Ciencia y Evidencia en Psicología

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Investigación, neurociencia, modelos teóricos y psicopatología

La adicción al celular puede reducir tu creatividad

El abuso del uso del celular puede afectar severamente la creatividad. Así lo reporta una investigación china publicada en Social Cognitive and Affective Neuroscience que utilizó neuroimágenes y tareas específicas para evaluar y comparar las respuestas creativas de las personas con y sin adicción al celular.

La investigación

Los participantes fueron estudiantes universitarios que tenían entre 18 y 25 años de edad. Para medir su nivel de adicción, los investigadores emplearon el Smartphone Addiction Scale (SAS). Luego fueron divididos en dos grupos: el grupo experimental con las 24 personas que obtuvieron los puntajes más altos en el test y el grupo control con la misma cantidad de personas que obtuvieron los puntajes más bajos. Todos estaban libres de medicación que pudiera afectar su sistema nervioso y no tenían otras conductas adictivas.

Primera fase

Para evaluar la creatividad, los investigadores usaron las Tareas de usos alternativos, una prueba desarrollada por J.P Guilford en 1967 que consiste en nombrar durante 30 segundos en todos los usos posibles de un objeto. Cada participante realizó la prueba y luego se les pidió que memorizaran esa lista y que la repitieran.

Segunda fase

La segunda fase utilizó neuroimágenes para revelar lo que estaba haciendo el cerebro mientras los participantes respondían a la tarea de usos alternativos. La mitad de los participantes ya habían visto algunos de los objetos en la primera fase. Por lo tanto, ya se les había pedido que recordaran los usos más comunes del objeto.

Aquellos participantes que habían pensado creativamente sobre objetos que habían visto previamente en el experimento estaban en lo que el equipo de investigación llamó la “condición restringida”. Aquellos a quienes se les pidió que nombraran en todos los usos de los objetos nuevos estaban en la “condición sin restricciones”. Tanto el grupo experimental como el de control tenían participantes con restricciones y sin restricciones. El propósito de estas dos condiciones era aumentar la dificultad de la Tarea de Usos Alternativos; a los participantes que habían estado expuestos previamente les resultaría más difícil nombrar otros usos alternativos.

Resultados

Al analizar los resultados, los investigadores encontraron que:

  1. Los participantes con adicción al celular tenían puntuaciones bajas en fluidez, flexibilidad y originalidad.
  2. Aquellos con adicción al celular tenían una activación reducida en el área cortica y en la conectividad funcional en la corteza prefrontal y la corteza temporal, lo que hace que sea más difícil superar las limitaciones semánticas y establecer asociaciones originales durante la generación de ideas creativas.

Limitaciones

Los autores enumeran 2 limitaciones importantes del estudio:

  1. No diferenciaron entre diferentes tipos de adicción al celular. Algunos podían estar adictos a los videojuegos en el celular, mientras que otros tenían adicción a las redes sociales. Esto podría tener consecuencias diferentes.
  2. La investigación exploró solo un componente de la creatividad.

Conclusión

Aun con estas limitaciones, este estudio ofrece valiosa información acerca del impacto de la adicción al celulars sobre la capacidad cognitiva.

Fuente: PsyPost

Referencia: Xinyi Li, Yadan Li, Xuewei Wang, Weiping Hu, Reduced brain activity and functional connectivity during creative idea generation in individuals with smartphone addiction, Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2022;, nsac052, https://doi.org/10.1093/scan/nsac052

Disminución importante de la materia gris asociada a la obesidad infantil

Una de las condiciones con más comorbilidades asociadas es la obesidad. Así, las investigaciones han encontrado que puede ser un factor de riesgo para enfermedades respiratorias y digestivas, depresión, aislamiento social, dificultades en el funcionamiento ejecutivo, por nombrar algunas. Una investigación reciente encontró que las personas con obesidad infantil presentan diferencias estructurales cuando son comparados con personas de peso normal, así como un menor grosor y volumen cortical (Jiang et al., 2022).

Qué metodología usaron

Con el objeto de comprender la relación entre el menor volumen de materia gris y la obesidad, el equipo de investigación empleó un diseño longitudinal y observó las diferencias en el volumen a lo largo del tiempo.
La muestra del estudio se conformó con 258 niños obesos y 265 niños con peso normal. Los investigadores analizaron los datos del estudio del Cerebro Adolescente y el Desarrollo Cognitivo de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. 

Se realizaron resonancias magnéticas a los participantes, quienes además completaron una medida sobre funciones ejecutivas tanto al inicio del estudio como dos años después. Se recopiló información demográfica de todos los participantes y se comparó la similitud entre el grupo obeso y el de peso normal en cuanto a edad, género, raza, educación de los padres e ingresos familiares.

Qué encontraron

Los resultados mostraron que la materia gris disminuyó en los cerebros de los participantes obesos durante el período de dos años. Estos efectos se observaron en áreas del cerebro conocidas por ayudar a controlar las inhibiciones, incluido el lóbulo parietal inferior, la circunvolución frontal medial superior y la circunvolución frontal dorsolateral superior específicamente. El volumen de materia gris se asoció positivamente con el éxito en las tareas de funcionamiento ejecutivo.

Entre los participantes obesos, se demostró que el rendimiento del funcionamiento ejecutivo, específicamente en una prueba de memoria de secuencias de imágenes, disminuyó a los 2 años de seguimiento. El IMC se correlacionó negativamente con las habilidades del funcionamiento ejecutivo, incluida la secuenciación de imágenes y el razonamiento matricial. Estos resultados sugieren que la disminución de la materia gris puede afectar la memoria de trabajo y la memoria episódica, lo que podría conducir a una mayor conducta de comer en exceso, lo que podría perpetuar un ciclo peligroso.

Este estudio dio pasos importantes para obtener una visión longitudinal del efecto de la obesidad en el cerebro. A pesar de esto, hay limitaciones a tener en cuenta, por ejemplo, que dos años es un tiempo de respuesta relativamente rápido para un estudio longitudinal. La investigación futura debe continuar con el seguimiento de los participantes durante períodos de tiempo más prolongados. Además, el conjunto de datos utilizado solo tuvo una exploración de seguimiento de dos años para un número relativamente pequeño de participantes. La investigación futura podría ampliar la muestra y hacerla más diversa para ver si estos efectos se generalizan.

Referencia bibliográfica: Jiang, F., Li, G., Ji, W., Zhang, Y., Wu, F., Hu, Y., Zhang, W., Manza, P., Tomasi, D., Volkow, N. D., Gao, X., Wang, G.-J., & Zhang, Y. (2022). Obesity is associated with decreased gray matter volume in children: a longitudinal study. Cerebral Cortex . https://doi.org/10.1093/cercor/bhac300

Fuente: Psypost

Se prescriben más medicamentos que psicoterapia para tratar trastornos de ansiedad y TEPT

La ansiedad y el trastorno de estrés postraumático (TEPT) después de una lesión cerebral traumática son secuelas comunes que impiden la recuperación. Para abordar tal situación, la evidencia recomienda como primera línea de tratamiento la psicoterapia. Un equipo de investigadores exploró los patrones de tratamiento entre las personas diagnosticadas con trastornos de ansiedad o TEPT después de una lesión cerebral traumática. Los hallazgos revelaron que es más probable que a estas personas se les receten medicamentos psicotrópicos que recibir psicoterapia, lo que puede ser motivo de preocupación (Marks et al., 2022).

Qué metodología usaron

Una lesión cerebral traumática (LCT) es una lesión repentina en el cerebro que resulta en daño neural. Este daño puede manifestarse en síntomas de trastornos de salud mental como ansiedad y depresión. 

Los investigadores recolectaron datos de reclamos de seguros no identificados de OptumLabs Data Warehouse (OLDW). El conjunto de datos incluía información de salud longitudinal relacionada con un conjunto diverso de inscritos en los Estados Unidos. El equipo de investigación se centró en los afiliados que tenían más de 18 años y habían sido diagnosticados con una lesión cerebral traumática en algún momento entre enero de 2009 y junio de 2012. Los autores restringieron aún más la muestra a personas que estaban inscritas con beneficios médicos y farmacéuticos durante al menos un año antes de la LCT y dos años después, dejando una muestra de 207354 personas.

Dentro de esta muestra, los investigadores identificaron a los inscritos que habían sido diagnosticados con un trastorno de ansiedad (42475) o TEPT (1232). Con la ayuda de un panel de expertos, analizaron los datos e identificaron la recepción de psicoterapia, así como las recetas de medicamentos utilizados para tratar la ansiedad y el TEPT.

Qué encontraron

De acuerdo con las tendencias estadounidenses, el uso de medicamentos era mucho más común que la psicoterapia. Para el grupo con diagnóstico de trastorno de ansiedad, el 76,2% recibió tratamiento farmacológico al menos una vez después de la LCT, pero solo el 19,1% recibió tratamiento psicoterapéutico al menos una vez después de la LCT. Para el grupo con diagnóstico de TEPT, el 75,2% recibió tratamiento farmacológico después de la LCT, mientras que solo el 36% recibió psicoterapia después de la LCT.

Entre ambos grupos, los antidepresivos fueron la clase de fármacos psicotrópicos prescritos con mayor frecuencia. Curiosamente, el grupo con trastorno de ansiedad tenía más probabilidades de que se le recetaran antidepresivos (51%) que el grupo con TEPT (39,3%), aunque los dos grupos exhibieron tasas similares de depresión.

La siguiente clase de fármacos prescritos con mayor frecuencia para el grupo de ansiedad fueron las benzodiazepinas de acción intermedia (19,1%). Los autores dicen que esto es motivo de preocupación, ya que estos medicamentos ya no se consideran tratamientos de primera línea para la ansiedad e incluso se desaconsejan enfáticamente en pacientes que han sufrido una lesión cerebral traumática debido a las preocupaciones sobre los efectos secundarios y las propiedades adictivas.

Los participantes con TEPT consultaron psicoterapia al doble de la tasa de aquellos con un trastorno de ansiedad. Sin embargo, este número fue bajo, ya que el grupo de TEPT aún tenía más probabilidades de recibir medicamentos antes que psicoterapia. Esto también es motivo de preocupación, dicen los investigadores, ya que la psicoterapia se considera un tratamiento de primera línea tanto para el TEPT como para los trastornos de ansiedad y no conlleva el riesgo de interacciones desfavorables con los medicamentos.

Los autores del estudio dicen que ciertas características podrían explicar las diferencias en los patrones de tratamiento entre los dos grupos. Los participantes con trastornos de ansiedad después de una LCT tenían más probabilidades de ser mayores y mujeres, mientras que aquellos con TEPT después de una LCT tenían más probabilidades de ser más jóvenes y hombres. Aquellos con TEPT post-LCT también tenían más probabilidades de tener un trastorno por uso de sustancias. 

Una limitación del estudio fue que los investigadores no excluyeron a los participantes que habían sido diagnosticados con un trastorno de ansiedad o TEPT antes de la LCT. Por lo tanto, no es posible sacar conclusiones específicas para la ansiedad y el TEPT de nueva aparición.

“En todas las investigaciones basadas en datos de reclamos administrativos, existen limitaciones relacionadas con la documentación de los diagnósticos, así como si los medicamentos se tomaron o no según lo prescrito”, dijo Marks. «Los estudios futuros deberían examinar los patrones de tratamiento según la raza, el género y la edad».

La importancia del acceso a la atención en salud mental y los tratamientos basados ​​en la evidencia para la ansiedad y el TEPT después de una LCT queda en evidencia con los resultados del presente estudio. Los autores sugieren como primeras líneas de actuación el capacitar a los proveedores de atención médica en atención informada sobre trauma, lo que puede ayudar a los proveedores a reconocer e iniciar conversaciones sobre salud mental. En segundo lugar, debemos construir redes de derivación más sólidas entre los centros médicos que tratan a pacientes con LCT y los profesionales de la salud mental.

Referencia bibliográfica: Marks, M. R., Dux, M. C., Rao, V., & Albrecht, J. S. (2022). Treatment Patterns of Anxiety and Posttraumatic Stress Disorder Following Traumatic Brain Injury. The Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences, 34(3), 247-253. https://doi.org/10.1176/appi.neuropsych.21040104

Fuente: Psypost

Intervenciones online de actividad física conducen a mejoras en la salud mental en 3 meses

A pesar de la abrumadora evidencia de que el ejercicio físico puede mejorar la salud mental, muchos adultos no cumplen con las recomendaciones actuales de actividad física: la Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana. La evidencia sugiere que la pandemia de COVID-19 disminuyó aún más los niveles de ejercicio entre el público. Los participantes de un programa online de intervención de actividad vieron mejoras en sus niveles de depresión, ansiedad y estrés. Curiosamente, estos beneficios para la salud mental parecen haber ocurrido aún sin mejoras notables en la actividad física (Vandelanotte et al., 2022).

Por qué es importante

Este modo de incorporar actividad física tiene el potencial de llegar a grandes poblaciones de manera rentable. Si adicionamos esto al hecho de que la asociación entre la actividad física y la mejora de los resultados de salud mental está bien establecida, resulta evidente la importancia de su investigación.

Las intervenciones basadas en plataformas tecnológicas (aplicaciones, rastreador de actividad, redes sociales, entre otras herramientas) y ofrecidas en modo online se desarrollaron para alentar a las personas a aumentar su movimiento y sus niveles de actividad.

Qué metodología usaron

La muestra se conformó con 501 residentes de Australia que actualmente estaban inactivos (es decir, realizaban menos de 150 minutos de actividad física moderada a vigorosa por semana). Al inicio del estudio, los participantes completaron medidas sociodemográficas y medidas de depresión, ansiedad, estrés y calidad de vida relacionada con la salud. Luego, fueron asignados aleatoriamente a un grupo de control o a un grupo de intervención online de actividad física.

El grupo de intervención tuvo acceso a una herramienta de planificación de acciones y ocho sesiones de actividad física que se impartieron durante tres meses. Se utilizaron respuestas a cuestionarios y algoritmos “SI (condición) – ENTONCES” para ofrecer a los participantes contenidos y consejos personalizados. Las sesiones abordaron conceptos como autoeficacia, intenciones y motivación. También aplicaron las siguientes técnicas de cambio de comportamiento: retroalimentación, instrucción, establecimiento de metas, formación de hábitos, autocontrol, planificación de acciones y resolución de problemas. A los 3 meses y 9 meses después de la línea de base, los participantes nuevamente completaron las evaluaciones psicológicas.

Qué encontraron

Los resultados revelaron que, en todos los puntos temporales, los participantes que recibieron la intervención de ejercicio informaron depresión, ansiedad y estrés más bajos y una calidad mental de vida más alta en relación con la línea de base. Además, en comparación con el grupo de control, informaron menor depresión, ansiedad y estrés a los 3 meses y menor ansiedad a los 9 meses.

Los investigadores señalan que en un estudio anterior, se descubrió que esta intervención online de ejercicios físicos mejoraba la actividad física autoinformada, pero no la actividad física medida a través de un acelerómetro. Esto es interesante dado que, no obstante, los participantes experimentaron mejoras significativas en la salud mental.

Los autores del estudio dicen que estos resultados se alinean con una explicación psicológica de los beneficios del ejercicio para la salud mental. Parece que las personas pueden experimentar resultados psicológicos positivos con las intervenciones de actividad física cuando creen que se han vuelto más activas, incluso si en realidad no han aumentado su actividad. “Lo que la gente cree que sucedió (piensan que son más activos), es más importante que lo que realmente sucedió (no hubo un aumento real de la actividad física) para lograr mejoras en la salud mental”, dijo el autor del estudio.

Como la literatura anterior en este tema ha sido mixta, se necesitarán estudios adicionales para confirmar los hallazgos. Además, a pesar de una muestra grande y con un buen poder estadístico, la mayoría de los participantes del estudio reportaron una buena salud mental al inicio del estudio, lo que puede haber limitado la detección de mejoras en la salud mental debido a los efectos techo. Es posible que las poblaciones con peor salud mental, como las muestras clínicas, hayan experimentado mayores impactos en la salud mental con la intervención.

Referencia bibliográfica: Vandelanotte, C., Duncan, M. J., Plotnikoff, R. C., Rebar, A., Alley, S., Schoeppe, S., To, Q., Kerry Mummery, W., & Short, C. E. (2022). Impact of a web-based personally tailored physical activity intervention on depression, anxiety, stress and quality of life: Secondary outcomes from a randomized controlled trial. En Mental Health and Physical Activity (Vol. 23, p. 100477). https://doi.org/10.1016/j.mhpa.2022.100477

Fuente: Psypost

El deseo de poder lleva a los hombres -pero no a las mujeres- a tener más comportamientos sexuales en el lugar de trabajo

El comportamiento sexual en el lugar de trabajo es un fenómeno social complejo que a menudo es experimentado como acoso sexual por sus víctimas. Una serie de estudios identificó a la identidad sexual social, o verse a sí mismo como una persona que aprovecha el atractivo sexual en busca de ganancias valoradas personalmente, como un predictor clave tanto del comportamiento sexual en el lugar de trabajo como del comportamiento de acoso sexual (Kray et al., 2022).

Por qué es importante 

La mayor parte de la investigación sobre el comportamiento sexual social se ha centrado en el acoso sexual, la forma más nefasta, pero también la menos común, de comportamiento sexual social. Los presentes estudios enmarcaron el acoso sexual como una cuestión ética y un mecanismo a través del cual los hombres mantienen el poder y la dominación sobre las mujeres. Sin embargo, el comportamiento sexual social es un fenómeno mucho más amplio que el acoso sexual y ninguno de los conceptos existentes ofrece información sobre cómo se ve a sí mismo un acosador cuando participa en un comportamiento sexual social. Para llenar este vacío de conocimiento, las investigadoras propusieron el concepto de identidad sexual social.

Qué metodología usaron

Se buscó establecer la relación entre la identidad sexual social y el comportamiento sexual social mediante una serie de seis estudios. El objetivo era examinar si la inclusión de la identidad sexual social como un nuevo concepto psicológico agrega nuevos conocimientos sobre los mecanismos psicológicos del comportamiento sexual social y el acoso sexual sobre los factores ya conocidos. Los participantes en los estudios fueron trabajadores de Prolific Academic y MTurk y estudiantes universitarios de negocios. En total, participaron 2598 en todos los estudios.

Las investigadoras crearon una evaluación de la identidad sexual social en cuyo alcance la persona encuestada califica cómo le describen rasgos como «gran coqueteo», «atractivo sexual», «encantador/a», «disfruta coqueteando con otros», «juguetón con miembros de la comunidad del sexo opuesto”, “a menudo coquetea para persuadir a los demás de que vean su punto de vista”, “sabe cómo usar el lenguaje corporal en su beneficio” y “sabe cómo ser irresistible cuando quiere algo de alguien”.

A lo largo de los seis estudios, el equipo de investigación utilizó muchas variaciones de esta evaluación, así como evaluaciones de muchos otros factores psicológicos, incluidas las intenciones sociales de comportamiento sexual, la identidad moral, el comportamiento de acoso sexual, el narcisismo, el estilo de coqueteo, el sexismo hostil y benévolo, la motivación de autotrascendencia y la motivación de autoestima entre otros. El género también se incluyó en el análisis.

Algunos de los estudios incluyeron la manipulación experimental de variables clave. En el estudio 1b, se pidió a un grupo de participantes que escribieran sobre sí mismos usando palabras relacionadas con la identidad sexual para aumentar la prominencia de su identidad sexual social. En el estudio 3, los experimentadores dieron instrucciones a los participantes para que se imaginaran a sí mismos conociendo a un compañero de trabajo del sexo opuesto, pero los dividieron en grupos, cada uno de los cuales tenía la tarea de planificar la interacción en función de un motivo diferente. Los estudios 4 y 5 variaron el poder social de los participantes en el experimento.

Qué encontraron

Los resultados confirmaron la expectativa de que la identidad sexual social predice el comportamiento sexual social, incluido el acoso sexual. Además, contribuyó de manera única a la predicción del comportamiento sexual social incluso después de que se tuvieron en cuenta muchos predictores conocidos. Siendo más fuerte en los hombres, se encontró que la identidad sexual social explica en gran medida las diferencias entre géneros en el comportamiento sexual social.

El comportamiento sexual social de los hombres aumentó cuando querían proyectar una imagen poderosa y, en general, cuando perseguían objetivos de superación personal. En términos más simples, los resultados mostraron que los hombres tienden a imaginarse a sí mismos como coquetos cuando quieren ser vistos como poderosos. Este no fue el caso de las mujeres. Los objetivos de autotrascendencia, es decir, los objetivos que implican la búsqueda de resultados que son intrínsecamente valiosos, redujeron las diferencias de género en los comportamientos sexuales sociales.

Una conclusión clave es que el deseo de poder lleva a los hombres, pero no a las mujeres, a involucrarse en un comportamiento más sexual en entornos de tareas, resaltó la autora principal. “Cuando las personas buscan conectarse con otros y tienen roles de alto poder, los géneros actúan de manera idéntica. Los motivos son importantes para producir diferencias de género en comportamientos sexuales potencialmente ofensivos en entornos de trabajo”.

Los hombres en posiciones de menor poder eran particularmente propensos a iniciar un comportamiento sexual social para parecer más poderosos. “Nos sorprendió que los hombres subordinados participaran en coqueteos más ofensivos que los hombres de alto poder”, dijo la autora.

En conjunto, esta serie de estudios ilustra el papel central del autoconcepto para explicar el comportamiento sexual social y las diferencias de género en este comportamiento. Los estudios futuros deben abordar factores adicionales relevantes para este tipo de comportamiento, como la orientación sexual de la persona que inicia el comportamiento sexual social y las normas sociales y los antecedentes culturales de las personas involucradas.

Referencia bibliográfica: Kray, L. J., Kennedy, J. A., & Rosenblum, M. (2022). Who do they think they are?: A social-cognitive account of gender differences in social sexual identity and behavior at work. En Organizational Behavior and Human Decision Processes (Vol. 172, p. 104186). https://doi.org/10.1016/j.obhdp.2022.104186

Fuente: Psypost

Existe una fuerte asociación entre la soledad y los síntomas depresivos en niños y adolescentes, según un nuevo metanálisis

Un nuevo metanálisis de investigaciones que investigan la conexión entre la soledad y los síntomas depresivos encontró que la soledad puede ser un factor de riesgo importante para la depresión (Dunn & Sicouri, 2022)

Las investigadoras Carissa Dunn y Gemma Sicouri buscaron analizar la literatura previa para determinar si la soledad fue un factor significativo en el aumento de las tasas de síntomas de depresión en niños y adolescentes durante los años de la pandemia.

Qué metodología usaron

El objeto de la investigación fueron estudios publicados entre 1900 y 2020 con participantes humanos menores de 18 años. Los términos de búsqueda utilizados fueron «soledad», «aislamiento», «depresión» y «niños» o «adolescentes». Este proceso obtuvo 3664 artículos reducidos a 44 estudios que se ajustan a los criterios del metanálisis. Los criterios incluyeron: texto completo en inglés, revisado por pares y empírico, participantes menores de 19 años, y que el estudio haya incluído «medidas estandarizadas y validadas» de depresión y soledad, así como una relación transversal entre soledad y depresión.

Los 44 estudios elegidos se publicaron entre 1983 y 2021 e incluyeron un total de 27.214 niños de entre 9 y 18 años. Aproximadamente la mitad de los participantes eran mujeres. 

Qué encontraron

El análisis estadístico de estos estudios reveló que había una correlación moderada entre la soledad y los síntomas depresivos. Esto indica que cuando aumentan los sentimientos de soledad, aumentan los síntomas depresivos.

Los hallazgos fueron consistentes a través de la edad y el género. Esto fue algo sorprendente ya que los adolescentes pueden ser más vulnerables a los problemas de salud mental. El resultado es similar a los hallazgos de un metanálisis de 2018 sobre la relación entre la soledad y la depresión entre adultos.

Este estudio se puede utilizar para informar futuras decisiones de políticas públicas relacionadas con el cierre de escuelas o el apoyo a los estudiantes cuando los cierres son inevitables. Los hallazgos sugieren que los responsables políticos deben minimizar la soledad de los niños y adolescentes cuando sea posible.

Las limitaciones del metanálisis incluyen el haberse enfocado únicamenteen estudios transversales. Los estudios transversales comparan a diferentes personas simultáneamente, mientras que los estudios longitudinales examinan a las mismas personas durante un período más extenso. Un estudio longitudinal que investigue la soledad y la depresión puede arrojar resultados diferentes. Los investigadores también reconocen que la soledad y el aislamiento pueden no significar lo mismo durante una pandemia. El aislamiento de los niños fuera de la experiencia de la pandemia puede resultar del rechazo social.

“Dada la fuerza de la asociación entre la soledad y la depresión, las estrategias para reducir la incidencia de la soledad en las muestras de jóvenes son de suma importancia, particularmente a la luz de las medidas actuales de contención de la enfermedad por COVID-19 en todo el mundo,” concluyeron las autoras.

Referencia bibliográfica: Dunn, C., & Sicouri, G. (2022). The Relationship Between Loneliness and Depressive Symptoms in Children and Adolescents: A Meta-Analysis. En Behaviour Change (Vol. 39, Número 3, pp. 134-145). https://doi.org/10.1017/bec.2022.13

Fuente: Psypost

La humildad y empatía en el liderazgo pueden determinar la forma en que son percibidos los líderes

A diferencia de los líderes arrogantes, engreídos y egocéntricos, los líderes humildes son modestos y están dispuestos a admitir límites o errores. Una investigación reciente encontró que los estudiantes expresaron más satisfacción con la orientación a la justicia y la orientación interpersonal de los líderes que mostraban más respeto por el punto de vista de los demás. Además, los líderes más propensos a respetar el punto de vista de los demás y más dispuestos a aprender también fueron considerados como más humildes (Krumrei-Mancuso & Rowatt, 2021).

La humildad en el liderazgo se ha relacionado con “liderazgo de servicio”, entendido como aquel liderazgo en el que los líderes “guían, atienden y ayudan pacientemente a sus seguidores”, mientras muestran empatía, disposición para escuchar y para ayudar a otros a crecer. 

Qué metodología usaron

Para estudiar los vínculos entre la humildad de los líderes, el estilo de liderazgo de servicio y la satisfacción de los seguidores, los investigadores realizaron dos estudios con estudiantes de una universidad cristiana privada de los Estados Unidos.

El objetivo del primer estudio fue probar si el liderazgo de servicio y la humildad están asociados. Participaron 101 Consejeros Residentes y Consejeros de Vida Espiritual: estudiantes que vivían en el campus y que fueron contratados por el programa Resident Life de la universidad para trabajar 20 horas por semana “brindando liderazgo en el alojamiento del campus universitario”. En estos estudios fueron considerados líderes. La muestra fue mayoritariamente femenina (65,3%) y sus edades oscilaron entre los 18 y 24 años.

Completaron evaluaciones de liderazgo de servicio (la subescala de vocación altruista del cuestionario de liderazgo de servicio), humildad intelectual (escala de humildad intelectual integral) y humildad expresada (escala de humildad expresada) en múltiples momentos. 

El segundo estudio incluyó a 215 estudiantes residentes en el campus, que fueron considerados seguidores del primer grupo. Estos estudiantes evaluaron el liderazgo de servicio de los líderes (asesores) del primer estudio y evaluaron su desempeño, es decir, la satisfacción con su liderazgo.

Qué encontraron

  • La voluntad de aprender de los demás (un aspecto de la humildad expresada) y el respeto por los puntos de vista de los demás (un aspecto de la humildad intelectual) predijeron el estilo de liderazgo de servicio de los líderes.
  • El único aspecto del liderazgo que predijo la satisfacción de los seguidores fue el respeto por los puntos de vista de los demás. También predijo la satisfacción con la orientación a la justicia del líder y el liderazgo interpersonal del líder. 
  • Los estudiantes vieron como más justos y más interesados ​​en conocer a los estudiantes, a los asesores que respetaban los puntos de vista de los demás. 
  • El estudio destacó un vínculo importante entre las propiedades de los líderes y la satisfacción de sus seguidores. 

Los autores señalan que estos resultados deben replicarse para poder generalizarse, ya que la investigación se llevó a cabo en el campus de una universidad cristiana privada y los valores religiosos de los participantes pueden haber influido en su comprensión del concepto estudiado. Además, existen contextos de liderazgo en los que la humildad podría no ser tan relevante o beneficiosa.

Referencia bibliográfica: Krumrei-Mancuso, E. J., & Rowatt, W. C. (2021). Humility in novice leaders: links to servant leadership and followers’ satisfaction with leadership. En The Journal of Positive Psychology (pp. 1-13). https://doi.org/10.1080/17439760.2021.1952647

Fuente: Psypost

7 buenos hábitos para combatir el insomnio

Una buena noche de sueño reparador es fundamental para el bienestar integral, y es que, ¿quién puede rendir bien o tener un buen día después de una mala noche?

Si has estado teniendo problemas de insomnio, aquí te vamos a dar algunas recomendaciones de hábitos que puedes incluir a tus rutinas diarias y que sin duda alguna te serán de gran ayuda para mejorar la calidad del sueño y por ende, potenciarán que te sientas mucho mejor y feliz.

A través de estos hábitos, hablamos de lo que se conoce como higiene del sueño; en un artículo de Luis Fernando Varela et al. (2010) publicado en Acta médica peruana, ésta se define como “el conjunto de hábitos y conductas que facilitan el sueño, evitando todo aquello que interfiere en el mismo”.

Por otro lado, la inadecuada higiene del sueño está definida en la Clasificación Internacional de Desórdenes del Sueño como un “trastorno del sueño secundario a la realización de actividades que son inconsistentes con el mantenimiento de una buena calidad de sueño y de permanecer alerta durante el día” (American Academy of Sleep Medicine. International classification of sleep disorders, 2014). Entonces, ¿por dónde empezar?

1. Evita el uso de pantallas antes de dormir

Admitámoslo, todos estamos inmersos en el mundo de la tecnología y pasamos gran parte de nuestro día a día haciendo uso de las pantallas (teléfonos móviles, tablets, computadores, etc.), pero esto puede llegar a ser altamente perjudicial para nuestra calidad del sueño.

Y es que diversos estudios han demostrado que la luz azul que emiten estos dispositivos pueden llegar a afectar negativamente el ritmo circadiano (nuestro reloj biológico que nos indica cuando es hora de descansar y de estar en vigilia). Esto hace que nuestro cerebro crea que está en presencia aun de luz diurna, obligándolo a permanecer en vigilia. 

Por esta razón, te recomendamos evitar su uso, por lo menos unas horas antes de dormir. No te angusties si no lo haces al principio, puedes probar dejando a un lado estos equipos 15 minutos antes de dormir y cada par de días aumentar el tiempo hasta que llegues a por lo menos 2 horas previas a ir a la cama.

2. Evita el consumo de sustancias estimulantes

Es importante prestar atención a lo que consumimos en el día, pues sustancias como la cafeína, el alcohol, las comidas picantes, el tabaco, entre otras, pueden llegar a afectar la calidad de nuestro sueño llegando incluso a evitar que podamos conciliarlo por las noches.

No se trata de hacer cambios sumamente bruscos en la vida, sino de ir haciendo pequeños ajustes que sean de beneficio para ti. Entonces debes prestar atención a tus hábitos alimenticios, tanto en calidad como en cantidad (y de consumo de otras sustancias) y evitarlos antes de ir a dormir. 

3. Evita hacer ejercicios antes de dormir

El ejercicio es sumamente bueno para la salud, pero nada en exceso es positivo. Es importante que no te sobre estimules con actividad física, pues esto puede alterar seriamente el ritmo de sueño.

Evita hacer ejercicios en horas de la noche o por lo menos no hacerlo justo antes de ir a dormir porque esto favorece la aparición del insomnio. 

4. Incluye ejercicios de relajación 

Los ejercicios de relajación, respiración y meditación son sumamente favorables para mejorar el sueño y combatir el insomnio. Puedes probar con ejercicios simples y luego avanzar a otros más complejos. Puede que al principio no notes sus beneficios, pero ten paciencia que pronto lo verás. 

Hay muchos tipos de ejercicios de este estilo, se trata de conseguir algunos con los que te sientas bien y sean cómodos para ti. Puedes acudir a algún terapeuta, quien te ayudará a encontrar la mejor opción que se adecue a tus necesidades.

5. Crea un ambiente agradable

Es importantísimo que tu lugar para dormir sea cómodo y esté acondicionado para el descanso; esto implica evitar cualquier tipo de distracción como luces o sonidos que te puedan despertar. Lo más recomendable es que la habitación sea un sitio lo más tranquilo y libre de ruidos posible. 

De igual manera, presta atención al clima que tiene pues un ambiente muy frío o muy caluroso puede llegar a afectar el sueño. Tampoco es recomendable que tengas un televisor en tu habitación; lo ideal es que sea un sitio al cual vas solo para descansar, así tu cerebro lo asociará fácilmente al hecho de dormir y descansar. 

6. Toma un baño caliente

El agua caliente tiene grandes efectos relajantes, y qué mejor que tomar una ducha o un baño con agua caliente antes de dormir para aliviar los músculos tensos y sentirnos más libres de presiones.

Un baño caliente es la manera ideal de preparar nuestro cuerpo y mente para dormir, convirtiéndolo en la manera de cerrar el ciclo de las actividades diarias y dar comienzo a la etapa de descanso. Solo recuerda no ir a dormir con el cabello húmedo, pues esto puede afectar tu sueño, tu salud e incluso la apariencia de tu cabello.

7. Evita las siestas diurnas

Si tienes problemas para conciliar el sueño en las noches, tomar una siesta durante el día no es la mejor opción para ti, pero si ya es tu costumbre y deseas seguir haciéndolo, solo debes evitar que sean de periodos largos (lo ideal es que sea de máximo 20 minutos). 

Así, no pasa nada si tomas una siesta de 15 a 20 minutos, pero trata de que no sea más que eso. También es recomendable que la tomes entre la 1 y las 2 de la tarde, pero no más tarde. 

Referencias

  • Sateia, M. (2014). International classification of sleep disorders-third edition: highlights and modifications. Chest., 146(5), 1387-1394.
  • Varela, L. F. et al. (2010). Valoración de la higiene del sueño mediante una escala modificada en adultos mayores. Acta méd. peruana, 27(4).

¿Puedes dejar de fumar con la ayuda de cigarrillos electrónicos?

Jen A Miller para The New York Times:

Para los adultos que buscan reducir su tabaquismo o dejar de fumar, la evidencia disponible sugiere que los cigarrillos electrónicos pueden ser una opción viable, comentó Hartmann-Boyce. No funcionarán para todo el mundo, aclaró, pero “necesitamos un conjunto de herramientas de cosas que la gente pueda probar”.

Foulds dijo que, debido a que la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA, por su sigla en inglés) regulaba los cigarrillos electrónicos como productos derivados del tabaco en lugar de considerarlos como dispositivos que ayudan a dejar de fumar, había poca investigación sobre cómo exactamente podrían usar los cigarrillos electrónicos las personas que quieren dejar de fumar cigarrillos. En su lugar, recomendó que las personas que quieran dejar de fumar intenten consultar ciertos recursos en línea, como los del Servicio Nacional de Salud británico, o foros, como el Foro del Cigarrillo Electrónico, donde los usuarios de cigarrillos electrónicos comparten qué les ha funcionado.

Parece que los cigarrillos electrónicos pueden ser útiles par dejar de fumar, pero todavía no está todo claro. Lo cierto es que no podemos demonizar nuevos recursos y alternativas para dejar el consumo de cigarrillo, sino más bien estar abiertos a los datos sobre qué funciona y qué no.

Lee el artículo completo en The New York Times.

Las personas que han contraído COVID-19 tienden a reportar más déficits cognitivos de los que realmente padecen

Las personas que tienen o han tenido COVID-19 tienden a reportar más quejas sobre sus habilidades cognitivas, pero estas quejas no parecen reflejar déficits reales en el rendimiento cognitivo (Baumeister et al., 2022).

Qué metodología usaron

En 2015, los investigadores realizaron un estudio con 877 personas sanas de mediana edad que evaluaron los síntomas depresivos, las quejas cognitivas subjetivas y el rendimiento cognitivo objetivo. Para su estudio actual, recopilaron datos de seguimiento de 428 participantes en el año 2021.

Qué encontraron

Los participantes que reportaron una infección por SARS-CoV-2 actual o anterior en 2021 tendieron a informar más quejas subjetivas sobre su atención (por ejemplo, «tengo problemas para concentrarme»), en comparación con aquellos que no habían sido infectados. Sin embargo, su desempeño en la prueba objetiva no reflejaba una reducción en la atención selectiva, señalaron los investigadores.

Aquellos que habían sido infectados con COVID-19 también exhibieron un rendimiento de memoria objetivo más bajo y síntomas depresivos más altos en 2021 en comparación con sus contrapartes no infectadas. Pero estas diferencias “se anularon cuando se tomaron en cuenta los niveles preexistentes de los pacientes”, dijeron los autores del estudio.

Enfatizaron que no cuestionamos la existencia de un COVID prolongado o que las quejas de los pacientes son insignificantes o incluso engañosas. De hecho, estas quejas no siempre tienen que corresponder al desempeño objetivo (como sucede con otros trastornos, como la depresión). Por lo tanto, esto no significa que no haya un problema subyacente en estas quejas autoinformadas, pero, la naturaleza puede ser más psicológica de lo que se pensaba anteriormente.

Sorprendentemente, solo alrededor del 4% de la muestra informó una infección actual o anterior por SARS-CoV-2, lo que puede haber influido en los resultados. Aunque la encuesta se realizó en una etapa relativamente temprana de la pandemia en Alemania, los autores hubieran esperado encontrar que más personas hayan contraído la enfermedad. Esto puede deberse a un simple sesgo de que las personas sanas o menos afectadas tienen más probabilidades de participar en una encuesta. En los demás aspectos, los resultados fueron generalmente consistentes con sus hipótesis.

Por otro lado, señalan que los datos fueron recolectados online, lpor lo que son menos confiables que los estudios acompañados por profesionales médicos. 

Referencia bibliográfica: Baumeister, A., Göritz, A. S., Benoy, C., Jelinek, L., & Moritz, S. (2022). Long-COVID or long before? Neurocognitive deficits in people with COVID-19. Psychiatry Research, 317, 114822. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2022.114822

Fuente: Psypost