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Publicaciones por mes

marzo 2022

51 Publicaciones
  • Salud Mental y Tratamientos

Hablar con los hijos sobre ansiedad

  • Alejandra Alonso
  • 23/03/2022
boy in gray sweater sitting on the floor

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Tirantez en el pecho, preocupación constante, una sensación en el estómago, respiración entrecortada, dificultad para dormir debido a que no puedes dejar de pensar, una sensación de miedo o inquietud (y a veces no sabemos por qué). La experimentación de varias de las sensaciones antes mencionadas es lo que comúnmente llamamos ansiedad. 

Aunque los niños y niñas experimentan ansiedad, no necesariamente saben qué es eso.

¿Qué puede hacer un adulto para enseñarles qué es, cómo se siente y dónde pedir ayuda?

Definiendo ansiedad

Es una emoción que se caracteriza por sentimientos de tensión, pensamientos de preocupación y cambios a nivel físico.

Si tienes un trastorno de ansiedad es posible que experimentes preocupaciones o pensamientos intrusivos frecuentes, los cuales son difíciles de manejar. Esos pensamientos generalmente no se van y suelen empeorar con el tiempo.

Las personas con ansiedad dedican mucho tiempo a sus preocupaciones y se les dificulta concentrarse en otras cosas, lo que puede afectar la vida cotidiana. Tal vez comiencen incluso a evitar actividades o cosas que solían hacer o disfrutar.

Como dijimos, también hay manifestaciones físicas, como: Inquietud, tensión muscular, molestias estomacales u otros dolores, mareo, ritmo cardíaco rápido, problemas para dormir, temblores, sudor o dolores de cabeza.

Los problemas con la ansiedad son unos de los más frecuentes en salud mental y pueden ocurrir al mismo tiempo que otras condiciones (generalmente depresión y TDAH).

Sin embargo, es una condición manejable y mientras más la entiendas, más fácil será desarrollar herramientas que te ayuden.

Cómo hablar con niñas y niños sobre ansiedad

Dado que es una problemática común, es probable que tus hijos o hijas conozcan a alguien con ansiedad o incluso que ellos mismos estén lidiando con ella.

Sin embargo, no es necesario conocer a alguien con esa dificultad o experimentarla para tener preguntas sobre el tema, debido a que probablemente también lo hayan visto en la televisión o hayan escuchado a celebridades hablar de eso.

Pero esto es algo bueno: Mientras más hable la gente sobre salud mental, más entenderán las personas y más probable será que pidan ayuda.

Paso 1: Explorar

El primer paso es entonces, explorar con curiosidad qué es lo que ya saben tus niños y niñas. De ese primer acercamiento puedes notar qué información está errada y planear cómo podrías volver a tocar el tema.

Paso 2: Explicar

Para niñas y niños más pequeños puedes utilizar una explicación similar a la siguiente: “La ansiedad sucede cuando nuestro cerebro comienza a trabajar demasiado duro y se pone protector, como una abeja obrera a quien se le encomienda mantener a la reina a salvo. Zumba y zumba hasta que termina agotada”

En el caso de las niñas y niños más grandes, puedes hablar sobre cómo eso luego tiene un impacto en la mente y el cuerpo y nombrar algunos de los síntomas que las personas experimentan con la ansiedad. Puedes también explicar que la gente puede sentir ansiedad por diferentes situaciones como la escuela o los exámenes.

Paso 3: Cómo lidiar con la ansiedad

Es importante hablarles sobre el manejo de la ansiedad y lo útil que puede ser compartir su sentimientos para obtener apoyo.

Para comenzar, pueden practicar técnicas de respiración juntos (una muy comúnmente utilizada con niños y niñas es la de ponerse la manito en la panza e imaginar que es un globo que se infla y desinfla; también está la de oler flores y luego soplar una vela). Estas prácticas le ayudarán a sentir relajación y calma.

De todos modos, dependiendo del nivel de severidad que sienta el niño o la niña, también es bueno hablarles sobre recibir ayuda de un profesional de la salud mental, normalizando los tratamientos psicológicos y farmacológicos.

En el caso de los niños y niñas más jóvenes, puedes decir algo así: “Algunas veces las preocupaciones y los miedos se hacen tan grandes que es muy difícil lidiar con ellos solita/o. Tu ansiedad ha hecho que sea muy duro para ti dejar la casa (o ir al médico, o a la escuela o jugar con amigas/os, etc.). Una terapeuta puede ayudarte a ti y a mami y a papi a aprender cómo hacer que tus preocupaciones sean más pequeñas y menos terroríficas.”

Preguntas frecuentes de los niños y niñas 

Independientemente de la edad, las niñas y los niños podrían tener dudas relacionadas a la ansiedad. Algunas de las más comunes son:

  1. ¿Y si mi cerebro no está mal? 

La preocupación que siente el niño o la niña es muy real, no debes minimizarla diciendo cosas como que eso no sucederá o que su cerebro está exagerando.

En su lugar, la idea que debes transmitir es que sus miedos y preocupaciones derivan de lugares reales y que son válidos. La cuestión es que se dedica mucho tiempo a pensar en esos miedos y preocupaciones y allí es donde el cerebro lucha.

Algo que puede ayudarles mucho es hablar de esos miedos y buscar posibles soluciones o formas de resolverlos. El miedo en sí no es inválido, pero la cantidad de energía cerebral que se usa en eso no es útil.

  1. ¿Me pasa algo malo?

Esta duda también acarrea problemas con el autoconcepto y la seguridad. Debemos recordarles que no hay nada malo en ellos/as o en otras personas que tienen ansiedad. No son defectuosos, no están dañados. Simplemente, algunos eventos adversos de la vida pueden desencadenar condiciones de salud mental. Tener ansiedad no es culpa de ellos/as y, todavía más importante, hay profesionales que les pueden ayudar.

  1. ¿En qué consiste el tratamiento?

Y conectado con el final del punto anterior, las niñas y niños pueden querer saber cómo es el tratamiento. Podrías explicar que lo que haga en terapia dependerá de lo que el profesional crea que será de más ayuda, sin embargo pueden haber juegos, conversaciones o ejercicios para aprender nuevas habilidades. Aunque puede durar un tiempo largo, no es algo que vaya a tener que hacer toda la vida, tú lo esperarás afuera o, a veces, incluso entrarás con él o ella.

  1. ¿Siempre me voy a sentir así?

Dada la cantidad de tiempo que una niña o niño con ansiedad pasa pensando en sus miedos y preocupaciones, pueden tener esta duda alguna vez.

Este es el momento perfecto para recordarles que la terapia podría ser muy efectiva para ayudarles con su ansiedad.

Es de ayuda comentarles que muchas personas reciben tratamiento por condiciones de salud mental y, si tu lo has hecho, también puedes comentarlo.

Recursos en español

Alguno recursos en español que se utilizan para explicarles a los niños y niñas sobre la ansiedad son:

  • Margarita la temerosa
  • El planeta de los Psimon
  • Serie “Qué puedo hacer…”

Último paso

Si tu hija/o está hablando sobre ansiedad es porque ella o alguien que conoce están lidiando con eso. Es una buena oportunidad de modelar cómo buscar ayuda. 

Es importante que tanto tú como tu hijo/a sepan que no tienen porqué pasar por eso solos. Hay tratamientos y pueden ayudar mucho.

La sección siguiente es para leersela a los niños y niñas:

¿Qué es la ansiedad?

¿Alguna vez te has ido a acostar en la noche y has cerrado los ojos pero sin poder dormir?

Tal vez tu cuerpo se sentía tirante o nervioso o parecía que había un elefante sentado en tu pecho. Tu mente tal vez te pase imágenes tras imágenes y tu sientas que no puedes detenerla: imágenes de cosas que dan miedo, como monstruos bajo la cama o algo malo pasándole a tu familia.

Probablemente eso te dio mucho miedo.

Pero, ¿sabes qué? Le pasa a muchas personas. Eso tiene un nombre: ansiedad.

Ansiedad es lo que sucede cuando no puedes “apagar” tu cerebro y te preocupan muchas cosas diferentes o, tal vez, solo una cosa.

Puede hacer que te duela la cabeza y la panza. A veces comienza porque algo malo te ha pasado y no puedes dejar de pensar en eso. Otras veces es solo la forma en que trabaja tu cerebro. Es tu mente trabajando demasiado para mantenerte a salvo.

De cualquier forma, la ansiedad se puede sentir muy mal. No solo en tu cerebro, si no también en tu cuerpo.

Las personas que sienten ansiedad no tienen porque sentirse así para siempre.  Simplemente hablar de eso puede hacernos sentir mejor. Y hay muchas formas de ayudar a que la ansiedad no se haga muy grande.

De hecho, una de las cosas más fáciles que puedes intentar es respirar. Incluso en momentos donde no sientes ansiedad, puedes practicarlo. Respira profundamente 3 veces. Luego, pretende que estás oliendo flores y, seguidamente, soplando velas.

Parece tonto ¿verdad?, pero muchas veces ayuda.

Así que si llegas a sentir ansiedad, déjales saber a tus seres queridos. ¡Tal vez te digan cómo se sienten también!

Fuente: PsychCentral

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  • Salud Mental y Tratamientos

Cuando la motivación es ansiedad y no fe

  • Equipo de Redacción
  • 22/03/2022
woman in white sweater and blue denim jeans praying on bed

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En las familias con creencias religiosas, que un niño que exprese fe y fuertes principios morales es, por lo general, un desarrollo bienvenido. Pero a veces, la fe de un niño puede convertirse en una obsesión y, en lugar de consuelo, el niño experimenta ansiedad extrema al pensar que él está violando las normas religiosas y siente desesperación por corregir lo que cree que son sus errores. Esto es lo que sucede cuando los niños desarrollan un trastorno obsesivo-compulsivo o TOC y se manifiesta en su religión.

No todas las personas con TOC desarrollarán obsesiones o compulsiones religiosas, pero es un tema bastante común. Otros temas comunes incluyen obsesión por la limpieza, la simetría y los “malos pensamientos”, incluidas las obsesiones sexuales.

A veces puede parecer que la fe de una persona está causando sus síntomas, pero la religión es más como un transeúnte desafortunado a lo largo del viaje. Si piensa en una persona con TOC que se preocupa por los gérmenes y se lava las manos compulsivamente, está claro que los gérmenes no están causando su comportamiento, es el TOC el responsable de ello. El TOC religioso funciona de la misma manera.

“Puede pasar en cualquier religión, pero no se trata de la religión, se trata del trastorno obsesivo-compulsivo, explica Jerry Bubrick, PhD,psicólogo clínico en el Child Mind Institute. “No tratamos a personas con TOC religioso como si fueran fanáticos religiosos, tratamos la afección”.

¿Qué es el trastorno obsesivo-compulsivo religioso?

El TOC religioso (obsesión religiosa) a veces también se denomina “escrupulosidad”. Ya no usamos la palabra escrúpulo, pero significa un temor moral o una punzada de conciencia. La palabra de la que proviene en latín significa literalmente una roca afilada o gravilla, y Cicerón la usó figurativamente para describir una sensación incómoda o ansiosa, como lo que sentiría una persona si tuviera una piedrecita en su zapato.

En el caso del TOC religioso, o escrupulosidad, en lugar de una piedrecita en el zapato, una persona tiene problemas religiosos, pero son igual de persistentes e inquietantes.

Por ejemplo, alguien con escrupulosidad podría preocuparse de que no haber hecho una oración correctamente, tal vez algunas de las palabras estaban fuera de orden, o no lo dijo con la debida reverencia. Puede temer algunas consecuencias religiosas de esto, por lo que vuelve a repetir la oración, y posiblemente una tercera y cuarta vez, como una corrección. Podría preocuparse de no hacer suficientes buenas obras o de solo hacer buenas obras por razones egoístas. Podría preocuparse por tener pensamientos blasfemos y ofender a Dios.

¿Hice eso para Dios o para el diablo?

El Dr. Bubrick describe haber tratado a un niño de 12 años llamado Matt que tenía TOC religioso. La familia de Matt era religiosa, pero no demasiado religiosa. La escrupulosidad de Matt era debilitante.

“Le preocupaba literalmente todo lo que hacía: ‘¿Hice eso porque Dios quería que lo hiciera o lo hice por el diablo?’. Abrir puertas, sentarse, ponerse de pie o hacer su tarea. Cada acción individual le preocupaba si era por la razón correcta o por la incorrecta”.

Agonizar por todo lo que hacía era agotador, por lo que Matt comenzó a evitar hacer las cosas porque, razonó, era más seguro. Una de las cosas que dejó de hacer fue comer y perdió tanto peso que tuvo que ser hospitalizado.

Matt también tenía compulsiones o cosas que hacía para tratar de aliviar su ansiedad. Tenía una oración particular que decía, llevaba una biblia con él durante el día, y por la noche, se acostaba con una biblia debajo de su almohada y una a cada lado de su cabeza. Les pedía a sus abuelos repetidamente que lo tranquilizaran cuando se sentía preocupado.

Buscar ayuda para la escrupulosidad

El tratamiento para el TOC siempre comienza con ayudar a los jóvenes y a sus familias a entender cómo sus síntomas son causados por el TOC. Las obsesiones y compulsiones que experimentan las personas son poderosas. En el caso de Matt, lo suficientemente poderosas como para llevarlo al hospital, pero entender cómo funciona el trastorno comienza a devolverle a la gente parte de ese poder.

Las personas con TOC realizan compulsiones para defenderse o neutralizar la ansiedad que sienten, que es causada por cosas como pensamientos, imágenes o impulsos no deseados. Estas son conocidas como obsesiones. Pero las personas con TOC no siempre se dan cuenta de que un trastorno de salud mental está detrás de estos pensamientos y comportamientos. En el caso de la escrupulosidad, podrían confundir la oración compulsiva como una respuesta apropiada a un pensamiento blasfemo. No se dan cuenta de que su TOC está detrás del pensamiento.

Ayudar a las personas a entender lo que viene del TOC y lo que viene de la religión es esencial. “Si quieres orar porque te trae paz y te sientes conectado, eso es maravilloso. Pero si estás orando porque temes que si no lo haces, entonces serás castigado, entonces tal vez eso sea más TOC”, explica el Dr. Bubrick.

Exposición y prevención de respuesta

El tratamiento para el TOC es algo llamado exposición y prevención de respuesta(EPR). Este tratamiento funciona al exponer a las personas a las cosas que les causan ansiedad gradualmente y en un entorno seguro.

El niño que hace la exposición aprende a tolerar la ansiedad que siente y, con el tiempo, descubre que su ansiedad realmente ha disminuido. Entonces, él está preparado para asumir exposiciones más desafiantes.

Para asegurarse de que las exposiciones no sean demasiado difíciles, el niño trabajará con su terrapeuta al inicio del tratamiento para clasificar las cosas que le causan ansiedad, desde un estrés menor hasta una gran preocupación. Luego abordarán juntos los síntomas, uno por uno.

En el caso de Matt, muchas de sus exposiciones involucraron su ansiedad sobre el diablo. “Hacíamos cosas como escuchar música que tenía la palabra ‘diablo’ porque desde que escuchaba la palabra diablo en una canción, la apagaba”, dice el Dr. Bubrick. También escucharon música con la palabra “infierno”, comieron pastelitos “devil dogs” (perros del diablo) e hicieron una camiseta para que Matt la usara con el número 666. Estos fueron grandes avances para un niño que había sido efectivamente inmovilizado por su ansiedad, pero los pasos fueron tomados gradualmente y con gran cuidado. “Estábamos rompiendo la asociación entre Dios y el miedo”, explica el Dr. Bubrick.

Reconsiderar la tranquilidad no consuelo

Otra parte muy importante del tratamiento es enseñar a otras personas en la vida del niño a cómo responder a su TOC. Una gran parte del trastorno es pedirle a otras personas que lo tranquilicen (les den consuelo). Esto se puede manifestar de diferentes formas, que incluyen:

  • Hacer preguntas, como “¿Acabo de cometer un pecado?” y sentir la necesidad de una respuesta definitiva
  • Querer que las personas participen en rituales, como la oración compulsiva
  • Exigir que otros eviten aquello que les provoca ansiedad, como no decir ciertas palabras o realizar ciertas actividades en su presencia

Recibir consuelo hace que el niño se sienta mejor en el momento, así que las familias lo proporcionan porque piensan que están ayudando. Pero la búsqueda de tranquilidad es solo otra compulsión, y cuando las personas proveen esa tranquilidad, están participando en la compulsión e, inadvertidamente, alimentando el TOC.

Eso se debe a que recibir consuelo una vez nunca es suficiente para una persona con TOC. Las solicitudes vendrán una y otra vez en un ciclo interminable que no aborda la raíz de la ansiedad de una persona, y realmente hace que la ansiedad sea más fuerte. También hace que las personas con TOC se sientan dependientes de quienes los rodean para sentirse (temporalmente) mejor. Los psicólogos llaman a este proceso de consuelo “adaptación”.

Como parte del tratamiento, los terapeutas explican a los miembros de la familia cómo reconocer los síntomas del TOC y cómo evitar la adaptación, y en vez de eso alentar a los niños a usar las habilidades que están aprendiendo en terapia para lidiar con sus sentimientos ansiosos de una manera más saludable y productiva.

Incluir a los líderes religiosos

En el caso de la escrupulosidad, a menudo tiene sentido que los líderes religiosos también conozcan el TOC. Esto se debe a que a menudo se les pide consuelo y, naturalmente, creen que es su función proporcionar orientación y responder preguntas.

El Dr. Bubrick da un ejemplo de haber tratado a un niño que estaba preocupado por ofender a Dios, por lo que buscaba mucho confort por parte de su pastor.

“Hablé con su pastor y le expliqué la diferencia entre el TOC y la escrupulosidad versus ser religioso. El pastor lo entendió muy fácilmente porque le había pedido consuelo miles de veces. Entonces lo enseñé a darle el mismo tipo de apoyo que le enseñaría a la familia”.

Eso incluye negarles a los niños las respuestas definitivas a las preguntas religiosas que a menudo buscan. Como dice el Dr. Bubrick, “No puedes responder todas las preguntas. En algún momento solo debes tener fe”.

Artículo publicado en la página del Child Mind Institute y adaptado para su publicación en Psyciencia.

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  • Análisis

¿Qué es la psicometría?

  • Laura Ruiz
  • 22/03/2022
people sitting indoors

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Dentro de la psicología, una de las herramientas más útiles a nivel de investigación es la psicometría; y es que esta ciencia ha permitido recabar y ordenar datos de tal manera que ha ofrecido la posibilidad de medir cuantitativamente la información de aspectos cualitativos. 

La psicometría tiene un gran peso en la evaluación y medición de los fenómenos que se presentan en las ciencias sociales y de la educación. Gracias a esta ciencia se han logrado obtener datos confiables que permiten comprender, predecir e incluso abordar diferentes problemáticas.

En los últimos tiempos la psicometría ha experimentado avances significativos que se relacionan con la forma en la cual se comprenden los conceptos que la integran, como lo señalan Gómez e Hidalgo (2003), siendo así una de las áreas más importantes de formación para cualquier psicólogo.

El concepto de psicometría

La psicometría se refiere a una disciplina de carácter científico que corresponde a la psicología, y que es la encargada de realizar todos los procesos de medición que competen a la información recabada a través del método científico de una investigación. 

Esta ciencia no solo se limita a la recaudación de información, sino que además permite diseñar pruebas psicológicas que posteriormente se pueden construir. Gracias a sus aportes, estas pruebas pueden ser ajustadas y mejoradas para que puedan ser fiables y confiables. 

Poder contar con datos numéricos que aporten conocimiento acerca de rasgos de personalidad y otros aspectos relacionados a la psique, tanto humana como animal, permite comprender mejor estos fenómenos además de otorgar un carácter predictivo. 

La psicometría no solo se trata de llevar a números la información obtenida, pues además, aborda la ética de la aplicación de dicha información. 

¿De qué se encarga la psicometría? 

La razón de ser de la psicometría es la descripción y medición de las variables que se relacionan a los procesos cognitivos, psicobiológicos, emocionales, conductuales y rasgos de personalidad de los individuos. Esto permite poder observar y medir la información obtenida para determinar las intervenciones en cada caso.

Otro de los puntos fuertes de la psicometría es el poder diseñar y crear instrumentos de medición, siguiendo parámetros estandarizados que permitan obtener resultados confiables y con validez. Además, permite realizar ajustes a estos instrumentos, basados en las deducciones obtenidas de su aplicación.  

Por medio de la psicometría se pueden elaborar informes cuantitativos que permiten tener una mejor visión de los fenómenos psicológicos. Se trata pues, de una de las herramientas más valiosas que se tienen para el estudio e investigación en el campo de la psicología. 

Validez y confiabilidad

Al investigar sobre la psicometría, dos términos que aparecen inmediatamente son los de confiabilidad y validez, dos aspectos imprescindibles para que cualquier instrumento pueda ser tomado en cuenta por los profesionales de la psicología al momento de hacer mediciones. 

  • La confiabilidad se refiere a la capacidad de la prueba para arrojar resultados similares cuando esta se aplica varias veces al mismo sujeto. Para que sea confiable, el test debe presentar resultados similares sin grandes variaciones. En cuanto a la confiabilidad, es importante tener en cuenta el largo de la prueba aplicada, a mayor longitud, la confiabilidad se puede afectar. 
  • La validez es la capacidad del test de medir lo que el investigador busca. Para esto se utiliza como variable en previas investigaciones y se elabora un nuevo instrumento que se contrasta con la opinión de expertos. Después se realiza una selección de aquellos ítems que han demostrado recaudar la información que se requiere para la investigación en curso.

¿Cómo se procesan los datos en la psicometría?

Una vez que se aplican las pruebas psicométricas es importante saber cómo se recopilan, procesan y analizan los datos que se han obtenido. Lo primero es comprender cuales son las técnicas por medio de las que se realiza la recolección de datos y estas son: 

  • Observación directa.
  • Cuestionarios.
  • Entrevistas.
  • Encuestas.
  • Análisis de contenido o de documental. 

Con respecto al análisis de datos, toda la información obtenida mediante la recolección previa debe ser sometida a operaciones y clasificaciones con la finalidad de poder llegar a conclusiones que sean precisas y que ofrezcan más recursos a la investigación. 

Conclusión

La psicometría es y seguirá siendo uno de los recursos más valiosos para la investigación dentro del campo del estudio de la conducta, y es justo por esta razón por la que resulta ser de gran importancia que los profesionales dedicados a la salud mental tengan una buena formación en esta área.

Esto no debe limitarse solo a los profesionales que desean dedicarse al campo investigativo. La psicometría es indispensable a la hora de realizar cualquier trabajo que permita obtener datos acerca de las personas para comprenderlas mejor desde sus cualidades psicológicas y emocionales. 

El estudio de la psicometría va mucho más allá de la evaluación de la inteligencia (siendo este el ítem estudiado más común), pues también se encarga de evaluar otras instancias psíquicas e incluso conductuales, cognitivas y emocionales.

Actualmente, los avances tecnológicos han permitido el desarrollo de cada vez más y mejores recursos que facilitan el trabajo de la psicometría, mediante la creación de programas y/o aplicaciones capaces de poder generar datos confiables y válidos para la creación de instrumentos de evaluación de diversas áreas. 

Y para acabar, decir que durante mucho tiempo, esta rama del conocimiento ha sido un área un poco marginada para muchas personas, pero que, para cualquier investigador riguroso es una disciplina importante de saber, comprender y manejar a la perfección. 

Referencia bibliográfica: Gómez-Benito, J., & Hidalgo-Montesinos, M. D. (2003). Desarrollos recientes en psicometría. Avances en medición, 1(1), 17-36.

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  • Recursos para Profesionales de la Psicología

En tiempos de estrés, haz lo que importa: una guía ACT

  • David Aparicio
  • 21/03/2022

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La OMS ha publicado una guía completamente basada en la terapia de aceptación y compromiso (ACT) para ayudar a las personas a manejar el estrés y hacer frente a la adversidad. La guía se puede utilizar sola o con los ejercicios de audio que la acompañan. Basada en evidencia y extensas pruebas de campo, la guía es para cualquier persona que experimente estrés, donde sea que viva y sean cuales sean sus circunstancias.

Descarga la guía completa en formato PDF.

Y no solo esto, sino que también prepararon audios en español de algunos de los recursos que usamos en la terapia. Es una increíble noticia que una de las instituciones de salud más importantes del mundo utilice los conceptos y ejercicios de una terapia que con el trabajo de investigación ha demostrado su utilidad para ayudar a las personas que sufren.

Audio ejercicios en español:

Construyendo conciencia:

Ejercicio de grounding # 1

Ejercicio de grounding # 2

Ejercicio de grounding # 3

Notar y etiquetar

Tomando distancia de los pensamientos

Haciendo espacio

Autocompasión

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  • Análisis

Qué hacer cuando tu mundo se está desmoronando

  • Equipo de Redacción
  • 21/03/2022

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Artículo publicado por Steven Hayes en su boletín para psicólogos clínicos. Puedes registrarte aquí.

Hay pocos eventos tan traumáticos como la guerra.

Como soldado, te enfrentas constantemente a las probabilidades de muerte o lesiones graves, mientras se te ordena infligir esas mismas probabilidades a los soldados enemigos. Como refugiado, tienes que abandonar la vida tal como la conocías, junto con la mayoría de tus pertenencias y, a menudo, incluso con tus seres queridos. Y si logras salir con vida, es probable que obtengas heridas psicológicas que te afectarán por el resto de tu vida. La profundidad del sufrimiento de los involucrados es difícil de comprender. Incluso cuando estás sentado en la comodidad de tu hogar, a miles de kilómetros de distancia de cualquier conflicto, la guerra aún puede dejar una marca desagradable.

Al despertar, puede consultar las últimas noticias. ¿Cuántas personas murieron anoche? ¿Cuántos edificios fueron destruidos? Todas estas imágenes de dolor, destrucción y sufrimiento, enviadas directamente a su teléfono. No puedes alimentarte con toda esta información y esperar que no te afecte.

El otro día, vi un video de un niño que casi muere, hablando desde una cama en un sótano, diciendo «Tengo frío» a través de vendajes ensangrentados. Esa imagen se quedó conmigo como una pesadilla.

Crisis como estas pueden tener un costo psicológico enorme, ya sea que esté en la zona de guerra o vea los eventos desde lejos. Y cuando el estrés sea demasiado, tu cuerpo lo notará.

Tu pecho comienza a sentirse pesado, tu estómago comienza a contraerse y su respiración se vuelve corta y superficial. Se siente inquieto, se irrita con facilidad y puede tener ganas de llorar, aunque no se le salgan las lágrimas. Las formas en que procesamos crisis como estas son múltiples. Sin embargo, no estamos indefensos, porque la ciencia psicológica ha investigado durante mucho tiempo qué podemos hacer cuando nuestro mundo se desmorona. Y después de décadas de estudio, finalmente hemos encontrado respuestas.

Cuando una tormenta azota la tierra, algunos árboles se caen fácilmente, mientras que otros permanecen en pie. Pueden parecer indistinguibles desde el exterior, pero cuando miras debajo, puedes ver la diferencia. Esos árboles que todavía están en pie han echado raíces a lo largo y ancho, y se doblan ligeramente con el viento. Y esto es lo que los hizo resistentes: una combinación de fuerza y ​​flexibilidad. De manera similar, cuando se presenta una tormenta emocional, puedes mantenerte firme extendiendo tus raíces y conectándote a tierra, mientras aún te conmueve el dolor.

Así puedes hacerlo:

Paso #1: Nota la tormenta

El primer paso es notar la tormenta. Pueden aparecer preocupaciones sobre el futuro. Lamentos por el pasado. Sentimientos difíciles como tristeza, ira, frustración o desesperación. Todo aparece por completo, y puede derribarte. El primer paso es darse cuenta de que estas cosas están sucediendo, aquí y ahora. Incluso puedes reconocerte a ti mismo «Ah, hay una tormenta».

Paso #2: Conéctate con tu interior

El segundo paso es conectarte con tu interior. ¿Qué pensamientos están apareciendo? ¿Qué sentimientos? ¿Dónde puedo notar estos sentimientos? ¿Y qué más puedo sentir en mi cuerpo? Reduzca la velocidad y explore lo que pueda aparecer dentro de usted. Piensa en ti mismo como un científico curioso que simplemente quiere tomar nota de lo que sea que esté allí, sin juzgarlo.

Paso #3: Conéctate con tu exterior

El tercer paso es conectarse con su exterior. Nombra cinco cosas que puedas ver. Nombra tres cosas que puedas escuchar. Ahora, ¿qué puedes oler? ¿Y qué puedes degustar? Fíjate dónde estás y qué estás haciendo. Incluso puede tocar una superficie cercana o cualquier objeto a su alcance. Note lo que se siente. Date cuenta de que estás aquí ahora mismo y que hay un mundo frente a ti.

Cuando te pones a tierra de esta manera, de una manera fuerte pero flexible, manejas el estrés de manera mucho más efectiva. En lugar de dejar que la tormenta te atrape, te vuelves a conectar contigo mismo y con tu entorno, lo que te permite relacionarte con el mundo de la forma que elijas.

La puesta a tierra no hace que la tormenta desaparezca. Sin embargo, lo que hace es mantenerte estable y flexible hasta que pase la tormenta. Y si la tormenta te agarra 1000 veces, te pones a tierra y sientes la tormenta 1000 veces. No es resistencia; no es una pelea. Es estar con lo que está pasando sin sentirse abrumado.

¿Y esto ayuda, incluso en tiempos de guerra? Sí, lo hace.

No me creas, cree en la principal entidad de salud pública del mundo: la Organización Mundial de la Salud (OMS). Después de una exhaustiva investigación controlada sobre cómo las personas pueden mantener la salud psicológica incluso en medio de la guerra y otras crisis, la OMS ha publicado un protocolo de autoayuda ACT para ayudar a cualquier persona que experimente una crisis, de cualquier tipo. Habla más en profundidad sobre la técnica detrás de este artículo, y mucho más. Puedes acceder a él haciendo clic aquí.

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  • Recursos para Profesionales de la Psicología

Claves para el establecimiento de límites en los hijos sin uso del castigo

  • David Aparicio
  • 21/03/2022

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¿Cómo establecer límites a los hijos e hijas sin recurrir al castigo o a la violencia? Este es el contenido que desarrolla la guía Trato bien, elaborada por Unicef, que proporciona orientaciones para la puesta de límites no violentos en el ámbito familiar.

Tal y como se explica en la guía, si bien el castigo físico o la humillación o amenaza verbal que se utilizan para poner límites a los menores pueden resultar efectivos a corto plazo, estas acciones no enseñan a los menores a portarse bien por autodisciplina o automotivación personal sino por miedo. Además, la humillación verbal genera sufrimiento emocional, frustración e impotencia, así como hace que adquieran un autoconcepto de sí mismos negativo, resultando en una baja autoestima, sentimientos de soledad y abandono, ansiedad y aumento de la violencia.

La publicación está dirigida a madres, padres y adultos que tengan a cargo el cuidado de niños, niñas y adolescentes, entre 0 y 17 años. El documento ofrece pautas de actuación en el establecimiento de límites en función de cada grupo de edad utilizando otras estrategias más allá del castigo, como el reforzamiento positivo, el modelado, el diálogo o el juego.

Descarga la guía completa en formato PDF.

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Editorial Tres Olas tiene todos los libros de DBT y FAP que necesitas

  • David Aparicio
  • 21/03/2022

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Hace poco era muy difícil encontrar los materiales de las terapias contextuales traducidos al castellano y en especial de la terapia dialéctica conductual (DBT). Los terapeutas interesados en estos modelos teníamos que traducir cada uno de los recursos que queríamos usar con nuestros consultantes, lo que suponía mucho tiempo y trabajo. Pero ahora todo eso cambió. Gracias al increíble trabajo de la Editorial Tres Olas, los terapeutas en Iberoamérica podemos contar con todo el material necesario para ofrecerle a nuestros consultantes un tratamiento basado en las terapias contemporáneas.

La Editorial Tres Olas, no solo se ha preocupado de traernos las traducciones de los manuales más importantes, sino que también ha publicado material nuevo, preparado por terapeutas especializadas en estos modelos de terapia. Todos sus libros están disponibles en formato impreso y digital para que puedas comprarlos sin inconvenientes.

En mi trabajo como editor en Psyciencia tengo acceso temprano a muchos libros de psicología, pero una de las cualidades que más resaltan de la Editorial Tres Olas es el nivel de detalle y cuidado que le ponen a cada uno de sus libros, y eso se hace evidente desde sus hermosas portadas hasta la elección de la tipografía.

A continuación te presento algunos de sus libros más importantes, cada uno está disponibles en la página oficial de la Editorial Tres Olas y también reciben pedidos para envíos internacionales. Compra los libros sobre terapias contextuales en la Editorial Tres Olas.

DBT Escuelas: Entrenamiento de habilidades en resolución de problemas emocionales para adolescentes

DBT ESCUELAS es un programa basado en la evidencia, un modelo integrado que ofrece habilidades concretas, y que, mientras promueve escuchar a les jóvenes, también enseña recursos vitales para el desarrollo humano. DBT ESCUELAS es la primera aproximación sistemática a los problemas de salud emocional y conductual de les adolescentes. Un programa de aprendizaje socioemocional que revolucionará la educación y también la salud. Compra DBT en Escuelas en Editorial Tres olas.

Comunicación Compasiva: Cómo remediar las relaciones difíciles

Comunicación Compasiva: cómo remediar las relaciones difíciles ofrece información para la práctica interna de la autovalidación, lo que incluye fomentar la autoaceptación, reformar los límites personales y cuidar los propios recursos internos, la vitalidad y la resiliencia, todo lo cual nos permite estar más presentes y ser más pacientes con los demás. Así somos capaces de responder con empatía, comprender al otro profundamente, abrir nuestros corazones con compasión y comunicarnos en formas validantes que no son posibles si tenemos miedo o estamos enojados.

Sumar al Amor

DBT son las siglas de Dialectical Behavior Therapy, en castellano: Terapia Dialéctico Conductual. La mayoría de las habilidades que encontrarán en el libro Sumar al Amor están basadas en DBT y eso tiene una buena explicación. La intención de las y los autores es compartir algunos contenidos que pueden llegar a ser de utilidad para mejorar las relaciones interpersonales con personas que padecen de desregulación emocional y encontrar mejores formas de ayudar a tener una vida que valga la pena ser vivida.

Terapia Dialéctico Conductual

La Terapia Dialéctico Conductual (DBT) es un desarrollo innovador en el Tratamiento de consultantes complejos. Esta terapia creada por la Dra. Marsha Linehan es el tratamiento gold estándar para el Trastorno Límite de la Personalidad, consultantes suicidas y aquellos con desregulación emocional. Este libro condensa este modelo de terapia para que sea accesible a profesionales de la salud.

Manual de Entrenamiento en Habilidades DBT para el/la Consultante

La Terapia Dialéctico Conductual (DBT) creada por la Dra. Marsha Linehan ha demostrado eficacia en el tratamiento y la prevención de los problemas de salud mental asociados a la desregulación emocional. Este manual contiene fichas, para el aprendizaje, y hojas de trabajo y tareas, de más de 200 habilidades conductuales que han demostrado ser efectivas en la reducción del sufrimiento y en ayudar a las personas a construir vidas valiosas.

Manual de Entrenamiento en Habilidades DBT para el/la Terapeuta

Este manual completo, revisado y actualizado de la segunda edición en inglés está orientado a los entrenadores de habilidades y terapeutas para el entrenamiento en habilidades DBT. Se trata de una guía valiosa con explicación de las fichas y hojas de trabajo, notas didácticas e indicaciones, resultado de la acumulación de experiencia e investigaciones en el entrenamiento de habilidades en millares de consultantes en varios países del mundo.

FAP | Psicoterapia Analítica Funcional. Creación de relaciones terapéuticas intensas y curativas

Este libro presenta los fundamentos teóricos, los procesos, y las formas de implementación de la Psicoterapia Analítico Funcional (FAP), una terapia centrada en la relación terapéutica como el contexto que favorece el cambio. Este, el primer libro de FAP, describe los aspectos críticos involucrados en la relación terapéutica, poniendo las conductas de los terapeutas en el centro de la conversación, dándoles un grado de responsabilidad en sus acciones con respecto a la promoción de interacciones valiosas con los consultantes. Con base en la teoría conductual, FAP invita a los terapeutas a actuar de manera consciente (discriminando los factores cruciales de la relación) y naturalmente reforzante dentro del contexto terapéutico con el fin de apoyar el crecimiento interpersonal de los consultantes.

Recuerda, todos los libros están disponibles desde la página de Editorial Tres Olas y hacen envíos internacionales.

Agradecemos a la Editoral Tres Olas, nuestro sponsor exclusivo de la semana.

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  • Ciencia y Evidencia en Psicología

Usar internet como escape podría aumentar los síntomas depresivos

  • Maria Fernanda Alonso
  • 21/03/2022

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Con mayor frecuencia que antes, las personas dedican una porción importante de su tiempo al uso de internet. La falta de autocontrol sobre esta actividad puede desembocar en condiciones relacionadas al uso problemático de internet. Particularmente, un estudio reciente encontró que usar internet como un escape de las preocupaciones puede ser inofensivo a corto plazo, pero puede generar problemas emocionales en el futuro, ya que las personas con una mayor tendencia a usar internet como una distracción tenían niveles promedio más altos de uso problemático de internet y depresión (Hernández et al., 2022). 

Qué metodología usaron

Los investigadores realizaron un estudio longitudinal para explorar cómo interactúan con el tiempo el uso de Internet como distracción, el uso problemático de internet y la sintomatología depresiva. Para ello, pidieron a 163 personas de Chile que respondieran encuestas durante 35 días. Cada dos días les hacían preguntas relacionadas con el uso problemático de internet (“en los últimos dos días me costó controlar el tiempo que pasaba conectado a internet, videojuegos o redes sociales”) y el uso de internet como distracción (“en los últimos dos días usé Internet para desconectarme de mis preocupaciones”). La sintomatología depresiva se evaluó cada cinco días.

Es de destacar que los datos de los participantes se recopilaron durante los primeros meses de la pandemia de COVID-19, entre abril y junio de 2020, un momento en que los niveles de estrés eran altos y el uso de internet era más alto de lo normal.

Qué encontraron

Los investigadores encontraron que las personas con una mayor tendencia promedio a usar Internet como una distracción de las preocupaciones también tenían niveles promedio más altos de depresión y niveles promedio más altos de uso problemático de internet. En particular, las fluctuaciones momentáneas en el uso de Internet como distracción no se asociaron con aumentos momentáneos de la depresión. Los autores dicen que esto sugiere que usar internet como un escape de las emociones no es una mala adaptación a corto plazo, pero a largo plazo, si los niveles promedio de uso son altos, puede volverse dañino para la salud mental, debido a que el uso crónico de Internet para desconectarse de las preocupaciones puede funcionar como un amortiguador emocional para mitigar la emocionalidad negativa a corto plazo, pero a costa de consolidar un uso problemático de la tecnología y síntomas depresivos si se convierte en un hábito.

Además, el análisis de mediación sugirió que el uso problemático de internet ayudó a explicar el vínculo entre el uso de Internet como distracción y la depresión. Los participantes con niveles más altos de distracción en Internet en promedio tendieron a mostrar mayor dificultad para controlar su uso a lo largo del tiempo, lo que a su vez se vinculó con niveles promedio más altos de síntomas depresivos. La vía inversa también fue significativa: los sujetos con niveles promedio más altos de depresión tendían a mostrar mayor dificultad para controlar su uso de internet, lo que a su vez estaba relacionado con una tendencia promedio más alta a usar Internet como una distracción de la preocupación.

Los autores dicen que sus hallazgos subrayan la importancia de considerar las intenciones de una persona de usar Internet al abordar problemas con el control del uso de Internet. Se deben realizar estudios futuros para ver si los resultados se replican fuera del contexto de COVID-19.

Referencia bibliográfica: Hernández, C., Cottin, M., Parada, F., Labbé, N., Núñez, C., Quevedo, Y., Davanzo, A., & Behn, A. (2022). Watching the world from my screen: A longitudinal evaluation of the influence of a problematic use of the internet on depressive symptomatology. En Computers in Human Behavior (Vol. 126, p. 106995). https://doi.org/10.1016/j.chb.2021.106995

Fuente:  Psypost

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  • Recursos para Profesionales de la Psicología

Análisis funcional de un caso de trastorno obsesivo compulsivo (TOC)

  • David Aparicio
  • 18/03/2022
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enGrama es un podcast y canal de Youtube de psicología y en este episodio la especialista en análisis de la conducta, Andrea López Bosch, expone paso a paso el análisis funcional de un caso real de TOC. El episodio es muy bueno porque aclara varios conceptos y principios del análisis funcional de la conducta que usualmente no se explican con mucho detalle y también para clarificar dudas de esta poderosa herramienta de evaluación y tratamiento psicológico.

También puedes escuchar los episodios de enGrama en Spotify.

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  • Ciencia y Evidencia en Psicología

¿Puede la psicopatía no ser un trastorno mental sino una adaptación evolutiva?

  • Maria Fernanda Alonso
  • 18/03/2022

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La psicopatía se caracteriza por un “comportamiento antisocial, impulsivo, manipulador e insensible”. Muchas de sus características definitorias caen, actualmente, bajo los criterios diagnósticos del Trastorno Antisocial de la Personalidad en el DSM-5. A pesar de la creencia generalizada entre la comunidad científica de que la psicopatía es un trastorno mental, investigadores han propuesto una perspectiva alternativa, con mentalidad evolutiva: que la psicopatía es, en cambio, una estrategia de explotación social de la historia de la vida mantenida por una selección negativa dependiente de la frecuencia.

La visión evolutiva de la psicopatía postula que «el comportamiento arriesgado, oportunista e insensible» característico de los psicópatas habría aumentado el éxito reproductivo en entornos ancestrales. Estos rasgos habrían surgido cuando era necesario que promuevan la aptitud física. Por ejemplo, en condiciones de una alta proporción de cooperadores a psicópatas, los individuos psicópatas podrían explotar la confianza y la cooperación de otros para mejorar sus oportunidades reproductivas. Los rasgos psicopáticos en tales condiciones se habrían visto favorecidos por la selección.

Una hipótesis comprobable con respecto a este debate es hasta qué punto los individuos psicópatas (frente a los no psicópatas) muestran signos de perturbaciones del desarrollo neurológico. Una medida indirecta de tales perturbaciones es la lateralidad (zurdo/diestro/ambidiestro), ya que no ser diestro indica problemas de desarrollo neurológico. 

Un metanálisis reciente, en el que participaron más de 2 millones de personas, encontró que aproximadamente el 11 % de la población era zurda. Se cree que el sesgo por ser diestro proviene de presiones de selección a lo largo de nuestra historia evolutiva. Hay asimetrías tanto estructurales como funcionales en el cuerpo humano, y la lateralización del cerebro (es decir, las funciones neuronales son más dominantes en diferentes hemisferios del cerebro) es una de esas asimetrías. Dado que el hemisferio izquierdo del cerebro controla el lado derecho del cuerpo, el dominio de la mano derecha puede ser un subproducto de la asimetría funcional genéticamente determinada de la lateralización del cerebro para el procesamiento del lenguaje del hemisferio izquierdo y/o las habilidades motoras finas.

Para otro metanálisis, los investigadores se centraron en la lateralidad como indicador de las perturbaciones del desarrollo neurológico (Pullman et al., 2021). No ser diestro se ha asociado con bajo peso al nacer, complicaciones en el parto, estrés prenatal y exposición prenatal a hormonas, lo que sugiere que puede estar asociado con la interrupción del desarrollo cerebral pre y perinatal de estructuras cerebrales críticas. Por ejemplo, en comparación con los grupos de control sanos, es más probable que las personas con esquizofrenia y depresión sean zurdas.

Este metanálisis solo incluyó estudios que: se realizaron en inglés, incluyeron una muestra identificable de participantes en su mayoría adultos, tenían al menos 10 participantes en cada grupo, usaron una medida validada de psicopatía (pero no trastorno de personalidad antisocial), midieron la lateralidad y contenía suficiente información estadística para el cálculo del tamaño del efecto. Además, la no diestra se definió como zurda, mixta o ambidestreza, medida con preferencia de mano autoinformada, preferencia de mano al escribir o inventarios de mano validados”. El metanálisis incluyó 16 estudios de 25 informes individuales publicados entre 1985 y 2017, con un total general de 1818 participantes.

Qué encontraron

  • Pullman y sus colegas no encontraron apoyo para el modelo de trastorno mental de la psicopatía, y el metanálisis proporcionó apoyo parcial para el modelo de psicopatía de historia de vida adaptativa. 
  • No hubo diferencias en la tasa de personas que no eran diestras entre los participantes de la comunidad con una puntuación alta (vs. baja) en psicopatía. Y aunque no hubo diferencia en las tasas de no diestros entre los delincuentes psicópatas (vs. no psicópatas), hubo una tendencia a que aquellos con puntuaciones más altas en la dimensión interpersonal/afectiva de la psicopatía tuvieran tasas más bajas de no diestros, mientras que aquellos con puntajes más altos en la dimensión conductual tenían tasas más altas de no diestros. La dimensión conductual de la psicopatía puede ser conceptualmente más similar al trastorno de personalidad antisocial y la delincuencia persistente a lo largo de la vida. 
  • Por último, no hubo diferencias en las tasas de no diestros entre los pacientes de salud mental psicópatas (vs. no psicópatas).

Los autores señalan varias limitaciones. Hubo una pequeña cantidad de estudios primarios que examinaron la relación entre la psicopatía y la lateralidad; como tal, el bajo poder estadístico podría impedir el descubrimiento de cualquier diferencia de grupo que exista. Además, los autores no pudieron abordar la variable de confusión de la comorbilidad con la psicopatía; es posible que los individuos psicópatas tengan otras enfermedades mentales (no determinadas en este trabajo), lo que podría confundir los resultados. Curiosamente, la tasa de comorbilidad de la enfermedad mental con la psicopatía tiende a ser más baja que la de otros trastornos mentales, lo que es coherente con la perspectiva de la adaptación. Por último, las muestras incluidas estaban parcial o totalmente compuestas por mujeres; sin embargo, el modelo adaptativo de psicopatía pertenece a los hombres y puede no extenderse a las mujeres. Por lo tanto, el trabajo futuro debería examinar la relación entre la psicopatía y la lateralidad en los hombres específicamente.

Referencia bibliográfica: Pullman, L. E., Refaie, N., Lalumière, M. L., & Krupp, D. B. (2021). Is Psychopathy a Mental Disorder or an Adaptation? Evidence From a Meta-Analysis of the Association Between Psychopathy and Handedness. En Evolutionary Psychology (Vol. 19, Número 4, p. 147470492110404). https://doi.org/10.1177/14747049211040447

Fuente: Psypost

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