Es probable que todos, en algún momento de nuestras vidas, nos hayamos preguntado qué podemos hacer para mejorar nuestro rendimiento, en el afán de cumplir con nuestras responsabilidades. Cuando la energía no nos alcanza para terminar el día o la semana, clamamos por alguna fórmula mágica que nos permita cumplir con todos nuestros compromisos. Según distintos investigadores, existen ciertos malos hábitos que pueden hacernos sentir cansados, así como algunos simples ajustes en el estilo de vida, que podrían ayudarnos a mantenernos enérgicos:

No te ejercitas cuando estás cansado

Omitir tu entrenamiento para ahorrar energía termina provocando el efecto inverso. En un estudio de la Universidad de Georgia, los adultos sedentarios, pero por lo demás sanos, que comenzaron a hacer ejercicio ligeros tres días por semana por sólo 20 minutos diarios, reportaron sentirse menos cansados y con más energía después de seis semanas. El ejercicio regular aumenta la fuerza y ​​la resistencia, ayuda a hacer que tu sistema cardiovascular funcione con mayor eficiencia, y suministra oxígeno y nutrientes a tus tejidos. Así que la próxima vez que estés tentado a tirarte en el sofá, al menos, vé a dar un paseo rápido – no te arrepentirás.

Omitir tu entrenamiento para ahorrar energía termina provocando el efecto inverso

No bebes suficiente agua

Aún el hecho de estar ligeramente deshidratado -tan sólo el 2% de pérdida del fluido normal -pasa factura en los niveles de energía, dice Amy Goodson, dietista registrada de Texas Health Ben Hogan Sports Medicine. La deshidratación provoca una reducción en el volumen de sangre, explica Goodson, lo que hace que la sangre sea más gruesa. Esto hace que tu corazón bombee con menor eficacia, reduciendo la velocidad con la que el oxígeno y los nutrientes llegan a tus músculos y órganos. Para calcular tus necesidades de líquidos normales, toma tu peso en libras, y divídelo por la mitad, y bebe esa cantidad de onzas de líquido al día, recomienda Goodson. (Un litro tiene, aproximadamente, 34 onzas. Un kilo es equivalente a 2,2 libras.)

No estás consumiendo suficiente hierro

Una deficiencia de hierro puede hacer que te sientas perezoso, irritable, débil e incapaz de enfocarte. «Te cansas porque menos oxígeno viaja a los músculos y células», dijo Goodson. Aumenta tu ingesta de hierro para reducir el riesgo de anemia: consume carne magra, frijoles, porotos, tofu (queso de soja), huevos (incluyendo la yema), verduras de hoja verde oscuro, nueces y mantequilla de maní, y acompañalos con alimentos ricos en vitamina C (mejora la absorción de hierro cuando se comen juntos), sugiere Goodson. Nota: una deficiencia de hierro puede deberse a un problema de salud subyacente, por lo que si usted está experimentando síntomas de deficiencia de hierro, debe visitar a su doctor.

Eres perfeccionista

Esforzarse por ser perfecto -que, seamos realistas, es imposible- te hace trabajar mucho más duro y por más tiempo de lo necesario, dice la Dra. Irene S. Levine, profesora de psiquiatría en la Escuela de Medicina de la Universidad de Nueva York. «Estableces metas que son tan poco realistas que son difíciles o imposibles de alcanzar, y al final, no hay sentido de auto-satisfacción.» Levine recomienda disponer un límite de tiempo para uno mismo en sus proyectos, teniendo cuidado de respetarlo. Con el tiempo, te darás cuenta de que el tiempo extra que estaba tomando no mejoraba realmente tu trabajo.

Haces montañas de un grano de arena

Si asumes que serás despedido cuando tu jefe te llama a una reunión inesperada, o tienes demasiado miedo de andar en bicicleta porque te preocupa terminar en un accidente, entonces eres culpable de «catastrofismo”, o de esperar que el peor de los casos siempre ocurra. Esta ansiedad puede paralizarte y agotarte mentalmente, dice Levine. Cuando te encuentres teniendo estos pensamientos respira profundamente, y pregúntate qué tan probable es que lo peor realmente suceda. Salir al aire libre, meditar, hacer ejercicio, o compartir tus preocupaciones con un amigo, puede ayudarte a enfrentar mejor las cosas y ser más realista.

Goodson recomienda un desayuno que incluya granos enteros, proteínas magras y grasas saludables

Omites el desayuno

La comida que comes alimenta tu cuerpo, y cuando duermes, tu cuerpo sigue utilizando lo que consumiste en la cena para mantener el bombeo de sangre y el oxígeno fluyendo. Así que, cuando despiertas por la mañana, necesitas reabastecerte de combustible con el desayuno. Evítalo, y te sentirás lento. «Comer el desayuno es como comenzar un fuego en tu cuerpo empezando por el metabolismo», dice Goodson. Por ello recomienda un desayuno que incluya granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. Buenos ejemplos son la avena con proteína en polvo y un poco de mantequilla de maní; un batido hecho con frutas, proteína en polvo, leche baja en grasa y mantequilla de almendras; o huevos con dos rebanadas de pan integral tostado y yogur griego bajo en grasa.

Vives de comida chatarra

Los alimentos cargados de azúcar y carbohidratos simples tienen un puesto alto en el índice glucémico (IG), un indicador de la rapidez con que los carbohidratos aumentan el azúcar en sangre. Picos de azúcar en la sangre constantes seguidos de fuertes caídas, causan fatiga a lo largo del día. Manten el azúcar en sangre estable consumiendo proteína magra junto con un grano entero en cada comida, dice Goodson. Algunas buenas opciones son el pollo (al horno, no frito) y el arroz integral, el salmón y la batata, o ensalada de pollo y fruta.

Tienes problemas para decir «no»

Complaces a la gente a menudo a expensas de tu propia energía y felicidad. Para empeorar las cosas, eso puede crearte resentimientos y enojo con el tiempo. Así que, ya sea el entrenador de tu hija pidiéndote que hornees galletas para su equipo de fútbol o tu jefe preguntándote si puede trabajar en sábado, no tienes que decir que sí. Entrénate para decir «no» en voz alta, sugiere Susan Albers, psicóloga clínica licenciada de la Clínica Cleveland y autora de Eat.Q.: Unlock the Weight-Loss Power of Emotional Intelligence. «Escucharte a ti mismo decir la palabra en voz alta hace que sea más fácil de decir cuando la próxima oportunidad lo requiera.»

Tienes una oficina desordenada

Un escritorio desordenado te agota mentalmente restringiendo tu capacidad de enfoque y limitando la habilidad de tu cerebro para procesar la información, de acuerdo con un estudio de la Universidad de Princeton. «Al final de cada día, asegúrate de que tu trabajo y objetos personales esten organizados y guardados», sugiere Lombardo. «Eso te ayudará a tener un comienzo positivo a la mañana siguiente.» Si tu oficina necesita una gran reorganización, evita abrumarte y da un paso a la vez: empieza por poner en orden lo que se puede ver, luego, revisa tu escritorio y gabinetes, cajón por cajón.

Complaces a la gente a menudo a expensas de tu propia energía y felicidad

Trabajas en vacaciones

Revisar tu correo electrónico ecuando deberías estar relajándote en la piscina, te pone en riesgo de burnout, dice Lombardo. Desenchufarse y dejarse a uno mismo descansar realmente permite que tu mente y cuerpo rejuvenezcan y que vuelvas a la oficina más fuerte. «Cuando realmente tomas descansos, seras más creativo, productivo y eficaz al regresar», dice Lombardo.

Tomas una copa de vino (o dos) antes de acostarte

Una copa por la noche parece una buena manera de relajarse antes de dormir, pero puede ser contraproducente. El alcohol inicialmente deprime el sistema nervioso central, produciendo un efecto sedante, dice el Dr, Allen Towfigh, director médico del New York Neurology & Sleep Medicine, P.C., en la ciudad de Nueva York. «Pero en última instancia, sabotea el mantenimiento del sueño.» El alcohol produce un efecto rebote mientras es metabolizado, que crea un aumento abrupto en el sistema de la adrenalina. Es por eso que es más probable que despiertes en la mitad de la noche, después de haber estado bebiendo. El Dr. Towfigh recomienda no beber alcohol tres o cuatro horas antes de acostarse.

Revisas tus correos electrónicos antes de acostarte

La luz deslumbrante de una tablet, smartphone o la pantalla retroiluminada de tu computadora puede alterar el ritmo circadiano natural del cuerpo mediante la supresión de la melatonina, una hormona que ayuda a regular los ciclos de sueño y vigilia, dice el Dr. Towfigh. La sensibilidad a la luz digital de los juguetes de alta tecnología puede variar de persona a persona, pero en general es una buena idea evitar toda la tecnología una o dos horas antes de acostarse, agrega. ¿No puedes evitar el uso de estos dispositivos antes de dormir? Entonces, mantenlos por lo menos a 14 pulgadas de distancia de tu cara para reducir el riesgo de interferencia del sueño.

La luz deslumbrante de una tablet puede alterar tu ritmo circadiano

Dependes de la cafeína para cumplir con tu día

Comenzar el día con una taza de café no es gran cosa, de hecho, los estudios muestran que hasta tres tazas de café al día son recomendables, pero el uso de la cafeína de forma incorrecta puede causar graves perturbaciones en el ciclo de sueño-vigilia, dice el Dr. Towfigh. La cafeína bloquea la adenosina, el subproducto de células activas que te impulsa a dormir cuando se acumula, explica. Un estudio publicado en la Journal of Clinical Sleep Medicine reveló que el consumo de cafeína hasta seis horas antes de la hora de dormir afecta el sueño, por tanto, evita consumir cafeína desde la tarde y ten presente que ella no se encuentra sólo en el café.

Artículo recomendado: El efecto del café en tu cerebro.

Te quedas despierto hasta tarde los fines de semana

Trasnochar el sábado por la noche y luego dormir en la mañana del domingo trae como consecuencia dificultad para conciliar el sueño la noche del domingo y un lunes por la mañana con falta de sueño, dice el Dr. Towfigh. Ya que el quedarte en casa puede afectar tu vida social, intenta despertar cerca de tu hora normal a la mañana siguiente y toma una siesta en la tarde. «Dormir la siesta durante 20 minutos más o menos permite que el cuerpo se recargue sin entrar en las etapas más profundas del sueño, que pueden causar que te despiertes más cansado», dice.

Fuente: Time.com
Imagen: Healthista

No es para nada díficil imaginarse una canción con coro, pero, ¿por qué las canciones tienen partes que se repiten y otras que no? Tratemos de imaginar que la misma situación se da en otras formas de arte, que un cuarto o la mitad del trabajo se repite: una pelicula que muestra la misma secuencia de 10 minutos cada 20 minutos o un libro que repite capitulo por medio… ¿cómo lo encontraríamos?

Los coros son simplemente la forma en que nuestra cultura incorpora un deseo humano

Sin embargo, parece que los coros fueran necesarios en la música popular, incluso, en muchos casos ese es el fin de la canción. De hecho, se habla del coro “ganchero” muchas veces haciendo alusión a su capacidad de enganchar a la gente, ¿cuántas veces no nos hemos encontrado a nosotros mismos tarareando aquella parte de una canción que se repite aún cuando la canción no nos guste?

Elizabeth Margulis, directora del Laboratorio de Cognición Musical de la Universidad de Arkansas, propone en un maravilloso ensayo en la revista Aeon que la repetición es la razón de ser de la música, los coros son simplemente la forma en que nuestra cultura incorpora un deseo humano aún más profundo de tocarla nuevamente.

En la Universidad de Illinois, el etnomusicologo Bruno Nettl contó la repetitividad dentro de los pocos estilos musicales universales conocidos como característicos de la música mundial, en las radios estadounidenses comúnmente aparecen canciones que pegan presentando un coro que suena muchas veces y la gente escucha esta canción, ya repetitiva, muchas veces. El musicologo David Huron de la Universidad Estatal de Ohio estima que durante más del 90% del tiempo que la gente pasa escuchando música, en efecto, escuchan pasajes que ya han escuchado.

De hecho, Margulis argumenta que es la repetición en sí la que nos da pie para escuchar musicalmente, incluso cuando lo que estamos escuchando puede ser no precisamente música (¿has escuchado alguna vez el ritmo que genera una gotera?). “No importa el material constituyente, da lo mismo si son cadenas de silabas o cadenas de tonos, parece que la fuerza bruta de la repetición puede funcionar para musicalizar secuencias de sonidos, gatillando un cambio profundo en la forma en que los escuchamos” dice.

Lo más maravilloso de todo esto es que además explica el proceso de por qué cuando repetimos muchas veces una palabra en voz alta empieza, en algún punto, a sonar rara. Margulis argumenta que esto se debe a que el significado que le damos a la palabra comienza a perder sentido y sólo escuchamos su sonido. Esto es el llamado efecto de saciación semántica, documentada más de 100 años atrás, mientras la palabra se vuelve menos y menos accesible, los aspectos del sonido se vuelven extrañamente “salientes” (idiosincracias de pronunciación, repetición de letras, el abrupto final de la última sílaba, por ejemplo. “El simple acto de la repetición hace posible una nueva forma de escuchar, una confrontación más directa con los atributos sensoriales de la propia palabra” escribe Margulis.

“Captura circuitos secuenciadores que hacen la música se sienta como algo que haces en vez de algo que percibes”.

El ensayo de Marguli da un fascinante giro para explicar qué pasa con la repetición que la convierte en un elemento clave de la música. El secreto sugerido por la evidencia es que escuchar música es un proceso activo: hacemos música en nuestra cabeza mientras los sonidos suenan en nuestros cerebros. Marguli concluye que la repetición “captura circuitos secuenciadores que hacen la música se sienta como algo que haces en vez de algo que percibes”.

Para mí, el mundo es música, mi cabeza crea música todo el tiempo con prácticamente cada sonido o ruido que escucha en la calle o en la casa, ese maravilloso poder que tiene nuestro cerebro de a veces darle hasta color y movimiento a la música y no hablo de medir empiricamente las ondas producidas, hablo de la esencia artistica, estetica, mágica de la música. Demosle un tiempo a nuestra cabeza para disfrutar componiendo musica con los sonidos del ambiente y quizás podamos entender mucho mejor este breve artículo, ¿qué opinas tú?

Según el departamento de psiquiatría de la reconocida Universidad de Oxford, los trastornos mentales podrían reducir la expectativa de vida de 10 a 20 años, lo que es igual o peor que fumar regularmente.

Los investigadores se sirvieron de los datos de 20 revisiones clínicas, lo que les permitió identificar a más de 1.7 millones de personas y a más de 250.000 muertes. Y se comparó el riesgo de mortalidad entre una amplia gama de trastornos como: abuso de alcohol y sustancias, trastornos del espectro autista, problemas de aprendizaje, trastornos de conducta, suicidio y se los comparó con los datos de los fumadores.

Analizados los datos se encontró que la reducción en la expectativa de vida en las personas con trastorno bipolar fue de 9 a 20 años, 10 a 20 años para la esquizofrenia, entre 9 y 24 años para el abuso de drogas y alcohol y de 7 a 11 años para la depresión recurrente. Estos datos en su mayoría sobrepasaron a los de los fumadores que tienen una reducción de expectativa de vida entre 8 y 10 años.

Los investigadores explican que esta disminución en la expectativa de vida podría deberse a: que las conductas de alto riesgo son bastante comunes en los pacientes psiquiátricos, especialmente con el abuso de alcohol y drogas, y son más propensos a morir a causa del suicidio. Además, las personas con trastornos mentales generalmente viven en un entorno muy estigmatizador, lo que aumenta todavía más el riesgo de morir y, agregan que, hay una fuerte tendencia a separar la enfermedad física de los trastornos psicológicos y esto es muy peligroso, debido a que muchas de las causas de los problemas mentales también tienen consecuencias físicas y los trastornos mentales empeoran el pronóstico de un amplio rango de enfermedades físicas como: problemas cardiacos, diabetes y cáncer.

Esta revisión nos ofrece una fuerte evidencia de que las personas con trastornos mentales son un grupo vulnerable en nuestra sociedad y que se necesita de una intervención multidisciplinaria que sea capaz de asegurarse de que reciban el mejor tratamiento psicológico y psicofarmacológico posible. También debemos asegurarnos de que las personas con trastornos mentales puedan acceder a trabajos apropiados y que tengan actividades enriquecedoras y significativas en sus vidas.

La revisión fue publicada en la revista World Psychiatry y puedes descargarla en formato PDF.

Fuente: Oxford University

Según datos de los Centros para el Control de Enfermedades, cerca del 28% de los adultos de entre 20 y 59 años toman drogas prescritas en algún momento. A veces es necesario tomar más de uno o dos medicamentos, pero el combo equivocado podría tener consecuencias perjudiciales e incluso podrían ser letales. Todos deberíamos estar atentos a estos emparejamientos y siempre preguntar a un médico antes de mezclar drogas.

SSRIS + Opioides (antidepresivos + analgésicos)

Algunos antidepresivos trabajan incrementando los niveles de la “hormona feliz” o serotonina. Y ciertos analgésicos pueden tener el mismo efecto. Llevando a una persona a experimentar demasiado de lo bueno. Niveles muy altos de serotonina pueden causar agitación, temperatura corporal alta y  ritmo cardíaco y respiración rápidos.

Opioides + Benzodiacepinas (analgésicos + ansiolíticos)

Ambos tipos de drogas actúan como antidepresivos y pueden significar un dulce alivio si te encuentras muy ansioso o con un dolor intenso- o muy ansioso al anticipar que sentirás un dolor intenso (por ejemplo, por una cita odontológica). Pero dichas píldoras pueden también disminuir los ritmos cardíaco y respiratorio, a veces demasiado.

Opioides + Benzodiazepinas + Carisoprodol (analgésicos + ansiolíticos + relajante muscular)

La mayoría de los médicos saben que este combo podría ser letal. Sin embargo, un paciente podría encontrarse tomando los tres medicamentos- tal vez prescritos por tres diferentes doctores- sí, digamos, le ha dado un tirón en la espalda y esta luchando con un estrés intenso en el trabajo.

Fuente: Health (Time)
Imagen: Wikimedia Commons

Hace ya un tiempo que sabemos que los malos hábitos de sueño se relacionan directamente con la obesidad en adultos. Esto es debido a los diversos procesos que realiza el organismo humano durante las horas de sueño. La Dra. Elsie Taveras, jefe de pediatría general en el Hospital General para la Infancia de Massachusetts, y sus colegas, decidieron investigar la relevancia de los hábitos de sueño de los bebés y su relación con peso corporal y la salud física de los niños. Para ello, siguieron a bebés todos los años a partir de que tuvieron 6 meses de edad hasta que cumplieron 7 años. En cada visita el equipo registró la altura, el peso, la grasa corporal, medidas de cintura y cadera. Adicionalmente se recababa información sobre sus hábitos de sueño.

Taveras calificó el sueño de los niños de acuerdo con las cantidades recomendadas para su grupo de edad. Dichas recomendaciones son establecidas por la Fundación Nacional del Sueño y el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre:

1. Para los menores de 2 años, más de 12 horas al día;
2. para niños de 3-4 años, más de 10 horas al día;
3. para los niños de 5 a 7, más de nueve horas diarias.

A los 7 años, los niños con las puntuaciones más bajas de sueño a lo largo de sus vidas jóvenes, tenían las tasas más altas de obesidad y grasa corporal, especialmente grasa abdominal, que otros estudios han relacionado con un mayor riesgo de sufrir enfermedades crónicas tales como las cardíacas y diabetes.

El trabajo de Taveras muestra cómo el sueño interrumpido constantemente durante la infancia puede tener un efecto acumulativo en la salud. «Esto otorga más evidencia al hecho de que la falta de sueño tiene consecuencias importantes para la salud», dijo ella.

Especialmente a una edad temprana, la privación consistente del sueño puede interferir con las hormonas del apetito, que controlan cuán hambrientos o llenos nos sentimos. Y debido a que el sueño es un momento importante para el metabolismo que se reajusta a sí mismo, la falta de sueño también puede sesgar el reloj circadiano del cuerpo, cambiando la capacidad del cuerpo para quemar las calorías de la dieta y conduciendo a niveles más altos de azúcar en la sangre.

Los hallazgos refuerzan lo que se conoce acerca de la importancia del sueño para mantener el metabolismo del cuerpo funcionando sin problemas, pero para los niños más pequeños también pone de relieve el papel fundamental que juegan los padres en el establecimiento de hábitos de sueño saludables.

«Yo suelo decir tres cosas a los padres que están preocupados por el sueño de sus niños: implementar rutinas constantes en cuanto a la hora de dormir y las horas de las comidas; reducir la cantidad de bebidas con cafeína que consumen durante el día; y eliminar las distracciones de alta tecnología de sus dormitorios».

Fuente: Time.com
Imagen: Fimages

El bebé gatea por la sala, mira a su alrededor, encuentra una pelota, la agarra con su manita y lo más pronto posible esa pelota esta dentro de su boca. Después de un tiempo la madre grita “esa es la pelota del perro”.

Los bebés van alrededor de la casa mirando, tocando y recorriendo todo ¿será porque están explorando el mundo que les rodea? pero con cada una de estas actividades envían mensajes a su cerebro y producen conexiones. Diversas son las experiencias que tiene un bebé, pero así mismo elaborara más conexiones y si esas experiencias se repiten se producirá una estimulación en las conexiones cerebrales.

¿Será porque están explorando el mundo que les rodea?

El juego en los bebés

Ésta es una de las mejores etapas, porque el bebé de cada cosita hace un juego, lleno de risas, balbuceos y sobre todo descubrimientos, que si son reforzados por los elogios de los padres o familiares significativos, será un logro que producirá una sensación de agrado para el cerebro del bebé.

Cuando el bebé empieza a gatear y/o caminar los mejores juguetes serán: pelotas, aros, bloques de madera, vasitos y cajetas. Con cada uno de estos juguetes el niño irá fortaleciendo su psicomotricidad y sus sentidos. Aquí el niño va desarrollando la capacidad de permanencia donde empieza a reconocer que un objeto está y luego puede desaparecer.

Como padres reforzar la imaginación de nuestros hijos

Muchos padres juegan con sus niños a esconder sus rostros, entonces el niño al encontrarlo ira fortaleciendo las conexiones que establecerán la permanencia del objeto. Además el bebé realizará juegos como tirar la toallita o el sonajero y esperar que alguien se lo pase, muchos niños durante los primeros dos años realizan esta actividad y les llena de satisfacción, pero es aquí donde están reforzando sus conexiones cerebrales.

El juego en los niños pequeños

Cuando el niño empieza a caminar, le fascina los juguetes que son de empujar, halar, bloques de madera para desplazar. Estos juguetes irán fortaleciendo conexiones, pero aquí ya el niño introduce su capacidad de imitación, puede con algunos juguetes imaginar que va en un coche manejando y sobre todo “grita, pita y frena como papá al volante”, con esta habilidad de representación el niño empezará a “imaginar durante el juego”.

Cuando el niño puede representar en su mente, logrará imaginar durante el juego, entonces esto indica que puede pensar de manera abstracta. Aquí podemos como padres reforzar la imaginación de nuestros hijos, conociendo y compartiendo sus fantasías. Elogiando con expresiones emocionales lograremos integrar de manera efectiva los hemisferios cerebrales.

El juego en preescolares

Las experiencias y vivencias de los niños ayudarán a fortalecer su imaginación durante el juego. Como padres en esta etapa de preescolares podemos apoyar a nuestro niños con accesorios, disfraces y elementos básicos como cajeta que harán que la imaginación del niño no se ponga límites.

Durante el preescolar se dan muchos juegos y cada uno de éstos esta dirigido a reforzar habilidades sociales, psicomotoras, cognitivas, entre otras.

En esta etapa el juego estimulará destrezas de pensamiento como recordar situaciones y acontecimientos, integrarlas como experiencias, que se puedan representar, para utilizar como resolución de problemas posteriores.

Lo que logrará que nuestros niños tengan mejor desempeño, son las experiencias

Muchas veces como padres pensamos que si le damos a nuestros hijos juguetes más sofisticados y tecnológicos, tendrán una capacidad intelectual más elevada y si usamos las aplicaciones para aprender a leer, escribir, sumar y restar desde los tres años en adelante, el rendimiento académico de nuestros hijos será satisfactorio.

Pero es aquí donde les indico, que lo que logrará que nuestros niños tengan mejor desempeño, son las experiencias que tengan y sobre todo el vínculo que le brindemos para sentirse sostenidos y seguros dentro de su ambiente.

Imagen: Intelligentnest

Todos los días, cuando planificamos nuestras vidas con el fin de conseguir ciertas metas, nos encontramos con la necesidad de tomar decisiones que podrian influir decisivamente en la posibilidad de lograr esas metas. El profesor Jeffrey Pfeffer estudió investigaciones sobre el éxito y el poder, y a la vez la vida de grandes triunfadores como LBJ y Robert Moses, e identificó seis rasgos claves para el éxito.

Pfeffer fue minucioso en el sentido de que no sólo tuvo en cuenta las cualidades de la gente exitosa, sino que buscó específicamente los elementos presentes en los exitosos y que no tienen aquellos que han logrado menos. Pero las siguientes distan de ser palabras amables aptas para tarjetas o carteles de inspiración, sino que se presenta un análisis de los resultados que han arrojado diversos estudios a lo largo de la historia.

Clave para el éxito #1: Energía y Resistencia Física

Pocos mencionan esto, pero es realmente vital. Los grandes triunfadores trabajan sin descanso. Y para eso es necesario tener energía.

En el libro Managing With Power: Politics and Influence in Organizations se presenta un estudio de los directores generales de la industria, en el que John Kotter informó que muchos de ellos trabajaban entre 60 y 65 horas por semana, lo cual se traduce en al menos seis días de 10 horas. La capacidad y la voluntad de trabajar largas horas ha caracterizado a muchos personajes poderosos… La energía y la fuerza proporcionan muchas ventajas a aquellos que tratan de construir poder. En primer lugar, te permite sobrevivir a tu oposición, o, si es usada en puro trabajo duro permite superar a otros que te superan en inteligencia o habilidad. En segundo lugar, su energía y resistencia proporcionan un modelo a seguir para los demás, algo que inspirará a los que te rodean que trabajar más duro.

Clave para el Éxito #2: Concentrate

Suena muy genérico, pero Pfeffer cita el ejemplo de un joven LBJ que rechazó una inversión petrolera lucrativa porque sabía que, a lo largo del camino, aliarse con las compañías petroleras podrían perjudicar su oportunidad de sentarse en la oficina oval.

El pensó de manera muy adelantada a los hechos y tomó decisiones alineadas con sus metas.

En el estudio de Kotter de 15 gerentes generales exitosos, encontró que ellos tendían a haber concentrado sus esfuerzos en una industria y en una empresa. Llegó a la conclusión de que la “dirección general” no fue general, y que la experiencia particular adquirida mediante la concentración en un estrecho rango de temas de negocios es de gran ayuda en la construcción de una base de poder y en convertirse en un éxito. Concentrar tu carrera en una sola industria y en una o muy pocas organizaciones también es útil porque significa que tu energía no se desvía, y tu atención se centra en un conjunto reducido de preocupaciones y problemas.

Clave para el éxito #3: Sensibilidad hacia los demás

Saber lo que otros quieren y cuál es la mejor manera de comunicarse con ellos es muy valioso.Pero Pfeffer se apresura a distinguir entre el reconocimiento de las necesidades de los demás y el hecho de satisfacerlas realmente. Lo primero es esencial, lo segundo es una cuestión de negociación.

Via Managing With Power: Politics and Influence in Organizations:

En este esfuerzo por influir en los demás, es claramente útil poder entenderlos, así como entender sus intereses y actitudes, y cómo llegan a ellos… Debe quedar claro que el ser sensible a los demás no significa que uno necesariamente actuará en su interés, o de una manera amable, o en su nombre. Sensibilidad simplemente significa entender quiénes son, su posición en los asuntos, y cómo comunicarse mejor e influir en ellos.

Clave para el Éxito #4: Flexibilidad

Pfeffer señala que la flexibilidad – cambiar de posición – puede conferir una gran cantidad de poder porque permite adaptar tu presentación, cambiar cuando las cosas no están funcionando, y adquirir aliados necesarios. En este punto nos recuerda al estratega Maquiavelo. Y es que la sensibilidad a los demás no vale mucho a menos que seas capaz de usar esa información para modificar tu comportamiento.

La flexibilidad proporciona la capacidad de cambiar de rumbo y adoptar nuevos enfoques, en lugar de aferrarse a las acciones que no están funcionando.

Clave para el Éxito #5: Capacidad de Tolerar los Conflictos

Si te echas atrás cada vez que parece que se acerca una pelea, no ganarás muchas batallas. A veces la lucha es necesaria. Y el solo hecho de dejar que otros conozcan que estás dispuesto a luchar puede pagar grandes dividendos.

En Managing With Power: Politics and Influence in Organizations:

Debido a que la necesidad de poder surge sólo en circunstancias de desacuerdo, uno de los atributos personales de la gente poderosa es la voluntad de participar en el conflicto con los demás… ser flexible puede hacerte ganar la genuina simpatía de tus compañeros de trabajo. Pero no es el caso que los que son más del agrado de los demás por sus personalidades complacientes son, inevitablemente, los más poderosos o aquellos que logran conseguir todas sus metas.

Claves para el Éxito #6: Dejar a un lado el Ego y llevarse bien

Así como ser siempre sumiso es mal negocio, también lo es pelear todo el tiempo. Las alianzas y aliados son mucho más propensos a ser beneficiosos en el día a día. El ego puede ser un gran enemigo, incluso cuando sabes cuál es la decisión adecuada.

Es una gran ventaja ser capaz de tragar tu orgullo y perder una batalla para ganar la guerra.

En Managing With Power: Politics and Influence in Organizations:

Las personas que son capaces de desarrollar un gran poder a menudo parecen tener la habilidad de cambiar su comportamiento de acuerdo a las necesidades de la ocasión. La última característica para el éxito es la capacidad de dejar a un lado el ego en el esfuerzo de lograr algo.

Fuente: Time.com

Una de las pruebas más utilizadas en los juicios penales para esclarecer los hechos es la declaración de testigos. Pero aún con la amenaza legal de ser pasibles de una sanción penal por mentir en juicio, nada puede realmente asegurar que los testigos digan “la verdad, toda la verdad y nada más que la verdad”.

Edward Johnston y Daniel Jasinski, de la Universidad del Oeste de Inglaterra – UWE, en Bristol, Reino Unido, discuten sobre las ventajas y desventajas de la evidencia científica que pueden aportar las Imágenes por Resonancia Magnética funcional (IRMf) en un caso criminal, que aparentemente pueden sondear nuestro ser interior y revelar el flujo de sangre en las diferentes regiones del cerebro que se iluminan cuando mentimos.

En su trabajo de investigación exploratoria señalan que tal evidencia neurocientífica aún no es admisible en un tribunal en Inglaterra o Gales. No se ha utilizado ni siquiera en la recolección de pruebas antes del juicio. Sin embargo, la evidencia proporcionada por IRMf está siendo de utilidad en tribunales internacionales como los de Estados Unidos.

En Inglaterra y Gales, han habido experimentos legales emprendidos en la etapa de preinstrucción usando polígrafos convencionales (detectores de mentiras) e IRMf con presuntos delincuentes de bajo riesgo que se ofrecieron voluntariamente para ser evaluado con esas tecnologías. Los beneficios para la policía son que podrían acelerar el proceso instructorio o despedir más rápidamente a un sospechoso, contra quien la evidencia sea escasa y el interrogatorio durante una exploración del cerebro mediante IRMf no apunte a la culpabilidad. La investigación sugiere que las IRMf son 99% precisas en identificar cuando una persona está mintiendo en las respuestas a las preguntas.

Johnston y Jaskinski señalan que el uso de la resonancia magnética funcional en un contexto legal «es potencialmente innovador», y señalan que podría ser posible que los testimonios de los testigos sean validados por IRMf. Incluso podría ser utilizado para detectar el sesgo del jurado en un juicio.

«La asistencia a la defensa que podría ser proporcionada por la evidencia neurocientífica podría equilibrar aún más la igualdad de armas en un sistema de justicia acusatorio», sugiere el equipo. «Es necesario que se considere cómo se presentarán los resultados del análisis neurocientífico al jurado. La ciencia avanza a gran velocidad y estas técnicas probablemente serán más refinadas y avanzadas en el futuro. Por lo tanto, debe ponerse la debida consideración tanto en el debido proceso, derechos de los acusados ​​y el impacto de estas pruebas en la noción de contradicción de nuestro sistema de justicia penal. De hecho, para el bien de nuestro sistema de justicia penal acusatorio, es importante que la ley se mantenga al día”, concluyó el equipo.

Accede a la publicación original publicada en la revista Journal of Liability and Scientific Enquiry, haciendo click aquí.

Fuente: Sciencedaily.com

En un artículo publicado hoy, Todd Kashdan, orador, psicólogo, profesor de psicología y científico senior en la George Mason University, describe algunas de las últimas investigaciones sobre suicidio, y como somos así de simpáticos, aquí se las traemos para ustedes. De nada.

Como sabrán, los factores de riesgo suicida son algo a tener  en cuenta en todos los niveles de asistencia psicológica. Del mismo modo en que ciertos medios materiales influyen sobre la probabilidad de cometer suicidio -motivo por el cual se recomienda en caso de riesgo suicida no tener un arma ni acceso a medicación letal en la casa, como así también se ha llegado incluso a limitar físicamente el acceso a lugares de riesgo-, también hay determinados indicadores psicológicos que apuntan a un riesgo de suicidio incrementado, a los cuales los proveedores de salud debemos prestar especial consideración. Por supuesto, hablamos de probabilidad de suicidio, y en ese sentido, los indicadores son sólo eso, señales que nos sirven para parar la oreja.

Existe un mayor riesgo para las personas suicidas que creen que son una carga para la sociedad

Kashdan examina dos líneas de estudio recientes sobre el tema, por lo que vamos a incluir una larga cita de su artículo:

“1. Los investigadores examinaron 20 notas suicidas escritas por personas que intentaron suicidarse y 20 notas escritas por personas que efectivamente se suicidaron. Las notas fueron evaluadas en 5 dimensiones: sensación de carga (mis seres queridos estarían mejor sin mí?), sensación de dolor emocional (cuánto sufrimiento hay en mi vida?), escape de sentimientos negativos (es la muerte una respuesta para terminar con este dolor?), vida social alterada (es la muerte la respuesta para mis relaciones sociales problemáticas) y desesperanza (hay alguna señal de que la vida va a mejorar?)

Lo que encontraron merece tu total atención. La mayor diferencia fue que las notas de quienes se suicidaron incluyeron mucho más detalle -comparadas con quienes sólo lo intentaron-, respecto a cómo eran una carga para otras personas y para la sociedad en general. De hecho, esta sensación de carga fue la única dimensión que distinguió las cartas suicidas de estos dos grupos. Quizás estén tan sorprendidos como yo de que la desesperanza, intensidad del dolor, y la creencia de que la muerte terminará el dolor fueron temas comunes en las cartas de ambos grupos. Otros estudios han replicado estos hallazgos.
En general, las personas no cometen suicidio porque estén sufriendo, cometen suicidio porque piensan que no hay una razón para vivir y que el mundo estará mejor sin ellos”

“2 .Pero quizás hay otra pieza del rompecabezas que nos lleva de nuevo a la historia inicial . ¿Qué es lo que permite a una persona ser lo suficientemente fuerte como para avanzar y tragarse una botella entera de pastillas, ingerir veneno, o empujar la silla para colgar de una cuerda atada al techo? Puede ser que sea controversial usar la palabra valor, coraje, o fuerza en este contexto. Sin embargo , una persona suicida  a menudo debe superar una intensa angustia emocional  para comprometerse con el acto final. Los principales investigadores en suicidio especularon que la sensación de carga es insuficiente para entender a quienes se quitan la vida. La persona también podría requerir la capacidad de hacerse daño. Una persona debe ser muy tolerante con el dolor y el conflicto para hacer espacio a los pensamientos y sentimientos incómodos que surgen al avanzar hacia el objetivo de quitarse la vida . Esta tolerancia al malestar debe ser adquirida en algún punto a lo largo del camino. Los investigadores continúan encontrando el apoyo a la idea de que existe un mayor riesgo para las personas suicidas que creen que son una carga para la sociedad Y poseen una historia en la cual adquirieron la capacidad de hacerse daño . Esta capacidad puede ser adquirida de maneras inusuales como por ejemplo:

• la práctica de deportes violentos y extremos
• múltiples piercings y tatuajes
• disparar armas
• entrar en peleas físicas

Este tipo de eventos dolorosos y provocativos ofrecen una sensación de falta de miedo acerca de las autolesiones mortales. Una persona puede responder afirmativamente a ítems tales como como «Las cosas que asustan a la gente la mayoría no me asustan » y «Puedo tolerar más dolor que la mayoría de la gente. »

Si aún no están convencidos acerca de la importancia de una capacidad adquirida para tolerar el dolor y la angustia, consideren estas alarmantes cifras: una de cada 25 personas que utiliza los servicios de atención de salud en un hospital debido a la autolesión o conducta de auto-lesión se suicidará en los próximos 5 años. Al lidiar con la profunda angustia emocional y el dolor por medio de hacerse daño con actos tales como  cortarse, quemarse, introducirse objetos en su piel, o evitar intencionalmente la curación de heridas, se vuelven cada vez más capaces de suicidarse.

Una de cada 25 personas que utiliza los servicios de atención de salud en un hospital debido a la autolesión o conducta de auto-lesión se suicidará en los próximos 5 años

Una de las cosas extrañas sobre esta línea de investigación en es que cualquier otro contexto la alta tolerancia al dolor es una fortaleza, un don, una forma de agilidad emocional que permite a una persona ser más exitosa y estar más satisfecha con la vida . Y es por esto que traigo a colación esta investigación. Observen los motivos detrás de las acciones de la gente porque lo que podríamos ver como una fortaleza admirable en otro contexto, puede un factor de riesgo mortal.

No se desgasten ni se acostumbren a las noticias sin fin de veteranos de guerra, niños emocionalmente angustiados, adolescentes y adultos que cometen suicidio. Permitan que estas historias sean una llamada a la acción. Tenemos una ciencia valiosa para guiarnos en la dirección correcta.” (fin de la cita)

Considerando estas investigaciones, podemos pensar en un par de recomendaciones para la clínica psicológica: además de las preguntas habituales con las cuales evaluamos ideación suicida, resultaría valioso que indagáramos en estos casos, en primer lugar conductas de riesgo que señalen alta tolerancia al dolor, y en segundo lugar, si la persona experimenta la sensación de ser una carga y la sensación de que no hay una razón para vivir. Si estas indagaciones resultan afirmativas, y además están presentes otros indicadores de riesgo suicida, es una buena señal de que debemos tomar acciones inmediatas e implementar protocolos de suicidio según sea necesario. Puede salvar una vida.

Agradecemos a Todd Kashdan por gentilmente permitirnos  reproducir un fragmento de su artículo. Desde este link pueden acceder al texto completo en inglés

Referencias

Carroll, R., Metcalfe, C., Gunnell, D. (2014). Hospital Presenting Self-Harm and Risk of Fatal and Non-Fatal Repetition: Systematic Review and Meta-Analysis. PLoS ONE 9(2): e89944. doi:10.1371/journal.pone.0089944

Joiner, T. E., Pettit, J. W., Walker, R. L., Voelz, Z. R., Cruz, J., Rudd, M. D., & Lester, D. (2002). Perceived burdensomeness and suicidality: Two studies on the suicide notes of those attempting and those completing suicide. Journal of Social and Clinical Psychology, 21(5), 531-545.

Van Orden, K. A., Witte, T. K., Gordon, K. H., Bender, T. W., & Joiner Jr, T. E. (2008). Suicidal desire and the capability for suicide: tests of the interpersonal-psychological theory of suicidal behavior among adults.Journal of Consulting and Clinical Psychology, 76(1), 72-83.

Una nueva y muy interesante investigación reveló que las condiciones económicas en los años de la adultez temprana podría afectar nuestra tendencias narcisistas.

Según sus datos presentados en la revista Psychological Science, las personas que entran en la adultez durante los tiempos de recesión económica son menos narcisistas en comparación de aquellos que vivieron durante los años de prosperidad.

Cambian nuestra manera de pensar sobre nosotros mismos y la importancia de los otros

Estos datos son realmente importantes ya que sugieren que las condiciones económicas durante el periodo formativo de nuestra vida no solo afectan nuestro pensamiento sobre las finanzas y la política, sino que también cambian nuestra manera de pensar sobre nosotros mismos y la importancia de los otros.

El ensayo evaluó la condición económica de 1.500 adultos de Estados Unidos que tenían entre 18 y 25 años y encontró que los participantes que entraron a la adultez en el peor clima económico, puntuaron en promedio 2.35 puntos más bajos en una escala de 40 puntos sobre el narcisismo en comparación con aquellos que se hicieron adultos durante un clima económico próspero.

Cabe destacar que esta tendencia se mantuvo incluso luego de controlar variables como género, educación y niveles de autoestima.

Lo más importante de esta investigación es que sugiere que las condiciones de la macroeconomía durante los años en que entramos a la adultez podría afectar considerablemente nuestro autoconcepto.

Sería interesante que se repita esta investigación en nuestro contexto latinoamericano, ya que hay ,más países en desarrollo, con altos niveles de desempleo y se podría observar si los resultados se mantienen o no en un contexto como este. Sería un buen tema de investigación.

Fuente: Psypost
Imagen: Twoology