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Publicaciones por autor

David Aparicio

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Editor general y cofundador de Psyciencia.com. Me especializo en la atención clínica de adultos con problemas de depresión, ansiedad y desregulación emocional.
  • Artículos Recomendados de la Web

Esta es la forma segura de dejar las benzodiacepinas

  • 19/05/2025
  • David Aparicio

Qué buena noticia que medios como The New York Times estén visibilizando las complicaciones asociadas al uso de benzodiacepinas:

Las directrices actuales recomiendan prescribir la dosis eficaz más baja durante el menor tiempo posible, normalmente menos de cuatro semanas. Pero los pacientes suelen tomarlas durante más tiempo. Una revisión de la FDA descubrió que en 2018 aproximadamente la mitad de los pacientes las tomaron durante dos meses o más. A veces los pacientes permanecen con ellas durante años sin consultas periódicas para ver si los fármacos siguen siendo necesarios o bien tolerados, dijo Edward Silberman, profesor emérito de psiquiatría de la Facultad de Medicina de la Universidad de Tufts, quien ha escrito con frecuencia sobre las benzodiacepinas.

Dado que los pacientes pueden desarrollar una dependencia física al cabo de varias semanas de consumo continuado de benzodiacepinas, dejar los fármacos —incluso tras un breve periodo— requiere un proceso gradual. Sin embargo, muchos médicos no están bien formados en la reducción gradual de las prescripciones. Para aclarar el proceso, en marzo los expertos de la Sociedad Estadounidense de Medicina de las Adicciones (ASAM, por su sigla en inglés) publicaron nuevas directrices para la reducción de la dosis, elaboradas con financiación de la FDA.

“Es una absoluta locura presionar a la gente para que lo deje y retirarlo bruscamente”, dijo Silberman.

Los problemas que enfrentan los pacientes a la hora de reducir las dosis:

Pero aunque las benzodiacepinas existen desde la década de 1960, algunos médicos desconocen cuál es la mejor forma de ayudar a sus pacientes a dejar de tomar estos fármacos. Esto se debe, en parte, a que no existe una estrategia única para reducir la dosis. Son los síntomas de abstinencia, dicen algunos pacientes, los que hacen necesario que sigan accediendo a estos fármacos mientras los reducen lentamente.

Silberman recuerda a una paciente que tuvo que raspar pedacitos de la píldora con una cuchilla de afeitar para reducir lentamente la dosis y minimizar los efectos secundarios difíciles.

Las nuevas directrices de la ASAM para reducir la dosis de benzodiacepinas de un paciente se basan en gran medida en la experiencia clínica, dada la escasa y limitada investigación sobre la reducción gradual. Recomiendan que los médicos evalúen los riesgos y beneficios de la prescripción continuada de benzodiacepinas al menos cada tres meses y que, al reducirla, consideren la posibilidad de disminuir la dosis actual entre un 5 y un 10 por ciento cada dos o cuatro semanas. Las directrices también dicen que los pacientes que llevan años tomando benzodiacepinas pueden necesitar más de un año de reducción progresiva, y que deben ser controlados incluso después de dejar de tomar el fármaco.

El artículo también menciona la disfunción neurológica inducida por las benzodiacepinas (BIND) un fenómeno que abordamos en Psyciencia el año pasado y que que puedes leer aquí.

En mi consultorio he visto de cerca cómo el consumo prolongado de benzodiacepinas puede generar efectos nocivos en los pacientes. En muchos casos, los médicos no ofrecen indicaciones claras sobre su uso ni realizan un seguimiento riguroso, lo que lleva a que las personas las tomen durante períodos extensos, aumentando el riesgo de dependencia y otros daños a largo plazo.



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Artículo completo en The New York Times.

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No todo es psicología (36): Trata el fracaso como un científico

  • 19/05/2025
  • David Aparicio

Personal

  • He estado trabajando en un rediseño de Psyciencia. Cambié la paleta de colores por una más limpia y actual, y añadí una barra lateral que mostrará recomendaciones de artículos, recursos y webinars. La idea es facilitar el acceso a contenidos valiosos que hemos publicado a lo largo de los años y que siguen siendo útiles para profesionales y estudiantes. Aunque tocar el diseño siempre me genera algo de vértigo —porque conozco mis limitaciones técnicas—, sentía que era un paso necesario para que la experiencia en el sitio sea más clara, más viva y más útil.
  • Hace poco participé como jurado en la defensa de una tesis de maestría en psicología clínica. Fue una experiencia totalmente nueva para mí. Nunca me había imaginado en ese rol, evaluando un trabajo académico de ese nivel. Siempre he pensado que mi labor está más orientada a la práctica clínica y la divulgación científica, pero esta experiencia me hizo reconsiderar. Tal vez, sin darme cuenta, también he estado caminando en el terreno de la academia.

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Cita recomendada

Esta frase de James Clear me gusta mucho y se asemeja mucho lo que le digo a mis pacientes:

“Trata el fracaso como un científico. Cada intento es un experimento. Cada error es una pista. No estás fallando. Estás afinando.”

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Cómo calmarte después de un ataque de pánico

  • 14/05/2025
  • David Aparicio

Después de un ataque de pánico, el sistema nervioso suele quedar sobreestimulado y la mente puede sentirse fuera de control. He preparado este recurso que resume algunas habilidades de la terapia dialéctico conductual (DBT) que pueden ayudarte a reducir esa activación, regular las emociones y recuperar el equilibrio.

Estas estrategias deben revisarse y practicarse junto al terapeuta, eligiendo las que resulten más efectivas para cada paciente.

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  • Artículos Recomendados de la Web

Por qué se vuelven virales los “trucos” para controlar a tu pareja

  • 14/05/2025
  • David Aparicio

Isabel Rubio escribe en El País sobre una dinámica que crece en las relaciones actuales: el uso del celular y las redes sociales para controlar a la pareja:

“Hola, mis loquitas tóxicas, vengo con otro tip muy tóxico para ustedes”, afirma una usuaria en TikTok. A continuación, explica cómo averiguar la ubicación de la persona con la que se mantiene una relación a partir de una story —una publicación que desaparece tras 24 horas—. Este y otros vídeos publicados en redes como TikTok, Instagram y Facebook enseñan a los usuarios cómo recibir notificaciones cuando su pareja se conecta a una red social, escuchar sus conversaciones sin su consentimiento, comprobar con quién interactúa, investigar posibles infidelidades o incluso ver los mensajes que ha eliminado. Los expertos advierten que estos trucos, lejos de ser inofensivos, pueden dañar la relación y, en el peor de los casos, acarrear penas de cárcel.

“Controlar a tu pareja, revisar su teléfono, exigir sus contraseñas, seguirle los pasos o condicionar su libertad son formas de violencia psicológica”, asegura Laura Olmedilla Marcos. A esta psicóloga clínica, que trabaja en el gabinete Arturo Soria Psicólogos, estos “trucos tóxicos” le parecen “muy peligrosos”. Organismos como la ONU Mujeres y algunas leyes sobre violencia de género incluyen el control excesivo y la vigilancia tecnológica como formas de violencia psicológica.

Es un artículo imperdible.

Puedes leerlo completo en El País.



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  • Artículos Recomendados de la Web

No se puede hacer ayuno de dopamina

  • 14/05/2025
  • David Aparicio
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Jessica Mouzo publicó un excelente artículo en El País donde explica por qué no es posible —ni recomendable— reducir la dopamina en el cerebro, y cuáles serían las consecuencias negativas de intentarlo:

No hay más que darse una vuelta rápida por las redes socialespara comprobar que la moda del ayuno de dopamina, popularizada hace unos años, sigue plenamente vigente. La idea de fondo busca algo así como reducir la dependencia que hay a la satisfacción instantánea y la sobreestimulación para alcanzar claridad mental, rebajar la ansiedad y abrazar el disfrute de la vida cotidiana. Y para ello, se recurre a programas de supuesta desintoxicación que abarcan una amplísima gama de conductas: desde reivindicar hábitos saludables, como no abusar de las pantallas o hacer deporte, hasta opciones más extremas de desconexión, como dietas estrictas o aislamiento total, lejos de cualquier estímulo o contacto social. Pero, ¿qué hay de ciencia —y de cierto— en esas prácticas? Aunque algunas de las conductas que se proponen son positivas (comer sano, ejercicio físico…), los científicos llevan tiempo alertando de que estas modas confunden y tergiversan conceptos complejos y avisan: no se puede ayunar de una sustancia química natural y necesaria para nuestro cerebro.

La bola viral que suscitó el término “ayuno de dopamina”, acuñado por el psicólogo Cameron Sepah en 2019, propició un inmenso malentendido que todavía perdura hoy. El propio Sepah intentó en su momento contextualizar su reflexión: “No estamos ayunando de dopamina en sí, sino de conductas impulsivas reforzadas por ella”. Pero la calle ha evolucionado el concepto por libre, llevándolo a situaciones absurdas, como vídeos de influencers en redes recomendando no usar tanto las redes. E, incluso, a circunstancias peligrosas para la salud. Una investigación reciente ha ahondado en el papel de la dopamina en el cerebro y ha concluido que estas prácticas son estrategias “simplistas” para combatir la sobreestimulación de la sociedad. Los expertos consultados destacan también que es imposible saber cómo y cuánto fluctúan nuestras cotas de dopamina en el cerebro y, en cualquier caso, ni se puede ni se debe bajar a cero los niveles de una sustancia química con funciones esenciales para la vida, recuerdan.

Puedes leer el artículo completo en el diario El País.

  • Ciencia y Evidencia en Psicología

Cinco descubrimientos recientes en psicología que revelan conexiones inesperadas entre cerebro, conducta y salud mental

  • 30/04/2025
  • David Aparicio

Nuevas investigaciones están ampliando nuestra comprensión sobre cómo el cerebro, el cuerpo y el comportamiento humano están profundamente entrelazados. Desde los patrones de aprendizaje en personas con rasgos psicopáticos hasta la influencia sutil de ciertos medicamentos sobre la cognición, estos estudios destacan cómo las diferencias individuales modelan la emoción, la empatía, el compromiso político y la salud mental.

1. No todos los psicópatas aprenden de la misma manera

Un estudio publicado en Translational Psychiatry encontró que las personas con rasgos psicopáticos presentan dificultades específicas en el aprendizaje basado en retroalimentación. Usando una tarea de toma de decisiones tipo “forrajeo” y registros de actividad cerebral, los investigadores descubrieron que distintas dimensiones del perfil psicopático—como la manipulación, impulsividad o frialdad emocional—se relacionan con patrones únicos de procesamiento.

Por ejemplo, quienes puntuaban alto en rasgos interpersonales (como el encanto superficial) respondían menos a recompensas significativas, mientras que quienes mostraban rasgos afectivos (como la insensibilidad emocional) no modificaban su conducta ante castigos dolorosos. Estas diferencias también se reflejaron en la actividad cerebral, lo que sugiere que no todos los individuos con rasgos psicopáticos son igualmente insensibles al castigo. El hallazgo apoya la necesidad de intervenciones personalizadas en este grupo clínico.



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2. Daño cerebral puede intensificar el comportamiento político, sin cambiar las creencias

Un estudio en la revista Brain reveló que lesiones en circuitos cerebrales específicos pueden modificar la intensidad del compromiso político de una persona, sin alterar sus creencias ideológicas. Analizando a 124 veteranos estadounidenses con lesiones cerebrales, los investigadores hallaron que las zonas afectadas —relacionadas con el control emocional y cognitivo— influían en cuánto se involucraban políticamente, como seguir noticias o discutir temas públicos.

Este fenómeno se observó tanto en liberales como conservadores, lo que sugiere que no se trata de ideología, sino de cuán intensamente las personas actúan sobre sus convicciones. Los resultados se alinean con investigaciones previas sobre religiosidad extrema y aportan evidencia de que la intensidad del compromiso ideológico puede estar modulada por estructuras cerebrales específicas.

3. La testosterona agudiza la sensibilidad emocional del cerebro

Investigadores de Neuropharmacology encontraron que la testosterona incrementa la sensibilidad del cerebro a señales sociales emocionales, como el rechazo o la inclusión. En un experimento doble ciego, hombres sanos que recibieron gel de testosterona mostraron respuestas cerebrales más fuertes a estímulos sociales, aunque su empatía reportada no varió.

El estudio también reveló un aumento en la duración del microestado E—un patrón de actividad cerebral vinculado con la conciencia emocional—antes de que comenzaran las tareas sociales. Estos hallazgos contradicen la visión estereotipada de la testosterona como una hormona puramente agresiva, y sugieren que también cumple un rol en afinar la “radar social” del cerebro.

4. Algunos medicamentos comunes podrían afectar la cognición a gran escala

Un extenso análisis publicado en Brain and Behavior, con datos de más de medio millón de personas, halló que ciertos medicamentos de uso frecuente podrían tener efectos pequeños pero significativos sobre la cognición. Por ejemplo, el ácido valproico y la amitriptilina se asociaron con un rendimiento cognitivo ligeramente menor, mientras que el ibuprofeno y la glucosamina mostraron asociaciones positivas.

El concepto propuesto de “huella cognitiva” apunta a evaluar el impacto acumulativo de estos fármacos en la salud mental pública. Aunque los efectos individuales son modestos, su extensión poblacional podría traducirse en resultados clínicos relevantes. El paracetamol, por ejemplo, mostró asociaciones negativas pequeñas pero consistentes, mientras que el ibuprofeno mejoró el rendimiento en tareas cognitivas al nivel de revertir dos meses de deterioro por envejecimiento.

5. Tener sexo una o dos veces por semana se asocia con menos síntomas depresivos

Un estudio publicado en el Journal of Affective Disorders encontró que los adultos sexualmente activos tienen menos probabilidades de experimentar síntomas de depresión. Analizando a más de 14,000 adultos estadounidenses, se observó que quienes tenían relaciones sexuales al menos una vez por semana presentaban menor riesgo de depresión, incluso controlando por edad, salud física, ingreso y otros factores.

El efecto fue más marcado en quienes tenían sexo entre una y dos veces por semana, y no aumentó con una mayor frecuencia. Aunque los datos son correlacionales, los resultados refuerzan la idea de que la actividad sexual puede ser un marcador de bienestar emocional y merecer atención en evaluaciones clínicas, especialmente en poblaciones jóvenes o con acceso limitado a servicios de salud.

Reflexión final

Estos hallazgos subrayan cómo la psicología moderna sigue ampliando nuestro entendimiento del comportamiento humano más allá de las categorías tradicionales. Lo que pensamos, sentimos y hacemos no surge en el vacío, sino que está profundamente influido por procesos neurobiológicos, experiencias sociales y contextos culturales. Desde cómo respondemos al rechazo, hasta cómo una lesión cerebral puede intensificar nuestro compromiso político, la ciencia está revelando que nuestras decisiones y hábitos —incluso los más cotidianos— están moldeados por mecanismos más complejos de lo que solemos imaginar.

Estos estudios también invitan a repensar la forma en que intervenimos clínicamente, desarrollamos políticas de salud pública o simplemente interpretamos el comportamiento de los demás. Comprender la interacción entre biología, contexto y conducta no solo enriquece la investigación, sino que puede mejorar directamente la forma en que apoyamos el bienestar psicológico a lo largo de la vida.

  • Ciencia y Evidencia en Psicología

El TDAH infantil se asocia con mayor consumo de comida rápida en la adultez temprana, pero no con inactividad física

  • 30/04/2025
  • David Aparicio

Un nuevo estudio publicado en el Journal of Attention Disorders revela que las personas que presentaron síntomas de trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) en la infancia tienen una mayor probabilidad de consumir comida rápida de forma frecuente en la adultez temprana. Sin embargo, el estudio no encontró evidencia de que el TDAH infantil se relacione con niveles bajos de actividad física a lo largo del desarrollo.

El TDAH es una de las condiciones del neurodesarrollo más comunes en la infancia. Se caracteriza por síntomas persistentes de inatención, impulsividad e hiperactividad, y se asocia con dificultades escolares, sociales y familiares. Aunque existe abundante investigación sobre sus efectos inmediatos, aún se sabe poco sobre cómo influye en los comportamientos de salud a largo plazo.

El diseño del estudio

El estudio utilizó datos de la National Longitudinal Study of Adolescent to Adult Health, una investigación representativa de adolescentes en EE.UU. que ha seguido a más de 6,800 participantes desde la adolescencia hasta la adultez temprana. Los síntomas de TDAH infantil se evaluaron retrospectivamente, a través de autoinformes en la adultez temprana sobre comportamientos entre los 5 y 12 años.



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El consumo de comida rápida se midió preguntando cuántas veces comieron en cadenas populares durante la última semana. Se consideró consumo alto si lo hacían al menos tres veces por semana en la adolescencia y cuatro veces por semana en la adultez. La actividad física se evaluó con reportes de ejercicio moderado a vigoroso durante la semana anterior. También se clasificó a los participantes como físicamente inactivos según las guías nacionales de salud.

Resultados clave

Luego de controlar variables como edad, sexo, raza, ingresos familiares, obesidad, depresión y características del vecindario, los investigadores encontraron una asociación significativa entre el TDAH infantil y el alto consumo de comida rápida en la adultez temprana. Específicamente, quienes reportaron síntomas de TDAH fueron un 49% más propensos a consumir comida rápida con frecuencia que aquellos sin síntomas.

Llamativamente, esta relación no se observó durante la adolescencia, lo que sugiere que el impacto del TDAH en los hábitos alimenticios se vuelve más visible cuando los jóvenes adquieren independencia y toman decisiones alimentarias por cuenta propia.

En contraste, no se encontró relación significativa entre el TDAH infantil y la inactividad física, ni en la adolescencia ni en la adultez temprana. Esto contradice investigaciones previas que habían sugerido una menor participación en actividad física en niños con TDAH, particularmente en aquellos que reciben medicación estimulante.

Posibles explicaciones

El estudio plantea que la tendencia a buscar recompensas inmediatas, característica de las personas con TDAH, podría explicar la preferencia por alimentos accesibles y de gratificación rápida como la comida rápida. Además, al entrar en la adultez, enfrentan nuevas exigencias como el trabajo o el estudio, lo que puede llevar a priorizar opciones alimenticias rápidas y prácticas, especialmente si crecieron en hogares donde estos hábitos ya estaban presentes.

Respecto a la ausencia de relación con la actividad física, los autores destacan que estudios anteriores eran mayormente transversales y se basaban en reportes de padres, mientras que este utilizó autoinformes en varias etapas del desarrollo. También es posible que los niños con TDAH participen en actividades físicas de manera distinta o que variables como el uso de medicación y las rutinas familiares influyan en estos patrones.

Limitaciones del estudio

Como toda investigación retrospectiva, existe el riesgo de sesgo de memoria, ya que los participantes reportaron sus síntomas infantiles en la adultez. Además, tanto el consumo de comida rápida como la actividad física fueron autorreportados, lo que puede distorsionar los datos. La falta de información sobre el uso de medicación durante la infancia también limita el alcance de las conclusiones.

Implicaciones clínicas y futuras líneas de investigación

Estos hallazgos subrayan la importancia de monitorear y apoyar los hábitos alimentarios de niños y adolescentes con TDAH. El estudio sugiere que las intervenciones conductuales podrían ayudar a estas personas a desarrollar mayor conciencia y regulación sobre sus elecciones alimenticias. Las escuelas y los profesionales de la salud tienen un rol crucial al brindar educación nutricional adaptada a esta población.

Futuros estudios deberían considerar el uso de herramientas objetivas, como dispositivos de seguimiento de actividad, y evaluar variables contextuales como la dinámica familiar y la medicación. Profundizar en estos factores puede permitir intervenciones más precisas y eficaces para prevenir consecuencias en la salud a largo plazo.

Referencia: Li, Y., Xian, H., Arnold, L. D., & Jen Chang, J. (2024). Associations Between Childhood ADHD and Lifestyle Risk Factors for Chronic Diseases From Adolescence to Early Adulthood. Journal of Attention Disorders, 29(4), 256-268.

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Los mejores consejos para ser feliz que he escuchado

  • 30/04/2025
  • David Aparicio

Jancee Dunn reunió los consejos más valiosos que ha obtenido de sus entrevistas con expertos de distintas disciplinas. Todos tienen algo en común: ofrecen pequeñas formas de conectar con la alegría, cultivar vínculos, saborear lo cotidiano y ejercitar la gratitud.

El artículo es una joya, y el diseño que lo acompaña lo vuelve aún más placentero de leer.

Puedes leer el artículo completo aquí.



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3 hábitos tóxicos que deberías evitar en tu relación

  • 30/04/2025
  • David Aparicio

Me gustó mucho este artículo de The New York Times que resume 3 hábitos que erosionan las relaciones de pareja. Así que lo he resumido para que puedan leerlo desde aquí:

Los conflictos son una parte normal de toda relación de pareja, pero no todas las formas de discutir son iguales. Según Andrew Christensen, psicólogo de la UCLA, la clave para una relación sana no es evitar el conflicto, sino saber gestionarlo de manera constructiva: atacando el problema, no a la otra persona.

El artículo recoge los aportes de varios expertos en relaciones y psicología clínica para identificar formas disfuncionales de pelear que pueden erosionar la intimidad emocional. Una de ellas es convertir el conflicto en una competencia, donde hay un ganador y un perdedor. Para James Cordova, esto deteriora el vínculo porque ambos terminan insatisfechos. En su lugar, propone ver los desacuerdos como rompecabezas a resolver en conjunto, buscando beneficios mutuos en lugar de imponer una victoria.



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Otra señal de alerta es usar frases como “mi terapeuta dice que eres…” durante una discusión. Según James Coan, esto equivale a citar una autoridad para deslegitimar al otro, lo cual bloquea la posibilidad de conexión. La recomendación es centrarse en expresar lo que uno necesita y siente, sin recurrir a intermediarios para reforzar el argumento.

Cordova también describe el “Sméagol-ing”: una reacción exagerada en la que una persona se autoinsulta y dramatiza (“soy lo peor, no sé por qué estás conmigo”) para evitar lidiar con la crítica del otro. Aunque parece una forma de sumisión, en realidad distrae del problema y convierte la atención hacia quien dramatiza. La respuesta adecuada ante esto, según Christensen, es una combinación de validación emocional y honestidad firme.

Finalmente, los expertos coinciden en que la autoconciencia y el compromiso con la empatía son fundamentales. Antes de querer tener razón, vale la pena preguntarse si lo que buscamos es tener una relación satisfactoria. Las peleas pueden ser momentos de conexión o de ruptura, dependiendo de cómo las enfrentemos.

Fuente: The New York Times

  • Artículos Recomendados de la Web

¿Por qué habrías de ser optimista?

  • 29/04/2025
  • David Aparicio

Estupendo artículo de Eva Holland para The New York Times:

Cuando hablamos de optimismo, a menudo es fácil simplificarlo demasiado y verlo como una perspectiva implacablemente positiva. Imaginamos que los optimistas se pasan el tiempo mirando el lado bueno de la vida a través de cristales de color de rosa, bebiendo a sorbos vasos medio llenos de buena actitud.

Pero la ciencia sugiere que la mejor forma de entender el optimismo no es viéndolo como una actitud inmutable, sino como un patrón de respuestas que, en conjunto, determinan cómo vemos nuestras perspectivas. Ser optimista es más complicado que pensar despreocupadamente, “Todo saldrá bien”.

Resulta que el optimismo y el pesimismo tienen que ver con las historias que nos contamos a nosotros mismos después de nuestros éxitos, y también de nuestros fracasos.

Lee el artículo completo en The New York Times.

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