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Publicaciones por mes

febrero 2020

27 Publicaciones
  • Análisis

«Mi día venía bien, hasta que le ví en una historia de Instagram»

  • Maria Fernanda Alonso
  • 28/02/2020

Atravesar el duelo que conlleva la ruptura de una relación amorosa es una experiencia, cuanto menos, dura; y actualmente las redes sociales se presentan como un nuevo desafío cuando buscamos tomar distancia de una ex pareja. 

Incluso aquellos que usan las funciones de cancelar amistad, dejar de seguir, o bloquear, todavía experimentan encuentros online problemáticos con sus ex parejas. De hecho, escenarios como estos son bastante frecuentes, según un nuevo estudio de la Universidad de Colorado en Boulder que explora cómo la ruptura es aún más difícil en la era digital (Pinter et al., 2019). 

Imaginá que estás mirando las noticias de Facebook a primera hora de la mañana y detectás una notificación de que tu ex ahora está «en una relación.»

O tal vez la función “recuerdos” muestra una foto de esas vacaciones en la playa que tomaron juntos el año pasado. O la madre de la nueva pareja de tu ex aparece como sugerencia de “personas que tal vez conozcas.” 

Antes de las redes sociales tomar distancia era más fácil, sostiene Anthony Pinter, autor principal del estudio; ahora puede sentirse casi imposible seguir adelante si constantemente te bombardean con recordatorios en diferentes redes sociales.

El equipo de investigación reclutó a participantes que habían experimentado una de estas situaciones perturbadoras online, que implicaban una ruptura en los últimos 18 meses y los entrevistaron durante más de una hora.

Entre los 19 que se sometieron a entrevistas profundas, surgió una tendencia inquietante: incluso cuando las personas tomaron todas las medidas que vieron posibles para eliminar a sus ex de sus vidas online, las redes sociales los volvieron a presentar, y a menudo varias veces al día.

“Noticias”, la interfaz principal de apertura de Facebook, fue una fuente importante de angustia al dar noticias de ex parejas que anunciaron que estaban en una nueva relación. En un caso, un participante notó que a su compañero de cuarto ya le había «gustado» la publicación de su ex. Fue el último de sus amigos en saberlo.

“Recuerdos”, que revive publicaciones de años pasados, fue igualmente desgarrador, con un participante recordando cómo un dulce mensaje de su ex esposa apareció de la nada dando un «golpe emocional.»

Muchas historias compartidas de encuentros con exs a través de sus comentarios en espacios compartidos, como grupos o fotos de amigos en común.

En 2015, Facebook lanzó la función “Tomar un descanso,” que detecta cuándo un usuario cambia de «en una relación» a «soltero» y pregunta si desea que la plataforma oculte las actividades de esa persona. Pero las personas que no usan la herramienta “Estado de relación,” nunca reciben tal oferta.

Incluso cuando alguien cancela la amistad con su ex, si un amigo en común publica una imagen -aún sin etiquetarle-, esa imagen puede aparecer entre las noticias de facebook del otro.

E incluso cuando bloquearon por completo a sus ex, algunos informaron que los amigos y familiares del ex todavía aparecerían en Facebook como sugerencias en la sección “Personas que quizás conozcas.”

«Los algoritmos son muy buenos para ver patrones en clics, me gusta y cuando se publican cosas, pero hay muchos matices en la forma en que interactuamos con las personas socialmente.” Los algoritmos no han sido diseñados para captar estas cuestiones, explicó Brubaker.

Los autores sugieren que tales encuentros podrían minimizarse si los diseñadores de plataformas prestaran más atención a la «periferia social:» todas aquellas personas, grupos, fotos y eventos que surgen en torno a una conexión entre dos usuarios.

Para aquellos que desean deshacerse  de los recordatorios del amor perdido de sus vidas online, recomiendan deshacerse de las amistades, desetiquetar, usar la opción “Tomar un descanso” y bloquear mientras entienden que pueden no ser infalibles.

Ante esta situación, quizás lo mejor sea tomar un descanso pero de las redes sociales, hasta que se encuentre en un lugar mejor, sugiere el autor.

Referencia bibliográfica:

Pinter, A. T., Jiang, J. A., Gach, K. Z., Sidwell, M. M., Dykes, J. E., & Brubaker, J. R. (2019). «Am I Never Going to Be Free of All This Crap?» En Proceedings of the ACM on Human-Computer Interaction (Vol. 3, Número CSCW, pp. 1-23). https://doi.org/10.1145/3359172

Fuente: Science Daily 

  • Ciencia y Evidencia en Psicología

Paso a paso: herramientas para el tratamiento de la obesidad con podómetro

  • Federico Lande
  • 26/02/2020

La prevalencia de obesidad en el mundo ha aumentado peligrosamente. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha alcanzado proporciones epidémicas y cada año mueren, como mínimo, 2.8 millones de personas que la padecen.

El sobrepeso y la obesidad se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud. El índice de masa corporal (IMC) es un indicador simple de la relación entre el peso y la talla que se utiliza frecuentemente para identificar el sobrepeso y la obesidad en los adultos. Se calcula dividiendo el peso de una persona en kilos por el cuadrado de su talla en metros (kg/m2). Un IMC elevado es un importante factor de riesgo de enfermedades no transmisibles, como las siguientes:

  • las enfermedades cardiovasculares (principalmente las cardiopatías y los accidentes cerebrovasculares), que fueron la principal causa de muertes en 2012;
  • la diabetes;
  • los trastornos del aparato locomotor (en especial la osteoartritis, una enfermedad degenerativa de las articulaciones muy discapacitante), y
  • algunos cánceres (endometrio, mama, ovarios, próstata, hígado, vesícula biliar, riñones y colon).

Caminar como recomendación, Fitbit o podómetro como herramienta

Son reconocidas las grandes dificultades para la incorporación de actividad física (AF) en la rutina de la mayoría de las personas con obesidad. No obstante, la automonitorización del caminar  ha demostrado una mayor adherencia a un estilo de vida saludable.

La investigación indica que caminar es una manera efectiva de incrementar los niveles de AF (Tudor-Locke et al., 2004), que caminar como ejercicio es la AF más frecuentemente realizada (Ham, Kruger y Tudor-Locke, 2009) y que las recomendaciones de AF basadas en pasos suelen ser bien recibidas por las personas que no practican ningún deporte u otra AF (Tudor-Locke et al., 2011).

La notable difusión del uso de los dispositivos portátiles (wearables) conectados a smartphones, accesibles actualmente a todos los rangos de edad, permite que las aplicaciones basadas en el control de los pasos realizados diariamente ofrezcan una alternativa muy interesante y de bajísimo costo a los programas tradicionales de pérdida de peso. Algunas revisiones sistemáticas exploran la aceptabilidad, eficacia y efectividad de los dispositivos de AF y aplicaciones móviles encontrando beneficioso el uso de fitbit para ayudar a conseguir los objetivos y son, en general, bien aceptados por los pacientes. En cuanto al objetivo general de incrementar la AF, la evidencia indica que el uso de podómetros es eficaz, y sitúan este incremento en una media en torno a los 2.000 pasos diarios (Bravata et al., 2007; Kang, Marshall, Barreira, y Lee, 2009).  Por ejemplo, un estudio retrospectivo de (Chin SO et.al., 2016) sobre 35.921 pacientes con obesidad que utilizaron una fitness app concluyó que el 77,9% de los usuarios perdió peso mientras usó la aplicación. Para lograrlo parece que son importantes dos elementos: el establecimiento de objetivos concretos (junto con el registro de los pasos realizados) y la influencia del profesional de la salud.

El uso de Fitbit: establecimiento y registro de objetivos 

A la hora de pautar la cantidad de pasos necesarios que se debería programar, existe alguna variabilidad, y aunque hay pequeñas discrepancias, la cifra de 10.000 pasos se ha implantado como referencia en múltiples investigaciones, aunque vale aclarar que esa referencia se debe a otros factores. Para mayor información sobre este tópico, se recomienda la lectura del artículo ¿Es útil el fitbit para mejorar tu salud?, publicado anteriormente. Sin embargo, parece que la cantidad establecida no es lo más importante, ya que una revisión de diversos estudios concluía que el incremento en AF se producía tanto si la meta eran 10.000 pasos diarios como si se planteaba otra meta alternativa personalizada, puesto que el factor clave es tener una meta establecida. 

El psicólogo Federico Lande propone la meta de siete mil pasos diarios. Impulsa este desafío desde su página de Instagram, @7000pasos, dedicada a incentivar a la incorporación de la AF dentro de la cotidianeidad de cada persona, destacando su gran impacto tanto en la salud mental como física.

La influencia de los profesionales de la salud

Parece resultar esencial para dar sentido al uso de estos dispositivos en el contexto de un programa de intervención que abarca otros aspectos (dieta, control de comorbilidades, fármacos), interpretar los resultados y dar un feedback riguroso al paciente sobre sus progresos. Lamentablemente, la incorporación de nueva tecnología en salud supone en ocasiones un rechazo por parte del profesional, ya que conlleva la necesidad de formación sobre su manejo y la interpretación de los resultados en consultas en las que habitualmente no se dispone de tiempo suficiente. 

Hay que resaltar que el uso personal de wearables para el paciente con obesidad, sin un asesoramiento adecuado por el profesional conduce en un alto porcentaje de casos a la frustración cuando no se alcanzan los objetivos, así como desánimo y abandono de la herramienta. 

Conclusión

El sobrepeso y la obesidad, como las enfermedades no transmisibles vinculadas, pueden prevenirse en la mayoría de los casos. La responsabilidad individual solo puede tener pleno efecto si las personas tienen acceso a un modo de vida sano (OMS, 2011).

Por esto, las claves para reducir la obesidad y aumentar los niveles de AF reside en iniciativas públicas y privadas que incentiven su práctica: horarios laborales que respeten tiempo para la AF, entornos y comunidades favorables que permitan influir en las elecciones sobre que AF hacer, instalaciones deportivas de fácil acceso e intervenciones accesibles económicamente. 

También es imprescindible la colaboración entre la industria tecnológica y los profesionales de la salud en la investigación clínica sobre estos dispositivos de AF para conseguir un uso óptimo y eficaz, junto con el desarrollo de algoritmos validados con recomendaciones sobre AF. Por consiguiente, en el plano social, es importante ayudar a las personas a seguir las recomendaciones mencionadas y fomentar la disponibilidad de opciones alimentarias más saludables y que sean fácilmente accesibles para todos. 

Referencias bibliográficas 

Baker et al., (2008). The effect of a pedometer-based community walking intervention. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 5 (44.) (2008), 10.1186/1479-5868-5-44

Bravata, D. M., Smith-Spangler, C., Sundaram, V., Gienger, A. L., Lin, N., Lewis, R., Sirard, J. R. (2007). Using pedometers to increase physical activity and improve health: a systematic review. JAMA, 298, 2296-2304. doi: 10.1001/jama.298.19.2296.    

Chin SO, Keum C, Woo J, Park J, Choi HJ, Woo J, Rhee SY. Successful weight reduction and maintenance by using a smartphone application in those with overweight and obesity. Sciencific Reports 2016; 6: 34563. 

Coughlin SS, Whitehead M, Sheats JQ, Mastromonico J and Smith S. A review of smartphone applications for promoting physical activity. Jacobs J Community Med 2016; 2: 021.

Kahn R, Robertson RM, Rizza RA. Preventing cardiovascular disease and diabetes: A call to action from the American Diabetes Association and the American Heart Association. Circulation 2006; 113 (25): 2943-6.

Kang, M., Marshall, S. J., Barreira, T. V. y Lee, J. O. (2009). Effect of pedometer-based physical activity interventions: a meta-analysis. Research quarterly for exercise and sport, 80, 648-655. doi: 10.1080/02701367.2009.10599604.

Lande, F. (2018, julio 19). ¿Es útil el fitbit para mejorar tu salud? Psyciencia. https://www.psyciencia.com//fitbit-salud-caminata/

Organización Mundial de la Salud. (2011). Burden: mortality, morbidity and risk factors. En Global status report on noncommunicable diseases 2010. Description of the global burden of NCDs, their risk factors and determinants. Geneva: OMS.

Pencina MJ, D’Agostino RB, Larson MG, Massaro JM, Vasan RS. Predicting the 30-year risk of cardiovascular disease: the Framingham heart study. Circulation 2009; 119 (24): 3078-84. 

Tudor-Locke, C. (2002). Taking Steps toward Increased Physical Activity: Using Pedometers To Measure and Motivate. President’s Council on Physical Fitness and Sports Research Digest. Recuperado de http://files.eric.ed.gov/.

Tudor-Locke, C., y Bassett Jr, D. R. (2004). How many steps/day are enough? Sports Medicine, 34, 1-8. doi: 10.2165/00007256-200434010-00001.

  • Artículos Recomendados de la Web

«¿Elegirías a un médico que es paciente de Psiquiatría?»

  • David Aparicio
  • 26/02/2020

María García escribe para Redacción Médica:

El colectivo sanitario siempre ha tenido unas tasas más elevadas que la población general en problemas de salud mental como ansiedad o depresión. También cuentan con índices más altos de suicidio porque, tal y como señala Manuel Martín, vicepresidente de la Sociedad Española de Psiquiatría (SEP), en ellos influye la presencia de estos trastornos y el acceso a los medios y los conocimientos que, como profesionales de la salud, tienen.

Es, además, un colectivo con «una tasa muy importante de adicciones», como al consumo de sustancias. Sin embargo, sus conocimientos en salud mental no les inmuniza del estigma que aún hoy rodea a todas estas patologías.

«El personal médico tiende a ocultar estos problemas. A automedicarse o manejarlos de manera no formal. Siempre conoce a un amigo que le da un consejo, etc. Todo eso hace que en la profesión médica haya un colectivo importante de personas con problemas psiquiátricos que no están bien manejados», asegura el psiquiatra.

En Psyciencia también hemos reportado el alto riesgo de suicidio que tienen los profesionales de la salud y también son menos proclives a buscar ayuda por miedo a que “manche” su imagen de médicos.

Lee el artículo completo en Redacción Médica.

  • Ciencia y Evidencia en Psicología

Muere Mario Bunge, uno de los filósofos más críticos del psicoanálisis

  • David Aparicio
  • 25/02/2020

Conocí el trabajo de Mario Bunge en las clases de epistemología cuando cursaba la licenciatura en psicología. Desde entonces admiré su ímpetu para llevar a la ciencia donde más se necesita y no tener miedo a la hora de criticar los métodos pseudocientíficos que tanto daño hacen.

Hoy nos encontramos con la triste noticia de su muerte.

Patricia Fernández De Lis escribió en El País, un buen obituario:

El científico y filósofo argentino Marion Bunge ha muerto esta noche en un hospital de Montreal, ciudad en la que residía desde 1966, según han confirmado a EL PAÍS fuentes cercanas a la familia. Bunge es uno de los científicos hispanohablantes más citados de la historia y acababa de cumplir 100 años el pasado septiembre. Ha publicado medio millar de artículos y más de un centenar de libros, y fue reconocido con el Premio Príncipe de Asturias de Humanidades y Comunicación en 1982 por la influencia internacional de su filosofía. También recibió más de una veintena de doctorados honoris causa, además de cuatro profesorados honorarios en universidades europeas y americanas. La familia no realizará ningún tipo de ceremonia, como era deseo del propio Bunge.

Mario Bunge fue uno de los críticos más férreos del psicoanálisis, aun cuando vivía en Argentina, uno de los países donde más psicoanalistas hay. Su lucha continuó hasta el final de sus días cuando se propuso criticar el pseudocientíficismo:

En un texto publicado en EL PAÍS en 2017 alertaba contra «el pseudocientificismo», que consiste en «presentar pseudociencias como si fuesen ciencias auténticas porque exhiben algunos de los atributos de la ciencia, en particular el uso conspicuo de símbolos matemáticos, aunque carecen de sus propiedades esenciales, en especial la compatibilidad con el conocimiento anterior y la contrastabilidad empírica».

Lee el artículo completo en el País.

El País, también ha publicado una serie de artículos en honor a Bunge que recomiendo leer:

Hasta siempre Mario de Serafín Senosiáin, editor de Mario Bunge:

Mario Bunge no solo era el filósofo en lengua castellana más importante de la actualidad, y la persona más inteligente que he conocido nunca, sino un hombre cabal, sencillo, cordial.

Adiós al profesor que buscó la bondad en la sabiduría, de Ignacio Morgado Bernal y Avelino Muleiro:

Nos deja un legado intelectual y humano impresionante, con la pena de que se haya ido precisamente cuando ya estaba a punto de aparecer en versión española su impresionante tratado de Filosofía en cinco tomos.

Ciudadano del mundo, amó profundamente a su país, Argentina, cuyas penalidades sufrió especialmente durante el peronismo en sus años jóvenes. Y no creemos equivocarnos si decimos que España fue también para él un país querido y de adopción. Le hubiera gustado jubilarse en el Mediterráneo, cuya luz adoraba, pero los avatares de la vida no se lo permitieron.

Ha estado trabajando como profesor emérito hasta casi el final de sus días, y creemos acertado decir que cuanto más ha profundizado en la naturaleza humana más ha querido acoplar ese conocimiento a la bondad y a la lucha por construir un mundo mejor, lejos de guerras e injusticias.

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Aprende a utilizar las técnicas cognitivas en la psicología clínica

  • David Aparicio
  • 24/02/2020

Cuando hablamos de formación y asistencia basada en Terapia Cognitivo Conductual (TCC), CETECIC es sin duda una de las instituciones mas importantes en la formación y asistencia en esta reconocida terapia basada en la evidencia. Gracias a sus cursos y su completa revista online han logrado formar y difundir esta terapia que era desconocida para muchos psicólogos y estudiantes.

Con su nuevo curso: Terapia cognitivo conductual: Aplicación de técnicas cognitivas, aprenderás los procedimientos técnicos de aplicación clínica derivados de las orientaciones cognitivas en Psicología.

Detalles del curso

Se inicia con una breve discusión acerca de la legitimidad de las inferencias sobre variables y procesos internos en el organismo.

Luego, los contenidos se ordenan alrededor de los tres grandes ejes temáticos conceptualizados por Michael Mahoney y conocidos como “Modelos Mediacionales”.

En relación al primer modelo mediacional, se desarrollan las “Terapias de condicionamiento encubierto”, un conjunto de técnicas muy emparentadas con los paradigmas de aprendizaje clásico y operante. El segundo modelo mediacional se menciona brevemente, pues su campo de investigaciones no ha nutrido con procedimientos técnicos a la clínica cognitiva.

Finalmente, alrededor del tercer modelo mediacional, se organizan las principales estrategias de intervención. De este modo, se aborda el enfoque de la “Terapia Racional Emotiva Conductual” de Albert Ellis para luego dedicar la mayor parte del curso al desarrollo de la “Reestructuración Cognitiva”, una estrategia de intervención de amplio alcance y generalidad, la cual sin duda representa lo más característico del modelo difundido como “Terapia Cognitiva” de Aaron Beck. El temario se completa con un recorrido sobre el “Entrenamiento en resolución de problemas” y el “Entrenamiento en autoinstrucciones”..

Contenidos

  • Modelos Cognoscitivos: ubicación histórica y epistemológica.
  • Modelo Mediacional I: condicionamiento encubierto (1ra parte).
  • Modelo Mediacional I: condicionamiento encubierto (2da parte).
  • El enfoque de la Terapia Racional Emotiva Conductual de Albert Ellis.
  • El enfoque de la Terapia Cognitiva de Aaron Beck.
  • El enfoque de la Terapia Cognitiva: la reestructuración cognitiva
  • Modelo mediacional III: Aprendizaje Cognitivo.
  • El enfoque de la Terapia Cognitiva: la reestructuración cognitiva (1ra parte).
  • Modelo mediacional III: Aprendizaje Cognitivo.
  • El enfoque de la Terapia Cognitiva: la reestructuración cognitiva (2da parte).
  • Modelo mediacional III: Aprendizaje Cognitivo.
  • La reestructuración cognitiva en problemas de ansiedad.
  • Modelo mediacional III: Aprendizaje Cognitivo
  • La reestructuración cognitiva en problemas de depresión y suicidio.
  • Modelo mediacional III: Aprendizaje Cognitivo.
  • Entrenamiento en solución de problemas.
  • Modelo mediacional III: Aprendizaje Cognitivo.
  • El entrenamiento en autoinstrucciones.

Detalles de inscripción

El curso inicia el lunes 2 de marzo 2020, tiene una duración de 4 meses, y al finalizarlo recibirás un certificado emitido por el CETECIC y con el aval de la Asociación Argentina de Ciencias del Comportamiento.

Inscríbete hoy y recibe un descuento especial del 20%. Para más información e inscripción ingresa aquí.

Otros cursos de CETECIC

CETECIC cuenta con una amplia oferta educativa para psicólogos que buscan perfeccionarse en las técnicas congnitivo conductuales. Otros de los cursos que inician en marzo con el 20% de descuento son:

  • Aplicación de técnicas conductuales
  • Terapia cognitivo conductual del trastorno de ansiedad generalizada
  • Trastornos del espectro autista. Abordaje cognitivo conductual
  • Terapia cognitivo conductual de los trastornos de personalidad

Agradecemos a CETECIC, por ser nuestro sponsor de la semana.

  • Salud Mental y Tratamientos

Emociones: Kit básico

  • David Aparicio
  • 21/02/2020

La regulación emocional forma parte central del programa de entrenamiento de habilidades de la terapia dialéctica conductual (DBT).

En este módulo se entrena a las personas con alta sensibilidad o intensidad emocional a cómo regular sus emociones y responder de una manera más efectiva ante las situaciones (internas o externas) que gatillan sus emociones. Para ello primero se enseña a los participantes cual es la función de las emociones; se le provee información que ayuda a desmitificar algunas de las creencias más arraigadas sobre la experiencia emocional y se les enseña a identificar y etiquetar las emociones. Luego de ello se profundiza en habilidades para revisar los hechos (cómo revisar si la emoción responde a un evento o si es una respuesta a una interpretación, pensamiento o juicio), acción opuesta (cómo actuar cuando las emociones no están justificadas por los hechos) y resolución de problemas (cómo actuar cuando las emociones si están justificadas por los hechos).

Las habilidades de regulación emocional DBT han demostrado ser muy efectivas en diferentes tipos de poblaciones, especialmente con niños y adolescentes. Lo que se ha traducido en la publicación de diferentes libros y recursos. Uno de mis favoritos en mi trabajo clínico es el libro de Jean Eich, Dialectical Behavior Therapy Skills Training with Adolescents: A Practical Workbook for Therapists, Teens & Parents, el cual incluye una adaptación a la lista de mitos sobre las emociones del manual original de Marsha Linehan.

He traducido la lista del kit básico de emociones y hemos preparado una adaptación con imágenes para que sean fáciles de compartir. Aun cuando este recurso está principalmente pensado para adolescentes, lo cierto que la información es igual de válida y útil para las personas de cualquier edad.

Las emociones no son positivas o negativas, buenas o malas, correctas o incorrectas

A veces llamamos «malas» a las emociones como tristeza o ira porque no nos gustan. Sin embargo, todas las emociones son una parte normal del ser humano y no hay una forma correcta o incorrecta de sentirlas. Juzgar a las emociones como buenas o malas puede crear sufrimiento, porque puede evitar que sintamos nuestras emociones. Es más efectivo pensar que las emociones son cómodas o incómodas, agradables o difíciles.

No eres tu emoción

Cuando experimentamos mucho la misma emoción, podemos confundir a esa emoción como una parte de nuestra identidad. Por ejemplo, decir «soy depresivo» es como decir que eres “la depresión”. Recuerda que las emociones son solo una parte de lo que eres. Sentir una emoción difícil no significa que tú eres la emoción difícil, así que en lugar de decir «soy depresivo», podrías decir «me siento deprimido». Además, sentir emociones difíciles no significa que hay algo malo en ti o que has hecho algo mal.

No puedes deshacerte de las emociones

Las personas intentan rellenar, ignorar o reprimir sentimientos difíciles. Por ejemplo, podemos pensar cosas como «ya no debería sentirme triste» o «nadie más está tan molesto como yo». No podemos obligarnos a no tener emociones. Evitar o reprimir las emociones solo hace que se queden más tiempo. Aceptar radicalmente las emociones difíciles funciona mejor que tratar de deshacerse de ellas.

Las emociones no duran para siempre

Las personas intentan rellenar, ignorar o reprimir sentimientos difíciles. Por ejemplo, podemos pensar cosas como «ya no debería sentirme triste» o «nadie más está tan molesto». No podemos obligarnos a no tener emociones. Evitar o reprimir las emociones solo hace que se queden más tiempo. Aceptar radicalmente las emociones difíciles funciona mejor que tratar de deshacerse de ellas.

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Las emociones no son hechos

Las emociones, especialmente cuando son intensas, pueden sentirse como «la verdad». En otras palabras, cuando tenemos una emoción fuerte, podemos ver los pensamientos y creencias asociados con esa emoción como la única verdad posible. Sin embargo, las emociones no son hechos y no prueban nuestros pensamientos y creencias. Por ejemplo, cuando te sientes decepcionado, puedes comenzar a creer «el mundo está en mi contra». A veces podemos confundir las emociones como evidencia y nuestra creencia puede sentirse verdadera.

Puedes tener una emoción y no actuar en consecuencia

Es normal tener impulsos asociados con las emociones. Por ejemplo, cuando nos sentimos enojados, podríamos pensar «cuando estoy enojado tengo que gritar». Aunque los impulsos asociados con una emoción a veces son fuertes, puedes elegir si deseas actuar según esos impulsos. Incluso cuando sientes emociones intensas, puedes elegir si actuar o no sobre tus impulsos.

La experiencia emocional es única

Todas las personas somos capaces de tener las mismas emociones, sin embargo podemos experimentar emociones diferentes en respuesta a la misma situación. También es posible que cada persona experimente la misma emoción de manera diferente. Por ejemplo, algunas personas sienten ansiedad en el pecho y otras en el estómago.

  • Apps para psicólogos

Aplicaciones móviles para escanear y digitalizar documentos

  • David Aparicio
  • 20/02/2020

Las apps para escanear pueden ser un excelente aliado en el trabajo diario del psicólogo. Con ellas puedes digitalizar cualquier tipo de texto (páginas de un libro, manual, contratos, facturas, revistas, etc.), convertirlo en PDF o DOC, almacenarlo en la nube y acceder a ellos cuando los necesites desde cualquier parte del mundo o enviarlos por correo con unos pocos clics, todo desde tu celular.

Imagina todos los usos que podrías darle: escanear una sección de un libro de la biblioteca que necesitas para tu tesis, un contrato que debes guardar, todas las tarjetas de presentación que te han dado colegas y amigos por años. Las posibilidades son infinitas.

Existen cientos de este tipo de aplicaciones para iOS y Android. Algunas muy buenas, otras muy malas. He preparado una lista con 5 de las mejores apps que he probado y que por experiencia sé que son muy útiles en el trabajo como psicólogo.

Adobe Scan: Paper Scanner

La aplicación de Adobe, tiene una interfaz muy sencilla que te llevará directamente a la vista de la cámara para que puedas apuntar el documento que necesitas y capturarlo. Adobe Scan también incluye la opción de OCR para extraer texto y editar los PDFs. Una de las principales ventajas de Adobe Scan es que puedes escanear un formulario, completarlo (con el complemento de otras apps gratuitas de Adobe) y enviarlo. Al igual que todas las apps que mencionaremos, Adobe Scan incluye distintos modos (tablero, formularios, documentos y tarjetas).También agrega diferentes modos de flash, autofoco y recorte de bordes para hacer las digitalizaciones más precisas.

Descarga: Adobe Scan para Android | Adobe Scan para iOs

Microsoft Office Lens

Microsoft Office Lens es una excelente opción para los que usan las aplicaciones de Office en su rutina diaria de trabajo. Es gratuita e incluye la opción OCR para extraer texto y transferirlo rápidamente a Word. También puedes escanear tarjetas de presentación, las cuales exporta directamente a OneNote. Pero su función más interesante es su capacidad de escanear anotaciones del tablero y exportarlas directamente a PowerPoint. A menudo veo en las clases y conferencias que los colegas toman fotos a las diapositivas y anotaciones, pero después las pierden o se confunden en medio de todas las fotos que cargan en su celular. Con esta opción ahora pueden organizarlas en diapositivas para luego estudiar.

Descarga: Microsoft Office Lens para Android | Microsoft Office Lens para iOS

CamScanner

CamScanner es probablemente la app más conocida para escanear y digitalizar. Dentro de sus opciones incluye la de extraer el texto instantaneamente para copiarlo o editarlo sin tener que escribir. Incorpora una opción parecida a la de Microsoft Office Lens para digitalizar las diapositivas y notas en tableros de las clases y reuniones. Tiene una opción para escanear e imprimir tarjetas e identificaciones en tamaño 1:1 haciendo innecesario que tengas que buscar una fotocopiadora. Al finalizar puedes convertir todos los documentos escaneados en PDF y organizarlos en carpetas. CamScanner es la aplicación más completa, pero incluye un costo de suscripción mensual de 4.99 USD o anual de 49.99 USD. Esta alternativa te conviene si en tu trabajo utilizas todas las funciones con regularidad o prefieres no utilizar varias apps para obtener funciones similares.

Descarga: CamScanner para Android | CamScanner para iOS

Prizmo Go

Prizmo Go es una app especial. Mientras que la mayoría de aplicaciones mencionadas se ha enfocado en digitalizar documentos y exportarlos a PDF o DOC, Prizmo Go ha dado profundizado en la capacidad OCR de extraer texto y se ha especializado en la detección y extracción de texto, para luego copiarlo y traducirlo. Además incluye la opción de lectura en voz alta.

Hay muchos escenarios donde Prizmo Go puede ayudarte en tu trabajo. Por ejemplo: Imagina que necesitas citar un par de párrafos de un libro, o una revista en inglés para un trabajo de investigación. Normalmente esta tarea exigiría que copiaras el texto a la computadora y lo tradujeras en Google Translate. Con Prizmo Go no es necesario hacer todo eso. Solo necesitas tomar tu celular, apuntar y capturar. La aplicación automáticamente extraerá el texto, lo traducirá y lo dejará listo para copiar y pegar. La aplicación es gratuita, pero las opciones de traducción y copiado exigen una suscripción de 0.99 dólares al mes.

Descarga: Prizmo Go para iOS

Notes para iOS

Si tienes un iPhone o iPad y sólo quieres hacer un escaneo rápido entonces no necesitas hacer ninguna descarga. Notes, la aplicación que viene instalada de fabrica en todos los dispositivos Apple incluye una opción sencilla y ágil para escanear documentos, adjuntarlos en una nota, almacenarlos en iCloud y compartirlos rápidamente con otras personas a través de email, mensajes o AirDrop. Si no quieres instalar una app adicional en tu iPhone y las opciones que te ofrece Notes son suficientes, entonces no busques más.

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  • Recursos para Profesionales de la Psicología

¿En qué mejora la teoría del apego nuestra práctica clínica? es hora de recapitular (PDF)

  • Equipo de Redacción
  • 19/02/2020

La teoría del apego ha hecho contribuciones muy útiles para la intervención psicológica, y exponemos las más relevantes. Partiendo de que la psicoterapia conlleva inevitablemente la activación del sistema de apego, abordamos sus distintas presentaciones en función del estilo de apego, y planteamos algunas recomendaciones para su manejo (responder a necesidades subyacentes, desplegar actitud terapéutica en dos fases, considerar trabajo metacomunicacional, y ser cautos al activar el apego).

Exponemos la influencia del apego en la capacidad para relacionarse con las experiencias internas (como fuente de amenaza o como vivencias no accesibles). Consideramos los tres tipos de seguridad buscada tras la activación del apego (física, emocional y cognitiva) y las distintas demandas que imponen en la relación terapéutica. Abordamos las implicaciones de la teoría del apego en los procesos de auto-regulación. Finalmente, revisamos brevemente algunas contribuciones adicionales a nivel conceptual, de evaluación y de tratamiento.

Descarga el artículo completo en formato PDF.

Autor: Antonio Galán Rodríguez – Servicio Extremeño de Salud

Fuente: Papeles del Psicólogo

  • Ciencia y Evidencia en Psicología

Componente de la leche materna humana mejora el desarrollo cognitivo en bebés

  • Maria Fernanda Alonso
  • 17/02/2020

Una nueva investigación encontró que la exposición temprana a un carbohidrato que se encuentra en la leche materna, llamada 2’FL, influye positivamente en el desarrollo neurológico de los infantes (Berger et al., 2020). Este es el primer estudio realizado en humanos que analiza el impacto del carbohidrato oligosacárido 2’FL encontrado en la leche materna.

En este estudio de cohorte de 50 madres y sus bebés, los investigadores analizaron la composición de la leche materna y la frecuencia de alimentación a los 1 y 6 meses de edad. El desarrollo cognitivo se midió a los 24 meses usando la escala Bayley-III, una prueba estandarizada de desarrollo de bebés y niños pequeños. El estudio mostró que la cantidad de 2’FL en la leche materna en el primer mes de alimentación se relacionó con puntajes de desarrollo cognitivo significativamente más altos en bebés a los 2 años de edad. La cantidad de 2’FL en la leche materna a los 6 meses de alimentación no se relacionó con los resultados cognitivos, lo que indica que la exposición temprana puede ser más beneficiosa.

Muchos estudios han informado un efecto positivo de la lactancia materna en el desarrollo cognitivo. «A través de nuestra plataforma analítica de alto rendimiento, podemos cuantificar oligosacáridos como 2’FL y muchos otros en cientos de muestras de leche materna en un corto período de tiempo,» dice el colaborador del estudio y coautor, Dr. Lars Bode, profesor de pediatría y director del Centro de Excelencia en Investigación Madre-Leche-Infante de la Universidad de California, San Diego. «Esta tecnología nos permite asociar las diferencias en la composición de la leche con resultados específicos del lactante como el desarrollo cognitivo, validar los datos existentes de modelos preclínicos o generar hipótesis completamente nuevas,» agrega Bode.

Usando una técnica estadística llamada análisis de mediación, los investigadores pudieron evaluar de forma independiente los efectos de la lactancia materna en general, y los efectos del oligosacárido 2’FL.

«Este desarrollo cognitivo mejorado en los primeros 2 años de vida plantea la cuestión del posible impacto a largo plazo en un niño en la escuela y más allá», dijo la Dra. Paige Berger, coautora del estudio.

Estas observaciones permitieron al equipo concluir que el aumento del desarrollo neurológico proporcionado por la lactancia materna se debió principalmente a las madres que producían más 2’FL para el consumo del bebé.

«Sabemos que hay muchos compuestos diferentes en la leche materna y la composición es dinámica: cambia con el tiempo y es muy variable entre las madres,» dijo el Dr. Goran, autor principal del estudio. «Además de identificar el impacto del oligosacárido 2’FL, también queríamos determinar el momento en que es más crítico para el desarrollo de un niño.»

Si bien los investigadores observaron un aumento neurológico explicado por un aumento de 2’FL durante el primer mes de vida de un bebé, este efecto no se observó al mirar el contenido de 2’FL de la leche materna en el punto temporal de seis meses. Ser capaz de identificar factores críticos para el desarrollo neurológico temprano ofrece la posibilidad de suplementar la leche materna de las mujeres en individuos que producen cantidades más bajas de esta importante sustancia.

«Para algunas mujeres, la lactancia materna es un desafío. Para aquellas que no pueden amamantar o que solo pueden hacerlo a corto plazo, podría ofrecerse 2’FL como un complemento de la nutrición que su bebé está recibiendo para dar un mejor apoyo al cognitivo desarrollo,» dijo el Dr. Berger.

Referencia bibliográfica:

Berger, P. K., Plows, J. F., Jones, R. B., Alderete, T. L., Yonemitsu, C., Poulsen, M., Ryoo, J. H., Peterson, B. S., Bode, L., & Goran, M. I. (2020). Human milk oligosaccharide 2’-fucosyllactose links feedings at 1 month to cognitive development at 24 months in infants of normal and overweight mothers. En PLOS ONE (Vol. 15, Número 2, p. e0228323). https://doi.org/10.1371/journal.pone.0228323

Fuente: Science Daily

  • Ciencia y Evidencia en Psicología

Sentir el olor de la pareja romántica podría mejorar la calidad del sueño

  • Maria Fernanda Alonso
  • 17/02/2020

Los elementos que estimulan nuestros sentidos son capaces de evocar distintas respuestas a nivel físico y psicológico, aún cuando no estamos plenamente conscientes de ello.

De hecho, un estudio encontró que las personas que están expuestas al olor de sus parejas durante la noche experimentaron una mejor calidad del sueño, a pesar de que sus parejas no estaban físicamente presente (Hofer et al., 2018).

La mejora en la calidad del sueño fue de un 2%, incremento similar al producido por la toma de suplementos orales de melatonina, a menudo utilizados como ayuda para dormir, señaló la coautora del estudio, Marlise Hofer.

En la investigación se analizaron los datos de sueño de 155 participantes que recibieron dos camisetas de aspecto idéntico para usar como fundas de almohada: una había sido usada previamente por su pareja romántica y la otra había sido usada previamente por un extraño o estaba limpia.

Para capturar el olor corporal en las camisetas, las parejas de los participantes recibieron una camiseta limpia para usar durante 24 horas, y se les pidió que se abstuvieran de usar desodorante y productos corporales perfumados, fumar, hacer ejercicio y comer ciertos alimentos que podrían afectar su olor corporal. Las camisetas fueron congeladas para preservar su aroma.

A cada participante se le dieron dos camisas para colocar sobre sus almohadas, sin saber cuál era cuál. Pasaron dos noches consecutivas durmiendo con cada camiseta. Cada mañana, completaban una encuesta sobre lo bien que se sentían. Su calidad del sueño también se midió objetivamente utilizando un reloj de sueño que controlaba sus movimientos durante toda la noche. Al final del estudio, los participantes adivinaron si las camisas con las que habían estado durmiendo habían sido usadas previamente por su pareja.

Los participantes informaron que sentían que descansaban mejor ​​en las noches cuando creían que estaban durmiendo con el aroma de su pareja. Además, independientemente de sus creencias sobre la exposición a los olores, los datos de los relojes de sueño indicaron que el sueño objetivo mejoró cuando los participantes estuvieron realmente expuestos al olor de su pareja.

«Los datos de la vigilancia del sueño mostraron que los participantes experimentaron menos sacudidas y giros cuando se expusieron al olor de sus parejas, incluso si no sabían a quién olían,» señaló Frances Chen, autora principal del estudio.

Los investigadores dicen que la presencia física de una pareja romántica a largo plazo se asocia con resultados positivos para la salud, como una sensación de seguridad, calma y relajación, que a su vez conduce a un mejor sueño. Al señalar la proximidad física reciente, el simple olor de una pareja puede tener beneficios similares.

Referencia bibliográfica:

Hofer, M. K., Collins, H. K., Whillans, A. V., & Chen, F. S. (2018). Olfactory cues from romantic partners and strangers influence women’s responses to stress. En Journal of Personality and Social Psychology (Vol. 114, Número 1, pp. 1-9). https://doi.org/10.1037/pspa0000110


Fuente: Science Daily

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