La batalla por adelantarse a las dolencias neurodegenerativas

Jessica Mouzo para El País:

Estamos en un momento de cambio de paradigma en el alzheimer. Están aconteciendo varias revoluciones a la vez: la revolución digital; los nuevos tratamientos, que tienen una eficacia modesta, pero robusta y cambian el nihilismo que había en este campo; y los marcadores plasmáticos de la enfermedad, pues hace apenas siete años había editoriales que decían que no íbamos a conseguir predecir el alzhéimer, y ahora es justo lo contrario. Todas estas cosas cambiarán el campo”, resume Juan Fortea, neurólogo del Hospital Sant Pau de Barcelona. El alzhéimer es la más común de las demencias y la enfermedad neurodegenerativa más frecuente: en España, alrededor de 800.000 personas viven con esta dolencia.

Donde la ciencia ha dado un salto de gigante es en el conocimiento de los biomarcadores, que son esas señales moleculares que ayudan a identificar la presencia de la enfermedad. Así, en afecciones como el alzhéimer, que durante décadas se diagnosticaban, sobre todo, a partir de criterios clínicos, como el análisis de síntomas característicos (la pérdida de memoria, por ejemplo), ahora disponen también de test que localizan huellas biológicas de la enfermedad y afinan la detección.

Este artículo es muy esperanzador. Léelo completo en el diario El País.


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Cómo manejar las deudas y mantener una buena salud mental

La deuda es una realidad económica que afecta a millones de personas en todo el mundo. Mientras que las deudas pueden ser una herramienta útil para alcanzar metas financieras, como comprar una casa o pagar estudios universitarios, también pueden convertirse en una fuente significativa de estrés y ansiedad. La relación entre la deuda y la salud mental es compleja y bidireccional: las deudas pueden causar problemas de salud mental, y los problemas de salud mental pueden dificultar la gestión de las deudas. Este artículo exploraré estrategias prácticas para manejar las deudas y mantener una buena salud mental.

El impacto de la deuda en la salud mental

Estudios han demostrado que las personas con deudas elevadas tienen un mayor riesgo de experimentar problemas de salud mental, como ansiedad, depresión y estrés crónico. Las deudas pueden afectar la autoestima, las relaciones personales y la capacidad para disfrutar de la vida. El estrés financiero constante puede llevar a comportamientos poco saludables, como el insomnio, el abuso de sustancias y la falta de ejercicio.

Las deudas pueden tener efectos psicológicos profundos, ya que el miedo constante a no poder cumplir con los pagos puede provocar un estado de alerta permanente. Esta situación puede llevar a un círculo vicioso donde la ansiedad por las deudas impide una gestión efectiva de las mismas, lo que a su vez aumenta la deuda y el estrés asociado. Por lo tanto, es crucial abordar tanto los aspectos financieros como los psicológicos de la deuda para encontrar una solución equilibrada.

Estrategias para manejar las deudas

  1. Evaluación de la situación financiera:
    • Inventario de deudas: Hacer una lista completa de todas las deudas, incluyendo el monto adeudado, la tasa de interés y el plazo de pago. Esta lista debe ser lo más detallada posible para tener una visión clara de la situación financiera actual.
    • Presupuesto: Crear un presupuesto detallado que incluya todos los ingresos y gastos. Identificar áreas donde se pueda reducir el gasto para liberar fondos para el pago de deudas. Un presupuesto realista y bien planificado es la base de cualquier estrategia de reducción de deudas.
    • Evaluación de Ingresos y gastos: Analizar detenidamente los ingresos y gastos mensuales para identificar posibles ajustes. Esto puede incluir recortar gastos no esenciales, como comer fuera o suscripciones de entretenimiento.
  2. Planificación del pago de deudas:
    • Método de la bola de nieve: Pagar primero las deudas más pequeñas para obtener una sensación de logro y luego pasar a las más grandes. Este método se basa en el efecto psicológico de ver progresos rápidos, lo que puede motivar a continuar con el plan.
    • Método de la avalancha: Priorizar el pago de las deudas con las tasas de interés más altas para reducir el costo total de la deuda a largo plazo. Aunque puede tomar más tiempo ver una reducción en el número de deudas, este método es más eficiente desde el punto de vista financiero.
    • Pagos automáticos: Configurar pagos automáticos para las deudas puede ayudar a evitar retrasos y cargos por pagos tardíos. Esta estrategia también reduce la carga mental de recordar fechas de pago.
  3. Negociación con los acreedores:
    • Reestructuración de deudas: Hablar con los acreedores para negociar plazos de pago más favorables o tasas de interés más bajas. Muchas veces, los acreedores están dispuestos a negociar para evitar que la deuda se vuelva incobrable.
    • Consolidación de deudas: Considerar la posibilidad de consolidar múltiples deudas en un solo préstamo con una tasa de interés más baja. Esto simplifica la gestión de deudas y puede reducir el monto total de los pagos mensuales.
    • Asesoramiento de crédito: Consultar con asesores de crédito que puedan ofrecer soluciones personalizadas y negociar en nombre del deudor. Los asesores pueden proporcionar estrategias y recursos adicionales para la gestión de deudas.
  4. Asesoramiento financiero:
    • Asesores de crédito: Consultar con un asesor de crédito profesional para obtener orientación sobre cómo manejar y reducir las deudas. Los asesores pueden ayudar a desarrollar un plan de acción y ofrecer apoyo continuo.
    • Educación financiera: Participar en talleres o cursos sobre educación financiera para mejorar la gestión del dinero. La educación financiera es fundamental para evitar caer nuevamente en situaciones de deuda problemática.
    • Herramientas digitales: Utilizar aplicaciones y herramientas digitales para el seguimiento de gastos y la gestión de presupuestos. Estas herramientas pueden proporcionar recordatorios y alertas para mantener el control financiero.

Mantener la salud mental mientras se manejan las deudas

  1. Reducción del estrés:
    • Técnicas de relajación: Practicar técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda y el yoga para reducir el estrés. Estas prácticas pueden ayudar a manejar la ansiedad y mejorar el bienestar general.
    • Ejercicio regular: Mantener una rutina de ejercicio regular para mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad. El ejercicio libera endorfinas, que son hormonas que generan sensación de bienestar.
    • Mindfulness: Incorporar prácticas de mindfulness en la rutina diaria para mantener el enfoque en el presente y reducir la preocupación por el futuro financiero.
  2. Apoyo social:
    • Hablar sobre las deudas: Compartir las preocupaciones financieras con amigos, familiares o un terapeuta puede aliviar la carga emocional. El apoyo social puede proporcionar perspectiva y soluciones que uno no había considerado.
    • Grupos de apoyo: Unirse a grupos de apoyo para personas con problemas de deuda puede proporcionar una sensación de comunidad y recursos útiles. Estos grupos ofrecen un espacio seguro para compartir experiencias y estrategias.
    • Comunicación abierta: Mantener una comunicación abierta y honesta con la pareja y la familia sobre la situación financiera. Esto puede ayudar a reducir la tensión y fomentar la cooperación para encontrar soluciones.
  3. Cuidado Personal:
    • Tiempo para uno mismo: Dedicar tiempo a actividades que se disfrutan y que no están relacionadas con el estrés financiero. El cuidado personal es crucial para mantener el equilibrio emocional y mental.
    • Sueño adecuado: Asegurarse de dormir lo suficiente para mantener una buena salud mental y física. El sueño adecuado mejora la capacidad de tomar decisiones y manejar el estrés.
    • Nutrición saludable: Mantener una dieta equilibrada y saludable para apoyar la salud mental. Una buena nutrición puede tener un impacto positivo en el estado de ánimo y la energía.
  4. Buscar ayuda profesional:
    • Terapia: Consultar con un psicólogo o terapeuta especializado en el manejo del estrés financiero y la ansiedad relacionada con las deudas. La terapia puede ofrecer estrategias de afrontamiento y un espacio seguro para hablar sobre las preocupaciones.
    • Programas de Intervención: Participar en programas de intervención para aprender habilidades de manejo del estrés y estrategias de afrontamiento. Estos programas pueden proporcionar herramientas prácticas para manejar la ansiedad y mejorar el bienestar.
  5. Coaching financiero: Trabajar con un coach financiero para desarrollar un plan personalizado de gestión de deudas y mejorar las habilidades de manejo del dinero.

Conclusión

Manejar las deudas de manera efectiva y mantener una buena salud mental son objetivos interrelacionados que requieren atención y esfuerzo continuos. Implementar estrategias financieras sólidas y cuidar la salud mental puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la calidad de vida. Buscar apoyo, tanto financiero como emocional, es crucial para navegar por los desafíos de las deudas y mantener un equilibrio saludable en la vida.

En última instancia, la combinación de una gestión financiera responsable y prácticas de autocuidado puede crear una base sólida para la estabilidad financiera y el bienestar emocional. A medida que las deudas se reducen y se mejora la salud mental, se abre el camino hacia una vida más equilibrada y satisfactoria.

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Doomscrolling: El adormecimiento digital y cómo recuperar el control de tu bienestar

¿Puedes ver una película sin revisar el teléfono? ¿Cuántas veces, en la última hora, checaste si tenías un nuevo mensaje? Son muchísimas las veces que nos sentimos agotados mentalmente, ya sea por trabajo o temas personales, pero en lugar de descansar – con un libro, conversando, tomando un paseo – de pronto nos encontramos navegando en redes sociales sin trazos de fuerza de voluntad. Esta respuesta de adormecimiento conductual, en combinación con la adicción a los medios digitales, generan un fenómeno importante que infiere en cada fibra de nuestro bienestar.

En 2020, durante la pandemia, se acuñó el término doomscrolling el cual apunta impecablemente a la tendencia de navegar sin sentido en redes sociales, específicamente como si se nos obligase a consumir contenido negativo. En el contexto de la crisis global sanitaria, era inevitable consumir noticias que fueran desalentadoras. Por irremediable que parezca que la índole de las noticias (pasado y presente) sean negativas, el concepto va más allá de la necesidad de mantenerse informados. 

Socialmente tendemos a asimilar un torrente de información alarmante mientras escaneamos – sin estar realmente conscientes – las redes sociales. Por ejemplo, TikTok es una plataforma que se presta muchísimo a cambiar absurdamente rápido entre vídeos que van desde noticias catastróficas – guerras, homicidios, genocidios, ataques terroristas – que aclaman la urgencia de nuestro apoyo – hasta el diario personal de una influencer donde nos relata qué es lo que come durante el día. Es preocupante la desensibilización que esto genera en nuestro sistema, tanto cognitivo como psicológico. Nos acostumbramos a desplazarnos entre contenido mediático, de acuerdo a nuestra conveniencia y como instinto de sobrevivencia. 

Porque hoy, la supervivencia también se trata de esto, de adaptarnos al mundo digital. Es esencial mantenerse informado, al mismo tiempo que resulta natural encontrar actividades de ocio a través de redes sociales. En sí ninguno tiene que ser catalogado como bueno o malo. Como mencioné en un artículo reciente, la revolución de la tecnología depende estrechamente del molde con el que la vivimos. Hoy, el doomscrolling se apodera de nuestra funcionalidad pero todavía hay mucha esperanza para cambiar este paradigma. Cada vez me es más evidente cómo más personas, de muchas generaciones distintas, reclaman su libertad emocional y buscan alternativas… pero, ¿Por qué buscar una libertad de los medios que nos facilitan tanto la vida?

Esta navegación sin cuidado puede interferir tan inconscientemente, que nos quedamos paralizados poco a poco. Sutilmente, llegamos al punto en el que dejamos de sentir. Perdemos el control de nosotros mismos en un tronar de dedos, y volvemos a ceder ante el mismo detonante, sin darnos cuenta. No es culpa de nadie, pero sí responsabilidad de cada uno. Creo que las empresas,  creadoras de la inmediatez digital, se han visto más proactivas en incitar un cuidado mental a través de las pantallas. Apple, por ejemplo, ya establece funciones que permiten limitar el tiempo en redes sociales, brinda recordatorios para controlar el tiempo invertido en el teléfono y hasta generó aplicaciones integradas en el sistema iOS de mindfulness. Lo mismo sucede con los dispositivos Android. 

No obstante, cuando estamos constante y rutinariamente navegando en redes sociales se convierte en una extensión de nosotros, difícil de desprender. Es un hábito externo con raíces propiamente subconscientes. 

Nuestra salud mental se ve afectada de forma directa. La tendencia a consumir noticias inquietantes está inapelablemente correlacionada con el desarrollo de más síntomas y/o trastornos mentales. La Dra. Albers lo explica sencillamente, “Cuando alguien está deprimido, usualmente busca información que confirme cómo se siente. El concepto de doomscrolling se maneja de la misma forma: Si te sientes mal, leer contenido estructurado como negativo solamente va a confirmar este estado aversivo”. Hay más estudios que correlacionan el consumo de noticias negativas con un aumento de ansiedad y depresión, así como sentimientos profundos de miedo, estrés y tristeza. “La negatividad puede hunidrte rápidamente, incluso puede provocar ataques de pánico” señala la Dra. Albers. Otros de los impactos nocivos pueden ser un aumento significativo de insomnia y la distorsión de la realidad; brotes de paranoia y síntomas psicóticos. 

“Cuando alguien está deprimido, usualmente busca información que confirme cómo se siente. El concepto de doomscrolling se maneja de la misma forma: Si te sientes mal, leer contenido estructurado como negativo solamente va a confirmar este estado aversivo”

Ahora, estos síntomas o efectos secundarios no siempre surgen inmediatamente o con palpable intensidad. Poco a poco, podemos caer en el adormecimiento que paraliza y debilita parte de nuestro bienestar socioemocional.  Cuando experimentamos un adormecimiento funcional, popularizado como  functional freeze en inglés, parece que no sentimos las emociones, sensaciones y necesidades. Es como si estuvieran entumecidas, congeladas. Sabemos que están ahí, pero no logramos reaccionar ante ellas ni integrarlas a nuestro sistema. Además de los síntomas afectivos que mencioné, esto se ve reflejado como constante fatiga, física y mental, desmotivación y mucha más tendencia a procrastinar. 

El adormecimiento puede ser resultado de estrés crónico (burnout) o como respuesta de algún trauma o acontecimiento emocional desgastante. En cualquier caso, cuando el estrés llega a cierto nivel, esta respuesta de desconexión se convierte en el modus operandi de nuestro día a día. 

Externamente podemos pasar desapercibidos, ningún signo de alarma contundente o propiamente disfuncional, pues nos encargamos de aparentar que cumplimos con las obligaciones laborales y sociales que nos corresponden. Pero, internamente apenas se traducen las señales psicológicas, neurológicas y emocionales. Conducirse por el instinto de supervivencia se convierte en nuestra manera de vivir. Sin embargo, en este escenario el cerebro humano se rige por impulsos primitivos y funciona gracias a una interminable corriente de ansiedad. El nublamiento emocional que convive con ello nos impide sentirnos bien, experimentar placer o disfrutar con alegría auténtica de nuestro día a día. 

Cómo podemos disminuir el doomscrolling

Lejos de querer permanecer en el pesimismo, podemos buscar formas de consumir conscientemente y navegar en redes sociales con más atención. Aunque hoy en día esto supone un esfuerzo casi inimaginable, es enteramente accesible para todos. Los siguientes son pasos compartidos por la Dra. Albers, en un artículo publicado en la revista de Cleveland Clinic, así como pautas que a mí me han funcionado para no vivir condenada a las pantallas. 

  1. Identificar la conducta: ¿Cuándo estás consumiendo el contenido digital? ¿En qué contexto? ¿Bajo qué emociones?
  2. Establecer límites claros: evidentemente es necesario leer noticias y estar informado, así como está bien consumir contenido de entretenimiento, pero no es crucial hacerlo todo el tiempo. ¿Qué momento del día puedes dedicar a dejar el teléfono, las pantallas, los medios?
  3. Reforzar límites de uso de pantallas: 
    • Reduce el tiempo en redes sociales; por ejemplo 5 minutos semana a semana. Fomenta el desapego paulatino y sostenible. Para esto puedes apoyarte de las funciones que ya existen en los dispositivos.
    • Si normalmente despiertas y lo primero que haces es revisar tu teléfono, procura dejarlo fuera de tu alcance la noche anterior. La alarma no es excusa suficiente, puedes seguir usándola, si no dispones de un reloj despertador, y aún así dejarlo en otra mesa. 
    • Intenta hacer las comidas, ver una serie o participar en una reunión sin revisar el teléfono. 
    • Incluye más actividades al aire libre, tiempo con amigos o familiares, o alguna clase de actividad física en la que por naturaleza no puedas estar revisando las pantallas.
  4. Filtra el contenido que consumes: Puedes reducir la sobreestimulación de contenido con un sencillo paso; deja de seguir los creadores o influencers (incluso conocidos) que no benefician tu día a día.
  5. Procura informarte de las noticias positivas: es válido revisar qué sí está sucediendo bien en el mundo.
  6. Si necesitas pedir ayuda, acercarte con un profesional de la salud es una gran opción. 

Sostenemos mucho poder en lo que elegimos y el tiempo que invertimos en pantallas. Y esto se nos olvida con más frecuencia de lo que parece. Estamos condenados a poco, en comparación con la infinita posibilidad de acción. A pesar de que una de estas opciones no es vivir completamente desconectados, podemos disminuir nuestro apego a los dispositivos. En la actual hiperglobalización puede ser un requisito estar conectados, ya sea por trabajo o por seguridad personal. Sin embargo, es inadmisible rendirnos en la búsqueda para integrar la información que ya existe y que nos puede servir. 

Hace poco leí que, hoy, los pesimistas juegan a ser eruditos pero los optimistas mueven el mundo…  Personalmente, creo firmemente que las redes sociales no deben regir absolutamente todo, mucho menos cuando nuestra salud mental paga el precio por ello. La manera más fácil para contrarrestar nuestra adicción a estos medios es volver a elegir. Volver a seleccionar y filtrar los medios a los que otorgamos tanta atención y tiempo. Un día a la vez. 

Referencias:

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Criterios diagnósticos del trastorno límite de la personalidad

Los criterios clínicos del trastorno límite de la personalidad (TLP) según el DSM-5 (Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, quinta edición) son los siguientes:

El trastorno límite de la personalidad se caracteriza por un patrón general de inestabilidad en las relaciones interpersonales, la autoimagen y los afectos, así como una marcada impulsividad. Este patrón comienza en la adultez temprana y está presente en diversos contextos, tal y como lo indican cinco (o más) de los siguientes síntomas:

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Cómo garantizar que te arrepientas de tu vida

Este video te hará reflexionar sobre las decisiones que estás tomando en tu vida. Ali cómo siempre le da en el clavo al compartir estos «tips» que te garantizaran que te arrepentirás de tu vida.

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La ciencia de las emociones en Intensamente 2

Tony Hale, quién hace la voz de la emoción miedo en Intensamente 2, conversó con la psicóloga y autora Dr. Lisa Damour  sobre la ciencia detrás de la película. La Dra. Damour fue una de las especialistas consultadas para hacer la película.

Puedes activar la traducción de subtítulos.

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Apoyar a todos y beneficiar a ninguno: El precio social de la ambivalencia política

A lo largo de los años han sucedido cambios importantes en el terreno social y político. Se ha estudiado la psicología detrás de la política y lo que influye en los demás para abordar, o no, este asunto.Los polos opuestos son imprescindibles para las campañas y la naturaleza del proceso. No obstante, esta polarización ocurre en niveles sociales, económicos, educativos y laborales y sus impactos se extienden más allá de las opiniones personales. Es por esto que tendemos a querer matizar el puente entre las conversaciones, disminuyendo la polarización política para crear un sentido de pertenencia y cercanía reforzado.

¿Qué pueden compartir diferentes personas acerca de sus campañas opositoras? Para lograrlo, es necesario encontrar terreno común entre los diferentes puntos de vista.. El estudio que revisamos a continuación demuestra cómo la gente tiende a esperar que el expresar ambivalencia acerca de temas políticos puede ayudar a establecer relaciones positivas con quienes comparten otra opinión. Con resultados sorprendentes, se subraya el precio negativo que se puede generar tras esta ambivalencia. 

La ambivalencia política se refiere al hecho de respaldar muchas consideraciones, de distintos partidos políticos por ejemplo. Expresar una actitud ambivalente no supone dejar de tomar postura en un partido u otro, un individuo puede apoyar a un partido aunque también esté de acuerdo con los contraargumentos. O bien, uno puede oponerse a un candidato político y simultáneamente estar de acuerdo con las políticas y objetivos de campaña.  

Los beneficios de expresar ambivalencia política incluyen reforzar la identidad compartida, enfocando las cualidades que se comparten con otros, puede reducir los disgustos afectivos entre intrapartidarios. Sin embargo, es de esperar que esta ambivalencia sea controversial. Suele ser una forma para ser socialmente aceptado y agradado, también como intento de parecer competente y educado. A los investigadores les interesaba conocer si las dinámicas sociales del día a día podían contribuir para incentivar la expresión de opiniones, mientras que disuaden otras. 

La población total que contribuyó en este estudio consistió de un grupo piloto de 77 participantes no aleatorios, un segundo grupo con 618 participantes  de la plataforma Mechanical Turk y un tercer grupo de 592 participantes. Para analizar el fenómeno de la ambivalencia  se le presentó un escenario social hipotético al grupo piloto, y más tarde se controlaron las variables y el escenario con el segundo grupo.

En la primera parte, los integrantes debían imaginarse a ellos mismos en un entorno social nuevo donde querían hacer nuevos amigos y caer bien. Dentro de la conversación surgen temas políticos, como el de los mandatos para las mascarillas sanitarias (tras el COVID-19) o las políticas de inmigración en Estados Unidos, y los participantes debían reportar qué tan probable eran de expresar sus opiniones. Estas podían ser transmitidas de dos formas: tomando una postura clara de un “bando” o expresar una preferencia y al mismo tiempo reconocer los argumentos del lado opositor.  Al recibir la retroalimentación de los participantes, y conocer qué tan probables ellos mismos creían que eran para expresar sus opiniones de tal forma, brindaron una perspectiva hacia las expectativas que sostienen de cómo esto afecta su estatus social. Se encontró una mayor preferencia para tomar el camino de 2 bandos; una postura ambivalente sobre la postura única y clara. Esto sugiere que los individuos pensaron que la postura ambivalente era socialmente más benéfica

Enseguida, para poder examinar el efecto real de la expresión ambivalente en temas políticos polarizados los investigadores reclutaron a más gente. Incorporaron a 618 de la plataforma en línea Mechanical Turk, quienes completaron cuestionarios para evaluar sus propias posturas y la ambivalencia acerca de los temas previamente mencionados. Más adelante, ante cada integrante se expuso un personaje ficticio que expresó ambas posturas: ambivalente y de un solo bando. Los personajes se diseñaron para que, en general, ni discutieran ni estuvieran de acuerdo con la postura de los participantes. Para esto, los investigadores se aseguraron que la postura general y la extremidad de las actitudes fueran constantes a través de las variables con el fin de aislar el efecto ambivalente. Consecuentemente, los participantes midieron qué tan agradable les pareció el personaje, así como su percepción de calidez, competencia y el interés potencial para conocerlo.

Resultados

  • Los personajes ambivalentes eran mucho menos probable de ser “aceptados” en comparación con aquellos que mostraron una sola postura. Esto se demostró particularmente por los participantes que estaban de acuerdo en general con la opinión del personaje, pero reconocían un nivel bajo de ambivalencia en ellos mismos. 
  • Este patrón fue consistente en destinos temas de debate, con una variación leve en la intensidad de opinión.
  • Como era de esperar, los participantes prefirieron a los personajes con los que compartían puntos de vista, en contraste con aquellos que mantenían posturas opuestas. 
  • No obstante, expresar ambivalencia no hizo que los personajes ficticios agradaran más, aunque siguieron sosteniendo su postura no fueron “más aceptados” por mostrar empatía con las de los participantes. 

Más adelante, Slev y sus colegas buscaron la forma de replicar y extender estos descubrimientos. Manipulan la percepción de la polarización de un solo asunto: las reformas de inmigración de Estados Unidos. Los investigadores abordaron el tema de dos formas: una altamente polarizante  (Inmigración de México) y una menos polarizante (Inmigración de Canadá). Reclutaron a 594 participantes de una plataforma en línea, “Prolific” y completaron cuestionarios para compartir su postura de uno de los abordajes, aleatoriamente. 

Posteriormente, se les presentó un personaje diseñado para estar de acuerdo con cualquiera que fuera su opinión acerca de la inmigración, pero expresaron posturas unilaterales y/o bilaterales. De forma similar, se les pidió a los participantes que midieran qué tanto les agradaban los diseños así como la percepción que les dieron de calidez, competencia e interés por conocer al personaje. 

Los hallazgos fueron consistentes con los resultados anteriores; se demostró que la ambivalencia de los personajes no hacía que a los participantes les agradaran más. 

Sin embargo, se mostró que los participantes con altos niveles de ambivalencia eran más tolerantes a los personajes ambivalentes. De forma general, se reforzó el hecho de que expresar ambivalencia lleva a reducir la aceptación social aunque el asunto sea poco polarizante.

Slev explica que la gente paga un precio por expresar opiniones matizadas de temas políticos, son menos populares porque se percibe una baja seguridad en comparación con las posturas firmemente polarizadas.  

Conclusiones

Los investigadores pensaron que los hallazgos iban a ser más balanceados, con algunos participantes prefiriendo a los personajes ambivalentes y otros mostrando menos agrado.  Por ejemplo, esperamos que aquellos sujetos que estaban en desacuerdo con el diseño ficticio fueran a apreciar la ambivalencia de este personaje, pues en teoría estaba creando terreno común. 

Una de las principales limitaciones fue la nacionalidad de los participantes. Al ser la mayoría de Estados Unidos, se reduce la generalización de los resultados. Es importante estudiar este fenómeno en diferentes contextos culturales. Asimismo, una área de oportunidad es la naturaleza de los temas de debate, ya que todos eran políticos. Valdría la pena analizar los sucesos con diferentes temas de conservación. 

En lo personal, considero que es evidente que los resultados varían dependiendo del contexto cultural y los temas. Sin embargo, he sido testigo de cómo la ambivalencia en mi propio país, México, ha ocasionado más controversia lejos de unir a la población. Así que me resulta muy interesante indagar sobre las posibles perspectivas que varios países tienen en cuanto a las posturas, ambivalencia y firmeza de diferentes temas. 

Fuente: PsyPost

Referencia: Katz, I., Glass, D. C., & Cohen, S. (1973). Ambivalence, guilt, and the scapegoating of minority group victims. Journal of Experimental Social Psychology, 9(5), 423-436. https://doi.org/10.1016/S0022-1031(73)80006-X

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Análisis en cadena (webinar grabado)

El Análisis en Cadena es una herramienta fundamental en la Terapia Dialéctico Conductual (DBT), diseñada para ayudar a individuos a comprender y modificar comportamientos problemáticos y patrones emocionales desregulados. Esta técnica permite desglosar eventos complejos en sus componentes más básicos, facilitando una comprensión detallada de cómo y por qué ocurren ciertos comportamientos.

​El Taller de Análisis en Cadena, impartido por Paula José Quintero, especialista en Terapia Dialéctico Conductual (DBT), ofrece una profunda exploración y práctica de esta herramienta esencial en el tratamiento de desregulación emocional y comportamientos problemáticos. Este taller de 5 horas está diseñado para profesionales de la salud mental, familiares y allegados de personas con desregulación emocional, así como para individuos interesados en mejorar sus habilidades de autoanálisis y resolución de problemas.

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¿Están los teléfonos realmente perjudicando la atención de los alumnos?

“Los jóvenes ya no prestan atención. No saben concentrarse en algo que no sean redes sociales. Ya no pueden enfocarse por más de 30 segundos” …  De una forma u otra, esto hemos escuchado en las últimas décadas tanto en padres preocupados como en las escuelas frustradas. El reducido span atencional ha sido importante tema de conversación y nos ha inclinado a cuestionar el daño al que estamos exponiendo a nuestro cerebro, rutinariamente, a través de la tecnología.

David Robinson emprendió una importante investigación, donde buscó entender el verdadero reto que representan las redes sociales en el control atencional de los estudiantes. Tan solo para llegar a este párrafo, estás activamente aplicando funciones ejecutivas que permiten focalizar y sostener tu atención. Puede que estés en un cuarto con muchos estímulos auditivos, los cuales debes silenciar para reducir tu atención a las palabras. A lo mejor debes inhibir el impulso de revisar tus mensajes, Instagram o cualquier otra actividad que te aleje de la página. Incluso, puede que estés recitando las palabras automáticamente mientras tu inconsciente se fija en lo cansado que estás, en los pendientes que tienes que atender, o en lo emocionado que estás por ver a tal persona. 

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Verdades no dichas sobre el deseo sexual bajo

Por qué «simplemente hacerlo» podría no ser una mala idea.

Puntos clave:

  • No todos experimentan deseo espontáneo.
  • Surgen problemas de poder inadvertidos cuando se trata de sexo.
  • La necesidad de una mayor conexión física en las relaciones a menudo se malinterpreta.

El deseo sexual desparejo

El deseo sexual desparejo es el problema número uno que los terapeutas sexuales escuchan. Un miembro de la pareja anhela más cercanía física, mientras que el otro simplemente no está interesado. Aunque las diferencias en el deseo sexual son comunes, de vez en cuando, cuando una brecha en el deseo sexual se convierte en un problema duradero, los problemas fuera del dormitorio se vuelven inevitables.

Después de décadas de ayudar a parejas a cerrar sus brechas de deseo y de escuchar apersonas que vieron mi charla TEDx sobre este tema, he aprendido tres cosas que necesitas saber sobre esta situación a menudo dolorosa. Ser consciente de estas tres cosas puede hacer mucho para cerrar la brecha en el deseo sexual.

1. La persona con menor deseo controla la relación sexual

Aunque las personas no suelen hablar de esto, la verdad es que, en la mayoría de las relaciones, la persona con menor deseo sexual controla la relación sexual. Esto no significa que esta persona sea controladora, manipuladora, cruel o malintencionada. Simplemente significa que si esta persona no tiene ganas detener sexo, probablemente no ocurrirá.

Además, la persona menos interesada espera que su pareja acepte y entienda esta decisión y no se queje. Adicionalmente, existe la expectativa de que el cónyuge con mayor deseo debe permanecer monógamo.

2. Las personas con menor deseo a menudo no comprenden a sus parejas

La mayoría de las personas con menor deseo sexual no pueden entender del todo las necesidades de contacto físico de sus parejas. Muchos se dicen a sí mismos que el sexo es solo un impulso biológico y que sus parejas simplemente quieren un orgasmo. «Es como rascarse una picazón», dicen. Los cónyuges menos interesados no entienden por qué sus parejas no pueden simplemente masturbarse si lo único que quieren es una liberación física.

Pero aquí está la verdad: aunque el sexo puede actuar como una liberación física ocasionalmente, es más frecuente que el contacto tenga mucho más significado para la persona que lo anhela. Mis clientes me han dicho incontables veces que el sexo y el contacto afectuoso les hacen sentir amados, deseados, atractivos, importantes y, sobre todo, cercanos y conectados con sus parejas. Un hombre me dijo recientemente que cuando él y su esposa hacen el amor, todo se siente bien en el mundo, una sensación que rara vez experimenta en otro contexto.

Además, cuando la relación carece de contacto, las parejas con mayor deseo a menudo expresan una profunda soledad, depresión e ira. Esta incomprensión entre los cónyuges puede agravarse cuando buscan ayuda profesional. Muchos terapeutas creen que una brecha en el deseo sexual puede resolverse una vez que los problemas emocionales se resuelvan. Por lo tanto, la terapia prioriza abordar los problemas cotidianos que afectan al cónyuge con menor deseo y pospone la conversación sobre el sexo.

3. El deseo bajo no siempre es deseo bajo

Algunas personas me dicen que tienen bajo deseo sexual; simplemente están configurados así. Aunque esto puede ser cierto ocasionalmente, esta evaluación a menudo es inexacta. Esta caracterización se basa en una perspectiva desactualizada del deseo sexual. Se creía que había cuatro etapas en el ciclo de respuesta sexual humana:

  1. Deseo. El deseo se definía como un pensamiento o sentimiento espontáneo que surge aleatoriamente. Uno podría estar en medio de hacer cualquier cosa — montar en un autobús, hacer ejercicio, escribir cheques, leer — y surge un sentimiento sexual.
  2. Excitación. Una vez que comienzas a tocar, tu cuerpo se siente estimulado y te excitas.
  3. Orgasmo. Después de un período de excitación, tu cuerpo experimenta un orgasmo.
  4. Resolución. Después de un orgasmo, tu cuerpo vuelve a su estado normal de reposo.

Este modelo ya no se considera viable. Por un lado, para millones de personas, muchas de ellas mujeres, las etapas uno y dos están invertidas. Necesitan sentirse excitadas antes de reconocer que tienen deseo sexual. En otras palabras, para estas personas, el deseo no es espontáneo; es receptivo. Primero viene la excitación, luego el deseo.

Esto explica por qué tantas mujeres informan: «No estaba de humor para tener sexo cuando empezamos a juguetear, pero una vez que nos metimos en ello, realmente lo disfruté.»

Se estima que el 75 por ciento de los hombres, pero solo el 15 por ciento de las mujeres, experimentan deseo espontáneo. Estas mujeres no necesariamente tienen bajo deseo sexual; simplemente necesitan iniciar su deseo haciendo algo que les haga sentir bien para «poner en marcha los jugos». Los precursores del deseo sexual pueden ser acurrucarse, besarse o tocarse de maneras sexuales.

Aunque nadie debería tener sexo si realmente no lo desea, es importante tener en cuenta que estar de humor para el sexo no siempre debería ser un requisito previo. Esto es especialmente cierto para las personas que experimentan deseo receptivo, porque decidir ocasionalmente «simplemente hacerlo» a menudo resulta en una experiencia sexual mutuamente placentera que conduce a beneficios adicionales para la relación.

Por Michele Weiner-Davis; adaptación y traducción por Dr. Gabriel Genise y Lic. Thiago Batistuta.

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