tiene cinco secciones cortas, cada una con una idea y una técnica: poner los pies en la tierra, desengancharte de los pensamientos que te arrastran, actuar de acuerdo con tus valores, ser amable contigo y con los demás, y dejar espacio a las emociones dolorosas. Se lee en pocos minutos al día, la idea es practicar entre una sección y la siguiente, y al final trae una página de resumen por cada herramienta. Algunos ejercicios tienen además una versión en audio.

Si eres psicólogo, te sirve como material para trabajar entre sesiones o para recomendar a personas que no tienen acceso a terapia continua. Eso sí, es autoayuda y no reemplaza un tratamiento: la propia guía aclara que, si el estrés se vuelve intolerable, lo indicado es buscar ayuda profesional.

Crédito: Organización Mundial de la Salud (2020). En tiempos de estrés, haz lo que importa: una guía ilustrada. Texto de Russ Harris, ilustraciones de Julie Smith. Licencia CC BY-NC-SA 3.0 IGO. Fuente original.