Publicaciones por mes

abril 2024

31 Publicaciones

Condicionamiento respondiente y operante para la reducción de la conducta de postergación de estudio (video)

José Dahab, reconocido profesor titular de la materia «Análisis y Modificación de la Conducta» en la prestigiosa Universidad de Buenos Aires, nos honra con su participación ofreciendo una fascinante clase magistral centrada en el fenómeno del condicionamiento y su impacto en la postergación del estudio.

Con una vasta experiencia en el campo de la psicología conductual, el Prof. Dahab nos llevará a explorar las complejidades de cómo nuestras conductas de estudio pueden estar moldeadas por procesos de condicionamiento, y cómo podemos aplicar estrategias efectivas para superar la procrastinación y mejorar nuestro rendimiento académico.

💌 ¿Te gustó este artículo? Recibe más como este en tu correo. Suscríbete al boletín gratuito.

¡Nos vemos en la conferencia mundial de la ACBS 2024 en Buenos Aires !

Estoy emocionado porque asistiré por primera vez a la Congreso mundial de la Asociación de la Ciencia Contextual Conductual (ACBS), la cual se llevará a cabo en Argentina. Este evento tiene un significado especial para mí, ya que, a pesar de no ser argentino, cursé mi licenciatura en Argentina, fundé Psyciencia en este país y fui introducido a las terapias contextuales gracias a varios colegas y amigos que compartieron su conocimiento por medio de artículos que empezamos a publicar en el 2012 cuando todavía ACT no era muy conocida por estos lares. Estoy agradecido por cómo estas conexiones me han acercado al mundo de las terapias contextuales.

La conferencia de la ACBS se llevará a cabo del 25 al 28 de julio 2024 en Buenos Aires, siendo el principal evento que reúne a terapeutas que trabajan desde la perspectiva de la terapia de aceptación y compromiso. Durante el congreso, se ofrecerán ponencias y talleres que potenciarán nuestra labor clínica. Puedes consultar el programa completo de conferencias aquí.

Para registrarte puedes hacerte miembro de la ACBS, esto te dará acceso a recursos clínicos (videos, publicaciones, protocolos, evaluaciones), acceso a la Revista de Ciencias del Comportamiento Contextual ( JCBS ), la posibilidad de unirte a cualquiera de los Capítulos de la ACBS (son como las secciones regionales) y por supuesto un descuento especial para el Congreso Mundial de la ACBS. El precio de la inscripción dependerá de la región en la que te encuentres, pero para Latinoamérica cuesta al rededor de los 349 dólares. Puede parecer un poco excesivo, pero creo que es una muy buena inversión para aprender y pulir las habilidades clínicas de nuestro trabajo en 4 días de entrenamiento intensivo.

Para mí, este congreso representa una valiosa oportunidad no solo de aprender, sino de compartir con colegas y amigos a quienes admiro profundamente y de quienes he aprendido mucho a lo largo de mi camino como terapeuta. Así que si tienes la oportunidad de asistir a la ACBS y me ves por ahí, no dudes en saludar. Estaré encantado de conectar contigo.

Haz clic aquí para obtener más detalles del Congreso mundial de la ACBS.

💌 ¿Te gustó este artículo? Recibe más como este en tu correo. Suscríbete al boletín gratuito.

Comprender la psicosis y la esquizofrenia (guía)

Este informe suministra una visión general del estado actual del conocimiento sobre las razones por las qué algunas personas oyen voces, experimentan paranoia, o tienen otras experiencias que son consideradas «psicóticas». También trata sobre lo que puede resultar de ayuda. En lenguaje clínico, el informe se ocupa de las causas y el tratamiento de la esquizofrenia y otras psicosis. De esta manera, el texto propone acercarse a las experiencias psicóticas como fenómenos inusuales pero en un continuo con la normalidad y que pueden entenderse como una respuesta al sufrimiento dentro del contexto de la biografía del sujeto. Para ello, claro está, hay que escuchar a nuestros pacientes y considerar entonces, la psicoterapia como una herramienta de primer orden en el tratamiento.

Descarga la guía completa en formato PDF.

Fuente: PsicoK

💌 ¿Te gustó este artículo? Recibe más como este en tu correo. Suscríbete al boletín gratuito.

Sesgos en la Inteligencia Artificial: Un espejo de nuestra humanidad imperfecta

¿Cómo es posible que un algoritmo pueda afectar negativamente las oportunidades laborales de un grupo específico sin una programación explícitamente discriminatoria? Este enigma destaca un problema crítico en la evolución de la inteligencia artificial: el impacto de los sesgos humanos. Explorar cómo estos prejuicios se infiltran en los sistemas de IA y sus profundas repercusiones éticas nos ofrece una ventana hacia los desafíos y oportunidades que enfrenta nuestra sociedad tecnológicamente avanzada.

Cómo los sesgos humanos moldean la IA

La creación de un algoritmo comienza con decisiones humanas, cada una impregnada de las perspectivas y preconcepciones de sus creadores. Al entrenar algoritmos de reconocimiento facial, por ejemplo, si la mayoría de las imágenes son de personas de piel clara, el sistema tendrá dificultades para reconocer correctamente a personas de piel oscura. Este no es un error menor; afecta todo desde el acceso a tecnologías hasta cómo se implementan sistemas de vigilancia y seguridad.

Los sistemas de contratación automatizados han demostrado preferencias por candidatos que se ajustan a un perfil específico, no porque el sistema tenga prejuicios explícitos, sino porque aprende de decisiones de contratación pasadas que pueden haber favorecido inadvertidamente a ciertos grupos. Esto puede llevar a un ciclo vicioso donde ciertos candidatos son sistemáticamente desfavorecidos, perpetuando la desigualdad.

El riesgo de datos contaminados

La calidad de los datos decide la calidad del resultado, y si esos datos reflejan históricamente prejuicios sociales o desigualdades, esos mismos problemas se verán reflejados en las decisiones del algoritmo.  Los sistemas judiciales que utilizan IA para evaluar la probabilidad de reincidencia han mostrado una tendencia a asignar riesgos más altos a individuos de ciertos grupos étnicos, basándose en datos históricos de arrestos y condenas, lo que plantea serias preocupaciones éticas y legales. 

Por ejemplo, un informe de CyberGhostVPN indica que los algoritmos de reconocimiento facial tienen tasas de error del 34% más altas en mujeres de piel oscura en comparación con hombres de piel clara, resaltando la crítica influencia de los datos sesgados en la precisión tecnológica.

El entrenamiento de asistentes de voz ilustra cómo la falta de diversidad en los datos de voz puede llevar a una pobre comprensión de acentos o dialectos no dominantes, lo que resulta en una experiencia frustrante para un usuario que simplemente no se ajusta al ‘molde’ previsto por los desarrolladores del sistema.

Implicaciones éticas y la necesidad de justicia algorítmica

Los ejemplos mencionados subrayan la dimensión ética de los sesgos en IA. Cada decisión tomada por un algoritmo tiene el potencial de afectar vidas humanas, especialmente en campos como la medicina, la ley y el empleo. La discriminación algorítmica no es solo una posibilidad teórica; es una realidad actual que puede excluir a las personas de servicios esenciales o oportunidades basadas en algoritmos que ni siquiera son conscientes de sus propios prejuicios.

La responsabilidad de las empresas y desarrolladores es enorme. Deben asegurarse de que sus creaciones IA no solo sean eficientes, sino también justas. Esto requiere una inversión en auditorías éticas, pruebas rigurosas para detectar sesgos y un compromiso con la mejora continua.

Fomentar una IA éticamente consciente implica educar a los desarrolladores en ética, diversificar los equipos que diseñan estos sistemas y comprometerse con la transparencia en todos los aspectos del desarrollo de la IA. La colaboración internacional para establecer normativas que regulen el desarrollo y la implementación de tecnologías de IA es crucial.

Para que la inteligencia artificial sirva verdaderamente a todos los sectores de la sociedad, debe diseñarse con un enfoque que anticipe y mitigue los sesgos. Este es el desafío que enfrentamos: asegurarnos de que nuestra tecnología refleje lo mejor de nosotros, no nuestras limitaciones históricas o actuales.

💌 ¿Te gustó este artículo? Recibe más como este en tu correo. Suscríbete al boletín gratuito.

Cuando la belleza duele: 6 factores que afectan la imágen corporal

Un filtro que me “haga” la cara más delgada o la nariz más pequeña y así, al menos por un momento, nos vemos de una forma que nos gustaría que nos vieran los demás. Entre la tecnología del disimulo y creencias de lo que “debería ser” se va generando una relación de (des) amor que a veces puede llegar a tener un costo demasiado alto. En el siguiente artículo se desarrolla la distorsión de la imagen corporal que suele provocar sufrimiento, influyendo así en la salud física y psicológica. (Hosseini y Padhy, 2023).

Imagen corporal negativa

La imagen corporal negativa demuestra insatisfacción con el cuerpo o sus partes, preocupación por la apariencia y comportamientos como mirarse frecuentemente al espejo, pesarse o evitar situaciones públicas. Comúnmente se mide como insatisfacción corporal que es atribuible a una diferencia entre la percepción de la imagen corporal y su imagen idealizada (Silva et. al., 2019).

La alteración de la imagen corporal puede manifestarse como una alteración de la percepción (es decir, distorsión) y del concepto (es decir, insatisfacción corporal). La alteración de la percepción implica la imposibilidad de evaluar con precisión el tamaño del cuerpo. La insatisfacción corporal incluye la percepción actitudinal o afectiva del propio cuerpo y los sentimientos y creencias negativas. Se cree que las alteraciones de la imagen corporal también se manifiestan a nivel conductual, como la evitación del cuerpo, el control del cuerpo o las dietas (Lewer et. al., 2017).

La imagen corporal es un fenómeno aprendido a partir de experiencias durante el desarrollo prenatal y posnatal en el que las conexiones corticales cruzadas y las neuronas espejo desempeñan papeles destacados (Price, 2006). Las interacciones complejas entre factores neurofisiológicos, socioculturales y cognitivos contribuyen al desarrollo y mantenimiento de la imagen corporal (Irvine et. al., 2019). Diferentes factores como el género, la moda, los grupos de pares, las influencias educativas y familiares, la socialización en evolución y las alteraciones físicas (crecimiento del cabello, acné, desarrollo de los senos, menstruación) colocan a los niños en un territorio desconocido con imágenes corporales vulnerables. Entre los escolares de 6 a 12 años, entre el 40% y el 50% demostraron insatisfacción con alguna parte del tamaño o la forma de su cuerpo (King, 2018).

La imagen corporal en los adolescentes está bajo la influencia de los padres. La relación padre – adolescente tiene un impacto significativo en el desarrollo de la insatisfacción corporal de los adolescentes. Los padres envían mensajes socioculturales o críticos y mensajes sobre los ideales de apariencia corporal a sus hijos (Bearman et. al., 2006). 

La imagen corporal de las personas de 14 a 27 años se ve muy afectada por la de sus compañeros (King, 2018). Un evento crítico o una serie, como las burlas y el rechazo, pueden llevar a una percepción errónea de la imagen corporal. Los estudios han descubierto que cuanto más frecuentemente se burlan de ellos sobre el tamaño y el peso corporal durante el crecimiento, es más probable que se experimente distorsión de la imagen corporal e insatisfacción corporal durante la adultez (Grilo et. al, 1994).

La satisfacción corporal difiere en diferentes grupos de edad y género. Los estudios observan los niveles más altos de insatisfacción corporal en la adolescencia, la edad adulta temprana y las mujeres.

Factores que afectan la imagen corporal 

Algunos de los diversos factores que influyen en la imagen corporal (Jang et. al., 2018):

1. Índice de masa corporal (IMC): Es una variable continua que utiliza la fórmula estándar de kilogramos sobre altura al cuadrado. Como componente biológico,  es uno de los factores más importantes que influyen en la imagen corporal y al miedo a una evaluación negativa. La discordancia en la imagen corporal se asocia con la insatisfacción con la imagen corporal y tiene un impacto negativo en la salud mental, incluida la disminución de la autoestima y el aumento de la depresión (Jang et. al., 2018).

2. Familia: Las actitudes de la familia sobre el tamaño corporal y los patrones alimentarios de los niños es esencial ya que se forman en la primera infancia. La familia es una influencia destacada y continua a medida que los niños desarrollan la necesidad de la admiración y aprobación de los padres. Los padres pueden aumentar o disminuir el riesgo de que sus hijos desarrollen una imagen corporal y problemas alimentarios, directa o indirectamente. Los padres que prestan especial atención a las conductas de control de peso tienen influencias significativas en la satisfacción corporal de los niños (Damiano et. al., 2015).  Los comportamientos directos de los padres pueden incluir: comentarle a un niño sobre su peso o apariencia, burlarse de su peso, presionarlo para que pierda peso o alentarlo a hacer dieta; mientras que los indirectos son acciones o actitudes que no necesariamente están planificadas para influir en el niño tales como los comentarios negativos de los padres sobre sus cuerpos y la participación de los padres en ejercicio excesivo o dietas. Estas conductas pueden modelar la autocrítica e inspirar a los niños a juzgarse o a los demás según su apariencia y resaltar la importancia de adherirse a los ideales sociales y culturales de tamaño corporal. 

3. Presiones sociales: Aunque la imagen corporal es un concepto mental, es observable como un fenómeno social. La aceptación social es un componente crítico del ciclo vital y es fundamental para el bienestar, para aumentar la probabilidad de obtenerla mediante el proceso de aprendizaje social, los individuos observan, imitan y refuerzan su comportamiento. Esto es particularmente importante en los adolescentes para lograr la aceptación de pares (Shoraka et. al., 2016). El acoso relacionado con el peso durante la adolescencia contribuye significativamente al desarrollo de percepciones corporales negativas y de insatisfacción corporal. La presión para perder peso o ganar músculo que experimentan los adolescentes por parte de la sociedad se asocia con la insatisfacción corporal (Xu et. al., 2010).

4. Medios de comunicación: Las infancias y adolescentes se encuentran inmersos en una realidad colmada de diferentes tipos de medios: televisión, películas, vídeos, anuncios publicitarios, revistas, música, periódicos e internet. Varios estudios sugieren que existe relación entre el ideal del cuerpo masculino musculoso y el ideal de belleza femenina delgada representado en los medios con una variedad de condiciones psicológicas que incluyen percepción errónea de la imagen corporal, insatisfacción corporal y trastornos alimentarios. Este vínculo se ha explicado principalmente por procesos sociocognitivos como la comparación social (Kaewpradub et. al., 2017).

5. Medios de comunicación social: Los mensajes sobre ideales de apariencia se transmiten a través de las redes sociales con gran velocidad e impacto debido a que están continuamente al alcance de la mano (en smartphones y tablets por ejemplo). Varios estudios sugieren que la participación activa en las redes sociales puede influir negativamente en la imagen corporal y parece estar asociada con la insatisfacción corporal y los trastornos alimentarios. Los usuarios publican sus fotografías, ven fotos de otras personas donde la apariencia física es un factor importante en estas actividades, reciben mensajes y comentarios sobre sus cuerpos, mientras ven imágenes cuidadosamente editadas y seleccionadas de cuerpos delgados (thinspiration) o cuerpos delgados y musculosos (fitspiration). Los internautas pueden compararse frecuentemente con los ideales de apariencia que les transmiten a través de las redes sociales e internalizarlos como estándares para su propio cuerpo (Griffiths et. al., 2018) . Cuando su apariencia física no coincide, puede resultar en insatisfacción corporal (Myers y Crowther, 2009). Este concepto es particularmente importante en los adolescentes que pasan más tiempo y reciben más comentarios sobre su apariencia en las redes sociales (de Vries et. al., 2019).

6. Autoestima: La imagen corporal está muy relacionada con la autoestima y el autoconcepto de una persona. La autoestima puede ser un factor potencial que reduzca la asociación negativa entre el IMC, la imagen corporal y el miedo a una evaluación negativa. Una mayor autoestima puede servir como factor protector, disminuyendo la asociación negativa entre el IMC y los sentimientos de los individuos sobre su cuerpo, y también reduciendo el nivel de ansiedad causado por los juicios desfavorables de los demás. (Ahadzadeh et. al., 2018). Además, la insatisfacción corporal se asocia negativamente con la autoestima y es un fuerte predictor de reducción de la autoestima, particularmente en adolescentes. 

Otros factores causantes alternativas a las mencionadas son las enfermedades crónicas que pueden tener una influencia negativa en el autoconcepto (Bolton et. al., 2010) y las medidas de bloqueo asociadas con la pandemia de COVID-19 que fueron asociadas con un aumento de hábitos alimentarios desadaptativos e insatisfacción corporal, en particular, en ciertos grupos con un diagnóstico actual o pasado de trastornos alimentarios (Robertson et. al., 2021).

Diagnóstico diferencial en cuadros relacionados a la distorsión en la imágen corporal

Existen una serie de cuadros psicopatológicos en salud mental que tienen como denominador común la preocupación excesiva por la imagen corporal y las conductas desadaptativas relacionadas.

Tabla 1: Trastornos psicológicos y problemas asociados a la distorsión de la imágen corporal.

En conclusión, las representaciones corporales se relacionan con varios aspectos del bienestar psicológico. Entonces, si bien las distorsiones acerca de la imagen corporal o sus preocupaciones pueden presentarse en una vida saludable (Longo, 2022) , según su magnitud pueden representar un factor de riesgo para el desarrollo de problemas de salud.

Podemos hacer algo al respecto desde lo que transmitimos a las infancias y la información que damos (o no) a adolescentes, cómo nos tratamos y tratamos a los demás desde pequeños hasta la edad adulta, cada día, podemos hacer la diferencia.

  • Ahadzadeh AS, Rafik-Galea S, Alavi M, Amini M. Relationship between body mass index, body image, and fear of negative evaluation: Moderating role of self-esteem. Health Psychol Open. 2018 Jan-Jun;5(1):2055102918774251.
  • Bearman SK, Martinez E, Stice E, Presnell K. The Skinny on Body Dissatisfaction: A Longitudinal Study of Adolescent Girls and Boys. J Youth Adolesc. 2006 Apr;35(2):217-229.
  • Bolton MA, Lobben I, Stern TA. The impact of body image on patient care. Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 2010;12(2) 
  • Damiano SR, Hart LM, Paxton SJ. Development and validation of parenting measures for body image and eating patterns in childhood. J Eat Disord. 2015;3:5.
  • de Vries DA, Vossen HGM, van der Kolk-van der Boom P. Social Media and Body Dissatisfaction: Investigating the Attenuating Role of Positive Parent-Adolescent Relationships. J Youth Adolesc. 2019 Mar;48(3):527-536.
  • Grilo CM, Wilfley DE, Brownell KD, Rodin J. Teasing, body image, and self-esteem in a clinical sample of obese women. Addict Behav. 1994 Jul-Aug;19(4):443-50.
  • Griffiths S, Murray SB, Krug I, McLean SA. The Contribution of Social Media to Body Dissatisfaction, Eating Disorder Symptoms, and Anabolic Steroid Use Among Sexual Minority Men. Cyberpsychol Behav Soc Netw. 2018 Mar;21(3):149-156.
  • Hosseini, S. A., & Padhy, R. K. (2023). Body Image Distortion. In StatPearls. StatPearls Publishing.
  • Irvine KR, McCarty K, McKenzie KJ, Pollet TV, Cornelissen KK, Tovée MJ, Cornelissen PL. Distorted body image influences body schema in individuals with negative bodily attitudes. Neuropsychologia. 2019 Jan;122:38-50.
  • Jang HY, Ahn JW, Jeon MK. Factors Affecting Body Image Discordance Amongst Korean Adults Aged 19-39 Years. Osong Public Health Res Perspect. 2018 Aug;9(4):197-206.
  • Kaewpradub N, Kiatrungrit K, Hongsanguansri S, Pavasuthipaisit C. Association Among Internet Usage, Body Image and Eating Behaviors of Secondary School Students. Shanghai Arch Psychiatry. 2017 Aug 25;29(4):208-217.
  • King ICC. Body image in pediatric burns: a review. Burns Trauma. 2018;6:12.
  • Lewer M, Bauer A, Hartmann AS, Vocks S. Different Facets of Body Image Disturbance in Binge Eating Disorder: A Review. Nutrients. 2017 Nov 28;9(12).
  • Longo, Matthew (2022) Distortion of mental body representations. Trends in Cognitive Sciences 26 (3), pp. 241-254. ISSN 1364-6613.
  • Myers TA, Crowther JH (2009) Social comparison as a predictor of body dissatisfaction: A meta-analytic review. J Abnorm Asychol 118: 683.
  • Price EH. A critical review of congenital phantom limb cases and a developmental theory for the basis of body image. Conscious Cogn. 2006 Jun;15(2):310-22.
  • Robertson M, Duffy F, Newman E, Prieto Bravo C, Ates HH, Sharpe H. Exploring changes in body image, eating and exercise during the COVID-19 lockdown: A UK survey. Appetite. 2021 Apr 01;159:105062.
  • Shoraka H, Amirkafi A, Garrusi B. Review of Body Image and some of Contributing Factors in Iranian Population. Int J Prev Med. 2019;10:19.
  • Silva D, Ferriani L, Viana MC. Depression, anthropometric parameters, and body image in adults: a systematic review. Rev Assoc Med Bras (1992). 2019 Jun 03;65(5):731-738.
  • Xu X, Mellor D, Kiehne M, Ricciardelli LA, McCabe MP, Xu Y. Body dissatisfaction, engagement in body change behaviors and sociocultural influences on body image among Chinese adolescents. Body Image. 2010 Mar;7(2):156-64.

💌 ¿Te gustó este artículo? Recibe más como este en tu correo. Suscríbete al boletín gratuito.

Pareidolia: el fenómeno que hace que veas el rostro de Jesucristo en una tostada

Enrique Alpañés para El País:

En el caso de la pareidolia, la secuencia sería la siguiente: cuando vemos un rostro humano, o algo que se le parece vagamente, en nuestro cerebro se produce “un diálogo” entre diferentes áreas. Por un lado, están las zonas que se ocupan de los estímulos visuales. Por otro, las zonas de la memoria, que rellenan los huecos de lo que estamos viendo con lo que “probablemente estemos viendo”. Y por último, una zona llamada giro fusiforme facial que juega un papel crítico en las etapas más tempranas del reconocimiento de las caras, no así de cualquier otro estímulo visual. “Es decir, las caras se empiezan a procesar en una zona diferente del cerebro y además empiezan a procesarse antes”, señala el Martínez-Horta.

(…)

Las pareidolias dicen más sobre los que vemos que sobre lo que vemos. En las ilusiones ópticas se refleja nuestra forma de entender el mundo. Y esta es una forma abrumadoramente masculina. En un estudio publicado por la revista PNAS, se comprobó que el 80% de los participantes tenían un sesgo masculino a la hora de dar un género a las caras. En las tostadas, en las patatas o en las paredes, vemos por todos lados caras de hombres. Hay una tendencia a percibir los rostros ilusorios como masculinos en lugar de femeninos, en una proporción de cuatro a uno. Solo el 3% de los participantes tenía un sesgo femenino.

Muy interesante artículo y aprendí un término nuevo pareidolia.

Lée el artículo completo en El País.

💌 ¿Te gustó este artículo? Recibe más como este en tu correo. Suscríbete al boletín gratuito.

La influencia de la soledad en los antojos de las mujeres: Hallazgos recientes de investigación

JAMA Network Open publicó recientemente un estudio que revela que las mujeres que se sienten solas tienen mayor activación cerebral en las áreas asociadas con los antojos y la motivación para comer comida alta en calorías como dulces o postres. Estos hallazgos se correlacionan con los hábitos alimentarios poco saludables y problemas de salud mental.

La soledad o el aislamiento social percibido, es un sentimiento mucho más complejo que sentirse solo. Este sentimiento refleja la insatisfacción con las conexiones sociales y está vinculado a varios problemas de salud como la obesidad y problemas del corazón.

Exclusivo para miembros de Psyciencia Pro.

Suscríbete a Psyciencia Pro por solo $6 al mes y accede a contenido exclusivo: artículos seleccionados directamente en tu correo, recursos clínicos, webinars y cursos de formación profesional pensados para psicólogos que quieren mantenerse actualizados y mejorar su práctica.

ÚNETE AHORA

¿Ya eres miembro? Inicia sesión

💌 ¿Te gustó este artículo? Recibe más como este en tu correo. Suscríbete al boletín gratuito.

¿Qué hacer cuando tu paciente no para de hacer juicios sobre si mismo?

Tips para psicoterapeutas, es una sección con recomendaciones breves para ayudar a terapeutas que enfrentan dificultades en la consulta o se encuentran estancados en algún proceso del tratamiento. Puedes leer todos los artículos aquí.

Los pacientes a menudo llegan a la sesión con muchos juicios y culpa sobre si mismos. Evaluar su carácter, su pasado, apariencia, etc. A veces puede ser una autoevaluación negativa, «Soy un fracasado» o una positiva, «Soy el mejor novio del mundo».

Exclusivo para miembros de Psyciencia Pro.

Suscríbete a Psyciencia Pro por solo $6 al mes y accede a contenido exclusivo: artículos seleccionados directamente en tu correo, recursos clínicos, webinars y cursos de formación profesional pensados para psicólogos que quieren mantenerse actualizados y mejorar su práctica.

ÚNETE AHORA

¿Ya eres miembro? Inicia sesión

💌 ¿Te gustó este artículo? Recibe más como este en tu correo. Suscríbete al boletín gratuito.

Siete principios para una comunicación efectiva

Adaptado del libro ACT With Love de Russ Harris.

La mayoría de los seres humanos no son muy buenos en comunicación efectiva. Con demasiada frecuencia, no escuchamos bien a los demás, o hablamos de una manera que los molesta, ofende, asusta o enoja. Una buena comunicación puede evitar mucho dolor y discusiones, resolver tus problemas más rápido y satisfacer mejor tus necesidades. Entonces, sin más preámbulos, repasemos los siete principios básicos de una buena comunicación con amigos, familiares, parejas, padres, hijos, vecinos, compañeros de trabajo, miembros del equipo, y así sucesivamente.

1. Estar presente

Estar completamente presente: prestar atención, con apertura y curiosidad, a lo que es más importante, aquí y ahora. Este es el factor más importante en la comunicación. Si estás medio presente, distraído, desinteresado, en piloto automático o haciendo las cosas mecánicamente, entonces esto es lo que comunicas a la otra persona: Estoy aburrido. No me importa. No estoy interesado. Lo que tienes que decir no es importante o interesante. No es un buen comienzo, ¿verdad? Así que sintoniza conscientemente con la otra persona: dale tu completa atención, con una actitud de apertura y curiosidad. Escucha atentamente lo que están diciendo; observa, con curiosidad, el tono y la emoción en su voz, y ve si puedes detectar lo que están sintiendo. Además, muy importante, míralos directamente. Esto no solo te ayuda a mantener la atención, sino que también les muestra que estás interesado. Si miras hacia otro lado, comunicas lo contrario. Así que mira conscientemente: observa sus expresiones faciales y su postura corporal, y ve si puedes entender lo que están sintiendo. Permanece completamente presente, abierto y curioso. Y en el momento en que te des cuenta de que estás «distraído», desengánchate y reenfoca.

2. Abrirse

Cuando tengas conversaciones difíciles, hables de tus problemas, te enfrentes a tus asuntos, plantees temas espinosos, pidas lo que quieres, des retroalimentación honesta… surgirán muchas emociones incómodas. (Más comúnmente, ansiedad, culpa o enojo.) Cuando surjan estos sentimientos, ábrete y hazles espacio. Reconoce que están presentes y permíteles estar ahí. Déjalos venir, quedarse e irse libremente, a su debido tiempo. Y mantén tu atención curiosa en la otra persona.

3. Conéctate con tus valores

Al interactuar con la otra parte, ¿qué tipo de persona quieres ser? ¿Cariñoso, amable, abierto, comprensivo, considerado, honesto, justo, amoroso, y así sucesivamente? ¿O amargado, agresivo, despectivo, frío, distante, hostil, irrespetuoso, despectivo, cínico, y similares? Pregúntate a ti mismo, si este intercambio con la otra persona fuera grabado y publicado en YouTube, ¿cómo me gustaría parecer? ¿Qué cualidades me gustaría que los espectadores vieran en mí? Si hay una conversación difícil que deba tenerse, obviamente irá mejor si hablas con estas cualidades. Así que sé amable en la forma en que tratas a la otra parte; en lugar de palabras duras, críticas o juiciosas, habla de manera amable, justa y considerada. Cuando discutas cosas, lleva tus valores a la mesa, especialmente la amabilidad, la justicia y la consideración. En otras palabras, trata a la otra persona como a un amigo, no como a un enemigo. Si tienes estas conversaciones con una mentalidad belicista –tengo que satisfacer mis necesidades, tengo que salirme con la mía, tengo que demostrar que tengo razón, sin importar el costo–, es probable que haya conflicto y tensión. Entonces entra en estas discusiones con una actitud de cuidado y colaboración; considera los sentimientos y necesidades de la otra persona, así como los tuyos. Piensa en ‘ganar-ganar’: concéntrate en hacer que la relación funcione de una manera que sea saludable para ambos.

4. Ajusta tu rostro, voz y postura

Basándonos en los tres puntos recién discutidos, considera tu rostro, voz y postura: ¿comunican a la otra persona que estás presente, abierto y cariñoso? Si tu voz es fuerte o enojada, si tu expresión facial es arrogante o despectiva, o si tu postura corporal es hostil (por ejemplo, puños apretados, señalando con el dedo) o cerrada (por ejemplo, brazos cruzados, mirando hacia otro lado), entonces no importa cuán sabiamente elijas tus palabras, no serán bien recibidas. Entonces basa tu rostro, voz y postura en tus valores. Baja tu voz, adopta un tono calmado, quita el ceño fruncido de tu rostro, baja tus hombros, abre tus brazos, gira hacia el otro y preséntate.

5. Prepara el escenario

Si vas a abordar un problema difícil, «prepara el escenario» para que vaya más suavemente y elige tu momento sabiamente. Por ejemplo, si esta es una discusión con tu pareja, ¿cuándo es más probable que respondan bien? Los malos momentos para tener estas conversaciones podrían ser cuando alguno de ustedes está cansado, irritable, ebrio, estresado al máximo o tiene un mal día. Es mucho mejor tener estas discusiones cuando ambos están bien descansados, de buen humor y el ambiente no es demasiado estresante (por ejemplo, sin niños corriendo desenfrenadamente en el fondo o suegros desaprobadores al alcance del oído). Es especialmente útil darle a la otra persona un aviso previo. Manteniéndonos con el ejemplo de tu pareja, podrías decir: «Me gustaría hablar sobre nuestras finanzas contigo. ¿Podemos hacer tiempo para esto una noche esta semana?» (Si es posible, también es útil salir de tu entorno habitual: por ejemplo, discutirlo durante un paseo por el parque o tomando un café en un café.) Por último, pero no menos importante, conéctate con tus valores antes de hablar con la otra persona. Verifica si puedes cultivar una actitud de cuidado, consideración y apertura.

6. Primero, apunta a entender

El autor Stephen Covey popularizó el dicho «Primero busca entender, luego ser entendido.» Este principio es esencial para la comunicación y negociación efectivas. Típicamente, nos lanzamos a conversaciones difíciles queriendo hacer que nuestra perspectiva sea entendida, hacer conocer nuestras necesidades y hacer que la otra persona nos escuche y entienda. En otras palabras, todo se trata de cuidarnos a nosotros mismos, intentando satisfacer nuestras necesidades; hay una falta de cuidado y consideración por lo que la otra parte quiere. Y aunque esto es normal y natural, no es efectivo.

Seguramente has experimentado esto muchas veces; todos lo hemos hecho. Estás tratando de hacer que tu punto de vista se entienda, pero la otra persona está haciendo lo mismo; ninguno de ustedes está escuchando atentamente al otro porque están tan enfocados en lo que quieren decir. Sabes por experiencia dolorosa lo ineficaz que es esto. A menudo se convierte en una pelea, o termina en un frustrante punto muerto. De cualquier manera, ninguna de las partes se siente escuchada, entendida o respetada. Así que mientras estás presente con la otra persona, aumenta al máximo tu curiosidad.

Haz preguntas: averigua cómo se sienten, qué piensan y qué quieren (o no quieren). Presta atención con apertura y curiosidad y apunta a obtener la mayor comprensión posible de lo que está pasando para ellos. Escucha atentamente y no interrumpas. (Si sigues interrumpiendo, eso es una señal segura de que no estás escuchando atentamente). Y si te estás preparando para defenderte, o expresar tu propio punto de vista, o decir cómo te sientes, o pedir lo que quieres, entonces no estás haciendo el suficiente esfuerzo para escuchar y entender a la otra persona. (Si esto te resulta difícil – ¡como a la mayoría de nosotros! – la práctica de «escuchar reflexivamente» es increíblemente útil).

Pero espera, puedes estar pensando, ¿qué pasa si escucho atentamente lo que tienen que decir, y realmente hago el esfuerzo por entenderlos, pero ellos no hacen lo mismo por mí? Bueno, la buena noticia es que después de haber hecho un esfuerzo genuino para escuchar y entender a la otra persona, generalmente estarán mucho más receptivos a lo que tienes que decir. Pero si no te dan espontáneamente la oportunidad de hablar, o no escuchan atentamente cuando estás hablando, entonces tendrás que pedirles que lo hagan de manera asertiva.

7. Elige tus palabras sabiamente

Conéctate con tus valores y piensa en lo que esperas lograr: ¿quieres una pelea, o quieres una interacción constructiva con un resultado positivo? Si es lo último, entonces, ¿qué tipo de palabras serían más efectivas? Las palabras duras, críticas o juiciosas solo conducen a conflictos y tensiones. Entonces, si estuvieras abordando este problema con tu mejor amigo o alguien a quien admiras mucho, ¿qué les dirías? ¿Cómo lo expresarías? Hay una buena razón por la que hemos dejado este principio para el final. Ves, las palabras que elijas son el glasé del pastel, y los primeros seis principios son el pastel debajo de ese glasé. Si no tienes los principios del 1 al 6 en su lugar, o no podrás elegir tus palabras sabiamente (porque estás enganchado y reactivo) o descubrirás que caen en oídos sordos.

Fácil de leer, no tan fácil de hacer

Así que los siete principios de comunicación efectiva son:

1. Estar presente

2. Abrirse

3. Conectarse con tus valores

4. Ajustar tu rostro, voz y postura

5. Preparar el escenario

6. Primero, apunta a entender

7. Elige tus palabras sabiamente

Y es importante ser realista. Las nuevas habilidades llevan tiempo, esfuerzo y mucha práctica para desarrollarse. Y las relaciones no mejoran de repente y dramáticamente; se requieren paciencia y persistencia. Pero como dice el viejo refrán, «El viaje de mil millas comienza con un solo paso.» Y los pequeños cambios, con el tiempo, pueden tener efectos dramáticos. Entonces busca oportunidades para aplicar cualquiera de estos siete principios, de cualquier manera, que puedas, no importa cuán pequeño sea el gesto. Incluso si puedes estar un poco más presente o abierto a tus sentimientos o conectado con tus valores; solo un poco más cálido y abierto en tu rostro, voz y postura corporal; solo un poco más interesado en entender a la otra persona; solo un poco más cuidadoso con tus palabras; o solo ligeramente mejor en elegir el momento y el lugar para tener conversaciones difíciles. Cualquiera de esos cambios es un paso en la dirección correcta.

💌 ¿Te gustó este artículo? Recibe más como este en tu correo. Suscríbete al boletín gratuito.

Impacto de la adversidad infantil en la salud mental de los adultos mayores: depresión y ansiedad

La infancia es una etapa crucial para el desarrollo personal de las personas, y las adversidades durante este período, como el abuso, la negligencia y la disfunción familiar, han sido reconocidas como factores de riesgo importantes para el desarrollo de problemas de salud mental.

La evidencia es contundente: existe un vínculo directo entre las experiencias adversas en la infancia y una amplia variedad de problemas psicológicos, como los trastornos del estado de ánimo, el abuso de sustancias y el riesgo de suicidio, entre otros.

A pesar de la abundante evidencia en la población adulta, existen escasos datos sobre cómo esto puede afectar la salud mental de los adultos mayores. Considerando que esta población enfrenta desafíos únicos, como el aumento de la discapacidad, la disminución de la calidad visual y el aumento de los costos de salud asociados con los problemas de salud mental.

Para explorar los efectos de la adversidad infantil en los adultos mayores, los investigadores utilizaron datos de 2,500 participantes de entre 60 y 68 años que habían completado el Personality and Total Health (PATH), un estudio longitudinal australiano.

En este estudio, los participantes proporcionaron información sobre una amplia variedad de adversidades en su infancia, incluida la negligencia emocional y física, los problemas de salud parental y el abuso.

Más del 52.5% de los participantes informaron no haber experimentado ninguna adversidad durante su infancia. Casi una cuarta parte (23.8%) enfrentó alguna forma de adversidad durante ese período, mientras que el 12.1% enfrentó dos adversidades. Una parte más pequeña pero significativa de la muestra, el 18.1%, informó haber experimentado tres o más experiencias adversas durante la infancia.

Sin embargo, esta tendencia parece haberse estabilizado en cierto punto, alrededor de tres o cuatro adversidades. Esto sugiere que una vez que un individuo ha experimentado un cierto número de adversidades, el impacto adicional de más adversidades disminuye, lo que podría indicar un efecto de «techo» en el impacto psicológico del estrés acumulado.

Por otro lado, el análisis del contenido latente proporcionó información sobre cómo diferentes patrones de adversidad afectan los resultados de salud mental. El análisis identificó cuatro clases distintas de experiencias adversas:

  • Alta disfunción parental: Comprendiendo el 27.68% de la muestra, este grupo reportó niveles significativos de problemas de salud mental parental, conflictos, divorcio, pobreza y ser víctimas de abuso familiar.
  • Alta adversidad: Este fue el grupo más pequeño (4.83% de la muestra) y se caracterizó por una alta probabilidad de experiencias adversas.
  • Disfunción parental moderada: el 32% de la muestra reportó un tiro de experiencia menos severa que los primeros grupos con menos riesgo de sufrir algún tipo de adversidad.
  • Baja adversidad: El grupo más grande 35.45% de la muestra y fue el que reportó los niveles más bajos de experiencias adversas.

Los resultados muestran que las personas con alta adversidad reportaron peor estado de salud mental en comparación con aquellos que sufrieron menos adversidad. Menos del 7% de los participantes en el grupo de baja adversidad y disfunción parental moderada cumplieron los criterios para depresión mayor, mientras que el 13% y el 20% de las personas en el grupo de alta disfunción parental cumplieron con los requisitos para depresión.

Los resultados fueron similares para los trastornos de ansiedad, Menos del 6% de los grupos de baja adversidad y disfunción parental moderada cumplieron con los criterios para el trastorno de ansiedad generalizada, en comparación con el 11% y el 15% en los grupos de alta disfunción parental y alta adversidad, respectivamente.

El director de la investigación James Lian enfatizó el efecto duradero de las adversidades infantiles, sugiriendo que podrían aumentar la probabilidad de ansiedad y depresión a lo largo de toda la vida. Esto subraya la importancia de intervenciones y prevención tempranas para abordar estas adversidades. Además, integrar evaluaciones de estresores de la infancia en las evaluaciones de salud mental para adultos mayores podría resultar beneficioso.

Referencia: Lian, J., Kiely, K. M., Callaghan, B. L. & Anstey, K. J. (2024). Childhood adversity is associated with anxiety and depression in older adults: A cumulative risk and latent class analysis. Journal of Affective Disorders, 354, 181-190. https://doi.org/10.1016/j.jad.2024.03.016

💌 ¿Te gustó este artículo? Recibe más como este en tu correo. Suscríbete al boletín gratuito.