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Publicaciones por mes

junio 2015

49 Publicaciones
  • Ciencia y Evidencia en Psicología

¿Los fetos responden más a la voz o a las caricias de las madres?

  • David Aparicio
  • 24/06/2015

Siempre se habla de la importancia de que las madres le hablen a los bebés mientras están en la panza, pero, ¿qué pasa con las caricias que les dan las mamás mientras todavía están en su panza? Hasta hace un par de años, estudiar los efectos que este tipo de estímulos indirectos tenía sobre el feto eran impensables.

Sin embargo, gracias al desarrollo de las nuevas tecnologías biomédicas, una investigación de la Universidad de Dundeen encontró que los fetos responden más al tacto que a la voz de la madre.

los fetos respondieron más al tacto indirecto de la madre

En el estudio, participaron 23 mujeres embarazadas, ninguna de ellas fumaba, ni consumía alcohol u otras drogas y tampoco reportaron niveles altos de estrés. Los fetos fueron observados en vivo gracias a las imágenes de ecografía 4D.

Todas ellas fueron expuestas a tres condiciones: tacto, voz y control. En la condición de ‘voz‘ las madres le leían a sus bebés historias como: ¨Los tres cerditos¨. En ‘tacto‘, se frotaron y acariciaron la panza (estimularon indirectamente al feto). En la condición de control, las madres  se sentaron en silencio con las manos en sus costados.

Asombrosamente los fetos respondieron más al tacto indirecto de la madre. Así también, los más grandes mostraron más movimientos de autoestimulación, como tocar su cuerpo con las manos. Los fetos más jóvenes respondieron 5 semanas antes de lo que se cree que suelen hacerlo.

¨Los resultados sugieren que el tacto del abdomen es un poderoso estímulo que produce una serie de respuestas en el comportamiento del feto. Presentaban más movimientos de manos, cabeza y boca cuando las madres tocaban sus abdómenes, en comparación con el estímulo vocal.¨ escribieron los autores.

Los resultados nos hacen pensar que el movimiento de los fetos es un intento de comunicarse con sus madres, concluyen los investigadores.

Los resultados completos están publicados en la revista PLoS ONE

Fuente: Psypost

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  • Ciencia y Evidencia en Psicología

La atención selectiva hacia caras enojadas podría predecir depresión futura

  • Maria Fernanda Alonso
  • 23/06/2015

Una nueva investigación, publicada en Clinical Psychological Science, encontró un factor de riesgo importante en cuanto a la posibilidad de que una persona que ha padecido depresión en el pasado, vuelva a sufrirla en un futuro: sugiere que eso podría deberse a las cosas a las que prestamos atención en la vida.

Investigadores de la Universidad de Binghamton reclutaron 160 mujeres – 60 con historia pasada de depresión, 100 sin historia de depresión – y le mostraron a cada una series de dos caras, una con una expresión neutral y la otra con una expresión de enojo, tristeza o alegría. Mediante el uso de seguimiento de ojos (eye-tracking – proceso que evalúa, o bien el punto donde se fija la mirada -donde estamos mirando-, o el movimiento del ojo en relación con la cabeza), encontraron que las mujeres con historia de depresión pasada prestaron más atención a las caras enojadas. Y lo más importante, entre las mujeres con una historia de depresión anterior, aquellas que tendían a mirar más a los rostros enojados tuvieron mayor riesgo de volver a desarrollar depresión dentro de los siguientes dos años.

Brandon Gibb, profesor de psicología en la Universidad de Binghamton y director del Instituto de Trastornos del Estado de Ánimo y Centro para la Ciencia Afectiva, sostuvo que lo que se mostró es que una persona estará en riesgo de depresión si su atención es predominantemente llamada por personas que aparentan estar enojadas con él/ella, o que son críticas respecto de él/ella.

“Creo que lo más interesante sobre esto es que seguimos a estas mujeres por dos años, y las mujeres que están prestando atención a las caras enojadas son las que tienen mayores probabilidades de volver a deprimirse, y se deprimen en un lapso más corto de tiempo. Así que están en gran riesgo,” dijo Mary Woody, alumna graduada y autora principal del estudio.

“Podríamos ser capaces de identificar a las mujeres que están en mayor riesgo de depresión futura mediante algo tan simple como cómo prestan atención a las diferentes expresiones emocionales en sus mundos.”

Para hacer frente a este tipo de sesgos atencionales, están siendo utilizados programas de computadora y juegos para reentrenar la atención de las personas. Este abordaje ha mostrado ser prometedor en el tratamiento de la ansiedad, y ahora está siendo probado como tratamiento para la depresión. Woody dijo que, al mostrar el rol importante que los sesgos atencionales juegan en el riesgo de depresión, esta nueva investigación resalta lo prometedor de estos tipos de programas de reentrenamiento de la atención. “Algunas personas podrían usar esto en lugar de la terapia tradicional o podrían usarlo como un adjunto al tratamiento tradicional,” agregó Gibb.

Fuente: Binghamton University

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Sin categoría

Los beneficios psicológicos de ver videos de gatos

  • Alejandra Alonso
  • 23/06/2015

Quién no ha visto aunque sea una vez videos graciosos de gatos haciendo de las suyas, en Facebook aparecen a cada rato y en Youtube son muy populares también (escribí cat videos en el buscador y éste encontró aproximadamente 24.300.000 resultados). Sin embargo, mirar videos de gatos podría no servir solamente para matar el tiempo y reirse un rato, también podría aumentar nuestra energía y emociones positivas y reducir nuestros sentimientos negativos, según un nuevo estudio de la Universidad Indiana.

El estudio, que fue llevado a cabo por Jessica Gall Myrick, encuestó a 6795 usuarios de internet sobre si veían videos de gatos y cómo esto afectaba su humor.

Myrick piensa que algunas personas no considerarán este tema como digno de estudio, pero la realidad es que mirar videos de gatos en internet es muy popular hoy en día y no podemos ignorarlo si queremos entender más sobre los efectos del internet en la sociedad.

Los datos de internet mostraron que en el 2014 se subieron 2 millones de videos de gatos y sumaron casi 26 mil millones de visitas. Estos videos tuvieron más visitantes por video que cualquier otra categoría en el contenido de Youtube.

El estudio de Myrick mostró que los sitios más populares para mirar estos videos fueron Facebook, YouTube, Buzzfeed y I Can Has Cheezburger (admito que he mirado videos de gatos en 3 de estos cuatro sitios yo misma).

En general, los participantes reportaron:

1- Sentirse con más energía y más positivos luego de mirar videos de gatos comparado a antes de mirarlos.

2- Tener menos emociones negativas (como ansiedad, molestia o tristeza) luego de mirar dichos videos.

3- Soler mirar videos o cosas relacionadas con gatos en el trabajo o durante el estudio.

4- El placer que les daba mirar los videos era mayor al sentimiento de culpa por postergar para mirarlos.

5- Los dueños de gatos y las personas con ciertos rasgos de la personalidad, como la amabilidad y la timidez, eran más propensos a ver vídeos de gatos.

6- Alrededor del 25% de los videos de gatos que veían eran buscados por ellos mismos; el resto, solo se encontraban con ellos al navegar por internet.

7- Estar familiarizados con muchos gatos de la farándula como Nala Cat y Henri, Le Chat Noir.

La respuesta a estos videos es, en general, muy positiva. Myrick piensa que, aunque mirar estos videos signifique postergar trabajos que deberían estar haciendo en ese momento, también podría darles las energías necesarias para realizarlos después.

La autora también cree que futuros estudios deberían explorar la idea de utilizar estos “gatos online“ como alguna forma de terapia de bajo costo.

Fuente: Indiana University Bloomington

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  • Artículos de opinión (Op-ed)

4 recomendaciones basadas en la ciencia para criar hijos bondadosos y justos

  • David Aparicio
  • 22/06/2015

Si le preguntas a un papá o mamá cuáles son los valores más importantes que debe enseñarle a sus hijos, seguramente incluirá la bondad como una de sus prioridades.

Pero una cosa sería lo que dicen y otra lo que hacen.

Según un estudio realizado en Estados Unidos, por la Universidad de Harvard, que contó con 10 mil niños de 33 escuelas diferentes, el 80% de los niños dijeron que era más importante el éxito personal y su felicidad, y sólo el 20% dijo que se preocupaba por los otros. Para ellos también era más importante el trabajo duro y los logros, que la justicia.

Es cierto que estos datos no son de Latinoamérica, pero los factores sociales y económicos, como la globalización han afectado fuertemente los valores a nivel mundial. Hoy podemos ver como nuestra sociedad se ha vuelto más individualista, nos importa menos lo que pasa a las personas que tenemos a nuestro alrededor. Estamos más preocupados por las cosas que queremos comprar y esto se refleja en los valores que le pasamos a nuestros hijos.

Las implicaciones de los resultados de Harvard son alarmantes, porque cuando los niños anteponen valores individualistas y de consumo por encima de la bondad, la amabilidad y la justicia, corren el riesgo de llevar a cabo conductas dañinas, como la crueldad, el irrespeto y la deshonetidad.

el 80% de los participantes dijeron que era más importante el éxito personal y su felicidad

¿Cómo podemos criar a nuestros hijos para que sean bondadosos y justos?

Esta es una de las preguntas más difíciles que los padres deben responder.

Pero por suerte la ciencia también nos ofrece  sugerencias importantes.  Según el estudio, estos son los 4 factores más importantes que debemos enseñar a nuestros hijos:

1)Darles la oportunidad de ser amables

Todos necesitamos practicar las conductas que queremos aprender y para ello tenemos que propiciar oportunidades necesarias para que los niños practiquen la bondad. No tiene que ser nada complicado, busca situaciones donde el niño pueda ofrecer su ayuda a los otros, por ejemplo, compartiendo una golosina con un compañero o ayudar con la tarea. Con la guía de los adultos y con la práctica, los niños podrán desarrollar habilidades que les permitan saber cuándo y cómo ayudar a las demás personas.

Prueba:

  • Habla con tu hijo sobre los actos solidarios y egoístas que se ven en la televisión y los actos de justicia e injusticia que se puedan ver en las noticias.
  • Asegura que la gratitud sea parte fundamental del día a día de tu familia, expresa gratitud cuando comen, antes de acostarse a dormir, etc. Expresa gratitud por aquellos que te ayudan.

tenemos que propiciar  oportunidades necesarias para que los niños practiquen la bondad

2)Debemos enseñarles la capacidad de acercarse (zoom in) y tomar distancia (zoom out)

Los niños deben aprender a acercarse (zoom in) y escuchar atentamente las necesidades de su entorno, y a tomar distancia (zoom out) para poder evaluar y considerar múltiples perspectivas sobre una necesidad o problema. Esto ayudará al niño a poner la necesidad humana en contexto y no solo preocuparse por su círculo de conocidos.

Prueba:

  • Asegurate de que tu hijo sea agradecido con todas las personas a su alrededor, sus maestros, tutores, conductores, etc.
  • Motiva a tu hijo para que cuide de aquellos que son vulnerables. Dale algunos tips para ayudar a un compañero que está triste.
  • Utiliza los medios de comunicación para ayudar a tu hijo a pensar sobre las dificultades que enfrentan otros niños, por ejemplo, falta de comida, educación, etc.

Modela la amabilidad con los otros

3)Los niños necesitan buenos roles morales a seguir

Tranquilo papá/mamá, esto no quiere decir que tienes que ser un padre perfecto.Se trata de aceptar nuestras fortalezas y errores y escuchar a nuestros hijos, ser empáticos y demostrar preocupación y simpatía por los otros, así los niños también serán expuestos a este tipo de bondad.

Es posible ver cuando los niños tienen padres que se preocupan por enseñarles valores que les permite preocuparse por los otros. Conozco un niño que no se come nada sin antes compartir y siempre que alguién le pide algo de su lonchera contesta ¨con mucho gusto,¨ eso es un ejemplo de los padres atentos que tiene.

Prueba:

  • Modela la amabilidad con los otros, participa junto con tu familia en actividades de servicio a la comunidad con frecuencia.
  • Ofrécele a tus hijos dilemas éticos para que ellos puedan analizarlos en familia. También puedes preguntarles si se han enfrentado a un dilema últimamente.

4) Ayuda a tus hijos a regular sus emociones

Los niños tienen dificultades a la hora de regular la vergüenza, ira o celos, y esto puede entorpecer las intenciones de amabilidad. Ellos necesitan saber que esas emociones son normales y que todos las experimentamos, pero que deben ser tratadas de una manera diferente. Los investigadores explican: ¨Los niños son filósofos morales, cuando los adultos encienden la chispa del pensamiento moral, los niños pueden aprender a sopesar sus responsabilidades con los demás y ellos mismos.¨

Prueba:

  • Pídele a tu hijo que se aparte por unos momentos y que respire profundamente mientras cuenta mentalmente hasta 3, y que expire contando en su mente hasta 4. Si quieres más información sobre cómo ayudar a tu hijo a calmarse, lee nuestro artículo sobre la respiración aquí.

La bondad y la preocupación por los demás se aprenden desde la casa, con padres atentos, empáticos, dispuestos a tomar la responsabilidad de enseñarle a sus hijos los valores que son realmente importantes. Esto nos hace recapacitar en la pregunta ¿Qué valores estamos enseñando realmente a nuestros hijos?

Fuente: Quartz; Washington Post

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Sin categoría

(Vídeo) ¿Qué pasaría si alguien abriera una guardería dentro de un geriátrico?

  • Maria Fernanda Alonso
  • 22/06/2015

Hay pocos lugares capaces de generar las sensaciones que nos puede producir un geriátrico. Generalmente, se asume que son lugares un poco tristes y se los puede llegar a relacionar con el olvido y la soledad. A veces parecemos olvidar que muchos adultos mayores conservan su energía y vitalidad y, sobre todo, que tienen mucho para ofrecer. En ocasiones también parecemos olvidar que, inevitablemente, todos llegaremos a ser adultos mayores.

¿Qué ocurriría si alguien abriera una guardería o jardín de infantes dentro de una residencia para ancianos?

Este video forma parte de un proyecto denominado Present Perfect, que investiga la experiencia de crecer y envejecer en América. ¿De qué manera? Documentando el desenvolvimiento de un preescolar dentro de una residencia para ancianos, reuniendo distintas generaciones y observando cómo interaccionan entre sí.

Evan Briggs, creadora del proyecto, dijo que cuando se enteró de éste Centro Intergeneracional de Aprendizaje, se sintió alcanzada por la “simple perfección del concepto”. Lo que más le intrigaba era la idea de que, “aun sin pasado ni futuro en común, una relación entre los niños y los residentes puede existir enteramente en el presente.”  “Estaba curiosa de observar a estos dos grupos, ocupando los extremos opuestos del espectro de la vida, de ver de primera mano lo que significa para ellos simplemente estar presentes el uno con el otro.”

Susan Bosak, fundadora del Proyecto Legacy, sostuvo que “es la experiencia de vida en una comunidad ricamente compleja, multigeneracional, interdependiente la que, más que cualquier otra cosa, nos enseña cómo ser humanos.”

“Los niños involucrados en relaciones intergeneracionales ven mejoradas sus habilidades sociales, mejor rendimiento académico, menos riesgo de uso de drogas y mejor sentido de estabilidad”, dijo el Dr David Lipschitz, en Intergenerational Relationships Benefit All Involved, Lifelong Health, 2007.

Evan Briggs solicita contribuidores para terminar con la edición del proyecto y poder presentar el trabajo finalizado. Si te interesa colaborar, podés hacerlo aquí.

Fuente: Present Perfect; Upsocl.

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  • Artículos de opinión (Op-ed)

El experimento social que violó los derechos de 22 niños de Groenlandia

  • David Aparicio
  • 21/06/2015

Ayer leí en la BBC una historia muy triste sobre un experimento social de 1950 que sacó a 22 niños de Groenlandia para ser educados en Dinamarca. Las intenciones de la investigación parecían buenas, querían mejorar la calidad de vida de estos niños en condiciones de riesgo pero afectaron profundamente sus vidas, violaron sus derechos y los dejaron sin familias.

Por aquellos años, Groenlandia estaba siendo azotada por la tuberculosis, la mayor parte de su población vivía de la caza artesanal de focas y no hablaba danés.

Estos factores hicieron que el Gobierno danés realizara un experimento que eligió a 22 niños de 6-10 años para ser llevados a la capital de Dinamarca para ser re-educados, aprender danés y crear según ellos, un nuevo tipo de Groenlandés que traería un mejor futuro para la isla.

El artículo se basa en los hallazgos del programa, del mismo canal, Witness, el cual también pudo entrevistar a Helene Thiesen una de las niñas del experimento, hoy una mujer de 71 años. En ese entonces, su papá había muerto a causa de la tuberculosis y solamente vivía con su mamá y dos hermanos.

Thiesen relata:

“Desde el barco miré a mi mamá y no pude ni hacerle “chao” con la mano. Estaba tan enojada. Simplemente dejé mis brazos abajo y pensé ‘¿Por qué me dejas ir?”. No entendíamos por qué nos estaban mandando lejos. ¿Qué nos esperaba? Todo era muy incierto.¨

Los niños pasaron por varias circunstancias difíciles y en ningún momento le explicaron que estaba pasando.

Cuando los llevaron de cuarentena:

“La granja era tan remota, nunca vimos ninguna otra casa. Nos pusieron en cuarentena porque éramos el primer grupo de niños que llegaban de Groenlandia a Dinamarca. Temían que tuviéramos algo contagioso”.

“Seguí preguntándome qué hacía ahí y cuándo volvería a casa. Extrañaba a mi madre y tenía mucha pena por la muerte de mi padre”.

La reina visita el campamento pero los niños no ríen.
La reina visita el campamento pero los niños no ríen.

La familia adoptiva:

“Nunca me sentí bienvenida en esa familia. Era una extraña. La madre tenía problemas mentales y estaba acostada todo el tiempo”.

“En lo que se refiere a los adultos, no confiaba en ellos. Me habían enviado a Dinamarca. Cada vez que me decían algo sólo asentía o negaba con la cabeza. No quería responderles”. Unos meses más tarde, cuando su eczema estaba bajo control, Thiesen fue trasladada a una familia diferente.

“La segunda familia de acogida era como un cuento de hadas en comparación con la primera. Eran gente muy cálida”

Al terminar el experimento 16 de los 22 niños fueron enviados de regreso a Groenlandia. Ya hablaban Danés, pero no regresaron con sus familias. Supuestamente porque ya no debían vivir con familias que tenían peores condiciones económicas, así que los mandaron a vivir con la cruz roja.

‘Vamos, súbete al autobús, te vas al orfanato’. ¿Por qué estaba siendo enviada a un hogar de niños? Nadie respondió. Apenas podía ver la ciudad entre mis lágrimas”.

La relación de Helen con su madre nunca fue la misma y la mayoría de los niños terminaron como un grupo marginado, sin familia y no pudieron servir como el modelo de cambio que deseaba el gobierno Danés.

Lee el artículo de la BBC completo: Los niños que Dinamarca sacó de Groenlandia para convertirlos en un experimento social

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  • Ciencia y Evidencia en Psicología

Científicos crean neuronas a partir de muestras de sangre

  • Alejandra Alonso
  • 19/06/2015

Científicos de la Universidad McMaster en Hamilton, Canadá publicaron los resultados de su estudio en el que lograron algo increíble: desarrollar un grupo de células neuronales del sistema nervioso central y también del periférico, a partir de una serie de muestras de células sanguíneas.

Nuestros resultados proporcionan un enfoque de fácil acceso para la generación de NPCs humanas

Ellos pudieron crear la materia esencial de las neuronas a partir de la sangre. Este gran avance permitirá abrir nuevos terrenos en la medicina y la industria farmacéutica, en particular, beneficiará el desarrollo de remedios más eficaces para condiciones específicas del sistema nervioso. A través de éste método, la sangre de cada individuo podría servir como punto de partida para determinar la forma en la que reaccionan ante estímulos concretos las células de su sistema.

Este nuevo proceso permitirá también estudiar y evaluar la salud del sistema nervioso a partir de muestras sanguíneas, que podrán transmutarse en células neuronales, para conocer la condición del sujeto.

Los autores escriben: “Nuestros resultados proporcionan un enfoque de fácil acceso para la generación de NPCs (neural progenitor cells o células progenitoras neuronales) humanas que albergan un amplio potencial de desarrollo, lo que permite el estudio de las enfermedades neuronales clínicamente relevantes directamente de cohortes de pacientes.“

Aunque todavía estamos lejos de llegar al desarrollo de neuronas a partir de la sangre para sustituir a las perdidas, esta investigación ciertamente puede considerarse un primer paso.

Fuente: Fayer Wayer

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  • Salud Mental y Tratamientos

Definición de la semana: Desensibilización sistemática

  • Alejandra Alonso
  • 19/06/2015

A Peter, de 3 años, le dan terror los conejos y otros objetos peludos. Mary Cover Jones le hace el siguiente tratamiento: intenta reemplazar el miedo a los conejos con una respuesta condicionada incompatible con dicho miedo; al llevarlo a la práctica, lo que haces es asociar al conejo (que produce miedo) con una respuesta relajada y placentera asociada al comer. Mientras Peter come su merienda, ella introduce un conejo enjaulado en un extremo de la sala, el niño disfruta de su comida y apenas se da cuenta. Con el paso de los días, Jones va acercando cada vez más el conejo. Luego de dos semanas, Peter tolera tener el conejo en su falda y acariciarlo y su miedo a otros objetos peludos a desaparecido.

Treinta años después, el psiquiatra Joseph Wolpe populariza y perfecciona la técnica de Jones, conviertiéndola en el método de terapia conductual más utilizada: la terapia de exposición.

Otra técnica que también se utiliza es la desensibilización sistemática. Wolpe asumió lo mismo que Jones, es decir, que no se puede estar relajado y ansioso al mismo tiempo, por ende, si uno logra relajarse varias veces estando frente al estímulo que causa ansiedad, ésta ira disminuyendo poco a poco. La clave es hacerlo de forma gradual.

En otras palabras, la desensibilización sistemática es un tipo de contracondicionamiento que asocia un estado relajado placentero con estímulos que producen cada vez más ansiedad.

Veamos un ejemplo de cómo se trataría una fobia común con este método:

Juan tiene miedo a hablar en público. Su terapeuta le pide que le ayude a construir una jerarquía de situaciones que le provoquen ansiedad relacionadas al hablar frente a otras personas (como hablar con un grupo de amigos) o situaciones que le produzcan terror (como dirigirse a un público numeroso). Luego, mediante el método de relajación progresiva, el terapeuta lo lleva a un estado de somnolencia y relajación. Seguidamente le pide que, con los ojos cerrados, imagine una situación que le produce poca ansiedad, si el imaginar dicha situación le causa ansiedad, Juan le avisa al terapeuta y el lo ayudará a desconectarse de esa situación y volver al estado de relajación La escena imaginada se asocia repetidas veces con la relajación hasta que la ansiedad desaparece.

Esencialmente, el terapeuta gradualmente va haciendo que Juan asocie lo imaginado con la sensación de relajación. Luego de varias sesiones, el paciente podrá practicar las conductas imaginadas en situaciones reales, comenzando con tareas que son relativamente fáciles para Juan, hasta llegar a las situaciones que más ansiedad le causen.

Fuente: Myers, D. (2006), Psicología 7ma edición. Editorial Médica Panamericana:Madrid

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  • Salud Mental y Tratamientos

El habito de postergar: técnicas comportamentales para su modificación

  • CETECIC
  • 18/06/2015

Diana posterga su preparación para su examen desde hace varios días. Piensa constantemente que debe comenzar a estudiar, aunque dice no tener ganas ni fuerza para comenzar a hacerlo. A medida que pasan los días y se acerca la fecha del examen se siente cada vez mas estresada… siente culpa y se reprocha el no haber empezado a prepararse antes y haber dejado todo para último momento…

César ha salido con sus amigos durante el fin de semana y debe quedarse trabajando toda la noche redactando el informe para su jefe. Se siente estresado y agotado y observa que tiene que trabajar contra el reloj. Presenta el informe con muchas dudas, pensando que pudo haberlo preparado con mayor tranquilidad y antelación.

Muchas veces las personas postergan actividades que tienen pendientes desde hace tiempo. Se preocupan por empezar a realizar las mismas, pero no pasan a la acción. El hecho de postergar deriva en consecuencias desagradables de diversa índole. Son frecuentes los problemas laborales y académicos que se presentan en este tipo de casos.La aplicación de técnicas conductuales puede reducir el estrés que aparece cuando la persona siente que debió iniciar sus compromisos con mayor anticipación.

Tentaciones del paciente que posterga

La gente posterga de modos muy diversos. En general, los postergadores realizan otras conductas diferentes a las que deben realizar en determinado momento.Una persona puede pasar mucho tiempo mirando televisión y muy poco tiempo estudiando. Otra persona, en lugar de hacer los llamados telefónicos a sus clientes, se sienta a escuchar música, dejando su actividad laboral para el día siguiente. En el caso de los estudiantes, es frecuente la postergación en la preparación de un examen debido a que ejecutan una conducta que es incompatible con estudiar. Ver una película, dormir, escuchar música, salir a caminar, comer, jugar al solitario de la PC son algunos ejemplos de conductas que las personas que postergan realizan con mucha mayor frecuencia que leer paginas de un libro o hacer un resumen de un texto.Muchas personas caen en la tentación de decidir comenzar a estudiar luego de ver televisión; esta secuencia hace que al estudiante le cueste aun más empezar a leer.

Pensamientos y excusas para posponer

En las personas postergadoras es frecuente la aparición de excusas para no pasar a la acción: empiezo el lunes, mejor me voy a descansar y empiezo mañana con más energía, todavía tengo tiempo, me quedan tres días, ahora no tengo ganas, necesito distraerme…juego un poco al solitario y después arranco.En los sujetos que NO postergan los pensamientos se orientan a la acción: estoy cansado, aunque puedo tipear unos 20 minutos más, me llamaron unos amigos para ir a cenar…voy a leer un capitulo más antes de salir, es viernes a la noche, tengo todo el fin de semana para hacer el informe… pero por lo menos voy a escribir la portada así avanzo.

Estrategias conductuales que facilitan pasar a la acción

Organización y manejo del tiempo

Es crucial un adecuado manejo del tiempo. En un calendario semanal que detalle los días de la semana y las horas del día, escriba en los casilleros correspondientes todas las actividades fijas y obligatorias que usted debe realizar. Este ejercicio le reportará dos beneficios:

  • Podrá observar la cantidad de tiempo TOTAL que le queda para realizar las conductas que tiene pendientes.
  • Al final de la semana podrá contemplar de qué modo ocupó el tiempo que tenía disponible.

Para organizar y manejar su tiempo:

  1. Anote las actividades fijas y obligatorias.Escriba TODAS las actividades que cree que llevará a cabo durante la semana, sean estas importantes o sean insignificantes. Si ya sabe precisamente en que día y horario hará determinada actividad, anótelo en el casillero correspondiente. Señale incluso actividades que insumen poco tiempo, por ejemplo viajar en colectivo, ducharse o preparar la cena.
  2. Observe el tiempo disponible entre actividades.Una vez completo el calendario semanal, usted podrá observar los espacios en blanco que puede aprovechar para avanzar en la actividad que tiene pendiente. El punto clave no es registrar lo que se debe hacer obligatoriamente, por ejemplo, ir a trabajar, sino observar el tiempo disponible que hay entre actividades obligatorias para avanzar en las tareas que usted pospone. Si usted regresa de su trabajo a las 20 hs., se ducha de 20:15 a 20: 30 hs., y prepara la cena a las 21: 15 hs, puede leer algunas paginas de un libro de estudio, durante 30 minutos (aprovechando el lapso que transcurre entre la ducha y la preparación de la cena). Iniciar la lectura luego de cenar costara mucho más.
  3. Registre su progreso (autorregistro).Si usted concluye media hora de estudio, tache la mitad de la hora en su agenda. Al final del día y de la semana cuente la cantidad de horas dedicadas a la actividad que tenía pendiente. Observar sus progresos actúa como incentivo para concretar tareas inconclusas.

Primero accione, luego gratifíquese

Realice la actividad de baja probabilidad de ocurrencia antes de una actividad de alta probabilidad (primero leer una hora, luego ir al parque). La estrategia que puede aumentar la probabilidad de estudiar es que decida ver una hora de televisión si lee durante una hora uno de los textos de la materia que cursa.Esta estrategia se basa en que si a la conducta de baja probabilidad de ocurrencia (leer una hora) le sigue en forma inmediata una conducta de alta probabilidad de ocurrencia (ver televisión), ésta refuerza a la primera, incrementándose la probabilidad ejecución de la misma.

  1. Para poder implementar esta técnica es necesario que usted primero efectúe un inventario de las conductas que realiza con mucha frecuencia.
  2. Seleccione y defina de modo concreto qué conducta desea dejar de posponer (ej.; continuar tipeando el trabajo práctico de estadística durante 60 minutos).
  3. Una vez que identificó cuáles son las actividades que realiza en lugar de estudiar, organice su tiempo de modo tal que a las conductas de baja frecuencia le siga inmediatamente una de alta frecuencia. Por ejemplo: si usted resuelve ejercicios de matemática durante una hora, podrá ver una película en vídeo. Caer en la tentación de ver la película primero y estudiar después provocará posiblemente una disminución de la motivación para la lectura, postergando la misma para el día siguiente.
  4. Realice la actividad pendiente; por ej., redactar y tipiar un trabajo práctico de estadística durante 60 minutos.
  5. Realice la actividad agradable, por ej., ver la película (este comportamiento refuerza la conducta previa de estudiar.

Aproveche el tiempo

Utilice espacios cortos de tiempo. A veces se cree que un período breve no será suficiente para desarrollar totalmente una actividad, sin embargo aprovechar los lapsos breves permite iniciar y avanzar en la ejecución de una actividad pendiente. Por ejemplo, a las personas que les cueste realizar actividad física de modo regular, aprovechar un lapso de 15 minutos diarios de bicicleta fija es una buena estrategia. Al cabo de una semana, en la planilla de autorregistro sumara 1 hora 45 minutos de ejercicio físico.

Avance gradualmente

Si la actividad pendiente es de alta complejidad (escribir una monografía, resolver ejercicios de matemáticas, etc.) divídala en pequeños pasos, comenzando por aquellos más simples. A medida que adquiera dominio en la actividad avance gradualmente hacia pasos mas difíciles.

Elija un contexto adecuado sin estímulos distractores

Algunas actividades requieren mantener la concentración de modo continuo. Intentar resumir un texto difícil en una habitación en la cual hay un televisor encendido, un teléfono, la cama, la computadora y demás distractores, puede afectar la concentración.A los pacientes que tienen dificultades de concentración y que deben rendir exámenes en un lapso reducido de tiempo muchas veces les resulta útil estudiar en una biblioteca, bar, oficina, etc. Al no percibir estímulos distractores y tentadores, es probable que estudien durante mayor cantidad de tiempo y con más concentración.

No espere sentirse totalmente seguro

Muchas personas que postergan creen que deben sentirse totalmente seguras y sin miedo para empezar a accionar; en algunos casos este afán provoca la postergación indefinida de los problemas, esperando que en el futuro se presenten las condiciones ideales para enfrentarlos. Sin embargo, no es aconsejable aguardar hasta poseer una convicción inequívoca de lo que deseamos, pues ese momento puede no llegar nunca. Más aún, la ejecución en sí misma permite superar algunas dificultades.Por ejemplo, un alumno universitario que posterga estudiar porque no está totalmente convencido de sus capacidades, puede percibir que resuelve perfectamente los ejercicios que tenia pendientes. Pasar a la acción permite no solo mejorar el rendimiento en determinada actividad, sino también modificar algunas creencias erróneas sobre uno mismo.

No espere que aparezcan las ganas

Muchas veces, las actividades que se posponen no son agradables o deseadas por la persona; por ello resulta difícil que espontáneamente aparezcan las ganas de llevarlas a cabo. Comenzar a ejecutarlas, aún cuando no tenga ganas, puede generar el incentivo necesario para continuar y mejorar el estado de ánimo. Por ejemplo, solicitar una consulta médica puede que no sea de su agrado inmediato, pero es una conducta necesaria para mejorar la calidad de vida. Digamos que así como el hambre viene comiendo, las ganas vienen haciendo.

Artículo previamente publicado en la revista del Centro de Terapia Cognitivo Conductual y Ciencias del Comportamiento, un espacio especializado en la formación a distancia de la Terapia Cognitivo Conductual. 

Por: Lic. José Dahab, Lic. Carmela Rivadeneira y Lic. Ariel Minici

Imagen: Gordon Dabbs

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  • Salud Mental y Tratamientos

Homero Simpson, Frankl, Camus, y el tema de los valores

  • Fabián Maero
  • 18/06/2015

Artículo previamente publicado en Grupo ACT, la web especializada en cursos y difusión de Terapias de Tercera Generación. 

¿Por qué trabajar con valores?

En las últimas semanas un capítulo de los Simpsons ha vuelto una y otra vez a mi mente (cosa que ligaron varios de mis pacientes, que tienen una  paciencia infinita para con mis desvaríos).  En la respiración en la que termina el día, sin embargo, ese recuerdo resonaba con otras dos historias. Permítanme que les cuente.

1 – En 1995 se emitió un episodio de los Simpsons titulado “And Maggie makes three”. En ese episodio, Marge y Homero le cuentan a Bart y Lisa la historia del nacimiento de Maggie. Resulta que antes de que Marge se embarazara de Maggie, Homero había renunciado a su trabajo en la planta nuclear para cumplir su sueño de trabajar en un salón de bowling.  Al nacer Maggie, y siendo que Homero no obtenía suficiente dinero para mantener a toda su familia, se ve obligado a suplicar al Sr. Burns que le devolviera su antiguo trabajo. Burns accede, pero para aplastar la moral de Homero hace instalar una placa en la cual reza: “DONT FORGET, YOU ARE HERE FOREVER” (“No lo olvide, usted está aquí para siempre”).

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Homero entonces cubre algunas letras utilizando algunas fotos de la recién nacida de modo que el cartel diga “DO IT FOR HER” (“Hazlo por ella”)

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2 – En Auschwitz, Viktor Frankl era prisionero en un campo de concentración. Entre sus tareas estaba la de actuar como médico en el pabellón de los enfermos de tifus; siendo que los campos de concentración no se distinguen por su calidad de vida, Frankl tenía un buen número de personas bajo su cuidado, a las que ayudaba lo mejor que podía. Después de un largo tiempo en el campo de concentración se le presentó la oportunidad de fugarse, ayudado por un colega médico. Volvió al pabellón por última vez para juntar provisiones y para hacer una última ronda. Lo vio uno de los enfermos, medio muerto, y esto es lo que sucedió, en palabras de Frankl:

“Con la voz cansada me preguntó: “¿Te vas tú también?” Yo lo negué, pero me resultaba muy difícil evitar su triste mirada. Tras mi ronda volví a verle. Y otra vez sentí su mirada desesperada y sentí como una especie de acusación. Y se agudizó en mí la desagradable sensación que me oprimía desde el mismo momento en que le dije a mi amigo que me escaparía con él. De pronto decidí, por una vez, mandar en mi destino. Salí corriendo del barracón y le dije a mi amigo que no podía irme con él. Tan pronto como le dije que había tomado la resolución de quedarme con mis pacientes, aquel sentimiento de desdicha me abandonó. No sabía lo que me traerían los días sucesivos, pero yo había ganado una paz interior como nunca antes había experimentado”

Y agrega:

“al hombre se le puede arrebatar todo salvo una cosa: la última de las libertades humanas —la elección de la actitud personal ante un conjunto de circunstancias— para decidir su propio camino.”El hombre en busca de sentido, Viktor Frankl

3 – Albert Camus re-visita el mito griego de Sísifo, quien por sus desmanes (era un calavera, al parecer), fue sometido al siguiente castigo: debe empujar una roca enorme hasta la cima de una montaña. Cada vez que Sísifo logra llevar la roca hasta lo alto, ésta cae, y Sísifo debe descender y volver a empujar su roca, una y otra, por toda la eternidad. Sin embargo, Camus imagina que Sísifo es dichoso:

“Toda la alegría silenciosa de Sísifo consiste en eso. Su destino le pertenece. Su roca es su cosa. Del mismo modo, el hombre absurdo, cuando contempla su tormento, hace callar a todos los ídolos (…) El hombre absurdo dice “sí” y su esfuerzo no terminará nunca. Si hay un destino personal, no hay un destino superior, o, por lo menos, no hay más que uno al que juzga fatal y despreciable. Por lo demás, sabe que es dueño de sus días. En ese instante sutil en que el hombre vuelve sobre su vida, como Sísifo vuelve hacia su roca, en ese ligero giro, contempla esa serie de actos desvinculados que se convierte en su destino, creado por él, unido bajo la mirada de su memoria y pronto sellado por su muerte. (…)Este universo en adelante sin amo no le parece estéril ni fútil. Cada uno de los granos de esta piedra, cada fragmento mineral de esta montaña llena de oscuridad, forma por sí solo un mundo. El esfuerzo mismo para llegar a las cimas basta para llenar un corazón de hombre. Hay que imaginarse a Sísifo dichoso.”El mito de Sísifo, Albert Camus

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Las tres historias comparten algo en común: la apropiación del dolor que nos genera el mundo permite la transformación.

Por supuesto, la textura que le da consistencia a estas tres historias es lo que en ACT llamamos “valores”. En palabras de Kelly Wilson (Things might go terribly, horribly wrong, Wilson and DuFrene):

“Los valores dirigen el duro trabajo que hacemos en ACT. No se confundan: atravesar un momento de miedo con calma y atención es difícil. Es difícil dar un paso atrás de un pensamiento bien ensayado acerca de cómo no sos lo suficientemente inteligente o lo suficientemente bueno. Es difícil aceptar  sensaciones de pánico. Hacer cualquier de estas cosas sólo para librarse de algún sentimiento o para cumplir con la idea de otro acerca de lo que significa ser “normal”, orilla en lo masoquista. Sin embargo, cuando hacemos estas cosas al servicio de un valor nuestro trabajo parece ser justificado.”

ACT pregunta “qué querés que signifique tu vida”, mientras que DBT pregunta en qué consiste “una vida que valga la pena ser vivida”; otros modelos de tercera adoptan una perspectiva similar. La idea es la misma: el trabajo de la terapia no está meramente al servicio de cierta idea anodina de bienestar ni la eliminación irreflexiva de síntomas, sino al servicio de lo que constituye una vida con sentido, una vida con propósito.

Y mientras pasan todas estas sesudísimas reflexiones, Homero sigue trabajando, y aquí nos quedamos con un par de preguntas: ¿qué sería para vos lo que Maggie fue para Homero? ¿Si fueras a vivir tu vida a propósito –como si tu vida fuera tuya, digamos- cómo la vivirías hoy? ¿Qué pondrías en lugar de las fotos de Maggie en tu caso?

¿Quieres aprender a trabajar con valores ? Grupo ACT estará dictando un curso el 4 de Julio, donde se proporcionaran conceptos teóricos y herramientas clínicas para trabajar con valores en la clínica cotidiana. Ingresa aquí para mayor información. 

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