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Estrés

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¿El estrés está volviendo mi cabello gris?

El inicio de la aparición de las canas depende en gran medida de la genética.

Tus primeras canas suelen aparecer en cualquier momento entre los veinte y cincuenta años. En los hombres, las canas generalmente comienzan en las sienes y las patillas, mientras que en las mujeres suelen aparecer primero en la línea del cabello, especialmente en la parte frontal.

El encanecimiento más rápido suele ocurrir entre los 50 y 60 años. Pero, ¿hay algo que pueda acelerar este proceso? ¿Y existe alguna forma de ralentizarlo?

Es probable que hayas escuchado que arrancarse las canas, teñirse el cabello o el estrés pueden hacer que aparezcan más canas, o que las personas pelirrojas no encanecen. Esto es lo que dice la ciencia.

¿Qué le da color al cabello?

Cada hebra de cabello es producida por un folículo piloso, una abertura en forma de túnel en tu piel. Los folículos contienen dos tipos de células madre:

  • Queratinocitos, que producen queratina, la proteína que forma y regenera las hebras de cabello.
  • Melanocitos, que producen melanina, el pigmento que da color a tu cabello y piel.

Existen dos tipos principales de melanina que determinan el color del cabello. La eumelanina es un pigmento negro-marrón y la feomelanina es un pigmento rojo-amarillo.

La cantidad de estos pigmentos determina el color del cabello. El cabello negro y marrón tiene principalmente eumelanina, el cabello rojo tiene más feomelanina, y el cabello rubio tiene una pequeña cantidad de ambos.

¿Por qué nuestro cabello se vuelve gris?

A medida que envejecemos, es normal que las células se vuelvan menos activas. En los folículos capilares, esto significa que las células madre producen menos melanina, lo que hace que el cabello se vuelva gris, y también menos queratina, lo que provoca adelgazamiento y pérdida del cabello.

A medida que se produce menos melanina, hay menos pigmento para darle color al cabello. El cabello gris tiene muy poca melanina, mientras que el cabello blanco ya no tiene nada de melanina. El cabello sin pigmento parece gris, blanco o plateado porque la luz se refleja en la queratina, que es de color amarillo pálido.

El cabello gris es más grueso, áspero y rígido que el cabello pigmentado. Esto se debe a que la forma del folículo capilar se vuelve irregular a medida que las células madre cambian con la edad.

Curiosamente, el cabello gris crece más rápido que el cabello pigmentado, aunque usa más energía en el proceso.

¿El estrés puede hacer que nuestro cabello se vuelva gris?

Sí, el estrés puede hacer que tu cabello se vuelva gris. Esto sucede cuando el estrés oxidativo daña los folículos capilares y las células madre, lo que impide que produzcan melanina.

El estrés oxidativo es un desequilibrio entre la presencia de radicales libres dañinos y la falta de antioxidantes protectores en el cuerpo. Puede ser causado por el estrés psicológico o emocional, así como por enfermedades autoinmunes.

Factores ambientales como la exposición a los rayos UV, la contaminación, el tabaco y ciertos medicamentos también pueden influir.

4 ideas populares sobre las canas y lo que dice la ciencia

1. ¿Arrancarse una cana hará que crezcan más?

No. Cuando arrancas un cabello, solo se extrae la raíz, pero el folículo en la piel sigue allí, y cada folículo solo puede producir un cabello.

2. ¿Puede mi cabello volverse gris de la noche a la mañana?

La leyenda dice que el cabello de María Antonieta se volvió completamente blanco la noche antes de enfrentar la guillotina, pero esto es un mito.

La melanina en las hebras de cabello es químicamente estable, lo que significa que no puede transformarse de manera instantánea. Aunque el estrés psicológico agudo puede agotar rápidamente las células madre melanocíticas en estudios con ratones, este efecto no se manifiesta de inmediato en el cabello. En cambio, las canas se hacen visibles a medida que el cabello crece, aproximadamente a una tasa de 1 cm por mes. Además, no todo el cabello está en la fase de crecimiento al mismo tiempo, lo que significa que no puede volverse gris de forma simultánea.

3. ¿Teñirme puede hacer que mi cabello se vuelva gris más rápido?

Depende del tipo de tinte.

Los tintes temporales y semipermanentes no deberían causar encanecimiento prematuro, ya que solo cubren la hebra de cabello sin alterar su estructura. Sin embargo, los productos permanentes utilizan agentes oxidantes, como el peróxido de hidrógeno, que provocan una reacción química con el cabello. La acumulación de peróxido de hidrógeno y otros productos químicos de los tintes en los folículos pilosos puede dañar tanto los melanocitos como los queratinocitos, lo que podría causar encanecimiento y pérdida de cabello.

4. ¿Es cierto que los pelirrojos no encanecen?

Las personas con cabello rojo también pierden melanina con la edad, pero de manera diferente a quienes tienen el cabello negro o marrón.

Esto se debe a que los pigmentos rojo-amarillo (feomelanina) y negro-marrón (eumelanina) son químicamente distintos. La producción de eumelanina es más compleja y requiere más energía, lo que la hace más susceptible al daño. En cambio, la producción de feomelanina es más sencilla y genera menos estrés oxidativo, lo que permite que las células madre sigan produciendo feomelanina, aunque reduzcan su actividad con el envejecimiento. Con el tiempo, el cabello rojo tiende a desvanecerse a rubio fresa o blanco plateado.

Factores para evitar el encanecimiento prematuro

Tu genética determina cuándo comenzarás a tener canas, pero puedes reducir el riesgo de encanecimiento prematuro manteniendo un estilo de vida saludable, reduciendo el estrés y evitando el tabaco, el exceso de alcohol y la exposición a los rayos UV. Además, una dieta saludable que incluya vitamina B12, cobre, hierro, calcio y zinc puede ayudar a mantener la producción de melanina y la pigmentación del cabello.

Artículo publicado en The Conversation y traducido y adaptado para Psyciencia.


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Duelo y estrés: creciente tendencia a considerarlos enfermedades

En las últimas décadas, el campo de la salud mental ha experimentado un cambio notable en cómo se entienden y categorizan las experiencias humanas. Lo que antes se consideraba parte del rango normal de emociones y comportamientos, ahora está siendo etiquetado como trastornos psiquiátricos. Este fenómeno, conocido como “desplazamiento de conceptos” o “concept creep,” ha llevado a la normalización de ciertos términos clínicos y, en algunos casos, a la patologización de estados emocionales que antes no se consideraban médicos.

Investigadores de la Universidad de Melbourne, Australia, han abordado este tema en un estudio reciente. Naomi Baes, Nick Haslam y Ekaterina Vylomova examinaron cómo ciertos términos asociados con la salud mental han cambiado en su uso y significado a lo largo del tiempo, especialmente en el ámbito académico y en los medios de comunicación dirigidos al público general. Sus hallazgos, publicados en las Actas del 4º Taller sobre Enfoques Computacionales para el Cambio Histórico del Lenguaje, revelan una tendencia preocupante: la expansión de diagnósticos psiquiátricos para incluir una gama más amplia de sentimientos menos intensos, así como la creciente medicalización de experiencias humanas normales.

El desplazamiento de conceptos: ¿qué es y por qué importa?

El desplazamiento de conceptos se refiere al proceso mediante el cual un término o concepto se amplía para abarcar un conjunto más grande de experiencias o comportamientos. En el contexto de la salud mental, esto significa que términos como “adicción,” “estrés,” y “ansiedad” se utilizan cada vez más para describir una variedad más amplia de estados emocionales, muchos de los cuales no eran considerados patológicos en el pasado.

Uno de los peligros es que la expansión de diagnósticos psiquiátricos puede llevar a la medicalización de experiencias humanas normales

Nick Haslam, uno de los autores del estudio, ha explorado ampliamente este fenómeno. Su investigación sugiere que términos como “adicción” se han expandido para incluir comportamientos que, aunque quizás problemáticos, no alcanzan el nivel de gravedad que originalmente se asociaba con el término. Por ejemplo, actividades cotidianas como revisar constantemente el teléfono móvil o consumir ciertos alimentos en exceso pueden ahora ser etiquetadas como “adicciones” en un sentido coloquial, lo que refleja un desplazamiento de conceptos.

Pero, ¿cuáles son las implicaciones de este desplazamiento? Según los investigadores, uno de los peligros es que la expansión de diagnósticos psiquiátricos puede llevar a la medicalización de experiencias humanas normales. Esto no solo puede resultar en un aumento de diagnósticos innecesarios, sino también en el uso excesivo de tratamientos médicos, muchos de los cuales pueden ser ineficaces o incluso perjudiciales.

Medicalización y patologización: convertir lo normal en enfermedad

La medicalización es el proceso por el cual problemas que no eran considerados médicos se redefinen como condiciones médicas que requieren tratamiento. En la actualidad, conceptos como “duelo” y “estrés,” que son respuestas naturales a circunstancias difíciles, están siendo cada vez más vistos a través del lente de la patología.

Un ejemplo clave de esta tendencia es el controvertido diagnóstico de “trastorno de duelo prolongado” (TDP). Este término se ha utilizado para describir a personas que continúan experimentando un duelo intenso más allá de lo que algunos consideran un periodo “normal.” Sin embargo, los críticos argumentan que definir el duelo como un trastorno mental trivializa una parte natural y necesaria de la experiencia humana. Además, abre la puerta a la intervención farmacéutica, con empresas y médicos que promueven el uso de medicamentos para tratar lo que se percibe como una “adicción” al duelo.

El estudio de Baes y sus colegas también destaca cómo términos como “estrés” y “preocupación” han sido cada vez más asociados con el lenguaje clínico en textos tanto académicos como populares. Esto sugiere que estas experiencias están siendo vistas cada vez más como problemas médicos que requieren intervención, en lugar de reacciones normales a las dificultades de la vida.

Impacto social y cultural: La psiquiatrización de la sociedad

El impacto de estos cambios va más allá del ámbito médico; tiene profundas implicaciones sociales y culturales. A medida que más personas comienzan a ver sus emociones y comportamientos normales como trastornos médicos, se produce un cambio en cómo la sociedad en su conjunto entiende la salud mental.

Este fenómeno, a menudo descrito como la “psiquiatrización” de la sociedad, puede tener efectos adversos en la identidad personal y en la manera en que las personas se relacionan con sus propias emociones. Los críticos argumentan que la sobreidentificación con diagnósticos médicos puede llevar a las personas a verse a sí mismas como intrínsecamente defectuosas o incapaces de enfrentar los desafíos de la vida sin intervención médica. Esto puede socavar la capacidad de las personas para desarrollar resiliencia y autoconfianza.

Además, la tendencia hacia la medicalización puede distraer la atención de soluciones más holísticas y socialmente orientadas para los problemas emocionales. En lugar de buscar apoyo en la familia, los amigos o la comunidad, las personas pueden sentirse inclinadas a depender de profesionales médicos y medicamentos para manejar su angustia. Este enfoque individualizado no solo puede ser ineficaz, sino que también puede alienar a las personas de las formas más naturales y comunitarias de apoyo emocional.

El papel de las redes sociales, especialmente plataformas como TikTok, también es significativo en este contexto. Las redes sociales han contribuido a la popularización de ciertos diagnósticos y a la glamorización de trastornos mentales raros, especialmente entre los jóvenes. Por ejemplo, se ha observado que algunas adolescentes se identifican con trastornos de alimentación o comportamientos autolesivos promovidos por influenciadores en línea, lo que refuerza la patologización de experiencias normales como la ansiedad o la tristeza.

Empresas con fines de lucro, como Cerebral, han capitalizado esta tendencia utilizando plataformas como TikTok para dirigirse a adolescentes vulnerables, promoviendo diagnósticos y tratamientos médicos para preocupaciones comunes relacionadas con la apariencia física y el peso. Este enfoque no solo es éticamente cuestionable, sino que también refuerza la idea de que las dificultades cotidianas deben ser tratadas con intervención médica, en lugar de abordarse a través de cambios en el estilo de vida o el apoyo emocional.

Hacia una comprensión más matizada de la salud mental

Los hallazgos de Baes y sus colegas subrayan la necesidad de una reevaluación crítica de cómo entendemos y categorizamos la salud mental. Si bien es importante reconocer y tratar los trastornos mentales graves, también es crucial evitar la patologización excesiva de las experiencias humanas normales. Esto no solo requiere un cambio en la forma en que se enseña y practica la psiquiatría, sino también un esfuerzo concertado para educar al público sobre la diferencia entre emociones y comportamientos normales y aquellos que verdaderamente requieren intervención médica.

En última instancia, el desafío es encontrar un equilibrio entre la comprensión de las dificultades emocionales como parte de la experiencia humana y la necesidad de intervención cuando sea necesario. Para lograr esto, es esencial adoptar un enfoque que valore tanto la resiliencia individual como el apoyo social y comunitario, en lugar de depender exclusivamente de soluciones médicas para resolver problemas que son inherentemente parte de lo que significa ser humano.

Referencia:Baes, N., Haslam, N., & Vylomova, E. (2023). Semantic Shifts in Mental Health-Related Concepts. In N. Tahmasebi, S. Montariol, H. Dubossarsky, A. Kutuzov, S. Hengchen, D. Alfter, F. Periti, & P. Cassotti (Eds.), Proceedings of the 4th Workshop on Computational Approaches to Historical Language Change (pp. 119-128). Association for Computational Linguistics.


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Síntomas del estrés (hoja de trabajo)

Muchas personas tienen dificultad para reconocer que están experimentando estrés o no logran hacer la conexión entre sus síntomas y sus emociones. La educación sobre los síntomas del estrés puede ayudar a los clientes en terapia, grupos y aulas a reconocer la importancia del autocuidado.

La hoja informativa sobre los Síntomas del Estrés define brevemente el estrés y diferencia entre el estrés agudo y el crónico. Los síntomas están categorizados ordenadamente como físicos, emocionales, cognitivos y conductuales.

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Manejo del estrés (hojas de trabajo)

El estrés no es del todo malo. En niveles bajos, el estrés prepara nuestros cuerpos para los desafíos diarios al aumentar la energía, mejorar el rendimiento cognitivo y enfocar la atención. Es cuando el estrés es demasiado extremo o dura demasiado tiempo que se vuelve problemático.

Niveles poco saludables de estrés contribuyen a enfermedades cardíacas, ansiedad, depresión, discordia en las relaciones, uso de drogas, sistemas inmunológicos debilitados y mucho más. A menudo, el estrés se esconde detrás de problemas más prominentes, donde amplifica emociones incómodas y desencadena comportamientos indeseados.

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El cortisol: hormona crucial en la regulación del estrés y el metabolismo

El cortisol, conocido como la «hormona del estrés», es una glucocorticoide vital para diversas funciones fisiológicas en el organismo humano. Este artículo explorará la producción, características y efectos del cortisol, destacando su papel esencial en la respuesta al estrés y su influencia en el metabolismo.

Producción de cortisol

La síntesis de cortisol, uno de los principales glucocorticoides en el cuerpo humano, tiene lugar principalmente en las glándulas suprarrenales. Específicamente, este proceso ocurre en la zona fasciculada de la corteza adrenal.

El inicio de la síntesis del cortisol se desencadena por la liberación de una hormona llamada corticotropina, también conocida como hormona adrenocorticotropa (ACTH). Esta hormona es producida por la glándula pituitaria, como respuesta a la estimulación del hipotálamo por medio de la hormona liberadora de corticotropina (CRH).

Una vez que el hipotálamo libera la CRH, esta estimula la producción y liberación de ACTH por parte de la glándula pituitaria. La ACTH, a su vez, actúa sobre las glándulas suprarrenales, específicamente sobre las células de la zona fasciculada de la corteza adrenal.

Bajo la influencia de la ACTH, estas células suprarrenales sintetizan y liberan cortisol en la circulación sanguínea. El cortisol desempeña un papel fundamental en el organismo, participando en una amplia variedad de funciones fisiológicas.

Características del cortisol

El cortisol es una hormona crucial en múltiples procesos fisiológicos. Como miembro de la familia de los glucocorticoides, desempeña un papel vital en la regulación del metabolismo, la respuesta inmunológica y la homeostasis en el cuerpo humano.

Su estructura química está compuesta por 21 átomos de carbono, y su síntesis implica una sofisticada serie de reacciones enzimáticas. Estas reacciones enzimáticas son necesarias para la conversión del colesterol en cortisol, y se llevan a cabo principalmente en las células de la corteza suprarrenal.

Uno de los aspectos más interesantes del cortisol es su ritmo circadiano, es decir, su fluctuación a lo largo del día. El cortisol alcanza niveles máximos en la mañana, lo que proporciona la energía necesaria para enfrentar las demandas diarias. A medida que avanza el día, los niveles de cortisol disminuyen gradualmente hasta llegar a su punto más bajo en la medianoche. Esta oscilación cíclica del cortisol es fundamental para mantener un equilibrio adecuado en las funciones fisiológicas diarias.

Además de su papel en el metabolismo y la energía, el cortisol también desempeña un papel crucial en el sistema inmunológico. Actúa como un potente antiinflamatorio y tiene la capacidad de suprimir las respuestas inmunitarias excesivas. Sin embargo, cuando los niveles de cortisol están constantemente altos, como en situaciones de estrés crónico, esto puede tener efectos perjudiciales en el sistema inmunológico y en la salud en general.

Efectos del cortisol

1. Respuesta al estrés: El cortisol desempeña un papel clave en la respuesta al estrés. Cuando se percibe una amenaza, ya sea física o psicológica, el cuerpo aumenta la producción de cortisol para movilizar energía almacenada, aumentar la presión arterial y modular el sistema inmunológico. Esta respuesta es esencial para la supervivencia y se conoce como la «respuesta de lucha o huida».

2. Metabolismo de glucosa: El cortisol regula el metabolismo de la glucosa al aumentar la gluconeogénesis, el proceso mediante el cual se sintetiza la glucosa a partir de precursores no glucídicos como aminoácidos y glicerol. Esto asegura un suministro constante de glucosa para satisfacer las demandas energéticas del cuerpo durante situaciones de estrés.

3. Inmunomodulación: Aunque es esencial para la respuesta inmunológica a corto plazo, el cortisol en niveles elevados a largo plazo puede tener efectos inmunosupresores. Suprime la actividad de los leucocitos y la liberación de citoquinas, lo que puede aumentar la susceptibilidad a infecciones.

Conclusiones

El cortisol, como hormona del estrés, desempeña un papel crucial en la adaptación y la supervivencia humana. Sin embargo, un desequilibrio en los niveles de cortisol puede tener consecuencias negativas para la salud, incluyendo trastornos metabólicos y problemas inmunológicos. La comprensión de la regulación y los efectos del cortisol es esencial para abordar condiciones relacionadas con el estrés y desarrollar estrategias terapéuticas eficaces.

Referencias

  • Smith, J. A., & Spencer, T. J. (2020). Cortisol. In StatPearls . StatPearls Publishing.
  • Sapolsky, R. M., Romero, L. M., & Munck, A. U. (2000). How do glucocorticoids influence stress responses? Integrating permissive, suppressive, stimulatory, and preparative actions. Endocrine Reviews, 21(1), 55-89.

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Escuchar el canto de los pájaros podría ayudar a aliviar la ansiedad y la paranoia

El entorno en el que vivimos tiene efectos profundos sobre nuestra salud mental. De hecho, los resultados de un estudio reciente sugieren que los sonidos del tráfico pueden estar relacionados con mayores niveles de depresión y estado de alerta, mientras que el canto de los pájaros puede estar relacionado con una reducción de la ansiedad (Stobbe et al., 2022).

Qué metodología usaron

Este estudio exploró la diferencia entre paisajes sonoros de alta y baja diversidad con respecto a los sonidos de la naturaleza y de la ciudad. Para ello, los investigadores reclutaron a 295 participantes en línea de Prolific. Todos los participantes eran adultos de habla alemana. Se excluyó a las personas que habían tenido alguna enfermedad mental en su vida o si tenían dificultades auditivas. Los participantes completaron primero la información sociodemográfica y las evaluaciones de referencia.

Después de ser asignados aleatoriamente a una de las cuatro condiciones (tráfico de baja diversidad, tráfico de alta diversidad, canto de pájaros de baja diversidad, canto de pájaros de alta diversidad), se instruyó a los sujetos para que ajustaran su volumen al 80% y escucharan el audio de 6 minutos. Los participantes completaron medidas sobre la propensión a la psicosis, el estado de ánimo y los síntomas paranoides, cognición y percepción del paisaje sonoro.

Los cuestionarios permitieron a los investigadores identificar las tendencias de las personas a la depresión, ansiedad y paranoia e investigar el efecto de los sonidos de los pájaros o el tráfico en estas tendencias.

Qué encontraron

Los resultados mostraron efectos significativos tanto del tipo de sonido como de la diversidad. El ruido del tráfico urbano se asoció con mayor depresión post-test, mientras que el canto de los pájaros se relacionó con menor ansiedad y paranoia post-test. Este efecto difería un poco según la diversidad, con sonidos de tráfico de alta diversidad que aumentaban la depresión posterior a la prueba más que los sonidos de tráfico de baja diversidad.

El efecto de diversidad no fue tan profundo para la condición de canto de los pájaros. No se encontró que los sonidos del tráfico aumentaran significativamente la ansiedad o la paranoia. Este estudio, contrario a investigaciones anteriores, no encontró evidencia de que los paisajes sonoros tuvieran un efecto significativo en las habilidades cognitivas antes y después de la prueba. Estos resultados se pueden utilizar para ayudar a relajarse a las personas con mucha ansiedad o paranoia que no alcanza un nivel clínicamente significativo.

El canto de los pájaros también podría aplicarse para prevenir trastornos mentales, señalaron los autores, y podrían realizarse intervenciones de modo sencillo y de fácil acceso utilizando audios con tales sonidos. 

Los autores destacaron que si tales efectos son significativos en un experimento en línea, realizado a través de una computadora, es posible suponer que estos efectos serán aún más fuertes al aire libre, en la naturaleza.

Una de las limitaciones del estudio es que no se puede hablar de la replicabilidad de este efecto, y es posible que después de la exposición repetida estos sonidos no tengan ningún efecto significativo en las variables de salud mental. Además, el estudio tuvo más participantes masculinos que femeninos, lo que puede afectar la generalización.

Referencia bibliográfica: Stobbe, E., Sundermann, J., Ascone, L., & Kühn, S. (2022). Birdsongs alleviate anxiety and paranoia in healthy participants. Scientific Reports, 12(1), 16414. https://doi.org/10.1038/s41598-022-20841-0

Fuente: Psypost


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Intervenciones online de actividad física conducen a mejoras en la salud mental en 3 meses

A pesar de la abrumadora evidencia de que el ejercicio físico puede mejorar la salud mental, muchos adultos no cumplen con las recomendaciones actuales de actividad física: la Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana. La evidencia sugiere que la pandemia de COVID-19 disminuyó aún más los niveles de ejercicio entre el público. Los participantes de un programa online de intervención de actividad vieron mejoras en sus niveles de depresión, ansiedad y estrés. Curiosamente, estos beneficios para la salud mental parecen haber ocurrido aún sin mejoras notables en la actividad física (Vandelanotte et al., 2022).

Por qué es importante

Este modo de incorporar actividad física tiene el potencial de llegar a grandes poblaciones de manera rentable. Si adicionamos esto al hecho de que la asociación entre la actividad física y la mejora de los resultados de salud mental está bien establecida, resulta evidente la importancia de su investigación.

Las intervenciones basadas en plataformas tecnológicas (aplicaciones, rastreador de actividad, redes sociales, entre otras herramientas) y ofrecidas en modo online se desarrollaron para alentar a las personas a aumentar su movimiento y sus niveles de actividad.

Qué metodología usaron

La muestra se conformó con 501 residentes de Australia que actualmente estaban inactivos (es decir, realizaban menos de 150 minutos de actividad física moderada a vigorosa por semana). Al inicio del estudio, los participantes completaron medidas sociodemográficas y medidas de depresión, ansiedad, estrés y calidad de vida relacionada con la salud. Luego, fueron asignados aleatoriamente a un grupo de control o a un grupo de intervención online de actividad física.

El grupo de intervención tuvo acceso a una herramienta de planificación de acciones y ocho sesiones de actividad física que se impartieron durante tres meses. Se utilizaron respuestas a cuestionarios y algoritmos “SI (condición) – ENTONCES” para ofrecer a los participantes contenidos y consejos personalizados. Las sesiones abordaron conceptos como autoeficacia, intenciones y motivación. También aplicaron las siguientes técnicas de cambio de comportamiento: retroalimentación, instrucción, establecimiento de metas, formación de hábitos, autocontrol, planificación de acciones y resolución de problemas. A los 3 meses y 9 meses después de la línea de base, los participantes nuevamente completaron las evaluaciones psicológicas.

Qué encontraron

Los resultados revelaron que, en todos los puntos temporales, los participantes que recibieron la intervención de ejercicio informaron depresión, ansiedad y estrés más bajos y una calidad mental de vida más alta en relación con la línea de base. Además, en comparación con el grupo de control, informaron menor depresión, ansiedad y estrés a los 3 meses y menor ansiedad a los 9 meses.

Los investigadores señalan que en un estudio anterior, se descubrió que esta intervención online de ejercicios físicos mejoraba la actividad física autoinformada, pero no la actividad física medida a través de un acelerómetro. Esto es interesante dado que, no obstante, los participantes experimentaron mejoras significativas en la salud mental.

Los autores del estudio dicen que estos resultados se alinean con una explicación psicológica de los beneficios del ejercicio para la salud mental. Parece que las personas pueden experimentar resultados psicológicos positivos con las intervenciones de actividad física cuando creen que se han vuelto más activas, incluso si en realidad no han aumentado su actividad. “Lo que la gente cree que sucedió (piensan que son más activos), es más importante que lo que realmente sucedió (no hubo un aumento real de la actividad física) para lograr mejoras en la salud mental”, dijo el autor del estudio.

Como la literatura anterior en este tema ha sido mixta, se necesitarán estudios adicionales para confirmar los hallazgos. Además, a pesar de una muestra grande y con un buen poder estadístico, la mayoría de los participantes del estudio reportaron una buena salud mental al inicio del estudio, lo que puede haber limitado la detección de mejoras en la salud mental debido a los efectos techo. Es posible que las poblaciones con peor salud mental, como las muestras clínicas, hayan experimentado mayores impactos en la salud mental con la intervención.

Referencia bibliográfica: Vandelanotte, C., Duncan, M. J., Plotnikoff, R. C., Rebar, A., Alley, S., Schoeppe, S., To, Q., Kerry Mummery, W., & Short, C. E. (2022). Impact of a web-based personally tailored physical activity intervention on depression, anxiety, stress and quality of life: Secondary outcomes from a randomized controlled trial. En Mental Health and Physical Activity (Vol. 23, p. 100477). https://doi.org/10.1016/j.mhpa.2022.100477

Fuente: Psypost


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¿Podría el sonambulismo ser un trastorno de salud mental?

El sonambulismo es una alteración del sueño o parasomnia en la que una persona camina o se mueve como si estuviera despierta cuando en realidad está dormida. Tiende a ocurrir durante el sueño de ondas lentas, una etapa del sueño NREM (movimiento ocular no rápido) crítica para la recuperación y el crecimiento del cuerpo, y es más frecuente en niños que en adultos. Los investigadores señalan que es probable que la afección se deba a una interrupción en la forma en que el cerebro pasa por ciclos o etapas del sueño (Stallman & Kohler, 2016).

Durante un episodio de sonambulismo, es posible que abras los ojos y mires a tu alrededor, hables o envíes mensajes de texto a otras personas, o manipules objetos como si estuvieras despierto. Si alguien intentara despertarte, probablemente no responderías ni recordarías lo que sucedió por la mañana. En raras ocasiones, se ha informado que las personas cocinan comidas o incluso conducen un automóvil. Esto es peligroso y puede ponerte en peligro a ti y a otros.

Además, se pueden observar otros tipos de comportamiento, como levantarse de la cama y caminar, tener una mirada aturdida y confundida en su rostro, hacer actividades rutinarias, usar el baño, comer alimentos, salir de la casa, por nombrar las más comunes.

¿Qué causa el sonambulismo?

El sonambulismo es una parasomnia, es decir, una conducta que la persona a cabo mientras duerme. Aunque se desconoce su causa fundamental, varios factores pueden influir en la afección. Algunos especialistas en sueño creen que el estrés puede ser un factor contribuyente.

  • Un estudio en el que participaron 193 pacientes en una clínica del sueño, encontró que uno de los principales desencadenantes del sonambulismo era un evento estresante que sucedía durante ese día (Lopez & Dauvilliers, 2016).
  • Este fenómeno también parece darse en familias. Los investigadores han descubierto que es más probable que las personas sean sonámbulas si tienen un familiar que también lo es.
  • La investigación ha encontrado que los parientes de primer grado (padres, hijos o hermanos) tienen una tasa de recurrencia de sonambulismo 10 veces mayor que el público en general.
  • Según otra investigación, las personas con abuso o dependencia del alcohol y las personas que usaban pastillas para dormir de venta libre tenían un mayor riesgo de deambular por la noche (Pressman, 2013).
  • Otro factor de riesgo para el sonambulismo que mostró el estudio fueron los trastornos de ansiedad particulares, como el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC).
  • El estudio también indicó que las personas con depresión son 3,5 veces más propensas a caminar dormidas que aquellas que no tienen depresión. Además, las personas que tomaban antidepresivos tenían tres veces más probabilidades de caminar dormidas más de una vez al mes que los que no los tomaban.

El estudio reveló que existe un vínculo claro entre el sonambulismo y condiciones específicas. Pero los investigadores no saben si las condiciones médicas están causando el sonambulismo o viceversa.

En los adultos mayores, el sonambulismo puede deberse a una afección de salud subyacente, como la apnea del sueño o la enfermedad de Parkinson.

Los profesionales aconsejan tomar medidas para procurar minimizar los riesgos del sonambulismo, entre ellas sugieren limitar el estrés, practicar ejercicios de relajación, dormir el tiempo suficiente cada noche, evitar la estimulación antes de acostarse, establecer una rutina de sueño, mantener un ambiente seguro (lo que podría significar cerrar las puertas con llave o retirar los objetos afiladsos antes de acostarse.

Por supuesto, consultar con un terapeuta puede ser fundamental para abordar esta situación. Si la condición es causada por una enfermedad subyacente, como la apnea del sueño o el síndrome de piernas inquietas, consultar con un médico sería el primer paso.

Referencias:

  • Lopez, R., & Dauvilliers, Y. (2016). Is Restless Legs Syndrome Involved in Ambulation Related to Sleepwalking? . Sleep, 39(4), 955-956. https://doi.org/10.5665/sleep.5662
  • Pressman, M. R. (2013). Prevalence and Comorbidity of Nocturnal Wandering in the Us Adult General Population. En Neurology (Vol. 80, Número 2, pp. 226-226). https://doi.org/10.1212/01.wnl.0000426160.29253.8a
  • Stallman, H. M., & Kohler, M. (2016). Prevalence of Sleepwalking: A Systematic Review and Meta-Analysis. PloS One, 11(11), e0164769. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0164769

Fuente: Psychcentral


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7 datos sobre el trastorno de estrés postraumático

El trastorno de estrés postraumático es una problema de salud mental desencadenada por una situación aterradora, ya sea que la hayas experimentado o presenciado. Algunos ejemplos son los desastres naturales, accidentes graves, actos terroristas, una salida de combate durante la guerra, situaciones que amenazan la vida, violencia sexual, una lesión grave.

Si bien cualquier persona puede padecerlo, la Asociación Estadounidense de Psiquiatría informa que las mujeres tienen el doble de probabilidades de ser diagnosticadas con TEPT que los hombres. Los latinos, los afroamericanos y los indígenas estadounidenses también tienen tasas de TEPT desproporcionadamente más altas.

Los síntomas pueden incluir reviviscencias, pesadillas y angustia grave, así como pensamientos incontrolables sobre la situación. Si los síntomas empeoran, duran meses e incluso años, e interfieren con tus actividades diarias, es posible que tengas trastorno de estrés postraumático.

Obtener un tratamiento efectivo puede ser esencial para reducir los síntomas y mejorar tu calidad de vida.

¿Cómo se manifiesta el TEPT?

El TEPT puede ser diferente para cada persona. Puedes sentir pánico, miedo o tener reacciones palpables en el momento presente a algo traumático de tu pasado.

Si bien muchas personas experimentan traumas, no todos desarrollan TEPT.

Los signos y síntomas del TEPT pueden ser frecuentes, intermitentes o raros, pero pueden sentirse tan fuertes ahora como durante el evento traumático.

Los síntomas se dividen en cuatro categorías:

  • Intrusión: Los síntomas de intrusión pueden incluir flashbacks, pesadillas o recuerdos angustiosos de los eventos. Estos son síntomas no deseados e involuntarios que pueden provocar efectos físicos como latidos cardíacos rápidos o sudoración.
  • Evitación: puedes evitar lugares, personas y situaciones que puedan desencadenar pánico o recuerdos del evento traumático. También puedes mantenerte alejado de cualquier cosa relacionada que te recuerde el trauma, como ciertos tipos de películas.
  • Excitación y reactividad: los síntomas de excitación son constantes, en lugar de ser provocados por un desencadenante. Esto puede incluir estrés persistente o ira. La reactividad implica cambios en la forma en que reaccionas ante ciertas situaciones. Puede comenzar fácilmente o sentirse nervioso. Tanto la excitación como la reactividad pueden conducir a problemas de sueño y comportamientos de afrontamiento perjudiciales.
  • Cambios en los pensamientos y el estado de ánimo: esto podría manifestarse como problemas de confianza, autopercepciones nuevas y negativas, o sentirse continuamente «en guardia».

Escuché un nuevo término: TEPTC. ¿Cuál es la diferencia?

Los expertos han reconocido durante un tiempo que algunos tipos de trauma pueden presentarse con síntomas adicionales. El TEPT complejo es una forma más duradera de TEPT que generalmente se desarrolla a partir de un trauma continuo (como experimentar abuso infantil).

Hay algo de controversia sobre si es un subtipo formal de TEPT o si debe considerarse una condición completamente separada.

El CTEPT no se encuentra en el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5), basado en los Estados Unidos, pero figura en la Clasificación internacional de enfermedades, 11.ª revisión (ICD-11).

Si estás experimentando un TEPT complejo, es más probable que tengas lapsos de memoria o que te sientas separado de tu propio cuerpo (disociación), junto con los otros síntomas del TEPT.

Es más probable que desarrolle TEPT complejo si:

  • experimentaste un trauma a una edad temprana
  • el trauma duró mucho tiempo
  • el escape o el rescate eran poco probables o imposibles
  • has experimentado múltiples traumas
  • fuiste lastimado por alguien cercano a ti

¿Cómo se diagnostica el TEPT?

El TEPT se diagnostica utilizando criterios muy específicos porque a menudo se superpone o se diagnostica erróneamente por condiciones similares.

Para recibir un diagnóstico de TEPT, un profesional de la salud mental buscará al menos:

  • 1 síntoma recurrente
  • 1 síntoma de evitación
  • 2 síntomas de excitación y reactividad
  • 2 cognición y síntomas del estado de ánimo

Lo anterior debe estar presente durante al menos 1 mes y ser lo suficientemente grave como para interferir con las cosas de su vida, como las relaciones o el trabajo .

A lo largo de los años, la investigación ha comenzado a investigar los análisis de sangre para diagnosticar con mayor precisión el TEPT (Aspesi & Pinna, 2018).

¿Cuánto dura el TEPT?

R: Según el Instituto Nacional de Salud Mental, algunas personas se recuperan en 6 meses, mientras que otros tienen síntomas que duran mucho más.

Investigaciones anteriores afirman que la cantidad de tiempo que alguien tiene síntomas de TEPT puede depender de la proximidad al trauma, la duración e intensidad del trauma y la interpretación subjetiva de ese trauma (Grinage, 2003).

La investigación también sugiere que para las personas que reciben tratamiento regular, la duración promedio de los síntomas fue de alrededor de 3 años. En las personas que vivían sin diagnóstico o que no buscaban tratamiento activamente, los síntomas persistieron durante cerca de cinco años y medio.

¿Qué tienen estos eventos de vida o muerte que causan TEPT en algunos y no en otros?

De las personas que sobreviven al trauma, entre el 25 y el 30 % desarrollan TEPT (Grinage, 2003).

El TEPT puede ocurrir por varias razones, que incluyen:

  • Cambios en el cerebro: las áreas del cerebro involucradas en el TEPT son la amígdala, el hipocampo y la corteza prefrontal. El TEPT puede causar cambios duraderos en estas áreas del cerebro.

En las personas con TEPT, el hipocampo parece más pequeño, lo que puede no dejar el espacio adecuado para que los flashbacks y las pesadillas se procesen por completo (Akiki et al., 2017). Los recuerdos no procesados ​​pueden significar que la ansiedad se mantiene fresca con el tiempo. Las personas con TEPT también pueden tener niveles elevados de cortisol (la hormona del estrés).

  • Mecanismo de supervivencia: los síntomas del TEPT pueden ser el resultado de un mecanismo de supervivencia innato que tiene como objetivo ayudarlo a sobrevivir a un posible trauma en el futuro.

Es posible que tu cerebro se fije en detalle en un evento traumático pasado, por lo que está mejor preparado si vuelve a ocurrir, o algo similar. Especialmente cuando se trata de síntomas de excitación, el nerviosismo es la forma en que el cuerpo crea preparación, lo que lo ayuda a reaccionar en otra crisis.

El mecanismo de supervivencia de tu cuerpo activa el sistema nervioso simpático. Es como una boca de incendios. Hace su trabajo para ayudar a apagar el fuego, pero necesita un bombero que proporcione las herramientas para apagarlo. Lo mismo puede decirse de la terapia y los tratamientos para el TEPT que ayudan a que su cuerpo haga la transición a su respuesta de relajación, activando el sistema nervioso parasimpático.

  • Ansiedad o depresión: si tuviste depresión o ansiedad en el pasado, es más probable que desarrolles TEPT después de un evento traumático. Según una investigación también puede haber un factor genético involucrado («Traumatic stress: effects on the brain», 2006). Si tu madre o padre tiene una afección de salud mental, esto puede aumentarus posibilidades de desarrollar TEPT.

¿Es útil para las personas con TEPT hablar sobre el trauma? ¿Debería ofrecerles una sesión de desahogo?

Las terapias de conversación son útiles para que las personas con TEPT hablen sobre el trauma, sus síntomas y lo superen, pero esto se hace con un profesional. No se recomienda que intentes sacar la historia de alguien que conoces o amas. Permite que se abran de la forma en que se sientan cómodos.

Puede haber ocasiones en que alguien que conoces te deje entrar en su experiencia vivida.

Tal vez estén explicando un comportamiento suyo aparentemente fuera de lugar recientemente. O tal vez están siendo transparentes sobre lo que tienen en mente cuando les preguntas en qué estaban pensando cuando parecían perdidos en sus pensamientos.

Solo recuerda: la insistencia no solicitada puede violar los límites de una persona, aumentar los síntomas de TEPT y echar a perder tus intenciones sinceras de apoyarla.

¿Cuál es el tratamiento para el TEPT?

Las terapias centradas en el trauma, que suelen durar entre 8 y 16 sesiones, incluyen:

  • terapia cognitiva conductual centrada en el trauma (TF-CBT)
  • desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR)
  • terapia de exposición prolongada
  • reestructuración cognitiva.

Tu médico también puede recomendarte antidepresivos para aliviar algunos de tus síntomas. Los tipos comunes incluyen:

  • Inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN)
  • inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS)

Cualquiera puede desarrollar TEPT: comienza con un evento traumático único o continuo en el que alguien estuvo en peligro real, percibió una amenaza para su vida o fue testigo de peligro o violencia.

Las injusticias históricas, junto con las desigualdades económicas y de atención médica, pueden conducir a tasas más altas de TEPT en algunas personas. Las condiciones de salud mental preexistentes y los componentes genéticos también pueden desempeñar un papel en el desarrollo de esta condición.

Recibir un diagnóstico de TEPT es un primer paso para sanar. La psicoterapia, los medicamentos para tratar los síntomas relacionados y un sistema de apoyo pueden ayudarte a reducir la gravedad y la duración de tu afección.

Referencias bibliográficas:

  • Akiki, T. J., Averill, C. L., Wrocklage, K. M., Schweinsburg, B., Scott, J. C., Martini, B., Averill, L. A., Southwick, S. M., Krystal, J. H., & Abdallah, C. G. (2017). The Association of PTSD Symptom Severity with Localized Hippocampus and Amygdala Abnormalities. Chronic Stress (Thousand Oaks, Calif.), 1. https://doi.org/10.1177/2470547017724069
  • Aspesi, D., & Pinna, G. (2018). Could a blood test for PTSD and depression be on the horizon? Expert Review of Proteomics, 15(12), 983-1006. https://doi.org/10.1080/14789450.2018.1544894
  • Grinage, B. D. (2003). Diagnosis and management of post-traumatic stress disorder. American Family Physician, 68(12), 2401-2408. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14705759
  • Traumatic stress: effects on the brain. (2006). En Dialogues in Clinical Neuroscience (Vol. 8, Número 4, pp. 445-461). https://doi.org/10.31887/dcns.2006.8.4/jbremner

Fuente: Psychcentral


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¿Qué causa trastorno de estrés postraumático?

El trastorno de estrés postraumático (TEPT) es una condición que puede ocurrir después de un evento angustiante. En el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, 5.ª edición (DSM-5), este trastorno se incluye en la «familia de otros trastornos relacionados con el estrés y los traumas» para distinguirlo de otros trastornos de ansiedad.

Si vives con TEPT, tus síntomas pueden incluir pensamientos y sentimientos perturbadores relacionados con el trauma, así como pesadillas, hiperexcitación, escenas retrospectivas, ira y problemas de memoria.

Si esto te suena familiar, no estás solo. El TEPT es uno de los trastornos psiquiátricos más comunes y afecta a más de 8 millones de adultos solo en EEUU. Al comprender los tipos de eventos que pueden desencadenar el TEPT y cómo se desarrolla en tu cerebro, estarás mejor equipado para tratar esta condición.

Causas comunes del TEPT

Varios eventos angustiantes y de diversa índole pueden desencadenar TEPT. En esencia, puede suceder si sientes:

  • horror intenso
  • impotencia
  • miedo a perder la vida

Puede ocurrir con más frecuencia de lo que crees. Por ejemplo, de los 50 millones de personas que sufren traumatismos relacionados con la carretera cada año, más del 22% desarrollan TEPT (Lin et al., 2018).

Una investigación sugiere que aquellos que han experimentado delitos interpersonales, como violaciones o ser retenidos a punta de pistola, propenden a tener mayores tasas de TEPT que aquellos que han tenido traumas no interpersonales, como desastres naturales (Jaffe et al., 2019).

Las causas comunes del TEPT incluyen:

  • ser víctima de un crimen
  • experiencias de parto, como perder un bebé
  • abuso infantil o doméstico
  • homicidio de un ser querido
  • violencia masiva, como un tiroteo en un centro comercial
  • desastre natural
  • violencia física
  • eventos médicos graves, como estar en cuidados intensivos
  • accidentes severos
  • agresión sexual
  • tortura
  • guerra o combate.

TEPT entre los veteranos de guerra

La naturaleza de la guerra pone a muchas personas en riesgo de TEPT.

Según el Departamento de Asuntos de Veteranos de EE. UU.:

  • Entre el 11% y el 20% de los veteranos de la Operación Libertad Iraquí y la Operación Libertad Duradera (Guerra Global contra el Terrorismo) desarrollaron TEPT en un año.
  • El 12 % de los veteranos de la Guerra del Golfo desarrollaron TEPT en el plazo de 1 año.
  • Se estima que el 30% de los veteranos de la Guerra de Vietnam han tenido TEPT a lo largo de su vida.

Otros factores pueden contribuir al TEPT y otras condiciones de salud mental en los veteranos incluyen:

  • donde se pelea la guerra
  • el tipo de enemigo con el que estás luchando
  • que hacen en la guerra
  • la política con respecto a la guerra

Investigadores encontraron que el 53% de los prisioneros de guerra (PG) cumplían con los criterios de TEPT de por vida. Aquellos que habían estado retenidos en campamentos brutales tenían tasas más altas de TEPT de por vida, rondando el 84% (Engdahl et al., 2006). Los 262 participantes habían sido prisioneros de guerra en la Segunda Guerra Mundial o en la Guerra de Corea y habían estado expuestos a múltiples formas de trauma, incluido el combate, la captura y el encarcelamiento.

Factores de riesgo para el TEPT

Personas de cualquier edad, género y origen pueden experimentar TEPT, aunque es más común en ciertos grupos. En los Estados Unidos, estudios sugieren que los negros, los latinos y los nativos americanos tienen tasas más altas de TEPT que los blancos no latinos. Las mujeres también tienen el doble de probabilidades que los hombres de desarrollar TEPT.

La evidencia muestra que las mujeres tienen más probabilidades de experimentar abuso sexual y agresión sexual en la niñez. Los hombres tienen más probabilidades de experimentar violencia física, accidentes, combates, desastres o ser testigos de muertes o lesiones. Otros factores de riesgo del TEPT incluyen:

  • ser un refugiado
  • genética
  • tener estrés adicional (además del trauma), como la pobreza, la falta de vivienda o el dolor
  • bajo nivel de apoyo de familiares o amigos
  • lesión física o dolor durante el evento traumático
  • depresión o ansiedad previa
  • trauma repetido
  • pasar tiempo en cuidado de crianza
  • trabajar en un trabajo de alto riesgo, como en el ejército o la policía

¿Por qué se desarrolla TEPT?

Estar expuesto a un evento traumático puede provocar cambios duraderos en las regiones del cerebro relacionadas con el estrés. Las regiones más afectadas son la amígdala, el hipocampo y la corteza prefrontal.

Luchar, huir o congelarse

Cuando ocurre un evento traumático, tu cuerpo libera grandes cantidades de hormonas del estrés (cortisol), epinefrina (adrenalina) y norepinefrina (noradrenalina). Esto se conoce como estado de respuesta de «lucha o huida», y es la forma en que tu cuerpo te prepara para un ataque y, al mismo tiempo, adormece tus sentidos y cualquier dolor potencial. Los investigadores ahora saben que «congelarse» es otra respuesta posible.

Cómo “se atasca” el cuerpo

Para la mayoría de las personas, las reacciones de estrés severo son temporales. Pero para muchos, las situaciones traumáticas pueden provocar angustia y enfermedades mentales extremas, incluido el TEPT.

Se estima que entre el 50% y el 60% del público en general ha experimentado al menos un evento traumático, pero solo alrededor del 8% desarrolla TEPT. Para aquellos que viven con TEPT, el cuerpo se “atasca” en un modo de lucha, huida o congelación. Tu cuerpo continúa liberando grandes cantidades de hormonas del estrés, especialmente cuando te encuentras con nuevos factores estresantes.

Cambios fisiológicos

El cerebro con TEPT desarrolla una amígdala sobreestimulada (Ousdal et al., 2020), responsable de identificar amenazas e infundir recuerdos con emoción. Una amígdala hiperactiva ve amenazas en todas partes.

Por otra parte, el TEPT también puede tener como consecuencia un hipocampo más pequeño (Logue et al., 2018), la parte del cerebro que regula las hormonas del estrés y desempeña un papel importante en la memoria y el aprendizaje, así como en el aprendizaje y el condicionamiento del miedo.

Durante el TEPT, las células del hipocampo son destruidas por un aumento de glucocorticoides (hormonas del estrés) (Szeszko et al., 2018). Esto hace que el hipocampo sea menos efectivo en su trabajo de mantener bajo control los recuerdos aterradores. Consecuentemente, el cerebro sigue reproduciendo recuerdos aterradores en lugar de procesar que el evento traumático ha terminado. Este mecanismo basado en el miedo puede desempeñar un papel en la naturaleza continua de tus recuerdos y pesadillas.

¿La genética causa TEPT?

La genética parece desempeñar un papel importante en el TEPT. Un gran estudio que contó con la participación de 200.000 personas (y 30.000 personas que vivían con TEPT), los investigadores encontraron que la genética representa del 5% al ​​20% del riesgo de TEPT después de un evento traumático (Nievergelt et al., 2019).

Los investigadores también encontraron que, al igual que otros trastornos de salud mental, el TEPT es altamente poligénico. Esto significa que está asociado con miles de variantes genéticas, cada una de las cuales hace una pequeña contribución a la condición. Un total de seis regiones genéticas, conocidas como «loci», se relacionaron significativamente con el riesgo de TEPT. Tres de estos loci eran específicos de la herencia ancestral: dos eran europeos y uno africano.

Los 6 loci también sugieren que los mecanismos inflamatorios e inmunitarios pueden desempeñar un papel en el TEPT, de acuerdo con investigaciones previas. Los hallazgos sugieren que el TEPT tiene un componente genético tan fuerte como la depresión severa y otras afecciones de salud mental. Además, los investigadores encontraron una superposición genética significativa entre los síntomas de TEPT y otras afecciones, como la esquizofrenia, la depresión, el asma, el insomnio y las enfermedades cardíacas.

Concluyendo este artículo, es importante que sepas que si vives con TEPT no estás solo y hay ayuda disponible. El TEPT se puede controlar y los síntomas se alivian esencialmente con terapia y medicamentos. Independientemente de tu genética o «presentación clínica» (cómo se manifiesta el TEPT en tu vida), siempre hay esperanza.

La investigación ha recorrido un largo camino en la identificación de las causas del TEPT. Esta conciencia ha llevado al desarrollo de tratamientos centrados en el trauma muy efectivos. Las terapias con mayor apoyo en la evidencia para el TEPT incluyen:

  • terapia de exposición prolongada (PE)
  • terapia de procesamiento cognitivo (CPT)
  • Desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR)

Puedes empezar por buscar un terapeuta que te acompañe en tu tratamiento. 

Referencias bibliográficas:

  • Engdahl, B., Dikel, T. N., Eberly, R., y Blank Jr., A. (2006). Posttraumatic Stress Disorder in a Community Group of Former Prisoners of War: A Normative Response to Severe Trauma. The American Journal of Psychiatry. https://doi.org/10.1176/ajp.154.11.1576
  • Jaffe, A. E., DiLillo, D., Gratz, K. L., & Messman-Moore, T. L. (2019). Risk for Revictimization Following Interpersonal and Noninterpersonal Trauma: Clarifying the Role of Posttraumatic Stress Symptoms and Trauma-Related Cognitions. Journal of Traumatic Stress, 32(1), 42-55. https://doi.org/10.1002/jts.22372
  • Lin, W., Gong, L., Xia, M., & Dai, W. (2018). Prevalence of posttraumatic stress disorder among road traffic accident survivors: A PRISMA-compliant meta-analysis. Medicine, 97(3), e9693. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000009693
  • Logue, M. W., van Rooij, S. J. H., Dennis, E. L., Davis, S. L., Hayes, J. P., Stevens, J. S., Densmore, M., Haswell, C. C., Ipser, J., Koch, S. B. J., Korgaonkar, M., Lebois, L. A. M., Peverill, M., Baker, J. T., Boedhoe, P. S. W., Frijling, J. L., Gruber, S. A., Harpaz-Rotem, I., Jahanshad, N., … Morey, R. A. (2018). Smaller Hippocampal Volume in Posttraumatic Stress Disorder: A Multisite ENIGMA-PGC Study: Subcortical Volumetry Results From Posttraumatic Stress Disorder Consortia. Biological Psychiatry, 83(3), 244-253. https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2017.09.006
  • Nievergelt, C. M., Domschke, K., & Koenen, K. C. (2019). International Meta-analysis of PTSD Genome-wide Association Studies Identifies Sex- and Ancestry-specific Genetic Risk Loci. https://books.google.com/books/about/International_Meta_analysis_of_PTSD_Geno.html?hl=&id=u3jezQEACAAJ
  • Ousdal, O. T., Milde, A. M., Hafstad, G. S., Hodneland, E., Dyb, G., Craven, A. R., Melinder, A., Endestad, T., & Hugdahl, K. (2020). The association of PTSD symptom severity with amygdala nuclei volumes in traumatized youths. Translational Psychiatry, 10(1), 288. https://doi.org/10.1038/s41398-020-00974-4
  • Szeszko, P. R., Lehrner, A., & Yehuda, R. (2018). Glucocorticoids and Hippocampal Structure and Function in PTSD. Harvard Review of Psychiatry, 26(3), 142-157. https://doi.org/10.1097/HRP.0000000000000188

Fuente: Psychcentral


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