Ciencia y Evidencia en Psicología

«El gran enemigo de la verdad, con frecuencia no es la mentira -deliberada, artificial y deshonesta’- sino el mito que es persistente, persuasivo e irreal. Con demasiada frecuencia nos aferramos a los clichés de nuestros antepasados. Sometemos todos lo hechos a un conjunto de interpretaciones pre-fabricadas. La creencia en los mitos nos da la comodidad de la opinión sin la incomodidad del pensamiento.”

 J.F. Kennedy

Antes de empezar, querido lector quiero que sepas que este artículo no es uno más de los clásicos sobre mitos de la psicología, pocos sitios y revistas de psicología en español han enumerado estos mitos y creo que aprenderás algo valioso con este corto artículo.

En el año 2009 Scott Lilienfeld, Steven Jay Lynn, John Ruscio y Barry Beyerstein publicaron uno de los mejores libros que he leído. Se llama “Los 50 grandes mitos de la psicología popular”, y en él los autores se toman el trabajo de investigar y refutar cada una de estas creencias ampliamente difundidas.

Pero para nuestro formato online, presentar una lista de 50 mitos sería muy extenso y probablemente te canses antes de terminarla, por eso nos hemos basado en la lista resumida de 10 mitos que confeccionó la revista Real Clear Science:

 1. Los mensajes subliminales funcionan

Seguramente esto lo has escuchado muchas veces: los agentes publicitarios o músicos están enviando mensajes subliminales a través de tu pantalla o de tus auriculares, que pueden cambiar la manera en que actúas y piensas. Pero la verdad es que los mensajes subliminales no funciona.

Los estudios de laboratorio controlado han encontrado que los mensajes subliminales no afectan a las preferencias de voto o consumo de los sujetos participantes. Cuando esto se probó fuera del laboratorio se encontró que los mensajes subliminales fallaron espectacularmente.

Específicamente en 1958, la Canadian Broadcasting Corporation informó que probaría los mensajes subliminales en  sus televidentes durante el domingo por la noche. Ellos pasaron rápidamente la palabra “llame ahora” 352 veces a través de un programa y encontraron que no hubo un aumento de las llamadas. Así que quedate tranquilo, los mensajes subliminales no harán que tomes más de esa gaseosa de logo rojo.

2. Hay una epidemia de autismo

Antes de 1990,  la prevalencia del autismo en Estados Unidos se estimaba en 1 de cada 2500 personas. En el 2007, el promedio era de 1  cada 150 y en Marzo de este año el promedio era de 1 cada 68. Claramente hay una epidemia de autismo dirán algunos, pero los datos nos dicen que en realidad durante las últimas décadas los manuales como el DSM han hecho mucho más fácil diagnosticar este trastorno para los psiquiatras. Cuando en el 2005 un estudio realizado en Inglaterra siguió los casos de autismo entre 1992 y 1998 utilizando los mismos criterios diagnósticos, se encontró que las estimaciones no aumentaron.

3. Solo usamos el 10% de nuestro cerebro

Simplemente no es verdad, si nos vamos a los datos metabólicos, el cerebro es el tejido que más consume energía (20% de nuestra reserva calórica, a pesar de que el cerebro sólo representa el 3% de nuestro peso corporal. Es muy probable que este mito se desprenda de la idea de Williams James, quien dijo que una persona raramente logra alcanzar más del 10% de su potencial intelectual. Así que ya sabes, no le creas a esos “gurús” que prometen ayudarte a liberar el 90% de tu poder cerebral….

4. La Terapia Electroconvulsiva (TEC)  o Terapia de Shock es un tratamiento brutal

Imagen: ALT1040

Sin duda cuando hablamos de la TEC nos imaginamos a una persona acostada y atada con electrodos en su cabeza, que sufre de grandes descargas eléctricas. Muchos creen que es un tratamiento cruel y barbárico que pertenece al pasado de la psiquiatría. Pero la verdad es que es un tratamiento que todavía se utiliza y donde los pacientes reciben previamente una anestesia general, que ayuda a relajar los músculos y ocasionalmente una sustancia que previene la salivación. Luego, los médicos implantan los electrodos en la cabeza de los pacientes y le administran descargas eléctricas. Estas descargas inducen convulsiones que pueden durar entre 45 a 60 segundos, aunque el anestésico y el relajante muscular inhibe los movimientos de los pacientes.

Cabe aclarar que al día de hoy no hay consenso sobre cómo funciona la TEC, pero la mayoría de los estudios controlados demuestran que para la depresión severa funciona. En 1999 un estudio encontró que el 91% de los sujetos que recibieron TEC la vieron positivamente.

5. Los polos opuestos se atraen

La televisión y muchas novelas han difundido la idea de que los polos opuestos se atraen, se casan y viven felices para siempre. Pero la realidad es totalmente diferente. Más de una docena de estudios demuestran que las personas con personalidades similares tienen más probabilidades de atraerse en comparación a las personas con personalidades diferentes. Estos descubrimientos aplican de igual forma para las amistades.

6. Los detectores de mentiras son precisos

Muchos creen que los “Detectores de mentiras” son 99% precisos. Pero en realidad nadie, ni siquiera una máquina puede decir precisamente cuando alguien está mintiendo. Los detectores de mentiras operan bajo el supuesto de que los signos fisiológicos revelan cuándo la gente no está diciendo la verdad. Pero, el polígrafo mide la conductancia de la piel, la presión sanguínea y la respiración y cuando estos signos sobrepasan los niveles normales luego de una pregunta, el operador interpreta que una mentira se ha dicho. Sin embargo, las reacciones fisiológicas no son universales y cuando se aprende a controlar factores como la respiración y la frecuencia cardíaca, entonces es fácil pasar el detector de mentiras.

7. Los sueños tienen significados simbólicos

Sin duda alguna este es uno de los mitos más difundidos. Muchos creen que los sueños pueden revelar verdades ocultas. Es cierto todavía no se sabe con exactitud qué pasa en el sueño, pero la comunidad científica está de acuerdo en que los sueños no son una bola de cristal a tu mente inconsciente.

En cambio la teoría más aceptada y con más apoyo científico sostiene que  los sueños son representaciones confusas de las acciones de nuestro cerebro, donde se intenta ordenar la información y experiencia como un sistema de archivos por ordenación.

Como dice Lilienfeld, la interpretación de los sueños es, como mucho,“fortuita”. “En vez de depender de un diccionario de sueños para predecir el futuro o ayudarle a tomar decisiones en su vida, probablemente sea más sabio sopesar cuidadosamente  los pros y contras de diversos cursos de acción y consultar con tus amigos cercanos y consejeros.”

 8. Nuestra memoria es como una grabadora

Imagen: Foto Community

La mayoría de las personas cree que nuestro cerebro preserva perfectamente nuestras experiencias pasadas en forma de memorias. Pero en realidad esto no es así.  Hoy en día la comunidad científica está de acuerdo en que nuestra memoria no es reproductiva, o sea, no duplica precisamente lo que experimentamos, sino que es reconstructiva. Lo que quiere decir que cuando recordamos es a menudo una mezcla borrosa de recuerdos que se combina con nuestras creencias, necesidades, emociones y corazonadas.

Como vemos, nuestra memoria es notoriamente falible, y esto es especialmente problemático en los juicios, ya que reiteradas veces el testimonio de un testigo presencial ha provocado falsas condenas a un gran número de inocentes.

Puedes leer nuestro artículo: Cómo funciona la memoria para aprender más sobre la misma.

9. Hacer que tu bebé escuche Mozart lo hará un genio

Imagen: Bello Magazine

En 1993 se publicó un estudio en la revista Nature que encontró que los estudiantes universitarios que escuchaban más de 10 segundos de las sonatas de Mozart fueron dotados con un aumento en las habilidades de razonamiento espacial. Estos descubrimientos fueron exagerados por los medios de comunicación (ya que el efecto era efímero) y crearon el Efecto Mozart. Desde entonces se han vendido millones de CDs de Mozart para “mejorar la inteligencia de las personas”. Sin embargo,  los otros estudios que han intentado replicar al estudio original no han encontrado resultados significativos y han ofrecido una explicación sobre los resultados originales:

“Cualquier cosa que aumente el estado de alerta es probable que aumente el rendimiento en tareas mentalmente exigentes, pero es poco probable que produzca efectos a largo plazo sobre la capacidad espacial o  la inteligencia general”. Lilienfeld lo explicó así “Tal vez no sea necesario escuchar a Mozart para mejorar nuestro desempeño; tomar un vaso de limonada o una taza de café también puede hacerlo”. Para más información puedes leer nuestro artículo: ¿El entrenamiento musical mejora la inteligencia de los niños?

10. Algunas personas utilizan más el cerebro izquierdo y otras el derecho

Imagen: Heart To Earth

Este mito es bastante popular y se explica de la siguiente manera: las personas que usan su hemisferio izquierdo son más analíticas y logicas, mientras que aquellas que usan el hemisferio derecho son más creativas y artísticas.

Pero nuestro cerebro no funciona así.

Es cierto que algunas regiones del cerebro son especializadas en ciertas tareas, pero nuestro cerebro no utiliza solo un hemisferio en preferencia de otro. En realidad utilizamos los dos hemisferios por igual. Esto lo sabemos gracias a las imágenes obtenidas por Resonancia Magnética Funcional.

Puedes leer más información sobre este mito en nuestro artículo: Los hemisferios cerebrales, mitos y verdades.

En el Libro encontrarás toda el material bibliográfico y datos que utilizaron los autores para refutar estos mitos. Puedes adquirirlo en versión digitial en el siguiente enlace:  50 Great Myths of Popular Psychology: Shattering Widespread Misconceptions about Human Behavior.

*Artículos relacionados:

• El mito de la catarsis ¿descargar el enojo es saludable?
• ¿Es el Rorschach una herramienta útil en la clínica?

Fuente: Real Clear Science

Imagen: UHV

Como primer dato, empecemos con una cita:

“Quedate quieto o la ligás”
– Mi madre, circa 1989

La cita, además de ilustrar mi capacidad de agotar cualquier paciencia, viene a colación de una serie de estudios llevados a cabo por Wilson y colaboradores y publicados en la revista Science en estos días.

Reza el resumen del artículo:

“En once estudios, encontramos que los participantes no disfrutaron pasar de 6 a 15 minutos en un cuarto por sí mismos sin nada mas que hacer salvo pensar, sino que disfrutaron realizar actividades cotidianas externas mucho más, e incluso muchos prefirieron administrarse choques eléctricos antes que estar a solas con sus pensamientos. Las personas parecen preferir hacer algo antes que nada, incluso si ese algo es negativo.”

“Creemos que la mente humana ha evolucionado para estar implicada en el mundo»

Los primeros experimentos involucraron dejar a los sujetos (estudiantes en este caso) a solas en una habitación del laboratorio, sin celulares, libros, ni ninguna otra fuente de distracción, con la única instrucción de no dormirse y permanecer sentados. Las personas no la pasaron bien, en absoluto. Para distinguir si esto era culpa del entorno, el experimento se replicó, pero esta vez en las casas de los sujetos. Tampoco la pasaron bien (de hecho, la pasaron aún peor). Entonces volvieron a repetirlo, esta vez reclutando personas de una iglesia y de un mercado de granjeros en lugar de estudiantes, y los resultados fueron los mismos.

Finalmente, el equipo subió la apuesta. Les dieron a los sujetos del experimento la opción de autoadministrarse una descarga eléctrica estática suave(con una pila de 9v) mientras se quedaban a solas con sus pensamientos: 67% de los varones se dieron hasta 4 descargas eléctricas , y lo mismo hicieron un 25% de las mujeres.

Y antes de que le echen la culpa a los teléfonos: “sorprendentemente, no hemos encontrado correlaciones significativas entre el disfrute del tiempo para pensar y la edad o el uso de los teléfonos inteligentes” dijo en una entrevista uno de los investigadores.

En la misma entrevista, afirmó: “Creemos que la mente humana ha evolucionado para estar implicada en el mundo. A pesar de que tenemos la capacidad de desconectar mentalmente y centrarnos solo en nuestros pensamientos, por lo general no solemos hacerlo con mucha frecuencia o durante períodos largos de tiempo”

67% de los varones se dieron hasta 4 descargas eléctricas

Ahí lo tienen. Ahora tengo evidencia con la cual puedo explicarle a mi madre por qué me costaba tanto quedarme sentado sin hacer nada (a pesar de que claramente, el jarrón estaba roto antes de que yo llegara).

Una conclusión más general es que quedarse a solas con los pensamientos es difícil. Pero probablemente sea necesario desarrollar esa habilidad. Lo que llamamos mindfulness involucra, a grandes rasgos, eso mismo: la capacidad de observar los estados internos (pensamientos, emociones, etc), permaneciendo atentos deliberadamente, sin accionar (ni reaccionar), ante ellos. Quizá la copiosa evidencia que apoya a las prácticas de mindfulness se derive de que ayuda a contrarrestar la tendencia humana a distraerse todo el tiempo, y por ello resulta útil en generar un cambio en la forma de estar en el mundo

Imagen: PPTBACK

Facebook experimentó con sus usuarios sin tener su consentimiento. Este fue el titular que más ruido causó durante los últimos 5 días en Internet, gracias a que diversos medios dieron a conocer los resultados de una investigación publicada en marzo en la revista PNAS y desarrollada por un ingeniero del staff de Facebook y dos investigadores de la Universidad de Cornell y la Universidad de California. Dicho estudio intentó determinar si el estado emocional de sus usuarios podría ser alterado al exponerlos a un contenido específico.

Para probar esta hipótesis, los investigadores identificaron a 689.003 usuarios de Facebook de habla inglesa y modificaron los algoritmos de su plataforma, para remover los posts negativos de un grupo y los posts positivos de otro grupo. Los investigadores explican que sólo alteraron el muro y no los mensajes directos.

Así explicaron sus hallazgos:

“Cuando las expresiones positivas fueron reducidas, las personas produjeron menos posts positivos y más negativos; cuando las expresiones negativas fueron reducidas, ocurrió el patrón opuesto. Estos resultados indican que las emociones expresadas por otros en Facebook influyen en nuestras propias emociones.”

“Proveemos evidencia experimental de que el contagio emocional se produce sin la interacción directa entre personas (exposición a un amigo expresando una emoción es suficiente), y en ausencia total de las señales no verbales.”

Las emociones expresadas por otros en Facebook influyen en nuestras propias emociones

Esta investigación despertó el enojo de muchos de sus usuarios que se sintieron “ratas de laboratorio”, otros decían: “Facebook me está manipulando, ¡qué vergüenza!”, ya que no recibieron una notificación o consentimiento previo para elegir ser parte del estudio.  Pero la cruda realidad es que los usuarios (incluidos tú y yo) le hemos dado permiso a Facebook para hacer esta clase de experimento. Específicamente, cuando te unes a Facebook das autorización para que tomen el control de tus datos con el fin de realizar “análisis, pruebas e investigaciones.” (Lo mismo pasa cuando te unes a Google)

Al conocer cuán enojados estaban algunos usuarios, Adam Kramer, el ingeniero de Facebook que dirigió la investigación escribió un post donde defendió los motivos del experimento:

“Habiendo escrito y diseñado el experimento, puedo decir que nuestro objetivo nunca fue molestar a nadie. Puedo entender porqué algunas personas están preocupadas, pero mis coautores y yo pedimos disculpas por la manera en que el paper describió la investigación y cualquier ansiedad que causó.”

Sin embargo, esto no quiere decir que el estudio se haya desarrollado dentro de los marcos éticos de investigación y, como bien dice nuestra columnista Paula José, “Ningún comité de ética serio hubiera avalado semejante investigación.”

Toda esta controversia nos recuerda que Facebook es una de las empresas que más datos personales tiene de sus usuarios. También debemos considerar que gran parte de sus ingresos dependen de la publicidad, y ellos utilizan los datos que sus usuarios les proveen (tendencias, horas de ingreso, número de compartidos, “me gusta”, etc.) para diseñar estrategias efectivas de marketing.

Facebook es una de las empresas que más datos personales tiene de sus usuarios

Los que administramos webs sabemos que para crecer es necesario realizar análisis de métricas y preferencia de nuestros usuarios, pero claramente ninguno de nosotros cuenta con tanta información detallada como Facebook.

Si eres usuario de ésta popular red social creo que es una buena oportunidad para que le des una revisada a los términos de uso, así podrás evaluar qué pueden y qué no pueden hacer con tus datos y te ayudará a tomar una decisión responsable sobre lo que compartes en esta red.

Fuente: IBTimes y Wall Street Journal
Imagen: The West Side Story

Sin duda, el suicidio es uno de los temas más complicados y delicados que cualquier psicólogo o profesional de la salud mental puede encontrarse. Por lo general, cuando hay riesgo suicida, se toman en cuenta diferentes indicadores como por ejemplo no tener armas o acceso a medicaciones letales en la casa. Sin embargo se habla muy poco sobre en qué horas del día el riesgo de suicidio se incrementa.

Relacionado con las horas de mayor riesgo de cometer suicidio, una investigación reciente publicó datos que deben ser considerados a la brevedad. Según el estudio dirigido por el director del Penn Behavioral Sleep Medicine Program, Michael Perlis,el suicidio tiene mayor probabilidad de ocurrir entre las 12 (medianoche) y las 4:00 a.m. Los análisis mostraron que la media de suicidios aumentó en un 10.27% luego de la medianoche y alcanzó su punto más alto (16.27%) entre las 2 y 2:50 a.m. En contraste con la media de 2.13% entre las 6:00 a.m. y las 11:59 p.m.

Para Perlis, estos resultados sugieren que los factores circadianos podrían influenciar los intentos de suicidio y explicar porqué el insomnio es también un factor de riesgo para la ideación y conducta suicida.

“Estos resultados sugieren que no solo las pesadillas y el insomnio pueden ser un factor de riesgo para la ideación y conducta suicida, sino que también el estar despierto a la noche puede ser en sí un factor de riesgo para el suicidio,” explica Perlis.

Datos previos sostienen que los suicidios ocurren con más frecuencia durante el día, sin embargo dichos estudios han fallado en evaluar correctamente la proporción de la población que está despierta a una hora determinada.

Para evitar este error, Perlis y su equipo utilizaron los datos del National Violent Death Reporting System, el cual provee una estimación de la hora en que ocurrió el suicidio y utilizaron además el American Time Use Survey, que ofrece información sobre la proporción de horas que la población de EE.UU. pasa despierta. Estas escalas en su conjunto le permitieron al equipo contar con más de 35.332 datos de suicidio para su análisis.

Perlis y su equipo creen que con estos datos se podría reducir el riesgo de suicidio mediante el desarrollo de nuevos enfoques para el tratamiento del insomnio crónico, un trastorno que afecta a cerca del 10% de los adultos en EE.UU. y que puede tener una duración mínima de 3 meses.

Esta investigación fue recientemente presentada en la convención anual de la Associated Professional Sleep Societies LLC. y puedes encontrar  el abstract publicado online en la revista Sleep.

Fuente: Psypost
Imagenes: Viralnovelty

Elizabeth Lesser explora las dos caras de la naturaleza humana dentro nuestro (las llama «la mística» y «el guerrero») que pueden ser aprovechadas para elevar la forma en que tratamos a los demás. Ella comparte una manera sencilla de comenzar un diálogo real: yendo a almorzar con alguien que no esté de acuerdo contigo, y preguntándole tres preguntas para averiguar lo que realmente está en su corazón. Así, presenta una forma de hablar con aquellas personas con quienes estamos en desacuerdo, y por qué deberíamos esforzarnos para hacerlo más a menudo.

En su discurso refresca las palabras de Martin Luther King, Jr., quien escribió: «Nunca podré ser lo que debo ser hasta que tu seas lo que deberías ser». “Ésta es la estructura interrelacionada de la realidad.» Y agrega lo que dijera la Madre Teresa: «El problema con el mundo es que dibujamos el círculo de nuestra familia demasiado pequeño.»

Fuente: Ted.com

Es probable que todos, en algún momento de nuestras vidas, nos hayamos preguntado qué podemos hacer para mejorar nuestro rendimiento, en el afán de cumplir con nuestras responsabilidades. Cuando la energía no nos alcanza para terminar el día o la semana, clamamos por alguna fórmula mágica que nos permita cumplir con todos nuestros compromisos. Según distintos investigadores, existen ciertos malos hábitos que pueden hacernos sentir cansados, así como algunos simples ajustes en el estilo de vida, que podrían ayudarnos a mantenernos enérgicos:

No te ejercitas cuando estás cansado

Omitir tu entrenamiento para ahorrar energía termina provocando el efecto inverso. En un estudio de la Universidad de Georgia, los adultos sedentarios, pero por lo demás sanos, que comenzaron a hacer ejercicio ligeros tres días por semana por sólo 20 minutos diarios, reportaron sentirse menos cansados y con más energía después de seis semanas. El ejercicio regular aumenta la fuerza y ​​la resistencia, ayuda a hacer que tu sistema cardiovascular funcione con mayor eficiencia, y suministra oxígeno y nutrientes a tus tejidos. Así que la próxima vez que estés tentado a tirarte en el sofá, al menos, vé a dar un paseo rápido – no te arrepentirás.

Omitir tu entrenamiento para ahorrar energía termina provocando el efecto inverso

No bebes suficiente agua

Aún el hecho de estar ligeramente deshidratado -tan sólo el 2% de pérdida del fluido normal -pasa factura en los niveles de energía, dice Amy Goodson, dietista registrada de Texas Health Ben Hogan Sports Medicine. La deshidratación provoca una reducción en el volumen de sangre, explica Goodson, lo que hace que la sangre sea más gruesa. Esto hace que tu corazón bombee con menor eficacia, reduciendo la velocidad con la que el oxígeno y los nutrientes llegan a tus músculos y órganos. Para calcular tus necesidades de líquidos normales, toma tu peso en libras, y divídelo por la mitad, y bebe esa cantidad de onzas de líquido al día, recomienda Goodson. (Un litro tiene, aproximadamente, 34 onzas. Un kilo es equivalente a 2,2 libras.)

No estás consumiendo suficiente hierro

Una deficiencia de hierro puede hacer que te sientas perezoso, irritable, débil e incapaz de enfocarte. «Te cansas porque menos oxígeno viaja a los músculos y células», dijo Goodson. Aumenta tu ingesta de hierro para reducir el riesgo de anemia: consume carne magra, frijoles, porotos, tofu (queso de soja), huevos (incluyendo la yema), verduras de hoja verde oscuro, nueces y mantequilla de maní, y acompañalos con alimentos ricos en vitamina C (mejora la absorción de hierro cuando se comen juntos), sugiere Goodson. Nota: una deficiencia de hierro puede deberse a un problema de salud subyacente, por lo que si usted está experimentando síntomas de deficiencia de hierro, debe visitar a su doctor.

Eres perfeccionista

Esforzarse por ser perfecto -que, seamos realistas, es imposible- te hace trabajar mucho más duro y por más tiempo de lo necesario, dice la Dra. Irene S. Levine, profesora de psiquiatría en la Escuela de Medicina de la Universidad de Nueva York. «Estableces metas que son tan poco realistas que son difíciles o imposibles de alcanzar, y al final, no hay sentido de auto-satisfacción.» Levine recomienda disponer un límite de tiempo para uno mismo en sus proyectos, teniendo cuidado de respetarlo. Con el tiempo, te darás cuenta de que el tiempo extra que estaba tomando no mejoraba realmente tu trabajo.

Haces montañas de un grano de arena

Si asumes que serás despedido cuando tu jefe te llama a una reunión inesperada, o tienes demasiado miedo de andar en bicicleta porque te preocupa terminar en un accidente, entonces eres culpable de «catastrofismo”, o de esperar que el peor de los casos siempre ocurra. Esta ansiedad puede paralizarte y agotarte mentalmente, dice Levine. Cuando te encuentres teniendo estos pensamientos respira profundamente, y pregúntate qué tan probable es que lo peor realmente suceda. Salir al aire libre, meditar, hacer ejercicio, o compartir tus preocupaciones con un amigo, puede ayudarte a enfrentar mejor las cosas y ser más realista.

Goodson recomienda un desayuno que incluya granos enteros, proteínas magras y grasas saludables

Omites el desayuno

La comida que comes alimenta tu cuerpo, y cuando duermes, tu cuerpo sigue utilizando lo que consumiste en la cena para mantener el bombeo de sangre y el oxígeno fluyendo. Así que, cuando despiertas por la mañana, necesitas reabastecerte de combustible con el desayuno. Evítalo, y te sentirás lento. «Comer el desayuno es como comenzar un fuego en tu cuerpo empezando por el metabolismo», dice Goodson. Por ello recomienda un desayuno que incluya granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. Buenos ejemplos son la avena con proteína en polvo y un poco de mantequilla de maní; un batido hecho con frutas, proteína en polvo, leche baja en grasa y mantequilla de almendras; o huevos con dos rebanadas de pan integral tostado y yogur griego bajo en grasa.

Vives de comida chatarra

Los alimentos cargados de azúcar y carbohidratos simples tienen un puesto alto en el índice glucémico (IG), un indicador de la rapidez con que los carbohidratos aumentan el azúcar en sangre. Picos de azúcar en la sangre constantes seguidos de fuertes caídas, causan fatiga a lo largo del día. Manten el azúcar en sangre estable consumiendo proteína magra junto con un grano entero en cada comida, dice Goodson. Algunas buenas opciones son el pollo (al horno, no frito) y el arroz integral, el salmón y la batata, o ensalada de pollo y fruta.

Tienes problemas para decir «no»

Complaces a la gente a menudo a expensas de tu propia energía y felicidad. Para empeorar las cosas, eso puede crearte resentimientos y enojo con el tiempo. Así que, ya sea el entrenador de tu hija pidiéndote que hornees galletas para su equipo de fútbol o tu jefe preguntándote si puede trabajar en sábado, no tienes que decir que sí. Entrénate para decir «no» en voz alta, sugiere Susan Albers, psicóloga clínica licenciada de la Clínica Cleveland y autora de Eat.Q.: Unlock the Weight-Loss Power of Emotional Intelligence. «Escucharte a ti mismo decir la palabra en voz alta hace que sea más fácil de decir cuando la próxima oportunidad lo requiera.»

Tienes una oficina desordenada

Un escritorio desordenado te agota mentalmente restringiendo tu capacidad de enfoque y limitando la habilidad de tu cerebro para procesar la información, de acuerdo con un estudio de la Universidad de Princeton. «Al final de cada día, asegúrate de que tu trabajo y objetos personales esten organizados y guardados», sugiere Lombardo. «Eso te ayudará a tener un comienzo positivo a la mañana siguiente.» Si tu oficina necesita una gran reorganización, evita abrumarte y da un paso a la vez: empieza por poner en orden lo que se puede ver, luego, revisa tu escritorio y gabinetes, cajón por cajón.

Complaces a la gente a menudo a expensas de tu propia energía y felicidad

Trabajas en vacaciones

Revisar tu correo electrónico ecuando deberías estar relajándote en la piscina, te pone en riesgo de burnout, dice Lombardo. Desenchufarse y dejarse a uno mismo descansar realmente permite que tu mente y cuerpo rejuvenezcan y que vuelvas a la oficina más fuerte. «Cuando realmente tomas descansos, seras más creativo, productivo y eficaz al regresar», dice Lombardo.

Tomas una copa de vino (o dos) antes de acostarte

Una copa por la noche parece una buena manera de relajarse antes de dormir, pero puede ser contraproducente. El alcohol inicialmente deprime el sistema nervioso central, produciendo un efecto sedante, dice el Dr, Allen Towfigh, director médico del New York Neurology & Sleep Medicine, P.C., en la ciudad de Nueva York. «Pero en última instancia, sabotea el mantenimiento del sueño.» El alcohol produce un efecto rebote mientras es metabolizado, que crea un aumento abrupto en el sistema de la adrenalina. Es por eso que es más probable que despiertes en la mitad de la noche, después de haber estado bebiendo. El Dr. Towfigh recomienda no beber alcohol tres o cuatro horas antes de acostarse.

Revisas tus correos electrónicos antes de acostarte

La luz deslumbrante de una tablet, smartphone o la pantalla retroiluminada de tu computadora puede alterar el ritmo circadiano natural del cuerpo mediante la supresión de la melatonina, una hormona que ayuda a regular los ciclos de sueño y vigilia, dice el Dr. Towfigh. La sensibilidad a la luz digital de los juguetes de alta tecnología puede variar de persona a persona, pero en general es una buena idea evitar toda la tecnología una o dos horas antes de acostarse, agrega. ¿No puedes evitar el uso de estos dispositivos antes de dormir? Entonces, mantenlos por lo menos a 14 pulgadas de distancia de tu cara para reducir el riesgo de interferencia del sueño.

La luz deslumbrante de una tablet puede alterar tu ritmo circadiano

Dependes de la cafeína para cumplir con tu día

Comenzar el día con una taza de café no es gran cosa, de hecho, los estudios muestran que hasta tres tazas de café al día son recomendables, pero el uso de la cafeína de forma incorrecta puede causar graves perturbaciones en el ciclo de sueño-vigilia, dice el Dr. Towfigh. La cafeína bloquea la adenosina, el subproducto de células activas que te impulsa a dormir cuando se acumula, explica. Un estudio publicado en la Journal of Clinical Sleep Medicine reveló que el consumo de cafeína hasta seis horas antes de la hora de dormir afecta el sueño, por tanto, evita consumir cafeína desde la tarde y ten presente que ella no se encuentra sólo en el café.

Artículo recomendado: El efecto del café en tu cerebro.

Te quedas despierto hasta tarde los fines de semana

Trasnochar el sábado por la noche y luego dormir en la mañana del domingo trae como consecuencia dificultad para conciliar el sueño la noche del domingo y un lunes por la mañana con falta de sueño, dice el Dr. Towfigh. Ya que el quedarte en casa puede afectar tu vida social, intenta despertar cerca de tu hora normal a la mañana siguiente y toma una siesta en la tarde. «Dormir la siesta durante 20 minutos más o menos permite que el cuerpo se recargue sin entrar en las etapas más profundas del sueño, que pueden causar que te despiertes más cansado», dice.

Fuente: Time.com
Imagen: Healthista

No es para nada díficil imaginarse una canción con coro, pero, ¿por qué las canciones tienen partes que se repiten y otras que no? Tratemos de imaginar que la misma situación se da en otras formas de arte, que un cuarto o la mitad del trabajo se repite: una pelicula que muestra la misma secuencia de 10 minutos cada 20 minutos o un libro que repite capitulo por medio… ¿cómo lo encontraríamos?

Los coros son simplemente la forma en que nuestra cultura incorpora un deseo humano

Sin embargo, parece que los coros fueran necesarios en la música popular, incluso, en muchos casos ese es el fin de la canción. De hecho, se habla del coro “ganchero” muchas veces haciendo alusión a su capacidad de enganchar a la gente, ¿cuántas veces no nos hemos encontrado a nosotros mismos tarareando aquella parte de una canción que se repite aún cuando la canción no nos guste?

Elizabeth Margulis, directora del Laboratorio de Cognición Musical de la Universidad de Arkansas, propone en un maravilloso ensayo en la revista Aeon que la repetición es la razón de ser de la música, los coros son simplemente la forma en que nuestra cultura incorpora un deseo humano aún más profundo de tocarla nuevamente.

En la Universidad de Illinois, el etnomusicologo Bruno Nettl contó la repetitividad dentro de los pocos estilos musicales universales conocidos como característicos de la música mundial, en las radios estadounidenses comúnmente aparecen canciones que pegan presentando un coro que suena muchas veces y la gente escucha esta canción, ya repetitiva, muchas veces. El musicologo David Huron de la Universidad Estatal de Ohio estima que durante más del 90% del tiempo que la gente pasa escuchando música, en efecto, escuchan pasajes que ya han escuchado.

De hecho, Margulis argumenta que es la repetición en sí la que nos da pie para escuchar musicalmente, incluso cuando lo que estamos escuchando puede ser no precisamente música (¿has escuchado alguna vez el ritmo que genera una gotera?). “No importa el material constituyente, da lo mismo si son cadenas de silabas o cadenas de tonos, parece que la fuerza bruta de la repetición puede funcionar para musicalizar secuencias de sonidos, gatillando un cambio profundo en la forma en que los escuchamos” dice.

Lo más maravilloso de todo esto es que además explica el proceso de por qué cuando repetimos muchas veces una palabra en voz alta empieza, en algún punto, a sonar rara. Margulis argumenta que esto se debe a que el significado que le damos a la palabra comienza a perder sentido y sólo escuchamos su sonido. Esto es el llamado efecto de saciación semántica, documentada más de 100 años atrás, mientras la palabra se vuelve menos y menos accesible, los aspectos del sonido se vuelven extrañamente “salientes” (idiosincracias de pronunciación, repetición de letras, el abrupto final de la última sílaba, por ejemplo. “El simple acto de la repetición hace posible una nueva forma de escuchar, una confrontación más directa con los atributos sensoriales de la propia palabra” escribe Margulis.

“Captura circuitos secuenciadores que hacen la música se sienta como algo que haces en vez de algo que percibes”.

El ensayo de Marguli da un fascinante giro para explicar qué pasa con la repetición que la convierte en un elemento clave de la música. El secreto sugerido por la evidencia es que escuchar música es un proceso activo: hacemos música en nuestra cabeza mientras los sonidos suenan en nuestros cerebros. Marguli concluye que la repetición “captura circuitos secuenciadores que hacen la música se sienta como algo que haces en vez de algo que percibes”.

Para mí, el mundo es música, mi cabeza crea música todo el tiempo con prácticamente cada sonido o ruido que escucha en la calle o en la casa, ese maravilloso poder que tiene nuestro cerebro de a veces darle hasta color y movimiento a la música y no hablo de medir empiricamente las ondas producidas, hablo de la esencia artistica, estetica, mágica de la música. Demosle un tiempo a nuestra cabeza para disfrutar componiendo musica con los sonidos del ambiente y quizás podamos entender mucho mejor este breve artículo, ¿qué opinas tú?

Según el departamento de psiquiatría de la reconocida Universidad de Oxford, los trastornos mentales podrían reducir la expectativa de vida de 10 a 20 años, lo que es igual o peor que fumar regularmente.

Los investigadores se sirvieron de los datos de 20 revisiones clínicas, lo que les permitió identificar a más de 1.7 millones de personas y a más de 250.000 muertes. Y se comparó el riesgo de mortalidad entre una amplia gama de trastornos como: abuso de alcohol y sustancias, trastornos del espectro autista, problemas de aprendizaje, trastornos de conducta, suicidio y se los comparó con los datos de los fumadores.

Analizados los datos se encontró que la reducción en la expectativa de vida en las personas con trastorno bipolar fue de 9 a 20 años, 10 a 20 años para la esquizofrenia, entre 9 y 24 años para el abuso de drogas y alcohol y de 7 a 11 años para la depresión recurrente. Estos datos en su mayoría sobrepasaron a los de los fumadores que tienen una reducción de expectativa de vida entre 8 y 10 años.

Los investigadores explican que esta disminución en la expectativa de vida podría deberse a: que las conductas de alto riesgo son bastante comunes en los pacientes psiquiátricos, especialmente con el abuso de alcohol y drogas, y son más propensos a morir a causa del suicidio. Además, las personas con trastornos mentales generalmente viven en un entorno muy estigmatizador, lo que aumenta todavía más el riesgo de morir y, agregan que, hay una fuerte tendencia a separar la enfermedad física de los trastornos psicológicos y esto es muy peligroso, debido a que muchas de las causas de los problemas mentales también tienen consecuencias físicas y los trastornos mentales empeoran el pronóstico de un amplio rango de enfermedades físicas como: problemas cardiacos, diabetes y cáncer.

Esta revisión nos ofrece una fuerte evidencia de que las personas con trastornos mentales son un grupo vulnerable en nuestra sociedad y que se necesita de una intervención multidisciplinaria que sea capaz de asegurarse de que reciban el mejor tratamiento psicológico y psicofarmacológico posible. También debemos asegurarnos de que las personas con trastornos mentales puedan acceder a trabajos apropiados y que tengan actividades enriquecedoras y significativas en sus vidas.

La revisión fue publicada en la revista World Psychiatry y puedes descargarla en formato PDF.

Fuente: Oxford University