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Publicaciones por mes

junio 2015

49 Publicaciones
  • Salud Mental y Tratamientos

Las personas con insomnio agudo pueden beneficiarse de una sesión de 60 minutos de TCC

  • Alejandra Alonso
  • 04/06/2015

En el primer estudio que intentó tratar el insomnio en la fase aguda (antes de que se haga crónico), investigadores encontraron que casi 3/4 de los participantes percibieron una mejora en la calidad del sueño entre los 3 meses siguientes a una sesión de TCC de 60 minutos. Los autores del estudio comentan que, a pesar de que existe bastante evidencia de la eficacia de la TCC para tratar el insomnio crónico, nunca se había investigado este tratamiento para el insomnio agudo.

Los hallazgos, publicados en la revista internacional SLEEP, son de especial importancia por el riesgo que existe de un comienzo de una depresión debido a la transición del insomnio agudo al crónica.

Las personas que sufren de insomnio reportan problemas consistentes con la calidad, duración o continuidad de sus patrones de sueño. Puede que les cueste quedarse dormidos, luchen para volverse a dormir o se despierten durante la noche o muy temprano, lo que puede tener un impacto negativo en la atención, concentración, humor y memoria. Aproximadamente un tercio de la población adulta reporta síntomas de insomnio, y un 10% sufre de insomnio.

En el estudio participaron 40 adultos, que reportaron sufrir de insomnio por menos de 3 meses y que no estaban tomando medicación para eso actualmente. Ninguno había recibido Terapia Cognitivo Conductual previamente.

El 60% de los participantes pertenecientes al grupo que recibió las sesiones de TCC, reportó mejoras en la calidad del sueño

Los sujetos fueron separados en dos grupos, conformado por 9 hombres y 11 mujeres. Todos utilizaron diarios del sueño para anotar la calidad y duración del mismo por 7 días antes del tratamiento y completaron el Índice de Severidad del Insomnio, que mide la naturaleza, severidad e impacto del insomnio. Un grupo recibió de 60 a 70 minutos de TCC (sesiones individuales) y un panfleto de autoayuda para leer en su hogar. El grupo control no recibió apoyo adicional.

Luego del tratamiento hubo una diferencia significativa entre el grupo que recibió la TCC y el grupo control. Dentro del mes de la sesión de terapia, el 60% de los participantes pertenecientes al grupo que recibió las sesiones de TCC, reportó mejoras en la calidad del sueño. A los dos meses, ese porcentaje se había incrementado a 73%.

Por otro lado, solo el 15% de los individuos que formaban parte del grupo control reportó mejoras en el sueño. Al ver los resultados, el 70% de ellos requirió que se le diera el mismo tratamiento que al otro grupo.

La sesión de terapia abarcó la educación sobre el sueño y las diferencias individuales en la necesidad de sueño en diferentes momentos de la vida. El profesor Jason Ellis (uno de los autores del estudio y quien dirigía las sesiones) luego les presentaba los principios de la restricción del sueño, que alienta al individuo a pasar solo el tiempo en cama requerido para dormir. Utilizando sus registros en los diarios del sueño, se les prescribió una hora para ir a la cama y otra para levantarse para mejorar la eficiencia del sueño.

Al ver los resultados, el 70% de ellos requirió que se le diera el mismo tratamiento que al otro grupo

El panfleto de autoayuda utilizó un mensaje en «3D» que representaba tres acciones que, si los individuos reconocían, les indicaba que debían actuar sobre los síntomas del insomnio: Detectar (como sus registros en sus diarios del sueño); Desconectar (cómo controlar estímulos que podrían llevar a un sueño interrumpido) Distraerse (intrucciones sobre cómo utilizar control cognitivo e imaginería para distraer la mente).

El profesor Ellis explica que el insomnio es una carga tanto para la persona que lo sufre como para la economía y ha sido vinculado al desarrollo o empeoramiento de otras condiciones psicológicas y físicas. En consecuencia los resultados, que claramente apuntan a que la TCC puede ayudar a las personas con insomnio agudo, son de vital importancia para el tratamiento de estas personas con beneficios a corto y largo plazo.

Fuente: Science Daily

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  • Recursos para Profesionales de la Psicología

(PDF) Manual para programas de alumnos con necesidades especificas de apoyo educativo

  • Equipo de Redacción
  • 04/06/2015

Introducción

Mi hijo está a punto de cumplir los 3 años. El año que viene empieza el segundo ciclo de Educación Infantil (3 – 6 años). Hasta ahora ha estado de hospital en hospital, de consulta en consulta donde le han hecho multitud de pruebas en busca de un diagnóstico preciso. No, no está enfermo. No tiene tratamiento terapéutico. No existe ningún medicamento que lo cure parcial o totalmente. No tiene más problemas de salud que puedes tener tú, que puedo tener yo. Sim- plemente, si esto puede ser simple, la pediatra nos ha dicho que ha nacido con una discapacidad. ¿Nacemos discapacitados o la sociedad nos incapacita, nos discapacita cuando menos, para jugar, disfrutar, reír, llorar, trabajar, sentir, aportar, aprovechar, rendir, ejercer… para vivir plenamente?.

Estamos perdidos. ¿Qué debemos tener en cuenta para escolarizar a nuestro hijo? Conoz- co a otras familias con niños y niñas en la misma edad que mi hijo. Van a cumplir 3 años durante el curso siguiente y ahora, en el mes de marzo, toca escolarizarlos. Pero claro, mi hijo es diferente (¿lo es?). Bueno, mejor dicho, no es diferente, su situación es diferente, particular si quieres. Mi niño es discapacitado (¿para qué? ¿para todo? ¿para algo? ¿para nada?). ¿Dónde voy? ¿Tengo que avisar? ¿A quién? Me han hablado de un Equipo de Orientación y de evaluaciones psicopedagógicas; pero ¿eso qué es? ¿dónde puedo informarme? ¿a quién puedo pedir ayuda?

Mis dudas, mis ilusiones, mis miedos, mis deseos me dirigen al colegio que tengo frente a casa. Es el que nos gusta. Allí están sus her- manas. Hemos decidido matricular a nuestro niño en este centro porque así conocerá a las niñas y niños del barrio. Aquellos, aquellas con los que podrá saltar, correr, pelear, hacer travesuras, jugar, llorar, crecer… ¿podrá?.

Allí me espera la directora con tres palabras en su boca. Palabras preparadas; palabras im- pacientes por salir. Futuras compañeras de viaje. No sé si enfermedad, no sé si medicina. Quizás problema, quizás solución. Tres palabras me aseguran. Para mí forman una; me suenan insepa- rables; me suenan indestructibles… Es la primera vez que las escucho, que la escucho quizás: “… ponga una cruz en la casilla de alumnado con necesidades educativas especiales…” ¿O dijo necesidadeseducativasespeciales? Su boca juntó las palabras y mi oído nunca supo separarlas”.

Sobre el manual

El manual de servicios, prestaciones y recursos educativos para el alumnado con necesidades especificas de apoyo educativo fue realizado por el Municipio de Andalucía, España.  Abarca temas importantes como la elección del centro de estudios, admisión del alumnado, orientación educativa, tipos de ayuda, etc.

Puedes descargar el pdf completo aquí.

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  • Definiciones

Definición de la semana: Locus de Control Externo e Interno

  • Alejandra Alonso
  • 04/06/2015

¿Creo que mi vida esta fuera de mi control?¿Que el mundo esta manejado por unas pocas personas?¿Que conseguir un trabajo es cuestión de suerte?¿O creo que lo que me pasa depende de mí?¿Qué cualquiera puede influir en las decisiones de los gobernantes?¿Que el éxito es resultado del trabajo duro?

Muchos estudios han comparado las diferentes percepciones de control que tienen las personas. El psicólogo Julian Rotter dividió a las personas dependiendo de la percepción que tenían sobre el control, en individuos con Locus de Control Externo o Locus de Control Interno.

El Locus de Control Externo sería la percepción de que la suerte o las fuerzas externas que están más allá del  control personal determinan el destino de un individuo. El Locus de Control Interno por otro lado, es sencillamente la percepción de que uno mismo controla su destino.

Algunas investigaciones han encontrado que las personas con un Locus de Control Interno se desempeñan mejor académicamente, son más independientes, más saludables y se sienten menos deprimidos que las personas con un Locus de Control Externo (Lachman y Weaver, 1998; Presson y Benassi 1996). Otros estudios han encontrado también que son mejores en demorar la gratificación y enfrentar el estrés producido por algunas situaciones, incluidas las problemáticas conyugales (Miller, Lefcourt, Holmes & Ware, 1986).

Fuente: Myers, D. (2006), Psicología 7ma edición. Editorial Médica Panamericana:Madrid

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  • Ciencia y Evidencia en Psicología

La infidelidad podría esconderse en tus genes

  • Maria Fernanda Alonso
  • 03/06/2015

Hace unos días el New York Times publicó un artículo muy interesante: según diversas investigaciones, la infidelidad podría encontrar su raíz en los genes de una persona.

Estamos acostumbrados a pensar a la infidelidad sexual como un síntoma de una relación infeliz, una falla moral o un signo de valores sociales deteriorados, pero ¿puede ser que algunas personas tengan una inclinación genética a ser infieles a sus parejas? Y, de ser así, ¿sería la monogamia, para ellos, una batalla contra su propia biología?

A continuación, compartimos con ustedes los fragmentos más importantes de dichas investigaciones:

Hace mucho sabemos que los hombres tienen un impulso genético, evolutivo para engañar, porque eso incrementa las chances de tener más descendencia en el mundo. Pero ahora hay una nueva investigación intrigante que muestra que algunas mujeres también están biológicamente inclinadas a esto, pero no por claros motivos evolutivos. Las mujeres que presentan ciertas variantes del gen receptor de la vasopresina tienen mayores probabilidades de tener “un par extra de uniones”, eufemismo de los científicos para la infidelidad sexual.

Brendan P. Zietsch, psicólogo de la Universidad de Queensland, Australia, ha tratado de determinar si es que hay personas que están más inclinados a la infidelidad. En un estudio de, aproximadamente, 7400 gemelos finlandeses y sus hermanos, habiendo estado todos ellos en una relación por al menos un año, el Dr. Zietsch buscó el vínculo entre la promiscuidad y una variante específica de los genes receptores de vasopresina y oxitocina. La vasopresina es una hormona que tiene un efecto poderoso en comportamientos sociales como la confianza, la empatía y la unión sexual en humanos y algunos animales. Por eso, tiene sentido que una mutación en el gen receptor de la vasopresina – que puede alterar sus funciones – pueda afectar el comportamiento sexual humano.

Existe una asociación importante entre el gen de la vasopresina y la infidelidad en mujeres

El psicólogo encontró que el 9.8% de los hombres y el 6.4% de las mujeres reportaron haber tenido dos o más parejas sexuales en el año anterior. Su estudio, publicado en Evolution and Human Behavior, encontró una asociación importante entre cinco variantes diferentes del gen de la vasopresina y la infidelidad en mujeres, y ninguna relación entre los genes de la oxitocina y el comportamiento sexual para ningún sexo.

Lo impresionante fue que el 40% de las variantes en comportamientos promiscuos en mujeres podrían ser atribuidos a los genes. Esto es sorprendente ya que hay muchos otros factores necesarios para que se dé un encuentro promiscuo, como las circunstancias y la existencia de una posible pareja dispuesta y disponible. Aunque este es el mejor y más grande estudio sobre este asunto, no es claro por qué no hubo relación entre el gen de la vasopresina y el comportamiento promiscuo en hombres.

Otros estudios confirman que la oxitocina y la vasopresina están vinculados a las uniones de parejas, lo que se apoya en la cuestión de la promiscuidad desde que el vínculo emocional es, en un sentido, lo inverso a la promiscuidad. Hasse Walum del Instituto Karolinska en Estocolmo, encontró que en las mujeres (no en los hombres) hay una asociación significante entre una variante del gen receptor de oxitocina y las discordias matrimoniales y la falta de afecto por la pareja de uno. En contraste, encontró una relación significativa en hombres entre una variante específica del gen receptor de vasopresina y una calidad matrimonial inferior, reportada por sus parejas.

La Correlación no es Causalidad

Antes de que salgas corriendo a buscar el genotipo de tu pareja sobre sus genes receptores de vasopresina y oxitocina, hay dos advertencias:

Correlación no es lo mismo que causalidad; indudablemente hay muchísimos factores imposibles de medir que contribuyen a la infidelidad, y raramente una simple variante genética podría determinar el comportamiento.

Pero hay una buena razón para tomar estos hallazgos seriamente: datos en animales confirman que estas dos hormonas tienen un rol significante cuando se trata de comportamiento sexual. Aún no sabemos, por estudios en humanos, si es que los genes receptores de vasopresina, que están vinculados con la infidelidad, realmente tornan al cerebro menos sensible a estas hormonas; pero, debido a la información animal, es plausible.

Otras investigaciones

Experimentos en los que oxitocina y vasopresina fueron administrados directamente a humanos, muestran que estas hormonas tienen efectos que van más allá del sexo; aparentemente incrementan la confianza y la vinculación social. La oxitocina nos haría más confianzudos socialmente – incluso en situaciones en las que esto podría no ser de nuestro mejor interés.

No podemos elegir nuestros genes ni controlarlos, pero lo que usualmente sí podemos hacer es decidir lo que hacemos con las emociones

Estos hallazgos también sugieren usos terapéuticos potenciales para la oxitocina y la vasopresina para personas que presentan un déficit o un exceso de confianza o vinculación social. El autismo es un ejemplo de déficit, y de hecho hay evidencia preliminar de que la oxitocina podría presentar algunos efectos beneficiosos prosociales en éste desorden. En contraste, el Síndrome de Williams es una rara enfermedad genética por la cual los niños confían patológicamente y son amigables con completos extraños indiscriminadamente. Este desorden es relacionado con niveles de oxitocina basales que están, en promedio, tres veces por encima del normal, así que, un medicamento que bloquee la oxitocina podría refrenar su exceso de confianza.

Concluyendo

Ser infiel puede ser intensamente placentero porque, entre otras cosas, involucra novedad y un grado de búsqueda de sensaciones, comportamientos estos que activan el circuito de recompensa del cerebro. El sexo, el dinero y las drogas, entre otras cosas, desencadenan la liberación de dopamina desde este circuito, lo que transporta no sólo una sensación de placer sino que también le dice al cerebro que esa es una experiencia importante que vale la pena recordar y repetir. Y, por supuesto, los humanos varían ampliamente en su gusto por la novedad.

¿Nos da un pase moral el hecho de que tengamos los “genes de la infidelidad”? Difícilmente. No podemos elegir nuestros genes ni controlarlos, pero lo que usualmente sí podemos hacer es decidir lo que hacemos con las emociones y los impulsos que nuestros genes ayudan a crear, ya que podríamos ser propensos a la exploración sexual en algunas formas, independientemente del estado emocional en nuestras relaciones.

Fuente: NYTimes

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  • Ciencia y Evidencia en Psicología

“Sólo respira” el video para ayudar a los niños a regular la ira

  • David Aparicio
  • 03/06/2015

Tengo el privilegio de trabajar con niños y si algo he aprendido es que los adultos no somos buenos a la hora de ayudarlos a regular sus emociones, especialmente cuando se trata de la ira. Porque cuando un niño se ve desbordado por la ira, los padres y maestros intentan calmarlos pero en realidad consiguen lo contrario. Los hacen enojar aún más y ridiculizan lo que sienten. Dicen cosas, como: ¨Solo los bebés se enojan de esa manera¨, ¨Ya los niños como tú pueden controlar su ira¨ (lo que casi siempre es falso) o intentan controlarlos a través de la extrema disciplina y al final de cuentas, los problemas se acrecientan y la relación padre/maestro – niño se deteriora.

¿Que se puede hacer?

Cuando tenemos un problema, nada ayuda más que sentirnos comprendidos. Por eso debemos iniciar con la validación emocional del niño. Tenemos que hacerle saber que nosotros lo entendemos, que sus emociones son válidas, que la ira que experimentan no se siente bien y que a veces es difícil controlarla. Esto no quiere decir que compartamos su conducta iracunda pero sí que tomamos su experiencia con seriedad y que empatizamos con sus emociones.

La validación emocional nos permitirá además, establecer un buen vínculo con el niño y entonces se podrá empezar con ejercicios de respiración y relajación que facilitarán la regulación de  las emociones y la comprensión de lo que está sucediendo.

El vídeo ¨Solo Respira¨, creado por los esposos Julie Bayer Salzman y Josh Salzman cuenta de primera mano lo que sienten diferentes niños y niñas cuando están enojados y qué pueden hacer para tranquilizarse.  Los esposos Salzman decidieron hacer el vídeo cuando escucharon a su hijo de cinco años hablar con un amigo sobre cómo sus emociones afectan diferentes partes de su cerebro y cómo había que calmarse a través de la respiración.  El vídeo está muy bien hecho y creo que será muy útil a la hora de empezar a trabajar con niños con problemas de ira.

Si quieres un recurso más especializado y detallado te recomiendo un libro que uso en mi trabajo y que me gusta mucho, se llama ¨Qué hacer hacer cuando… Estallo por cualquier cosa¨ de TEA ediciones.

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  • Ciencia y Evidencia en Psicología

Cómo afecta la edad a la capacidad de tomar decisiones

  • Alejandra Alonso
  • 02/06/2015

El envejecimiento está asociado con un deterioro en las funciones cognitivas. Pero, ¿se traduce esto en no tomar muy buenas decisiones? Psicólogos de la Universidad de Basel y el Instituto Max Planck para el Desarrollo Humano reportaron que, en situaciones donde se deben tomar decisiones simples, los adultos mayores se desempeñan tan bien como los adultos jóvenes. Sin embargo, de acuerdo a su estudio, que fue publicado en la revista académica Cognition, el envejecimiento podría afectar el desempeño en situaciones donde la toma de decisiones es más compleja.

Las decisiones importantes en política y economía generalmente son hechas por personas mayores: de acuerdo con la revista Forbes, la edad promedio de las personas más poderosas del mundo en 2013 era de 61 años. Y, si recordamos que a nivel mundial la población se va haciendo más longeva, la selección de individuos de mayor edad para dichos roles poderosos podría haberse intensificado.

Los adultos jóvenes y los adultos mayores están utilizando estrategias de aprendizaje relativamente simples, pero exitosas

El envejecimiento se ha asociado con un declive significativo de las llamadas habilidades cognitivas fluidas, por ejemplo la habilidad de almacenar información en nuestra memoria o de resolver problemas cognitivos rápidamente. Dichas habilidades pueden jugar un rol particular en las “decisiones por experiencia”, es decir, cuando las potenciales consecuencias de las opciones disponibles no están resumidas convenientemente si no que deben averiguarse a través de búsqueda de información (exploración) y aprendizaje. En consecuencia, ¿cómo les va a los adultos mayores en comparación con los jóvenes cuando se toman decisiones desde la experiencia? 

Los científicos condujeron 3 estudios en los cuales los jóvenes (edad promedio: 24 años) y adultos mayores (edad promedio: 71 años) tomaron decisiones por experiencia repetidamente (en el estudio 1, a través de una computadora y el el estudio 2 en un iPad en su casa).

En cada caso, los participantes tenían que elegir entre dos opciones, que eran representadas por dos cajas sin etiquetas en la pantalla. Antes de tomar una decisión, los participantes podían probar las posibles ganancias y pérdidas de cada opción cliqueando en las cajas tantas veces como quisieran. Así podían aprender cuál opción era la mejor, prometiendo la mayor ganancia y menor pérdida a la larga. Sorpresivamente, los adultos mayores pusieron la misma cantidad de esfuerzo para explorar las opciones y escogieron las opciones con más ventajas tanto como los adultos más jóvenes.

Luego, se analizaron los procesos de aprendizaje de los participantes utilizando simulaciones por computadora y encontraron una posible explicación para sus resultados: Los adultos jóvenes y los adultos mayores están utilizando estrategias de aprendizaje relativamente simples, pero exitosas.

Estas estrategias permanecen relativamente intactas considerando la reducción en las habilidades cognitivas fluidas. Solo en un tercer estudio, donde los participantes ya no tenían que elegir entre 2 opciones, si no entre 4 o hasta 8 opciones, fue que los investigadores notaron la diferencia en el desempeño de los jóvenes y de los adultos mayores. A los primeros les fue mejor.

Fuentes: Psypost

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Cómo puede el psicólogo ayudarte a controlar tu peso

  • Alejandra Alonso
  • 01/06/2015

La APA publicó un artículo que, de manera general y sencilla, explica lo que puede hacer un psicólogo por una persona con problemas para controlar su peso ya sea por una enfermedad crónica o por que simplemente se le hace difícil. Al final del artículo también podés encontrar algunas técnicas que te ayuden con ese desafío.

Un factor clave cuando se tiene este problema, es entender y manejar pensamientos y conductas que pueden obstaculizar la pérdida de peso.

Los psicólogos son expertos en ayudar a las personas a hacer cambios conductuales y de estilo de vida que contribuyan, en este caso, a bajar de peso. Las personas que buscan la ayuda de estos profesionales varían en edad y pueden simplemente tener problemas para controlar su peso o, dichos problemas pueden estar relacionados a una enfermedad crónica (diabetes, enfermedades del corazón, ansiedad, depresión, trastornos de la alimentación).

En tu primera visita al psicólogo, probablemente hablen sobre tu historia y tus preocupaciones: objetivos en cuanto a la pérdida de peso, qué cosas intentaste ya, historial médico, niveles de estrés, tu situación actual y tu red de apoyo social (familia, amigos). El profesional también estará interesado en saber sobre tus hábitos y actitudes hacia la comida, el peso y la imagen corporal que podrían no estar apoyando a tus metas en materia de salud.

Hay algunas conductas y creencias muy comunes que a veces pueden sabotear tus esfuerzos para perder peso

Hay algunas creencias y conductas que no son sanas y que tal vez te parezcan familiares, por ejemplo: tenés que comerte todo lo que hay en el plato, después de la comida hay que ir por el postre, sentís que fracasaste por que ya no bajas de peso, comés lo que querés después de hacer ejercicio, cuando estás aburrido o estresado utilizas la comida como estrategia de afrontamiento, seguís comiendo a pesar de que sabés que ya no tenés hambre.

Como te podrás imaginar, estas conductas y creencias (que son muy comunes) a veces pueden sabotear tus esfuerzos para perder peso. El psicólogo te ayudará con esto, te hablará de tus desafíos al hacer decisiones más saludables, te va a acompañar en la identificación de los disparadores que te empujan a hacer decisiones poco saludables y puede evaluarte en relación a síntomas de ansiedad, depresión y trastornos de la alimentación (ya que estas condiciones pueden contribuir en cuestiones de peso).

Al final de la primer entrevista, tu psicólogo ya tiene una imagen bastante completa de la cuestión. Te dirá lo que ya estás haciendo bien y debes continuar e identificará áreas de necesidad y dificultad relacionadas al manejo del peso. También pactarán nuevas visitas para dar seguimiento a tu caso y comenzar a crear un plan de tratamiento (que varía para cada individuo, pero tiende a ser breve).

De manera general, el plan suele involucrar la enseñanza del automonitoreo, cambio de viejas creencias, aprendizaje de nuevas habilidades de afrontamiento y sugerencias de cambios en la casa y el trabajo para ayudar a llegar a las metas. En definitiva, el psicólogo te estará ayudando a enfrentar los obstáculos, encontrar formas positivas de cambiar hábitos no saludables y desarrollar nuevas habilidades y formas de pensar.

Muchos psicólogos se concentran en una conducta saludable por vez. Por ejemplo, si tenés problemas para mantener buenos hábitos de comida a la noche, el psicólogo puede pedirte que anotes lo que comiste en las noches y que también incluyas cuál era el ambiente, qué sentiste y qué pensaste. Esta información les indicará qué está conduciendo tus conductas de alimentación y puede ayudarles mejor a pensar en una forma de tratar con esas conductas.

La meta final es ayudar a las personas a desarrollar habilidades que las hagan capaces de dirigir vidas saludables

La duración del tratamiento la decide el psicólogo con el paciente, las personas con condiciones crónicas o depresión, trastornos de la alimentación y ansiedad pueden requerir tratamientos más largos o con más frecuencia.

La meta final es ayudar a las personas a desarrollar habilidades que las hagan capaces de dirigir vidas saludables.

Para terminar, considera los siguientes pasos que podrían ser útiles para cambiar conductas y pensamientos sobre la alimentación:

Monitorea tus conductas: Las investigaciones señalan que las personas que llevan un registro diario de sus comidas, tienen más éxito a la hora de perder peso. Anotá tus pensamientos, sentimientos e incluí información sobre el ambiente (qué comiste, cuándo y qué estabas haciendo). Esto te ayudará, no solo a entender tus conductas alimentarias sino también a identificar áreas en las que necesitas hacer cambios.

Hacé un historial de tu nivel de actividad: Otro aspecto importante del autoregistro. Incluí no sólo la cantidad de ejercicio que realizás, sino también tu grado de actividad a lo largo del día. Una táctica útil aquí, puede ser el uso de un podómetro para registrar el número de pasos diarios.

No se salte las comidas: Hay pacientes que prescinden del desayuno con frecuencia, pensando que, de este modo, se reducen calorías o “se ahorran” para más tarde. Lejos de beneficiar, saltarse las comidas puede ralentizar su metabolismo, hacerle más propenso a atracones de comida y tener un efecto negativo sobre su salud.

Practicá la “alimentación mindful»: Investigaciones muestran que las personas con problemas de alimentación no suelen prestar atención a si realmente sienten hambre cuando comen. Los psicólogos pueden ayudarte a aprender ejercicios de conciencia plena (o mindfulness) para reconocer tus niveles de hambre y además, hacer que comer sea más agradable.

Comprendé las cosas que asocias con las comidas: A veces, las personas pueden asociar ciertas emociones, experiencias o actividades diarias con conductas particulares. Por ejemplo, si generalmente comés mientras mirás tele, tu cerebro hace una asociación entre la alimentación y la TV. En este caso particular, podés comenzar a romper esta asociación, evitando comer mientras estás sentado frente a la pantalla.

Identificá tus emociones: Es importante averiguar qué está sucediendo emocionalmente mientras picas comida, comés en exceso o elegís alimentos poco saludables. Identificá el sentimiento: ¿Es aburrimiento, estrés o tristeza? Es necesario que los pacientes determinen si en realidad tienen hambre o simplemente comen en respuesta a una emoción. Si no tenés apetito, tratá de satisfacer la necesidad de otra manera.

Modificá tus pensamientos y conductas poco saludables: Reforzar conductas saludables es importante de cara a lograr tus metas en cuanto al control del peso. Frecuentemente, el tener que cambiar hábitos relacionados con la salud suscita pensamientos y sentimientos negativos en las personas, que ven el proceso como un castigo. A este respecto, algunos tienen una actitud de “todo o nada”, identificando la pérdida de peso en términos de “seguir o no seguir una dieta”. La labor de los psicólogos aquí es ayudar a hacer frente a los sentimientos negativos y encontrar maneras de recompensar los cambios saludables en tus hábitos alimentarios.

Sí te gustó este artículo, también te podría interesar: 6 recomendaciones basadas en la investigación psicológica para bajar de peso. 

Fuente: APA
Imagen: Photo and Share CC(Flickr)

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  • Salud Mental y Tratamientos

50% en curso online y/o presencial de Tratamientos de los Trastornos del Espectro Autista

  • Equipo de Redacción
  • 01/06/2015

Docente

Mar Tosas de Molina
Licenciada en Psicología (Universidad de Barcelona)
Curso anual «Autismo y otros trastornos del desarrollo» (CIDEP)
Terapeuta y docente de Equipo de Terapia Cognitiva Infantojuvenil (ETCI)

Este curso se encuentra dirigido a profesionales en psicología, psiquiatría, medicina, enfermería y otras ciencias de la salud y a estudiantes avanzados.

Fecha de cursada:

▪ Jueves, 4 de junio, de 18 a 20.30 hs. (2 horas y media)
▪ Jueves, 18 de junio, de 18 a 20.30 hs. (2 horas y media)

Contenidos: 

1 Detección y diagnóstico de los Trastorno del Espectro del Autismo (TEA)

Aspectos a tener presentes para una correcta detección del TEA
Diagnóstico del TEA (Diagnóstico diferencial y comorbilidades)
Herramientas de evaluación de TEA

2 Abordaje de los TEA: Contextos de intervención y profesionales tratantes

Ámbitos de intervención: terapéutico, escolar, familiar
Modalidad de tratamiento
Equipo interdisciplinario de profesionales participantes durante el tratamiento

3 Introducción ABA.

Tratamiento empíricamente validado para los pacientes con TEA
Intervenciones para el manejo de la comportamiento (aprendizaje por condicionamiento operante). Análisis funcional del comportamiento.
Introducción al Apllied Behavior Analysis (ABA)
Enseñanza en Ensayo discreto

4 Introducción y descripción de otras intervenciones terapéuticas
Estrategias del método TEACCH

Descripción del Sistema de comunicación con intercambio de imágenes (PECS)
Introducción al Entrenamiento en Habilidades sociales.

Modalidad:

■ Presencial: dos encuentros en el Hotel Imperial Park, Buenos Aires.
■ A distancia: podes participar del curso en tiempo real.
■ Accedé a vídeos, descargas, lecturas y prácticas.
■ Seguimiento en un foro virtual

50% de descuento exclusivo para los lectores de Psyciencia hasta el 4 de Junio inclusive.

Latinoamérica
Precio original: U$S 100 Con descuento para lectores de Psyciencia: U$S 50

Argentina
Precio original: $ 1000 Con descuento para Lectores de Psyciencia $ 500

Para mayor información, ingresa en: Cienciapsico.org/autismo o escribe un email a [email protected]

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  • Ciencia y Evidencia en Psicología

Importancia del vínculo afectivo del apego

  • Clotilde Sarrió
  • 01/06/2015

El vínculo afectivo de apego en la primera infancia es un tema que desde siempre me ha apasionado. El objetivo de este artículo es establecer un paralelismo, muy a grandes rasgos, entre lo que el autor plasma en su “Diario de a bordo de un padre primerizo…” y la formación del vínculo afectivo de apego.

Es importante que los padres se muestren sensibles no sólo cuando el niño desee su contacto o proximidad, sino en todos los contextos en los que se origine una interacción padres-hijos, por ejemplo durante el juego, durante la alimentación o también en momentos de aflicción.

Diario de a bordo de un padre primerizo jugando a las batallas de tiempos pasados

El pasado 14 de mayo de 2015, tuve el privilegio de participar, junto al médico y escritor Alberto Soler Montagud, en la presentación de “Diario de a bordo de un padre primerizo jugando a las batallas de tiempos pasados”, un enternecedor libro escrito por J. D. Álvarez cuya temática son las anotaciones que en un diario hace un padre relatando las experiencias que comparte con su primer hijo, poco antes de que éste cumpla los dos años. La lectura de la obra me ha motivado a escribir este breve artículo para redundar en algunos de los aspectos que expuse en mi ponencia y que surgieron gracias a la habilidad el autor para acaparar la atención del lector y transmitir ternura con cada uno de los capítulos, donde se describen experiencias propias de la evolución del pequeño Raúl y como son vividas por su padre.

Se da también la circunstancia de que, leyendo el libro, he revivido experiencias lejanas de mi maternidad que recientemente afloraron con el nacimiento de mis dos primeros nietos, unos preciosos mellizos. También me he podido reafirmar en la convicción de cómo el amor hacia los niños puede transformar todo en nuestras vidas y propiciar, desde nuestra adultez, un mágico reencuentro con el infante que pervive en nosotros como un niño dormido que de vez en cuando despierta y nos impele a manifestarnos con naturalidad, sin censuras y bajando la guardia tal cual hicimos en nuestra infancia.

PORTADA-DIARIO-DE-UN-PADRE-PRIMERIZO-ATLANTIS-copiaEl objetivo de este artículo es establecer un paralelismo, muy a grandes rasgos, entre lo que el autor plasma en su diario de a bordo y la formación del vínculo afectivo de apego. Ha influido en mi interés por este tema el hecho de que mi tesina como Terapeuta Gestalt formula la hipótesis de relacionar la“Teoría del apego” con la “Teoría del Self ” como mi marco de referencia en la Terapia Gestalt.

El vínculo afectivo de apego en la infancia temprana

En los primeros meses de vida, el bebé depende exclusivamente de sus cuidadores principales –madre, padre- ya que sólo experimenta sensaciones como hambre, frío, sueño, dolor o disconfort y son los padres quienes deberán traducirlas ya que el bebé sólo puede expresarlas a través del llanto. Una vez interpretadas estas sensaciones, serán también los padres quienes deban atender a cada necesidad que el bebé exprese sin palabras. Si el resultado de esta interacción es que el pequeño se sienta debidamente atendido y considere cubiertas sus necesidades, el resultado será seguridad en esas interacciones tempranas con sus cuidadores. Es decir, se producirá un vínculo afectivo de apego seguro.

Es importante que los padres se muestren sensibles no sólo cuando el niño desee su contacto o proximidad, sino en todos los contextos en los que se origine una interacción padres-hijos, por ejemplo durante el juego, durante la alimentación o también en momentos de aflicción.

Llama la atención, y resulta muy ameno al leer el “Diario de a bordo de un padre primerizo jugando a las batallas de tiempos pasados”, como el autor describe los juegos que lleva a cabo con su hijo. Consideremos que el juego es una parte importante en la vida del niño ya que a través de él se abren las puertas al mundo de la fantasía, los niños aprenden a relacionarse con los demás y, entre otras muchas cosas, tanto a divertirse como a frustrarse. Los juegos se erigen como una inmensa fuente de aprendizaje y compartirlos con los padres fomenta el vínculo afectivo de apego.

Termina de leer este artículo en Terapia Gestalt,  el blog especializado de Clotilde Sarrió.

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