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Ciencia y Evidencia en Psicología

2850 Publicaciones

Investigación, neurociencia, modelos teóricos y psicopatología

  • Ciencia y Evidencia en Psicología

Inteligencia vs Perseverancia ¿Qué tienen los estudiantes exitosos en común?

  • 21/05/2015
  • Maria Fernanda Alonso

No es raro escuchar que se vaticina un gran futuro para las personas inteligentes en lo que sea que se desempeñen. Muchos dirían que tienen el mundo a sus pies y que el éxito los persigue, solo por ser inteligentes.

¿Puede alguien con una personalidad obstinada llegar a ser más exitoso que una persona inteligente? ¿O es realmente la inteligencia lo que determina el éxito de las personas?

¿Tiene más peso el Coeficiente Intelectual que la perseverancia, en el afán de alcanzar nuestras metas?

La Universidad Griffith de Australia publicó estudios realizados por el psicólogo Arthur Poropat que muestran que las personas sensatas terminan mejor en la escuela.

No todo es sobre el CI

Suele considerarse a la inteligencia como el primer indicador del potencial académico. Pero algunos expertos piensan que es tiempo de dejar atrás la noción de que los cerebros y la inteligencia de los libros van de la mano.

El primer test de CI, la base de la Escala de Inteligencia de Stanford-Binet, fue desarrollado originalmente a principios del siglo XX para acelerar la colocación de los niños en programas de educación especial. “De un modo u otro, los test de inteligencia siempre fueron diseñados para medir el rendimiento académico, y los test de personalidad nunca lo fueron,” dijo Poropat. Es por eso que Poropat y colaboradores decidieron estudiar los factores de personalidad de los estudiantes exitosos, a través del test de los 5 grandes factores de la personalidad.

Es tiempo de dejar atrás la noción de que los cerebros y la inteligencia de los libros van de la mano

Disciplina

Las personas concienzudas son disciplinadas en alcanzar sus metas. Altos niveles de mentalidad abierta se relacionan con la curiosidad y aceptación de nuevas ideas. Alguien que cuente con ambos rasgos aborda los desafíos con una actitud determinada pero flexible. En otras palabras, ellos intentan una y otra vez.

Poropat dijo que sus hallazgos, publicados en Learning and Individual Differences, sorprendieron a otros psicólogos, quienes tienen problemas desacoplando conscientemente la inteligencia y el éxito académico. Los maestros, sin embargo, no pestañean. Ellos pueden distinguir más fácilmente los rasgos de la personalidad que otras personas podrían asociar con inteligencia. La a apertura a las nuevas experiencias es un buen ejemplo. ¿Cuán seguido la voracidad intelectual y el alto intelecto no se superponen?

“Intuitivamente pensamos que deberían ir juntas. Pero pareciera que no son la misma cosa, y lo que importa es cómo uno aplica estas cualidades – si no estás interesado en el aprendizaje profundo, nadie verá jamás tu ni de tu inteligencia,” dice Poropat.

El trabajo de Poropat presta apoyo estadístico a una escuela de pensamiento abrazada por investigadores y pensadores que quieren redefinir la relación entre el éxito y la inteligencia, tanto en el aula como en el lugar de trabajo.

Las personas tienen una mentalidad fija o una mentalidad de crecimiento, según la psicóloga Carol Dweck de la Universidad de Stanford, quien se refiere a la inteligencia como una cualidad que puede ser mejorada a través del esfuerzo persistente. Mientras los que tienen mentalidad fija piensan que el éxito es una capacidad innata e inmutable – la tenés o no la tenés -, las personas con mentalidad de crecimiento implícitamente ven a la inteligencia como algo para perfeccionar. Como resultado, les importa menos aparentar inteligencia y fácilmente coquetean con el fracaso, una actitud que los prepara para el éxito.

Los que tienen mentalidad fija piensan que el éxito es una capacidad innata e inmutable – la tenés o no la tenés

También encontramos la escuela de la “firmeza de carácter”, nombre que la psicóloga Angela Lee Duckworth usa para caracterizar la perseverancia y la pasión por metas a largo plazo. Mientras investigaba hábitos de estudio de participantes de concursos de deletreo de Scripps National Spelling Bee, vió que deliberadamente, la práctica enfocada de hecho llevaba a la perfección. Cuanto más tiempo le dedicaban los niños al estudio estructurado (así les gustara o no), más lejos llegaban en el concurso de deletreo. Esa es la firmeza de carácter en acción.

El psicólogo de la psicología positiva Martin Seligman ha intentado hacer de la formación del carácter un punto de referencia de la reforma educacional. Por otro lado está Malcolm Gladwell, que ha argumentado en contra del «mito del talento» y representa un éxito excepcional como producto principalmente del enorme compromiso de tiempo. Incluso la autollamada “mamá tigresa” Amy Chua, una campeona de mérito académico, si alguna vez hubo una, remarca la primacía de la perseverancia.

¿Cómo llegar al éxito?

Siendo más abiertos a las nuevas experiencias. Los maestros pueden ayudar a los estudiantes a cambiar su comportamiento – el indicador más claro de la personalidad – que a su turno mejorará las chances de los estudiantes de llegar al éxito en la escuela y después de ella. Poropat piensa que ahí es donde su trabajo se encuentra con la vida real.

Convertirse en un genio es una meta inútil, pero cualquier persona puede ser de “carácter firme”, y esa es una aspiración que vale la pena.

Artículo basado en el trabajo de Theresa Ferris en Mic y adaptado para su publicación en Psyciencia. 

  • Ciencia y Evidencia en Psicología

6 formas en las que la maratón de televisión afecta tu cuerpo

  • 19/05/2015
  • Maria Fernanda Alonso

Hace poco una amiga me dijo: “por tu culpa contraté Netflix, y ahora mis papás y yo somos adictos”. “De nada”, le respondí.

Después de eso me puse a pensar, ¿cuánto tiempo por día le dedico a mis series? Porque, tengo que ser sincera, soy capaz de decir diálogos de Friends mientras miro la serie por segunda vez… este año.

Es conocida la frase que pregunta si las personas viven para trabajar o trabajan para vivir. Pero, ¿puede ser que vivamos para mirar TV?

Según una encuesta del año 2014, llevada a cabo por los investigadores de la firma Miner & Co Studio, el 70% de los estadounidenses que miran televisión se identifican como espectadores que la consumen en exceso.

Sabemos que el permanecer sentados por periodos prolongados de tiempo está relacionado con muchas cosas, desde obesidad hasta una muerte temprana. Pero, quizás te preguntes: ¿cuánto daño puede hacer uno o dos días de haraganería?

“Incluso una sola sesión larga de televisión puede causar realmente algunos efectos colaterales inmediatos,” sostiene el Médico John P. Higgins, profesor asociado de cardiología en el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas, en Houston, y personal trainer certificado. “Y cuanto más lo haces, más riesgos correrás de problemas a largo plazo.”

En este artículo vamos a hablar brevemente de 6 formas en las que mirar televisión en exceso podría estar afectando la salud general de tu cuerpo, e incluimos algunas sugerencias para combatirlas:

Tu apetito

Mirar televisión por mucho tiempo va de la mano con comer excesivamente y sin conciencia, y no justamente frutas. Y mirar capítulo tras capítulo puede empeorar las cosas. “Probablemente no querés parar por una hora para cocinarte una comida saludable, así que ordenás una pizza o comida rápida, o picás comida chatarra todo el tiempo.” Un estudio del año 2012 de la Universidad de Montreal encontró que incluso una sola comida alta en grasas saturadas puede dañar las arterias y restringir el flujo sanguíneo en el cuerpo. Además, según un estudio de la Universidad de Cornell, del año pasado, mirar programas con un ritmo subido, orientadas a la acción, también lleva a comer más distraídos, que las noticias menos estimulantes o los programas hablados.

¿Cuánto daño puede hacer uno o dos días de haraganería?

El Dr. Higgins agrega que el simple hecho de ver personajes comiendo en la TV puede hacerte consumir más calorías, al igual que verlos tomar alcohol podría provocar tomar también, y verlos fumar puede provocar a los fumadores a prenderse un cigarrillo.

¿Cómo pelear contra esto? Prepará comida saludable antes de sumergirte en un episodio (o más), racionándola para tenerla lista a la hora de mirar tv.

Tus músculos

Es poco probable que subas 3 kilos en una sola sentada, pero pasar todo el día sentado puede tener más consecuencias inmediatas, incluyendo rigidez, dolor en la espalda y calambres musculares.

¿Cómo combatir esto? Bajá la aplicación de Netflix y mirá los capitulos de tu serie favorita desde tu teléfono o tablet, mientras hacés ejercicios, ya sea en la caminadora, bicicleta fija  o máquina para remar.

Tu ánimo

Un estudio reciente realizado por investigadores de la Universidad de Texas en Austin encontró que mirar TV en exceso está relacionado con sentimientos de depresión y soledad. Las personas suelen intentar perderse en la TV para distraerse de sus sentimientos negativos, dicen los autores, pero muchas veces son incapaces de parar, incluso cuando saben que están descuidando el trabajo y las relaciones. Pasar un fin de semana entero mirando TV podría causar también sentimientos de culpa y arrepentimiento, según el Dr Grant Brenner, psiquiatra y profesor clínico adjunto en el Hospital Mount Sinai en la ciudad de Nueva York; pero usualmente esos sentimientos son temporarios.

Por Liniers
Por Liniers

Para espectadores con enfermedades de salud mental preexistentes, sin embargo, mirar TV en exceso podría tener consecuencias más grandes. “Quizás ellos están en un estado vulnerable y el material provoca una reacción negativa, como la activación del trauma o amplificación de creencias irracionales de alguna clase,” dice el Dr. Brenner.

“Estar expuesto a cualquier experiencia suficientemente intensa o resonante emocionalmente cargada, puede afectar potencialmente la disposición y perspectiva de una persona,” agrega el Dr. Brenner, por lo menos por unos días.

Las personas suelen intentar perderse en la TV para distraerse de sus sentimientos negativos

¿Cómo luchar contra esto? Mirá con amigos. De ese modo podrás comentar de inmediato las cosas que necesitas decir sobre lo que acaban de ver.

Tu sueño

Y no solo el sueño que perdés por pasar de largo una noche mirando TV (probablemente ya sabés que no deberías hacer eso). Es probable que el periodo en que dormís pueda verse afectado también después de haber mirado TV en exceso, dice el Dr. Higgins. “Si miras en una habitación oscura sin luz del sol, eso podría afectar tu ritmo circadiano y alterar los ciclos de sueño – vigilia.” Además de eso, investigaciones sugieren que la luz azul emitida por televisores, computadoras y smartphones puede perjudicar la producción de melatonina, una hormona que ayuda a promover el sueño (además de causar dolores de cabeza y fatiga visual).

Para lidiar contra esto, evitá mirar en exceso cerca de la hora de dormir. Necesitás, al menos, uno hora lejos de la luz azul para relajarte apropiadamente. Mirar una pantalla que está muy cerca de tu cara podría tener el mayor impacto.

Tu circulación

Permanecer en una posición por mucho tiempo puede contribuir a la trombosis venosa profunda y a la formación de coágulos de sangre potencialmente mortales, incluso en individuos que, por lo demás, son activos. “He visto personas jóvenes y sanas que al estar tirados todo el día navegando en la web o mirando películas tienen coágulos de sangre,” dice el Dr. Higgins. “Cuando estás mirando TV, puede ser que muevas tus manos un poco, pero usualmente tus pies están simplemente quietos ahí.”

Permanecer en una posición por mucho tiempo puede contribuir a la trombosis venosa profunda

Cómo contrarrestar esta situación? Levantate por lo menos cada 30 minutos. “Es otra razón importante para levantarse cada 30 minutos más o menos, incluso si es solo para pararse y bombear las pantorrillas y mantener la sangre fluyendo,” dice el Dr. Higgins.

Tu metabolismo

Estudios muestran que pasar largos periodos de tiempo en una silla o sillón ralentizan el metabolismo y causan que el cuerpo almacene más grasa, lo que podría llevar a un lento, pero firme, aumento de peso. Sumado a eso, estar sentado prolongadamente ha sido relacionado a ciertos tipos de cáncer, diabetes, incapacidad, y enfermedades del corazón y, cuanto más tiempo pasan las personas mirando TV suben las probabilidades de que mueran prematuramente. En muchos casos, estas asociaciones se manifiestan incluso si te ejercitas lo necesario por día.

Para combatir esto, no lo hagas un hábito.

La moderación es la clave

Hay formas para hacer una maratón de tu serie favorita más saludable. “Si decidís que vas a mirar cinco episodios en un día en lugar de un episodio cada noche de la semana – y usas esa hora para ejercitarte cuando de lo contrario no lo harías – podés considerar un fin de semana mirando TV como una recompensa,” dice el Dr. Higgins.

Brenner está de acuerdo. “Para muchas personas, mirar en exceso podría ser una forma de  ‘vacaciones en casa’ relajantes, especialmente si es visto como una experiencia recreacional valiosa y no como una indulgencia excesiva,” dice. “Como con muchas cosas, la moderación es la clave para evitar problemas.”

Fuente: Time

Imagen: Ricardo Siri Liniers. Twitter: @porliniers

  • Ciencia y Evidencia en Psicología

Posibles diferencias genéticas entre los que se levantan temprano y los que duermen tarde

  • 19/05/2015
  • Alejandra Alonso

¿Sos de las personas que prefieren levantarse temprano o sos de esos a los que les gusta quedarse despiertos hasta tarde? Tu respuesta probablemente dependa de tu edad, pero se está haciendo cada vez más claro que también depende de tus genes. Se ha observado que hay un fuerte vínculo genético en la preferencia de uno u otro.

Un nuevo estudio, utilizó a las moscas de las frutas para observar las variaciones genéticas que podrían estar involucradas en determinar si un individuo cae en alguna de las dos categorías mencionadas anteriormente. Estos organismos modelo tienen un “reloj genético” muy similar al de los humanos, así que los investigadores piensan que los genes que lo controlan en las moscas, podrían servir una función similar en nosotros. Luego de analizar su genoma, fueron capaces de identificar cerca de 80 genes vinculados a las diferencias de comportamiento.

Muchas personas encuentran que su rendimiento llega a su pico en determinado momento del día. El impacto de esta preferencia en la salud y el comportamiento ha sido bien documentada, pero la base molecular es grandemente desconocida”, explica el Dr. Eran Tauber, uno de los co-autores.

El equipo de investigadores de la Universidad de Leicester identificaron las dos diferencias en la preferencia conductual de las moscas (cronotipo) al observar en qué momento del día emergen de la pupa. La mayoría lo hace en la mañana, pero algunos salen más tarde en el día. El hecho de que los investigadores pudieron hacer que los que salían más tarde se reproducieran para poder producir más cronotipos de esa clase, indicó una base genética del comportamiento.

Entender cómo funciona nuestro reloj genético puede ayudarnos a vivir y trabajar más productivamente

El siguiente paso fue hacer un análisis del ADN de las moscas durante las 24 horas previas al momento de haber emergido y encontraron que se trataba simplemente de que los mismos genes estuvieran activos en diferentes tiempos en ambos cronotipos, si no que los genes mismos eran diferentes.

Esto significa que el proceso molecular que contribuye al reloj genético en las moscas que emergen tarde no está simplemente retrasado, como se asumía, sino que es diferente.

El estudio es de interés porque, de acuerdo con los autores, no estamos sincronizados con nuestro ritmo natural y entender cómo funciona nuestro reloj genético puede ayudarnos a vivir y trabajar más productivamente. En la era moderna hemos caído en un sistema en el que trabajamos de 7 a 4 y se está haciendo cada vez más claro que puede no ser la estructura más eficiente para todos los trabajadores.

Fuente: IFL science

  • Ciencia y Evidencia en Psicología

El efecto McCollough, puede cambiar tu percepción durante meses

  • 17/05/2015
  • David Aparicio

En 1965 la psicóloga Celeste McCollough descubrió, a partir de sus investigación con gafas tintadas de varios colores, que al mirar durante aproximadamente un minuto imagenes de rayas blancas y negras, seguidamente concentrarse en otras de color rojo y verde y luego volver a mirar las primeras, las personas tenían la sensación de ver las primeras imágenes con tonos verdes y rosas.

El efecto McCollough interesó a la comunidad científica, pero era un efecto desconocido para el público general e incluso para muchos psicólogos, en la facultad siempre se habla de los principios de percepción de la Gestalt, pero no mucho más. Sin embargo ahora, gracias a un artículo del Daily Mail, el fenómeno está en boca de todos en Internet, tal vez te acuerdas del popular vestido que algunos veían azul y otros blanco.

Los psicólogos tienen varias hipótesis sobre este fenómeno de percepción. Según explican, dicho fenómeno no se da en la retina, sino en el cerebro, quien rellena las zonas sin color para compensarlas. McCollough también sugirió que el fenómeno era causado por la adaptación de la corteza visual, encargada de la orientación de la figura. Otros investigadores como Edward Vul et al., (2008) encontraron también una adaptación temporal y permanente en la corteza visual. Diez años después de la investigación de McCollough, un grupo de psicólogos encontró que el efecto podría incluso durar meses.

Bueno, basta de explicaciones, vamos a probar el efecto McCollough:

  1. Mira fijamente esta imagen por un minuto.
    McCollough1
  2. Haz lo mismo con la imagen de color verde y rojo. Pero mira por un minuto el cuadrado rojo y otro minuto el cuadrado verde.
    McCollough2
  3. Vuelve a la imagen blanco y negro. Deberías ver tonalidades rosas y verdes, estas sensación te va a durar por un minuto, aproximadamente.
    McCollough1
  4. Calma, calma, para corregir el efecto solo tienes que mirar la próxima imagen con los mismos colores pero con diferente sentido.
    McCollough4

Internet revivió el efecto McCollough y, gracias a ello, hoy lo podemos probar, compartelo con tus amigos, a ver qué experimentan.

Fuente: Daily Mail, El Pais

  • Ciencia y Evidencia en Psicología

El nacimiento prematuro afectaria las conexiones neuronales de los bebés

  • 13/05/2015
  • David Aparicio

El King College de Londres acaba de publicar un estudio que demuestra el nacimiento prematuro puede afectar importantes áreas cerebrales lo que ayudaría a entender porqué los niños prematuros tienen más riesgos de sufrir de trastornos neurológicos, de atención y de autismo.

La investigación fue publicada hace una semana en la revista PNAS por Toulmin et al., 2015 y comparó por medio de las imágenes de resonancia magnética funcional (IRMf) las conexiones cerebrales de 66 niños, de los cuales 19 había nacido a tiempo (37 a 42 semanas) y 47 había nacido antes de las 33 semanas.

Tenían menos actividad entre las áreas del tálamo y las áreas de la corteza que se relacionan con las funciones cognitivas superiores

Se encontró que los niños que nacieron a término tenían una estructura cerebral muy parecida a la de los adultos y que las conexiones neuronales entre las áreas estudiadas tenían un fortalecimiento característico de la maduración apropiada de los niños.

En cambio, los niños prematuros tenían menos actividad entre las áreas del tálamo y las áreas de la corteza que se relacionan con las funciones cognitivas superiores. Pero por otro lado tenían mayor activación en las áreas involucradas en el procesamiento de las señales del rostro, labios, mandíbulas, lengua y garganta.

Según los autores, el incremento en las conexiones de la señales faciales se debe a la exposición temprana a la lactancia materna o al biberón y que la reducción de la conexión en las áreas cognitivas se relacionaría con las dificultades que se observan en los niños en los primeros años de escolaridad.

Este tipo de estudio no es fácil de realizar, principalmente por el tipo de muestra que se necesitan, bebés prematuros y padres dispuestos a exponerlos al IRMf, así que todavía se necesita entender como la reducción de las conexiones cerebrales afectaría la capacidad de concentración, aprendizaje y las habilidades sociales de los niños a medida que crecen.

Fuente: ScienceDaily

  • Ciencia y Evidencia en Psicología

El envoltorio amargo de la felicidad

  • 13/05/2015
  • Actua Consultores

Basta teclear en Google la palabra “felicidad” y más de 24 millones de resultados aparecerán. Libros de autoayuda, fórmulas para ser felices, estrategias, pasos a seguir, video-tutoriales, consejos de todo tipo, incluso artículos de investigación. En este punto habría que ser críticos y analizar bajo un prisma objetivo toda esta maraña de información, qué repercusión está teniendo y sus implicaciones sociales.

Se está comerciando con la felicidad, como si fuera algo material. Como no, esta nueva moda se ha propagado cruzando el charco desde EEUU y se está mercantilizando y extendiendo como una plaga en todas las facetas de la sociedad. Los medios de comunicación lo conocen bien, y es que crear un vacío interno para poder llenar con objetos del exterior es el dogma de la sociedad de consumo capitalista en la que estamos inmersos. Ahí es donde entra la felicidad también y poder comerciar con ella. ¿Quieres ser feliz?; Pues compra esta magnífica casa. Como si habitara en ella un ser llamado felicidad. Esta cosificación del término felicidad va más allá, se le ha puesto banda sonora “be happy”, se le asignan colores varios: del arco-iris, sol, playas, imágenes: sonrisas, parejas felices, desayuno feliz, hora feliz, bebida feliz,  etc. La invasión de la felicidad está en los cinco sentidos, es difícil esquivarla.

También contamos con numerosos gurús que se han puesto la capa de superhéroes de la felicidad y han colaborado a difundir “la búsqueda de la felicidad”, como si fuera un traje a medida que encaja con todos los habitantes de la tierra. Estos escritores intentan vender píldoras de la felicidad por vía sintáctica, en formatos de libros de autoayuda. Para no enfrentarse a su propia vacío, esta literatura engaña y se autoengaña (Savater, 1997), presentando lo que no es, como si existiera, y lo que es, como si no existiera” (Pérez-Álvarez, 2012).

El derecho a la felicidad se ha transformado así en imperativo eufórico que crea vergüenza o malestar entre quienes se sienten excluidos de ella. En la época en que reina la “felicidad despótica”, los individuos ya no se limitan a ser desdichados, ahora se sienten culpables por no sentirse bien” (Lipovetsky 2007). Entonces tienen que obtenerla, porque otros la tienen o eso parece y aparece en su muro de Facebook. El modelamiento y las leyes del aprendizaje hacen el resto.

Por lo tanto no sería adaptativo estar feliz en todo momento

Desde el punto de vista evolutivo, todas las emociones son funcionales, la tristeza, el miedo, la rabia, alegría etc… estarían en la misma cara de la moneda, sin que pueda haber una sin la otra. Por tanto no sería adaptativo estar feliz en todo momento. Una conducta se entiende en su contexto y si miramos fuera, tenemos la respuesta. Guerras, hambrunas, enfermedades, crisis, paro, el vecino de arriba que se empeña en que no duermas la siesta, en fin, una serie de vicisitudes que acompañan el maravilloso regalo de la vida, estar vivos.

En experimentos en los que se induce un estado de ánimo positivo, “feliz”, muestran una tendencia general a aceptar la veracidad de la comunicación que se les ofrece y una menor capacidad para observar el engaño que aquellos que tenían un humor triste, los cuales eran más hábiles para detectar mentiras y escépticos. (Forgas y East, 2008). Asimismo, en personas a las que se les induce un estado afectivo positivo (eufórico), parecen tener un estilo de conocimiento más estereotipado, en comparación con el estado afectivo negativo, que no es ajeno a los detalles y atento a la novedad (Alter y Fogas, 2007;Forgas, 2011a; 2011b; Gruber, Mauss y Tamir, 2011).

No tomar a la ligera la búsqueda de la felicidad puesto que nos puede llevar a lo contrario. Además partiendo de la premisa: quiero ser feliz, es que en estos momentos no somos felices, por lo que necesitas de X para ser Y. Tomar la felicidad como estado, es decir, se está o no en determinados momentos, como todo estado es pasajero, no como ser, no se es feliz. La felicidad llega sola, pero no como objetivo o meta, sino como valor, nunca se alcanza (como la Areté en la Antigua Grecia). Tus acciones pueden ir encaminadas a vivir y a ocuparte de aquello que puedes cambiar y aceptar lo que no, ya se verá si estas feliz o no.

Artículo previamente publicado en Actua Consultores, una organización española especializada en el entrenamiento de terapia ACT e Intervenciones individuales.

  • Ciencia y Evidencia en Psicología

Las porciones pequeñas te ayudarán a comer atentamente y a disfrutar más de la comida

  • 12/05/2015
  • David Aparicio

Hace unos días estaba trabajando con un niño al que le encantan las palomitas de maíz, pero cree que debe comerse todo el paquete para sentirse lleno y disfrutarlas. Sabiendo esto le dije que me acompañara a preparar las palomitas, pero íbamos a compartirlas con otros niños y que comeríamos los dos en envase más chico.

No le gustó nada la idea y empezamos así el ejercicio que consistía en comer solamente una palomita de maíz a la vez. Eso nos permitiría masticar despacio y experimentar la comida de una manera distinta, explorando su sabor y su textura. Creo que fue el ejercicio más difícil de su vida. Pero ese día pudo aprender que podemos comer y disfrutar las palomitas de una porción más pequeña sin ser necesario engullir sin masticar.

Una investigación similar fue presentada hace unos días por Areni y Black, 2015 en la revista Psychology Marketing.

La misma contó con la participación de docenas de estudiantes universitarios quienes tenían que asistir a una supuesta degustación de chocolates y se dividió en dos grupos.  Para fomentar la expectación, se le mostró al primer grupo  una bandeja con seis chocolates y luego se les permitió comerlos, pero cuando habían comido 2 se les dijo que había terminado la investigación. A la otra mitad también se le mostró los 6 chocolates, pero se les dijo de antemano que solo comerían dos chocolates.

Comieron más lento, le prestaron más atención al sabor de los chocolates y se sintieron más satisfechos que el otro grupo

Aquellos a quienes se les avisó de antemano que solo probarían dos, comieron más lento, le prestaron más atención al sabor de los chocolates y se sintieron más satisfechos que el otro grupo.

Para controlar el tiempo del estudio, los investigadores diseñaron una segunda fase en la que se le dijo a los participantes que en el estudio entraría en los próximos minutos uno de los investigadores y se les aplicaría un cuestionario fácil que tendrían que llenar, estuvieran comiendo o no. Esto permitió que todos cumplieran 30 minutos en el estudio, sin importar cuán rápido comieran.

Se desarrolló una tercera fase que fue bastante similar a las anteriores, con la diferencia que en esta ocasión se filmaría cuántas veces los sujetos masticaban, y se agregó una condición extra: a algunos de los estudiantes solo se les mostró dos chocolates en vez de seis. Esto permitió conocer que los participantes que sabían que solo probarían dos chocolates, comieron más lento y masticaron más (en promedio 11.5 veces más) que los estudiantes que pensaron que probarían los seis chocolates.

¨Los consumidores compensan las porciones pequeñas al prestarle más atención a las propiedades sensoriales de la comida, alterando su conducta de alimentación, y enlenteciendo su alimentación, lo que tiene un efecto en el incremento de la saciedad y reduciendo su deseo por más comida,¨ escribieron los investigadores.

Compensan las porciones pequeñas al prestarle más atención a las propiedades sensoriales de la comida

Esta investigación demuestra el poderoso efecto de comer atentamente. Intenta servirte, comer lento y prestarle atención al sabor y las texturas de lo que comes. Seguramente podrás disfrutarás más tu comida y te sentirás más satisfecho.

Si quieres ayuda para empezar te recomiendo el libro: Saborear: Mindfulness para comer y vivir bien  de Thich Nhat Hanh para ayudarte a enfocarte en el presente mientras te alimentas.

Fuente: BPS

  • Ciencia y Evidencia en Psicología

Los psicoterapeutas serían más hábiles a la hora de regular sus emociones

  • 08/05/2015
  • David Aparicio

Ser psicoterapeuta no es nada fácil. Es una profesión en la que debes regular constantemente tus emociones, para así poder ofrecer las condiciones necesarias, para que los pacientes expresen sus emociones y poder ayudarlos eficazmente.

Generalmente se asume que los psicoterapeutas son más hábiles a la hora de controlar sus propias emociones y para evaluar esto, Pletzer et al., 2015,  prepararon una pequeña (N= 39) pero muy interesante investigación que comparó la habilidad de los psicoterapeutas para regular sus emociones en comparación con la población general.

Se realizaron dos pruebas. En la primera le mostraron a psicoterapeutas experimentados y a no-terapeutas una serie de imágenes diseñadas para provocar emociones ¨negativas¨,  de gente triste, cadáveres y personas con lesiones graves y después los participantes tenían que puntuar como las imágenes los hicieron sentir.

Los psicoterapeutas fueron más efectivos a la hora de calmar sus respuestas emocionales, independientemente de las estrategias de regulación emocional que usaron

No hubo diferencias significativas en la reactividad emocional. Ambos se sintieron mal cuando vieron las imágenes negativas.

Pero los resultados de la segunda parte fueron diferentes.

En la segunda parte se le volvió a pedir que observaran las imágenes con la diferencia de que se les dieron dos técnicas para regular la emoción: la reevaluación positiva, en la que reinterpretan la información a través de una perspectiva positiva, o la distracción del pensamiento en otro objeto o situación para reducir el efecto de las emociones. Y se encontró que los psicoterapeutas fueron más efectivos a la hora de calmar sus respuestas emocionales, independientemente de las estrategias de regulación emocional que usaron en comparación con los no-terapeutas.

Ahora viene la pregunta más importante. ¿Los psicoterapeutas vienen ya equipados con habilidades de regulación emocional o las aprenden con los años de experiencia?

Los investigadores creen que ambos factores influyen a la hora de regularse, y explican que esto no significa que las otras personas no puedan manejar efectivamente sus emociones.

Para ello deben primero aprender el gran efecto que tienen los pensamientos sobre nuestras emociones y que si logran observarlos, reconocerlos e interpretarlos de maneras más adaptativas,  entonces podrán regular mejor sus emociones, como los hacen los psicoterapeutas.

La investigación concluye sugiriendo que los psicoterapeutas son más eficientes a la hora de regular sus emociones y esto los hace estar preparados para ayudar a los pacientes y cuidar su propio bienestar.

Fuente: TIME
Imagen: HGC

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  • Ciencia y Evidencia en Psicología

La ropa formal te anima a usar un pensamiento más abstracto

  • 05/05/2015
  • David Aparicio

Al parecer, cuando nos vestimos formales percibimos el mundo de manera diferente. Básicamente, una investigación encontró que usar ropa formal anima a las personas a utilizar un pensamiento más abstracto y holístico y no fijarse tanto en los pequeños detalles. Estos resultados aplicarían tanto para hombres como para mujeres.

El estudio hizo una serie evaluaciones. En las primeras dos, grupo de estudiantes que tenía que evaluar la formalidad de la ropa que llevaban y luego tomar una serie de tests cognitivos para determinar su estilos de procesamiento. Sus resultados sugieren que la formalidad favorece el pensamiento abstracto, un estilo cognitivo que cambiar como construimos la manera de percibir a los objetos, personas y eventos.  Según los datos, la relación entre vestirse formal y el procesamiento abastracto está mediada por el sentimiento de poder.

Pero los investigadores se dieron cuenta que los estudiantes tendían a vestirse de manera casual y esto podría afectar los resultados del estudio.

Así que les volvieron a pedir  a los estudiantes que  vinieran como si fueran a una entrevista de trabajo, con ropa formal y luego se les volvió a aplicar los tests cognitivos. Los resultados de esta segunda prueba demostraron niveles más altos de procesamiento abstracto en comparación con el grupo cuando fue de ropa casual.

Usar ropa formal anima a las personas a utilizar un pensamiento más abstracto y holístico

Para los investigadores, los resultados de esta segunda prueba sugieren una conclusión causal del efecto de la ropa que usaban sobre el procesamiento mental.

Esta no es la única investigación que ha encontrado una relación entre la ropa que usamos y el pensamiento y conducta. Un ejemplo es la investigación del 2012 realizada por Hajo Adam y su equipo, en la que  encontraron que cuando las personas utilizan una bata blanca que creían había pertenecido a un médico, eran más atentos con las otras personas.

¿Pero hay diferencias si usas ropa formal a diario en tu trabajo o esporádicamente, como por ejemplo en una boda? Los autores predicen que se encontrarán la misma influencia de la ropa sobre el procesamiento mental porque en ambas situaciones te sentirás formal.

¿Cómo se traslada esto al ámbito laboral? según ellos,  las personas que usan traje en su trabajo son menos vulnerables a las críticas acerca de su desempeño laboral, ya que son capaces de no quedarse en los pequeños detalles y la crítica no les afectará su autoestima. Así mismo explican que cuando se piensa en dinero, el pensamiento abstracto ayudaría a evitar la toma de decisiones impulsivas en favor de decisiones más inteligentes a largo plazo.

Interesante, ¿no?

Fuente: The Atlantic

  • Ciencia y Evidencia en Psicología

Sorprendente investigación demuestra que los bebés recién nacidos sí sienten dolor

  • 04/05/2015
  • David Aparicio

Durante años los médicos han creído que los cerebros de los neonatos no están lo suficientemente desarrollados para sentir dolor y que sus reacciones físicas son meros reflejos. Se añadía a eso que es muy difícil inferir el dolor a través de las observaciones. Según una revisión del 2014 sobre el manejo de neonatos en cuidados intensivos, se realizarían alrededor de 11 procedimientos dolorosos y el 60% de los bebés no recibe ningún tipo de anestesia.

Pero, de acuerdo con una nueva investigación realizada por la ya conocida Universidad de Oxford, los bebés recién nacidos sentirían dolor al igual que los adultos.

Los investigadores se valieron de las imágenes de resonancia magnética para comparar la actividad cerebral de 10 bebés sanos que tenían entre 1 a 6 dias de nacidos, con las imágenes de 10 adultos de 23-36 años, cuando se les pinchaba con una barra especial de retracción que daba la sensación de ser pinchado levemente por un lápiz en la planta del pies.

Puedes activar los subtítulos en el botón CC del reproductor de Youtube. 

Al comparar las imágenes se encontró que se activaron, en los cerebros de los bebés, 18 de las 20 regiones cerebrales que se activan cuando los adultos experimentan dolor. Las imágenes también mostraron que los cerebros de los bebés tenían una respuesta al ¨pinchazo¨ 4 veces más fuertes que los adultos, lo que significa que los bebés no sólo experimentan el dolor al igual que los adultos, sino que también que su umbral de dolor es muy inferior.

Los bebés tenían una respuesta al ¨pinchazo¨ 4 veces más fuertes que los adultos

Los resultados de esta investigación tienen repercusiones muy importantes porque nos ofrece una fuerte evidencia de que los bebés recién nacidos sienten dolor y, además, resalta la necesidad de diseñar guías para administrarles medicamentos para el dolor.

La Dra. Rebecca Slater, autora principal del estudio explicó: ¨Tenemos que pensar que si queremos aliviar el dolor de someterse a un procedimiento a un niño mayor, entonces debemos darle alivio al dolor de un bebé que se somete a un procedimiento similar.¨

Babies and pain comparison figure

Las investigadores saben que este trabajo abre un nuevo camino en la investigación del dolor neonatal, y tienen la esperanza de que en el futuro se puedan encontrar signos neurológicos específicos del dolor en el cerebro que permitan desarrollar tratamientos para el dolor efectivos para estos pequeños bebés, que son los más vulnerables.

El paper completo fue publicado en la revista eLife y es de acceso libre. Puedes descargar el PDF completo.

Fuente: University of Oxford

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