mayo 2015

La Terapia Dialéctica Conductual ha demostrado buenos resultados en el tratamiento del Trastorno Límite de la Personalidad (TLP) o Borderline. Pero aún así, muchos profesionales siguen eligiendo el tipo de terapia con el que se sienten cómodos y no los tratamientos que cuentan con el aval científico, necesario para tratar una condición tan compleja que según una nueva investigación de la revista British Journal of Psychiatry, podría ser incluso igual o más debilitante que el trastorno bipolar. Estos datos demuestran la urgente necesidad de ofrecer a los pacientes con TLP el mejor tratamiento.

La investigación comparó por medio de entrevistas semiestructuradas los resultados de 237 personas diagnosticadas con TLP y 236 con Trastorno Bipolar.

Sus primeros resultados demostraron que no hubo diferencias significativas entre la cantidad de veces que fueron admitidos en el hospital o los días de trabajo perdido en los últimos años. Pero si se encontró que los pacientes con TLP se gradúan menos de la universidad y se les diagnosticó con más frecuencia trastornos comórbidos, tenían más historias de trastornos por abuso de sustancias, informaron mayor ideación y conducta suicida, tenían menor funcionamiento social y menor calificación en la Evaluación Global de Funcionamiento.

Los investigadores escriben que estos datos son evidencia de los altos niveles de morbilidad psicosocial que se asocian con el TLP e incluso podrían ser más altos que los pacientes con trastorno bipolar.

Claramente los pacientes con TLP necesitan de diagnósticos precisos que permitan ofrecer el mejor tratamiento posible y no lo que le parezca mejor al clínico.

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Fuente: ScienceDaily

Me encantan los animales. Son una responsabilidad muy grande y a veces la vida sería más sencilla si no los tuviera. Sin embargo, para mi un hogar no es un hogar hasta que no haya algún animal. Mis favoritos son los perros y los gatos. Scotty, Dixie, Fulgencio, Rex, Chippie, Blue, Michón y Ramona (y sus tres gatitos de un mes y medio) me llenan de alegría con su sola existencia. Y se que no soy la única, estoy segura de que muchos de ustedes tienen una o más mascotas con las que conviven y tienen el privilegio de cuidar.

Son un miembro más de la familia. Pero también contribuyen a nuestra salud mental en por lo menos 6 formas diferentes:

1. Los perros nos ofrecen amor y aceptación incondicionales

Hasta donde sabemos, los perros no opinan ni critican. Aunque huelas mal, ellos se acomodan cerca tuyo. En un boletín de Depresión y Ansiedad de Johns Hopkins, la Dra. Karen Swartz, menciona un estudio reciente que encontró que los residentes de un asilo de ancianos en St. Louis se sentían menos solos cuando pasaban tiempo en silencio y a solas con un perro.

El estudio contó con la colaboración de 37 asilos de ancianos, cuyos residentes puntuaron alto en una escala que medía soledad y que estaban interesados en recibir visitas semanales de media hora de duración, de perros. La mitad de los residentes pasó tiempo en silencio y solos con los perros. La otra mitad compartió al perro con otros residentes. Ambos grupos dijeron sentirse menos solos luego de las visitas, pero la disminución de los sentimientos de soledad fue más significativa en aquellos individuos que tuvieron a los perros para ellos solos. Tal vez, a veces preferimos a nuestros amigos de cuatro patas más que a los que hablan ya que podemos compartir nuestros más profundos pensamientos sin ser juzgados.

2. Los perros alteran nuestra conducta

Hoy, el último día de mi semana laboral, llegaba cansada del trabajo, el transporte público y el calor (combinación que a veces me pone de mal humor y, por ende, significa un riesgo para las personas que se me cruzan) cuando veo a Blue que también me mira, empieza a mover su colita y pone sus orejitas para atrás como hace cuando algo la pone contenta. Nada más lindo que la forma en que te recibe tu perro todos los días, sin falta. Verla me puso de buen humor instantáneamente, así de fácil cambió mi conducta. Nos calmamos cuando estamos con nuestros perros. Nuestros discursos, respiración y mentes se hacen más lentos. Y las personas que se nos cruzan, se salvan.

3. Los perros nos distraen

Ellos son como películas y libros fascinantes. Nos sacan de nuestras mentes y nos trasladan a otra realidad (una que solo involucra comida, agua, afecto y tal vez algún trasero animal) por tanto tiempo como lo permitamos. Rumiar sobre lo horrible que te sentís y te sentirás para siempre es difícil cuando un perro te está oliendo la cara.

4. Los perros promueven el contacto

El poder sanador del contacto es indiscutible. Investigaciones indican que un masaje de 45 minutos puede disminuir los niveles de la hormona del estrés (cortisol) y mejorar tu sistema inmune al construir células blancas. Abrazar hace que nuestro cuerpo se inunde con oxitocina, una hormona que reduce el estrés y baja la presión sanguínea y la frecuencia cardíaca. Además podría protegernos del resfriado. Y de acuerdo con un estudio de la Universidad de Virginia, agarrarse de las manos puede reducir la actividad en el hipotálamo que se pone en marcha por las situaciones estresantes. También, el contacto puede detener a algunas regiones cerebrales para que no respondan a indicios de amenazas. No debería sorprendernos entonces que acariciar a un perro pueda bajar nuestra presión sanguínea y frecuencia cardíaca y estimular los niveles de serotonina y dopamina.

5. Los perros nos hacen responsables

Como ya dije, tener perros es una responsabilidad grande, y la responsabilidad (de acuerdo con algunos estudios) promueve la salud mental. La psicología positiva afirma que construimos nuestra autoestima al apoderarnos de una tarea, al aplicar nuestras habilidades en un trabajo. Cuando tenemos éxito (por ejemplo, cuando al otro día te levantas y el perro sigue vivo), nos refuerza a nosotros y a nuestra capacidad de cuidar a otras criaturas tan bien como a nosotros mismos. Por eso es que las tareas son tan importantes para enseñar a los adolescentes el dominio propio y la independencia.

Cuidar de un perro nos provee también de estructura. Dormir hasta el mediodía ya no es una posibilidad, a menos que te quieras pasar una hora limpiando.

6. Los perros reducen nuestra presión sanguínea

Estudios muestran que las personas que tienen perros presentan niveles significativamente bajos de presión sanguínea y frecuencia cardíaca tanto antes como después de desempeñarse en tareas mentales estresantes. La presión sanguínea también disminuye cuando mimas a un perro, pero especialmente si es un perro que conoces y amas. Acariciar a tu perro también puede mejorar tu sistema inmune y aliviar el dolor. Pareciera que la sola presencia de un perro es beneficiosa.

Fuente: EveryDayHealth
Imágenes: Alejandra Alonso
Modelos: Blue, Dixie y Scotty

Las páginas webs y los blogs son una buena forma de informarse sobre novedades en psicología. Sin embargo, cuando los contenidos son un tanto más arduos o más extensos, los formatos más tradicionales corren con ventaja.

Es por eso que  Paula José Quintero (colaboradora habitual en Psyciencia), y este que escribe hemos recopilado algunos artículos que han sido publicados en Psyciencia y en otros lugares y creado una publicación digital (amigable con la impresora), destinada a artículos sobre terapias de tercera ola (o dicho de un modo un poco más técnico, terapias contextuales-conductuales).

El resultado es Horacio, una revista de distribución gratuita en formato pdf. Pueden descargarla siguiendo este link (cualquier comentario o sugerencia será bienvenido).

(nota: si bien la revista es gratuita aceptamos donaciones y contribuciones para sostener los costos de diseño y hosting, en el link de descarga están las opciones para ello)

Esperamos que la disfruten.

Quieres cuidarte un poco más y por eso te prometes empezar desde el lunes con tu nueva dieta y estilo de vida sano. Pasa una semana, empiezas a sentir esos horribles antojos por una buena porción de tu torta preferida. Intentas animarte a no sucumbir a la tentación, pero no funciona ¿Qué puedes hacer?

La respuesta está en Tetris. Si, Tetris, el famoso videojuegos de bloques que juegas desde chico puede  ser un buen método para reducir los efectos de los antojos.

El  estudio de Skorka-Brown et al., 2014 y  publicado en la revista Appetite, contó con la participación de 119 personas que cuyos niveles de  antojos se midieron previamente y luego se les instaló en el grupo control en el que tenían que esperar que el juego de Tetris cargara en la computadora, pero nunca lo hacía y el grupo experimental sí jugaba al Tetris por tres minutos.

Sus antojos fueron menos frecuentes y menos intensos

Los datos demostraron que los sujetos que jugaron por 3 minutos al Tetris redujeron sus antojos a la comida, cigarrillo y al alcohol en 24% y también sus antojos fueron menos frecuentes y menos intensos.

Los autores explican que los antojos duran solo unos pocos minutos, tiempo por el cual las personas están visualizando lo que quieren comer y la satisfacción que les dará. Imagina cuando estás disfrutando de una torta de chocolate, por ejemplo, y esa sensaciones hacen que nos rindamos a esas comidas que tratamos de resistir. Pero al jugar Tetris se mantiene la memoria visual ocupada e interrumpimos esas imágenes apetitosas de la comida que nos seducen.

Todo esto sugiere que sí la memoria visual esta ocupada en otra tarea entonces podremos reducir los efectos de los antojos a la comida, alcohol y cigarrillo.

¿Pero sólo Tetris te ayudará con los antojos? Todavía faltan investigaciones que comparen el efecto de diferentes tipos de videojuegos, pero creo que una buena partida de Threes también podría funcionar.

Fuente: Spring