Publicaciones por mes
Suscríbete a Psyciencia Pro por solo $6 al mes y accede a contenido exclusivo: artículos seleccionados directamente en tu correo, recursos clínicos, webinars y cursos de formación profesional pensados para psicólogos que quieren mantenerse actualizados y mejorar su práctica.
¿Ya eres miembro? Inicia sesión
Jancee Dunn para The New York Times:
Si tú eres la persona que anima al otro a hacerse una revisión, dijo Solomon, empieza la conversación recordándole tu cariño. Después comparte con calma cómo te hace sentir que evite la cita médica.
Solomon sugirió el siguiente guion: “Quiero que estés conmigo tantos años como sea posible. Me encantan las cosas que podemos hacer juntos ahora. Y la idea de no poder seguir haciendo esas cosas me asusta y me entristece”.
Suscríbete al newsletter para apasionados por la psicología y neurociencias
Asume tu parte en el vaivén, añadió. Si tienes ansiedad, por ejemplo, podrías decir algo como ‘Tengo que averiguar cómo controlar mi ansiedad, porque tiende a manifestarse como queja, manipulación, señalándote o culpabilizándote’”, dijo Solomon.
Y cómo ya sabíamos los sermones y la culpabilización no funcionan:
Un estudio realizado en 2020 sobre parejas que querían que sus cónyuges hicieran cambios relacionados con la salud —como dejar de fumar y empezar a hacer ejercicio— descubrió que presionar y culpabilizar no era eficaz para cambiar el comportamiento, pero sí lo era ofrecer apoyo y ánimo.
Ser sincero sobre tus preocupaciones puede hacer que tu pareja esté menos a la defensiva cuando se muestra reticente, dijo Solomon, y eso puede permitir una conversación más profunda.
A continuación, pregúntale si tiene algún problema de salud y escúchalo con la mente abierta, dijo Steven Starks, psiquiatra geriátrico y profesor clínico adjunto de la Facultad de Medicina Familiar Tilman J. Fertitta de la Universidad de Houston.
He estado en esta situación incomoda con mi padre. No sigue las instrucciones de salud medica y la ansiedad me ha hecho usar medidas poco efectivas para intentar ayudarlo. Es bastante frustrante y agotador. Por eso este artículo me viene muy bien y quizás también te ayude a ti.
Suscríbete a Psyciencia Pro por solo $6 al mes y accede a contenido exclusivo: artículos seleccionados directamente en tu correo, recursos clínicos, webinars y cursos de formación profesional pensados para psicólogos que quieren mantenerse actualizados y mejorar su práctica.
¿Ya eres miembro? Inicia sesión
Jessica Mouzo para El País:
“Estamos en un momento de cambio de paradigma en el alzhéimer. Están aconteciendo varias revoluciones a la vez: la revolución digital; los nuevos tratamientos, que tienen una eficacia modesta, pero robusta y cambian el nihilismo que había en este campo; y los marcadores plasmáticos de la enfermedad, pues hace apenas siete años había editoriales que decían que no íbamos a conseguir predecir el alzhéimer, y ahora es justo lo contrario. Todas estas cosas cambiarán el campo”, resume Juan Fortea, neurólogo del Hospital Sant Pau de Barcelona. El alzhéimer es la más común de las demencias y la enfermedad neurodegenerativa más frecuente: en España, alrededor de 800.000 personas viven con esta dolencia.
Donde la ciencia ha dado un salto de gigante es en el conocimiento de los biomarcadores, que son esas señales moleculares que ayudan a identificar la presencia de la enfermedad. Así, en afecciones como el alzhéimer, que durante décadas se diagnosticaban, sobre todo, a partir de criterios clínicos, como el análisis de síntomas característicos (la pérdida de memoria, por ejemplo), ahora disponen también de test que localizan huellas biológicas de la enfermedad y afinan la detección.
Suscríbete al newsletter para apasionados por la psicología y neurociencias
Este artículo es muy esperanzador. Léelo completo en el diario El País.
La deuda es una realidad económica que afecta a millones de personas en todo el mundo. Mientras que las deudas pueden ser una herramienta útil para alcanzar metas financieras, como comprar una casa o pagar estudios universitarios, también pueden convertirse en una fuente significativa de estrés y ansiedad. La relación entre la deuda y la salud mental es compleja y bidireccional: las deudas pueden causar problemas de salud mental, y los problemas de salud mental pueden dificultar la gestión de las deudas. Este artículo exploraré estrategias prácticas para manejar las deudas y mantener una buena salud mental.
Estudios han demostrado que las personas con deudas elevadas tienen un mayor riesgo de experimentar problemas de salud mental, como ansiedad, depresión y estrés crónico. Las deudas pueden afectar la autoestima, las relaciones personales y la capacidad para disfrutar de la vida. El estrés financiero constante puede llevar a comportamientos poco saludables, como el insomnio, el abuso de sustancias y la falta de ejercicio.
Las deudas pueden tener efectos psicológicos profundos, ya que el miedo constante a no poder cumplir con los pagos puede provocar un estado de alerta permanente. Esta situación puede llevar a un círculo vicioso donde la ansiedad por las deudas impide una gestión efectiva de las mismas, lo que a su vez aumenta la deuda y el estrés asociado. Por lo tanto, es crucial abordar tanto los aspectos financieros como los psicológicos de la deuda para encontrar una solución equilibrada.
Suscríbete al newsletter para apasionados por la psicología y neurociencias
Manejar las deudas de manera efectiva y mantener una buena salud mental son objetivos interrelacionados que requieren atención y esfuerzo continuos. Implementar estrategias financieras sólidas y cuidar la salud mental puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la calidad de vida. Buscar apoyo, tanto financiero como emocional, es crucial para navegar por los desafíos de las deudas y mantener un equilibrio saludable en la vida.
En última instancia, la combinación de una gestión financiera responsable y prácticas de autocuidado puede crear una base sólida para la estabilidad financiera y el bienestar emocional. A medida que las deudas se reducen y se mejora la salud mental, se abre el camino hacia una vida más equilibrada y satisfactoria.
¿Puedes ver una película sin revisar el teléfono? ¿Cuántas veces, en la última hora, checaste si tenías un nuevo mensaje? Son muchísimas las veces que nos sentimos agotados mentalmente, ya sea por trabajo o temas personales, pero en lugar de descansar – con un libro, conversando, tomando un paseo – de pronto nos encontramos navegando en redes sociales sin trazos de fuerza de voluntad. Esta respuesta de adormecimiento conductual, en combinación con la adicción a los medios digitales, generan un fenómeno importante que infiere en cada fibra de nuestro bienestar.
En 2020, durante la pandemia, se acuñó el término doomscrolling el cual apunta impecablemente a la tendencia de navegar sin sentido en redes sociales, específicamente como si se nos obligase a consumir contenido negativo. En el contexto de la crisis global sanitaria, era inevitable consumir noticias que fueran desalentadoras. Por irremediable que parezca que la índole de las noticias (pasado y presente) sean negativas, el concepto va más allá de la necesidad de mantenerse informados.
Socialmente tendemos a asimilar un torrente de información alarmante mientras escaneamos – sin estar realmente conscientes – las redes sociales. Por ejemplo, TikTok es una plataforma que se presta muchísimo a cambiar absurdamente rápido entre vídeos que van desde noticias catastróficas – guerras, homicidios, genocidios, ataques terroristas – que aclaman la urgencia de nuestro apoyo – hasta el diario personal de una influencer donde nos relata qué es lo que come durante el día. Es preocupante la desensibilización que esto genera en nuestro sistema, tanto cognitivo como psicológico. Nos acostumbramos a desplazarnos entre contenido mediático, de acuerdo a nuestra conveniencia y como instinto de sobrevivencia.
Suscríbete al newsletter para apasionados por la psicología y neurociencias
Porque hoy, la supervivencia también se trata de esto, de adaptarnos al mundo digital. Es esencial mantenerse informado, al mismo tiempo que resulta natural encontrar actividades de ocio a través de redes sociales. En sí ninguno tiene que ser catalogado como bueno o malo. Como mencioné en un artículo reciente, la revolución de la tecnología depende estrechamente del molde con el que la vivimos. Hoy, el doomscrolling se apodera de nuestra funcionalidad pero todavía hay mucha esperanza para cambiar este paradigma. Cada vez me es más evidente cómo más personas, de muchas generaciones distintas, reclaman su libertad emocional y buscan alternativas… pero, ¿Por qué buscar una libertad de los medios que nos facilitan tanto la vida?
Esta navegación sin cuidado puede interferir tan inconscientemente, que nos quedamos paralizados poco a poco. Sutilmente, llegamos al punto en el que dejamos de sentir. Perdemos el control de nosotros mismos en un tronar de dedos, y volvemos a ceder ante el mismo detonante, sin darnos cuenta. No es culpa de nadie, pero sí responsabilidad de cada uno. Creo que las empresas, creadoras de la inmediatez digital, se han visto más proactivas en incitar un cuidado mental a través de las pantallas. Apple, por ejemplo, ya establece funciones que permiten limitar el tiempo en redes sociales, brinda recordatorios para controlar el tiempo invertido en el teléfono y hasta generó aplicaciones integradas en el sistema iOS de mindfulness. Lo mismo sucede con los dispositivos Android.
No obstante, cuando estamos constante y rutinariamente navegando en redes sociales se convierte en una extensión de nosotros, difícil de desprender. Es un hábito externo con raíces propiamente subconscientes.
Nuestra salud mental se ve afectada de forma directa. La tendencia a consumir noticias inquietantes está inapelablemente correlacionada con el desarrollo de más síntomas y/o trastornos mentales. La Dra. Albers lo explica sencillamente, “Cuando alguien está deprimido, usualmente busca información que confirme cómo se siente. El concepto de doomscrolling se maneja de la misma forma: Si te sientes mal, leer contenido estructurado como negativo solamente va a confirmar este estado aversivo”. Hay más estudios que correlacionan el consumo de noticias negativas con un aumento de ansiedad y depresión, así como sentimientos profundos de miedo, estrés y tristeza. “La negatividad puede hunidrte rápidamente, incluso puede provocar ataques de pánico” señala la Dra. Albers. Otros de los impactos nocivos pueden ser un aumento significativo de insomnia y la distorsión de la realidad; brotes de paranoia y síntomas psicóticos.
“Cuando alguien está deprimido, usualmente busca información que confirme cómo se siente. El concepto de doomscrolling se maneja de la misma forma: Si te sientes mal, leer contenido estructurado como negativo solamente va a confirmar este estado aversivo”
Ahora, estos síntomas o efectos secundarios no siempre surgen inmediatamente o con palpable intensidad. Poco a poco, podemos caer en el adormecimiento que paraliza y debilita parte de nuestro bienestar socioemocional. Cuando experimentamos un adormecimiento funcional, popularizado como functional freeze en inglés, parece que no sentimos las emociones, sensaciones y necesidades. Es como si estuvieran entumecidas, congeladas. Sabemos que están ahí, pero no logramos reaccionar ante ellas ni integrarlas a nuestro sistema. Además de los síntomas afectivos que mencioné, esto se ve reflejado como constante fatiga, física y mental, desmotivación y mucha más tendencia a procrastinar.
El adormecimiento puede ser resultado de estrés crónico (burnout) o como respuesta de algún trauma o acontecimiento emocional desgastante. En cualquier caso, cuando el estrés llega a cierto nivel, esta respuesta de desconexión se convierte en el modus operandi de nuestro día a día.
Externamente podemos pasar desapercibidos, ningún signo de alarma contundente o propiamente disfuncional, pues nos encargamos de aparentar que cumplimos con las obligaciones laborales y sociales que nos corresponden. Pero, internamente apenas se traducen las señales psicológicas, neurológicas y emocionales. Conducirse por el instinto de supervivencia se convierte en nuestra manera de vivir. Sin embargo, en este escenario el cerebro humano se rige por impulsos primitivos y funciona gracias a una interminable corriente de ansiedad. El nublamiento emocional que convive con ello nos impide sentirnos bien, experimentar placer o disfrutar con alegría auténtica de nuestro día a día.
Lejos de querer permanecer en el pesimismo, podemos buscar formas de consumir conscientemente y navegar en redes sociales con más atención. Aunque hoy en día esto supone un esfuerzo casi inimaginable, es enteramente accesible para todos. Los siguientes son pasos compartidos por la Dra. Albers, en un artículo publicado en la revista de Cleveland Clinic, así como pautas que a mí me han funcionado para no vivir condenada a las pantallas.
Sostenemos mucho poder en lo que elegimos y el tiempo que invertimos en pantallas. Y esto se nos olvida con más frecuencia de lo que parece. Estamos condenados a poco, en comparación con la infinita posibilidad de acción. A pesar de que una de estas opciones no es vivir completamente desconectados, podemos disminuir nuestro apego a los dispositivos. En la actual hiperglobalización puede ser un requisito estar conectados, ya sea por trabajo o por seguridad personal. Sin embargo, es inadmisible rendirnos en la búsqueda para integrar la información que ya existe y que nos puede servir.
Hace poco leí que, hoy, los pesimistas juegan a ser eruditos pero los optimistas mueven el mundo… Personalmente, creo firmemente que las redes sociales no deben regir absolutamente todo, mucho menos cuando nuestra salud mental paga el precio por ello. La manera más fácil para contrarrestar nuestra adicción a estos medios es volver a elegir. Volver a seleccionar y filtrar los medios a los que otorgamos tanta atención y tiempo. Un día a la vez.
Referencias:
Suscríbete a Psyciencia Pro por solo $6 al mes y accede a contenido exclusivo: artículos seleccionados directamente en tu correo, recursos clínicos, webinars y cursos de formación profesional pensados para psicólogos que quieren mantenerse actualizados y mejorar su práctica.
¿Ya eres miembro? Inicia sesión
Este video te hará reflexionar sobre las decisiones que estás tomando en tu vida. Ali cómo siempre le da en el clavo al compartir estos «tips» que te garantizaran que te arrepentirás de tu vida.
Puedes activar la traducción automática en español.
Tony Hale, quién hace la voz de la emoción miedo en Intensamente 2, conversó con la psicóloga y autora Dr. Lisa Damour sobre la ciencia detrás de la película. La Dra. Damour fue una de las especialistas consultadas para hacer la película.
Puedes activar la traducción de subtítulos.
A lo largo de los años han sucedido cambios importantes en el terreno social y político. Se ha estudiado la psicología detrás de la política y lo que influye en los demás para abordar, o no, este asunto.Los polos opuestos son imprescindibles para las campañas y la naturaleza del proceso. No obstante, esta polarización ocurre en niveles sociales, económicos, educativos y laborales y sus impactos se extienden más allá de las opiniones personales. Es por esto que tendemos a querer matizar el puente entre las conversaciones, disminuyendo la polarización política para crear un sentido de pertenencia y cercanía reforzado.
¿Qué pueden compartir diferentes personas acerca de sus campañas opositoras? Para lograrlo, es necesario encontrar terreno común entre los diferentes puntos de vista.. El estudio que revisamos a continuación demuestra cómo la gente tiende a esperar que el expresar ambivalencia acerca de temas políticos puede ayudar a establecer relaciones positivas con quienes comparten otra opinión. Con resultados sorprendentes, se subraya el precio negativo que se puede generar tras esta ambivalencia.
La ambivalencia política se refiere al hecho de respaldar muchas consideraciones, de distintos partidos políticos por ejemplo. Expresar una actitud ambivalente no supone dejar de tomar postura en un partido u otro, un individuo puede apoyar a un partido aunque también esté de acuerdo con los contraargumentos. O bien, uno puede oponerse a un candidato político y simultáneamente estar de acuerdo con las políticas y objetivos de campaña.
Suscríbete al newsletter para apasionados por la psicología y neurociencias
Los beneficios de expresar ambivalencia política incluyen reforzar la identidad compartida, enfocando las cualidades que se comparten con otros, puede reducir los disgustos afectivos entre intrapartidarios. Sin embargo, es de esperar que esta ambivalencia sea controversial. Suele ser una forma para ser socialmente aceptado y agradado, también como intento de parecer competente y educado. A los investigadores les interesaba conocer si las dinámicas sociales del día a día podían contribuir para incentivar la expresión de opiniones, mientras que disuaden otras.
La población total que contribuyó en este estudio consistió de un grupo piloto de 77 participantes no aleatorios, un segundo grupo con 618 participantes de la plataforma Mechanical Turk y un tercer grupo de 592 participantes. Para analizar el fenómeno de la ambivalencia se le presentó un escenario social hipotético al grupo piloto, y más tarde se controlaron las variables y el escenario con el segundo grupo.
En la primera parte, los integrantes debían imaginarse a ellos mismos en un entorno social nuevo donde querían hacer nuevos amigos y caer bien. Dentro de la conversación surgen temas políticos, como el de los mandatos para las mascarillas sanitarias (tras el COVID-19) o las políticas de inmigración en Estados Unidos, y los participantes debían reportar qué tan probable eran de expresar sus opiniones. Estas podían ser transmitidas de dos formas: tomando una postura clara de un “bando” o expresar una preferencia y al mismo tiempo reconocer los argumentos del lado opositor. Al recibir la retroalimentación de los participantes, y conocer qué tan probables ellos mismos creían que eran para expresar sus opiniones de tal forma, brindaron una perspectiva hacia las expectativas que sostienen de cómo esto afecta su estatus social. Se encontró una mayor preferencia para tomar el camino de 2 bandos; una postura ambivalente sobre la postura única y clara. Esto sugiere que los individuos pensaron que la postura ambivalente era socialmente más benéfica
Enseguida, para poder examinar el efecto real de la expresión ambivalente en temas políticos polarizados los investigadores reclutaron a más gente. Incorporaron a 618 de la plataforma en línea Mechanical Turk, quienes completaron cuestionarios para evaluar sus propias posturas y la ambivalencia acerca de los temas previamente mencionados. Más adelante, ante cada integrante se expuso un personaje ficticio que expresó ambas posturas: ambivalente y de un solo bando. Los personajes se diseñaron para que, en general, ni discutieran ni estuvieran de acuerdo con la postura de los participantes. Para esto, los investigadores se aseguraron que la postura general y la extremidad de las actitudes fueran constantes a través de las variables con el fin de aislar el efecto ambivalente. Consecuentemente, los participantes midieron qué tan agradable les pareció el personaje, así como su percepción de calidez, competencia y el interés potencial para conocerlo.
Más adelante, Slev y sus colegas buscaron la forma de replicar y extender estos descubrimientos. Manipulan la percepción de la polarización de un solo asunto: las reformas de inmigración de Estados Unidos. Los investigadores abordaron el tema de dos formas: una altamente polarizante (Inmigración de México) y una menos polarizante (Inmigración de Canadá). Reclutaron a 594 participantes de una plataforma en línea, “Prolific” y completaron cuestionarios para compartir su postura de uno de los abordajes, aleatoriamente.
Posteriormente, se les presentó un personaje diseñado para estar de acuerdo con cualquiera que fuera su opinión acerca de la inmigración, pero expresaron posturas unilaterales y/o bilaterales. De forma similar, se les pidió a los participantes que midieran qué tanto les agradaban los diseños así como la percepción que les dieron de calidez, competencia e interés por conocer al personaje.
Los hallazgos fueron consistentes con los resultados anteriores; se demostró que la ambivalencia de los personajes no hacía que a los participantes les agradaran más.
Sin embargo, se mostró que los participantes con altos niveles de ambivalencia eran más tolerantes a los personajes ambivalentes. De forma general, se reforzó el hecho de que expresar ambivalencia lleva a reducir la aceptación social aunque el asunto sea poco polarizante.
Slev explica que la gente paga un precio por expresar opiniones matizadas de temas políticos, son menos populares porque se percibe una baja seguridad en comparación con las posturas firmemente polarizadas.
Los investigadores pensaron que los hallazgos iban a ser más balanceados, con algunos participantes prefiriendo a los personajes ambivalentes y otros mostrando menos agrado. Por ejemplo, esperamos que aquellos sujetos que estaban en desacuerdo con el diseño ficticio fueran a apreciar la ambivalencia de este personaje, pues en teoría estaba creando terreno común.
Una de las principales limitaciones fue la nacionalidad de los participantes. Al ser la mayoría de Estados Unidos, se reduce la generalización de los resultados. Es importante estudiar este fenómeno en diferentes contextos culturales. Asimismo, una área de oportunidad es la naturaleza de los temas de debate, ya que todos eran políticos. Valdría la pena analizar los sucesos con diferentes temas de conservación.
En lo personal, considero que es evidente que los resultados varían dependiendo del contexto cultural y los temas. Sin embargo, he sido testigo de cómo la ambivalencia en mi propio país, México, ha ocasionado más controversia lejos de unir a la población. Así que me resulta muy interesante indagar sobre las posibles perspectivas que varios países tienen en cuanto a las posturas, ambivalencia y firmeza de diferentes temas.
Fuente: PsyPost
Referencia:
Aquí tienes la referencia en formato APA del artículo que solicitaste:
Katz, I., Glass, D. C., & Cohen, S. (1973). Ambivalence, guilt, and the scapegoating of minority group victims. Journal of Experimental Social Psychology, 9(5), 423-436. https://doi.org/10.1016/S0022-1031(73)80006-X
Ingresa las palabras de la búsqueda y presiona Enter.