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Publicaciones por autor

Alejandra Alonso

640 Publicaciones
Licenciada en Psicología, editora y miembro fundador de Psyciencia.com. Master en Análisis de Conducta Aplicado.
Sin categoría

Definición de la semana: Ello, Yo y Superyó

  • 12/06/2015
  • Alejandra Alonso

Para Freud, la personalidad humana surge a partir de un conflicto entre los impulsos biológicos agresivos y que tienden al placer y los límites sociales que la persona ha internalizado. El pensaba que el resultado de los esfuerzos por resolver este conflicto básico daban como resultado la personalidad.

Freud tenía la teoría de que el conflicto se centraba en 3 sistemas que interactúan entre sí: ello, yo y superyó. Dichos conceptos psicológicos abstractos le ayudaban a comprender la dinámica de la mente.

El definió al Ello como una reserva de energía psíquica inconsciente que lucha todo el tiempo para satisfacer impulsos básicos de agresividad, supervivencia y reproducción. Es decir que el Ello opera según el principio del placer: si no se ve restringido por la realidad, busca gratificación inmediata. Por ejemplo, un bebé recién nacido (gobernado por el ello) que llora para que se satisfagan sus necesidades rápidamente sin importarle lo que pasa en el ambiente.

Cuando el Yo se va desarrollando, el pequeño niño aprende a enfrentarse con el mundo real. El Yo se maneja sobre el principio de realidad: busca la satisfacción del Ello pero de un modo más realista, lo que le dará placer a más largo plazo y le evitara el dolor y la destrucción. El Yo contiene pensamientos, recuerdos y juicios parcialmente conscientes..

En su teoría, Freud postuló que alrededor de los 4 o 5 años, el Yo reconoce las demandas del Superyó que está empezando a formarse y que le hace considerar lo real pero también lo ideal (es decir, cómo debe ser nuestra conducta). Esta instancia de la personalidad busca la perfección, produciendo sentimientos de orgullo (positivos) o de culpa (negativos).

Si las demandas del Superyó se oponen a las del Ello, es el Yo el encargado de lidiar entre ambos.

Fuente: Myers, D. (2006), Psicología 7ma edición. Editorial Médica Panamericana:Madrid.
Imagen: Wikimedia Commons



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Sin categoría

¿Pesticida involucrado en el desarrollo de síntomas de TDAH en niños?

  • 10/06/2015
  • Alejandra Alonso

Un nuevo estudio vincula a un pesticida comúnmente utilizado en el hogar con el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) en niños y adolescentes jóvenes. El estudio encontró una asociación entre la exposición al pesticida piretroide y el TDAH, particularmente en relación a la hiperactividad e impulsividad. También se observó que la asociación era más fuerte en niños que en niñas.

“Dado el creciente uso del pesticida piretroide y la percepción de que podrían representar una alternativa segura, nuestros hallazgos podrían considerarse de importancia en salud pública,“ dice la Dra. Tanya Froehlich, una de las autoras del estudio y pediatra en Cincinnati Children’s.

Debido a preocupaciones sobre consecuencias adversas en la salud, el United States Environmental Protection Agency (Agencia de Protección Ambiental de los Estados Unidos) prohibió los dos pesticidas organofosforados (compuestos orgánicos que contienen fósforo) más comúnmente utilizados para uso residencial en 2000-2001. La prohibición condujo a un aumento en el uso de pesticidas piretroide, que ahora son los pesticidas que más se utilizan en las residencias. Además, también se usan mucho en agricultura.

Los piretroides a menudo se han considerado una opción más segura, ya que no son tan agudamente tóxicos como los organofosforados prohibidos. Los estudios en animales, por otra parte, sugieren una mayor vulnerabilidad a los efectos de la exposición a los piretroides en la hiperactividad, impulsividad y anormalidades en el sistema de dopamina en ratones machos. La dopamina es un neurotransmisor en el cerebro que se cree que participa en muchas actividades, incluyendo las que gobiernan el TDAH.

Los chicos con 3-PBA detectado en la orina eran tres veces más propensos a presentar TDAH

Los investigadores estudiaron los datos de 687 niños entre las edades de 8 y 15 años. Los datos procedían de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (NHANES) del 2000-2001, que es una muestra nacional representativa de la población de Estados Unidos diseñada para recoger información sobre la salud .

El ciclo de la NHANES 2000-2001 fue el único del estudio que incluyó una entrevista de diagnóstico para los síntomas del TDAH en niños y los biomarcadores de los pesticidas piretroides. Mediciones de la exposición a plaguicidas fueron recogidos en una muestra aleatoria de la orina de la mitad de los niños de 8 a 11 años y un tercio de los niños de 12 a 15 años.

El TDAH se determinó mediante el cumplimiento de los criterios de la Agenda de Entrevista Diagnóstica (DISCO) para niños, un instrumento que evalúa 34 diagnósticos psiquiátricos comunes en niños y adolescentes, o por el informe médico de un diagnóstico previo.

Los chicos con 3-PBA detectado en la orina, un biomarcador de exposición a los piretroides, eran tres veces más propensos a presentar TDAH. La hiperactividad e impulsividad aumentaron en un 50% por cada aumento de 10 veces en los niveles de 3-PBA en los niños varones. Los biomarcadores no se asociaron con mayores probabilidades de ser diagnosticadas con TDAH o presentar síntomas de dicho trastorno, en las niñas.

La Dra. Froehlich enfatiza que el estudio evaluó la exposición a los piretroides utilizando concentraciones de 3-PBA en una sola muestra de orina. Debido a la rápida metabolización del mismo, ella cree que se necesitan hacer otros estudios que midan los efectos del pesticida en el tiempo, lo cual proveerá una idea más acertada sobre el efecto de la exposición y las posibles ramificaciones a nivel de salud pública.

Fuente: Cincinnati Children‘s



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  • Salud Mental y Tratamientos

Posible hiperfuncionalidad en el cerebro de las personas con autismo

  • 10/06/2015
  • Alejandra Alonso

Por décadas el autismo ha sido visto como una forma de retraso mental, una enfermedad cerebral que destruye la habilidad de los niños para aprender, sentir y empatizar, dejándolos así desconectados de nuestro complejo y siempre cambiante entorno social y sensorial. Desde esta perspectiva, la principal clase de intervención terapéutica para el autismo hasta la fecha, apunta a comprometerse fuertemente a revivir las funciones cerebrales que se cree que están dormidas en estos individuos. Pero un nuevo estudio, llevado a cabo en el Swiss Federal Institute of Technology en Lausanne (EPFL),  le da un giro completo a esta visión tradicional del autismo.

La investigación demuestra que, en ratas expuestas a un factor de riesgo conocido para el autismo, la estimulación ambiental impredecible conduce a las conductas autistas tanto como un ambiente empobrecido, y que la estimulación predecible puede prevenir estos síntomas. A la vez, el estudio también sugiere que se debería hacer un cambio drástico en el enfoque clínico con respecto a este trastorno, que se aleje de la idea de un cerebro dañado que demanda estimulación. En vez de ello, el cerebro autista puede ser hiperfuncional y por ende requerir ambientes enriquecidos que sean no-sorpresivos, estructurados, seguros y adaptados a las sensibilidades particulares de cada individuo.

«El modelo de la rata-valproato es altamente relevante para entender al autismo porque los niños expuestos al valproato en el útero tienen mayores probabilidades de presentar autismo luego de nacer“, dice el profesor Henry Markram, coautor del estudio y padre de un niño con autismo.

La ratas expuestas al valproato en el desarrollo embrionario temprano demuestran anormalidades conductuales, anatómicas y neuroquímicas comparables a las características de los humanos autistas.

Los científicos aquí muestran que si las ratas están expuestos a este factor de riesgo del autismo prenatal y criadas en un ambiente familiar que es tranquilo, seguro y altamente predecible y con pocas sorpresas – al mismo tiempo que rico en compromisos sensoriales y sociales – no desarrollan síntomas de sobre-reactividad emocional como el miedo y la ansiedad, ni aislamiento social o alteraciones sensoriales.

«Nos sorprendió ver que los ambientes que carecen de previsibilidad, aunque enriquecidos, favorecieron el desarrollo de la hiper-emotividad en ratas expuestas al factor de riesgo de autismo prenatal», dice Henry Markram.

El estudio muestra críticamente que en ciertos individuos, entornos no predecibles conducen al desarrollo de una gama más amplia de los síntomas negativos, incluyendo retraimiento social y anormalidades sensoriales. Estos síntomas normalmente evitan que los individuos se beneficien y contribuyan con su entorno que son, por ende, los objetivos de éxito terapéutico. El estudio identifica los resultados conductuales drásticamente opuestos dependiendo de los niveles de previsibilidad en el ambiente enriquecido, y sugiere que el cerebro autista es inusualmente sensible a la previsibilidad en el ambiente de crianza, pero a diferente medida en diferentes individuos. Las resultados fueron recibidos con entusiasmo por la comunidad del autismo, que informa constantemente la alta sensibilidad de las personas con autismo a los cambios y a la estimulación sensorial.

En ciertos individuos, entornos no predecibles conducen al desarrollo de una gama más amplia de los síntomas negativos

El estudio es una fuerte evidencia de la Teoría Mundial Intensa de Autismo, propuesta en el año 2007 por los neurocientíficos Kamila Markram y Henry Markram, ambos co-autores en el presente estudio. Esta teoría se basa en investigaciones recientes que sugieren que el cerebro autista, tanto en modelos humanos como animales, reacciona de manera diferente a los estímulos. Se propone que una interacción – entre el transforndo genético de un individuo con eventos biológicamente tóxicos tempranos en el desarrollo embrionario – desencadena una cascada de anomalías que crean microcircuitos cerebrales hiper-funcional, las unidades funcionales del cerebro. Una vez activado, estos circuitos hiper-funcionales podrían hacerse autónomos y afectar aún más la conectividad funcional cerebral y el desarrollo. Estos llevarían a una experiencia del mundo intensa, fragmentada, y abrumadora; mientras que las diferencias en la severidad de las personas con autismo podrían provenir del sistema afectado y el momento en el tiempo del efecto. Los autores reconocen la necesidad de probar estas ideas en los seres humanos.

Si los niños con autismo son de hecho más neurobiológicamente sensibles con el medio ambiente como resultado de la hiper-función cerebral temprana, entonces la estimulación ambiental previsible adaptada a la hiper-sensibilidad específica de un individuo podría mejorar significativamente la calidad de vida, mediante la prevención o mejora de los debilitantes síntomas del autismo(sobrecarga sensorial y la ansiedad o miedos) y permiten que el niño prospere.

Kamila Markram cree que un entorno estable, estructurado y rico en estímulos podría ayudar a los niños con autismo, al proporcionarles un refugio seguro contra sobrecargas de estímulos sensoriales y emocionales. Por el contrario, si el ambiente es muy impredecible y cambiante, los síntomas podrían empeorar provocando que el miedo y la ansiedad obliguen al niño a retraerse.

Este avance sugiere que si la hiper-función cerebral puede ser diagnosticada poco después del nacimiento, al menos algunos de los efectos debilitantes de un cerebro sobrealimentado pueden prevenirse, no por enriquecimiento ambiental per se, sino por la estimulación ambiental altamente especializada que sea segura, consistente, controlada, anunciada y sólo cambiada gradualmente siguiendo el ritmo determinado por cada niño.

Fuente: Science Daily



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  • Ciencia y Evidencia en Psicología

Recordar juntos: La memoria como recurso compartido

  • 05/06/2015
  • Alejandra Alonso

Aunque puede parecer buena idea trabajar con otras personas para recordar información importante, la evidencia sugiere que esto no es lo que suele suceder. El recuerdo individual es más eficiente, mientras que el recuerdo social viene acompañado de inconvenientes e impedimentos (como lo muestran los estudios 1 y 2). Pero estos estudios, en su mayoría, trabajan con participantes que no se conocen entre sí ¿Qué pasaría si los participantes fueran una pareja que se conoce desde hace mucho, mucho tiempo?

Celia Harris y sus colegas de la Universidad Macquarie hicieron una revisión reciente de su nueva investigación en los recuerdos colaborativos de parejas que son íntimas desde hace mucho tiempo. Sus datos mostraron que, en tareas estándar (como reproducir palabras de listas estudiadas), las parejas que trabajaban juntas solían hacerlo tan bien como cuando trabajaban individualmente. Esta falta de consecuencias desde el recuerdo social es relevante por sí misma, pero solo es el comienzo de más hallazgos interesantes.

Durante otro estudio, los investigadores notaron que, aunque las parejas se desempeñaron pobremente al recordar juntos sus vacaciones compartidas, las sesiones sociales estaban llenas de anécdotas que no se generaban en sesiones a solas. Esto los inspiró a comenzar desde la prueba de la memoria a partir de listas de palabras y eventos y explorar la cantidad de información rica y exhaustiva recordada por parejas sobre eventos experimentados. Encontraron que estas experiencias sociales llevaban a beneficios claros de los recuerdos colaborativos, que podía tomar tres formas:

  1. “Nueva información” como por ejemplo, finalmente poder recordar el esquivo nombre de un musical gracias a una cadena de estímulos entre las dos partes.
  2. Descripciones más ricas y vívidas de los eventos, incluyendo información sensorial.
  3. La información de uno de los miembros de la pareja pintando las cosas en una nueva luz para el otro.

Las diferencias entre las parejas fueron cruciales. A aquellos que estructuraron su enfoque juntos y estaban más preparados para respaldar las contribuciones del otro les fue mejor que a los que fueron más pasivos o críticos. Los eventos más ricos también fueron recordados por parejas que calificaron su intimidad como muy alta.

Los autores pudieron observar que los adultos mayores tienden a experimentar dificultades más grandes en cuestiones de memoria con información autobiográfica de primera mano, más que con hechos abstractos. Allí es exactamente donde las parejas tuvieron el mayor beneficio al recordar juntos, evidenciado por el desempeño en la tarea de recordar a fondo y las anécdotas que aparecían espontáneamente. Es posible que a medida que envejecemos, compensamos la falta de fiabilidad de nuestros propios sistemas episódicos aprovechando el apoyo memorial ofrecido por una pareja de confianza. Esto podría explicar por qué cuando un miembro de una pareja mayor experimenta una disminución en las funciones cognitivas, el otro pronto le sigue. Nuestros sistemas de recuerdos son realmente un recurso compartido.

Fuente: Research Digest



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  • Salud Mental y Tratamientos

Las personas con insomnio agudo pueden beneficiarse de una sesión de 60 minutos de TCC

  • 04/06/2015
  • Alejandra Alonso

En el primer estudio que intentó tratar el insomnio en la fase aguda (antes de que se haga crónico), investigadores encontraron que casi 3/4 de los participantes percibieron una mejora en la calidad del sueño entre los 3 meses siguientes a una sesión de TCC de 60 minutos. Los autores del estudio comentan que, a pesar de que existe bastante evidencia de la eficacia de la TCC para tratar el insomnio crónico, nunca se había investigado este tratamiento para el insomnio agudo.

Los hallazgos, publicados en la revista internacional SLEEP, son de especial importancia por el riesgo que existe de un comienzo de una depresión debido a la transición del insomnio agudo al crónica.

Las personas que sufren de insomnio reportan problemas consistentes con la calidad, duración o continuidad de sus patrones de sueño. Puede que les cueste quedarse dormidos, luchen para volverse a dormir o se despierten durante la noche o muy temprano, lo que puede tener un impacto negativo en la atención, concentración, humor y memoria. Aproximadamente un tercio de la población adulta reporta síntomas de insomnio, y un 10% sufre de insomnio.

En el estudio participaron 40 adultos, que reportaron sufrir de insomnio por menos de 3 meses y que no estaban tomando medicación para eso actualmente. Ninguno había recibido Terapia Cognitivo Conductual previamente.

El 60% de los participantes pertenecientes al grupo que recibió las sesiones de TCC, reportó mejoras en la calidad del sueño

Los sujetos fueron separados en dos grupos, conformado por 9 hombres y 11 mujeres. Todos utilizaron diarios del sueño para anotar la calidad y duración del mismo por 7 días antes del tratamiento y completaron el Índice de Severidad del Insomnio, que mide la naturaleza, severidad e impacto del insomnio. Un grupo recibió de 60 a 70 minutos de TCC (sesiones individuales) y un panfleto de autoayuda para leer en su hogar. El grupo control no recibió apoyo adicional.

Luego del tratamiento hubo una diferencia significativa entre el grupo que recibió la TCC y el grupo control. Dentro del mes de la sesión de terapia, el 60% de los participantes pertenecientes al grupo que recibió las sesiones de TCC, reportó mejoras en la calidad del sueño. A los dos meses, ese porcentaje se había incrementado a 73%.

Por otro lado, solo el 15% de los individuos que formaban parte del grupo control reportó mejoras en el sueño. Al ver los resultados, el 70% de ellos requirió que se le diera el mismo tratamiento que al otro grupo.

La sesión de terapia abarcó la educación sobre el sueño y las diferencias individuales en la necesidad de sueño en diferentes momentos de la vida. El profesor Jason Ellis (uno de los autores del estudio y quien dirigía las sesiones) luego les presentaba los principios de la restricción del sueño, que alienta al individuo a pasar solo el tiempo en cama requerido para dormir. Utilizando sus registros en los diarios del sueño, se les prescribió una hora para ir a la cama y otra para levantarse para mejorar la eficiencia del sueño.

Al ver los resultados, el 70% de ellos requirió que se le diera el mismo tratamiento que al otro grupo

El panfleto de autoayuda utilizó un mensaje en «3D» que representaba tres acciones que, si los individuos reconocían, les indicaba que debían actuar sobre los síntomas del insomnio: Detectar (como sus registros en sus diarios del sueño); Desconectar (cómo controlar estímulos que podrían llevar a un sueño interrumpido) Distraerse (intrucciones sobre cómo utilizar control cognitivo e imaginería para distraer la mente).

El profesor Ellis explica que el insomnio es una carga tanto para la persona que lo sufre como para la economía y ha sido vinculado al desarrollo o empeoramiento de otras condiciones psicológicas y físicas. En consecuencia los resultados, que claramente apuntan a que la TCC puede ayudar a las personas con insomnio agudo, son de vital importancia para el tratamiento de estas personas con beneficios a corto y largo plazo.

Fuente: Science Daily



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  • Definiciones

Definición de la semana: Locus de Control Externo e Interno

  • 04/06/2015
  • Alejandra Alonso

¿Creo que mi vida esta fuera de mi control?¿Que el mundo esta manejado por unas pocas personas?¿Que conseguir un trabajo es cuestión de suerte?¿O creo que lo que me pasa depende de mí?¿Qué cualquiera puede influir en las decisiones de los gobernantes?¿Que el éxito es resultado del trabajo duro?

Muchos estudios han comparado las diferentes percepciones de control que tienen las personas. El psicólogo Julian Rotter dividió a las personas dependiendo de la percepción que tenían sobre el control, en individuos con Locus de Control Externo o Locus de Control Interno.

El Locus de Control Externo sería la percepción de que la suerte o las fuerzas externas que están más allá del  control personal determinan el destino de un individuo. El Locus de Control Interno por otro lado, es sencillamente la percepción de que uno mismo controla su destino.

Algunas investigaciones han encontrado que las personas con un Locus de Control Interno se desempeñan mejor académicamente, son más independientes, más saludables y se sienten menos deprimidos que las personas con un Locus de Control Externo (Lachman y Weaver, 1998; Presson y Benassi 1996). Otros estudios han encontrado también que son mejores en demorar la gratificación y enfrentar el estrés producido por algunas situaciones, incluidas las problemáticas conyugales (Miller, Lefcourt, Holmes & Ware, 1986).

Fuente: Myers, D. (2006), Psicología 7ma edición. Editorial Médica Panamericana:Madrid



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  • Ciencia y Evidencia en Psicología

Cómo afecta la edad a la capacidad de tomar decisiones

  • 02/06/2015
  • Alejandra Alonso

El envejecimiento está asociado con un deterioro en las funciones cognitivas. Pero, ¿se traduce esto en no tomar muy buenas decisiones? Psicólogos de la Universidad de Basel y el Instituto Max Planck para el Desarrollo Humano reportaron que, en situaciones donde se deben tomar decisiones simples, los adultos mayores se desempeñan tan bien como los adultos jóvenes. Sin embargo, de acuerdo a su estudio, que fue publicado en la revista académica Cognition, el envejecimiento podría afectar el desempeño en situaciones donde la toma de decisiones es más compleja.

Las decisiones importantes en política y economía generalmente son hechas por personas mayores: de acuerdo con la revista Forbes, la edad promedio de las personas más poderosas del mundo en 2013 era de 61 años. Y, si recordamos que a nivel mundial la población se va haciendo más longeva, la selección de individuos de mayor edad para dichos roles poderosos podría haberse intensificado.

Los adultos jóvenes y los adultos mayores están utilizando estrategias de aprendizaje relativamente simples, pero exitosas

El envejecimiento se ha asociado con un declive significativo de las llamadas habilidades cognitivas fluidas, por ejemplo la habilidad de almacenar información en nuestra memoria o de resolver problemas cognitivos rápidamente. Dichas habilidades pueden jugar un rol particular en las “decisiones por experiencia”, es decir, cuando las potenciales consecuencias de las opciones disponibles no están resumidas convenientemente si no que deben averiguarse a través de búsqueda de información (exploración) y aprendizaje. En consecuencia, ¿cómo les va a los adultos mayores en comparación con los jóvenes cuando se toman decisiones desde la experiencia? 

Los científicos condujeron 3 estudios en los cuales los jóvenes (edad promedio: 24 años) y adultos mayores (edad promedio: 71 años) tomaron decisiones por experiencia repetidamente (en el estudio 1, a través de una computadora y el el estudio 2 en un iPad en su casa).

En cada caso, los participantes tenían que elegir entre dos opciones, que eran representadas por dos cajas sin etiquetas en la pantalla. Antes de tomar una decisión, los participantes podían probar las posibles ganancias y pérdidas de cada opción cliqueando en las cajas tantas veces como quisieran. Así podían aprender cuál opción era la mejor, prometiendo la mayor ganancia y menor pérdida a la larga. Sorpresivamente, los adultos mayores pusieron la misma cantidad de esfuerzo para explorar las opciones y escogieron las opciones con más ventajas tanto como los adultos más jóvenes.

Luego, se analizaron los procesos de aprendizaje de los participantes utilizando simulaciones por computadora y encontraron una posible explicación para sus resultados: Los adultos jóvenes y los adultos mayores están utilizando estrategias de aprendizaje relativamente simples, pero exitosas.

Estas estrategias permanecen relativamente intactas considerando la reducción en las habilidades cognitivas fluidas. Solo en un tercer estudio, donde los participantes ya no tenían que elegir entre 2 opciones, si no entre 4 o hasta 8 opciones, fue que los investigadores notaron la diferencia en el desempeño de los jóvenes y de los adultos mayores. A los primeros les fue mejor.

Fuentes: Psypost



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Cómo puede el psicólogo ayudarte a controlar tu peso

  • 01/06/2015
  • Alejandra Alonso

La APA publicó un artículo que, de manera general y sencilla, explica lo que puede hacer un psicólogo por una persona con problemas para controlar su peso ya sea por una enfermedad crónica o por que simplemente se le hace difícil. Al final del artículo también podés encontrar algunas técnicas que te ayuden con ese desafío.

Un factor clave cuando se tiene este problema, es entender y manejar pensamientos y conductas que pueden obstaculizar la pérdida de peso.

Los psicólogos son expertos en ayudar a las personas a hacer cambios conductuales y de estilo de vida que contribuyan, en este caso, a bajar de peso. Las personas que buscan la ayuda de estos profesionales varían en edad y pueden simplemente tener problemas para controlar su peso o, dichos problemas pueden estar relacionados a una enfermedad crónica (diabetes, enfermedades del corazón, ansiedad, depresión, trastornos de la alimentación).

En tu primera visita al psicólogo, probablemente hablen sobre tu historia y tus preocupaciones: objetivos en cuanto a la pérdida de peso, qué cosas intentaste ya, historial médico, niveles de estrés, tu situación actual y tu red de apoyo social (familia, amigos). El profesional también estará interesado en saber sobre tus hábitos y actitudes hacia la comida, el peso y la imagen corporal que podrían no estar apoyando a tus metas en materia de salud.

Hay algunas conductas y creencias muy comunes que a veces pueden sabotear tus esfuerzos para perder peso

Hay algunas creencias y conductas que no son sanas y que tal vez te parezcan familiares, por ejemplo: tenés que comerte todo lo que hay en el plato, después de la comida hay que ir por el postre, sentís que fracasaste por que ya no bajas de peso, comés lo que querés después de hacer ejercicio, cuando estás aburrido o estresado utilizas la comida como estrategia de afrontamiento, seguís comiendo a pesar de que sabés que ya no tenés hambre.

Como te podrás imaginar, estas conductas y creencias (que son muy comunes) a veces pueden sabotear tus esfuerzos para perder peso. El psicólogo te ayudará con esto, te hablará de tus desafíos al hacer decisiones más saludables, te va a acompañar en la identificación de los disparadores que te empujan a hacer decisiones poco saludables y puede evaluarte en relación a síntomas de ansiedad, depresión y trastornos de la alimentación (ya que estas condiciones pueden contribuir en cuestiones de peso).

Al final de la primer entrevista, tu psicólogo ya tiene una imagen bastante completa de la cuestión. Te dirá lo que ya estás haciendo bien y debes continuar e identificará áreas de necesidad y dificultad relacionadas al manejo del peso. También pactarán nuevas visitas para dar seguimiento a tu caso y comenzar a crear un plan de tratamiento (que varía para cada individuo, pero tiende a ser breve).

De manera general, el plan suele involucrar la enseñanza del automonitoreo, cambio de viejas creencias, aprendizaje de nuevas habilidades de afrontamiento y sugerencias de cambios en la casa y el trabajo para ayudar a llegar a las metas. En definitiva, el psicólogo te estará ayudando a enfrentar los obstáculos, encontrar formas positivas de cambiar hábitos no saludables y desarrollar nuevas habilidades y formas de pensar.

Muchos psicólogos se concentran en una conducta saludable por vez. Por ejemplo, si tenés problemas para mantener buenos hábitos de comida a la noche, el psicólogo puede pedirte que anotes lo que comiste en las noches y que también incluyas cuál era el ambiente, qué sentiste y qué pensaste. Esta información les indicará qué está conduciendo tus conductas de alimentación y puede ayudarles mejor a pensar en una forma de tratar con esas conductas.

La meta final es ayudar a las personas a desarrollar habilidades que las hagan capaces de dirigir vidas saludables

La duración del tratamiento la decide el psicólogo con el paciente, las personas con condiciones crónicas o depresión, trastornos de la alimentación y ansiedad pueden requerir tratamientos más largos o con más frecuencia.

La meta final es ayudar a las personas a desarrollar habilidades que las hagan capaces de dirigir vidas saludables.

Para terminar, considera los siguientes pasos que podrían ser útiles para cambiar conductas y pensamientos sobre la alimentación:

Monitorea tus conductas: Las investigaciones señalan que las personas que llevan un registro diario de sus comidas, tienen más éxito a la hora de perder peso. Anotá tus pensamientos, sentimientos e incluí información sobre el ambiente (qué comiste, cuándo y qué estabas haciendo). Esto te ayudará, no solo a entender tus conductas alimentarias sino también a identificar áreas en las que necesitas hacer cambios.

Hacé un historial de tu nivel de actividad: Otro aspecto importante del autoregistro. Incluí no sólo la cantidad de ejercicio que realizás, sino también tu grado de actividad a lo largo del día. Una táctica útil aquí, puede ser el uso de un podómetro para registrar el número de pasos diarios.

No se salte las comidas: Hay pacientes que prescinden del desayuno con frecuencia, pensando que, de este modo, se reducen calorías o “se ahorran” para más tarde. Lejos de beneficiar, saltarse las comidas puede ralentizar su metabolismo, hacerle más propenso a atracones de comida y tener un efecto negativo sobre su salud.

Practicá la “alimentación mindful»: Investigaciones muestran que las personas con problemas de alimentación no suelen prestar atención a si realmente sienten hambre cuando comen. Los psicólogos pueden ayudarte a aprender ejercicios de conciencia plena (o mindfulness) para reconocer tus niveles de hambre y además, hacer que comer sea más agradable.

Comprendé las cosas que asocias con las comidas: A veces, las personas pueden asociar ciertas emociones, experiencias o actividades diarias con conductas particulares. Por ejemplo, si generalmente comés mientras mirás tele, tu cerebro hace una asociación entre la alimentación y la TV. En este caso particular, podés comenzar a romper esta asociación, evitando comer mientras estás sentado frente a la pantalla.

Identificá tus emociones: Es importante averiguar qué está sucediendo emocionalmente mientras picas comida, comés en exceso o elegís alimentos poco saludables. Identificá el sentimiento: ¿Es aburrimiento, estrés o tristeza? Es necesario que los pacientes determinen si en realidad tienen hambre o simplemente comen en respuesta a una emoción. Si no tenés apetito, tratá de satisfacer la necesidad de otra manera.

Modificá tus pensamientos y conductas poco saludables: Reforzar conductas saludables es importante de cara a lograr tus metas en cuanto al control del peso. Frecuentemente, el tener que cambiar hábitos relacionados con la salud suscita pensamientos y sentimientos negativos en las personas, que ven el proceso como un castigo. A este respecto, algunos tienen una actitud de “todo o nada”, identificando la pérdida de peso en términos de “seguir o no seguir una dieta”. La labor de los psicólogos aquí es ayudar a hacer frente a los sentimientos negativos y encontrar maneras de recompensar los cambios saludables en tus hábitos alimentarios.

Sí te gustó este artículo, también te podría interesar: 6 recomendaciones basadas en la investigación psicológica para bajar de peso. 

Fuente: APA
Imagen: Photo and Share CC(Flickr)



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  • Ciencia y Evidencia en Psicología

Cinco cosas que hacen a mamá tan científicamente interesante

  • 29/05/2015
  • Alejandra Alonso

Las mamás son seres increíbles, nos aman y se preocupan por nosotros hasta los últimos días de sus vidas. Son tan especiales que la ciencia se ha interesado mucho en estudiarlas a ellas y la relación con sus hijos y han descubierto cosas geniales, a continuación compartimos 5 de esos hallazgos:

1) Los bebés empiezan a escuchar la voz de mamá en el útero

Recientemente, se condujo un interesante estudio con 80 recién nacidos en Tacoma, Washington y Estocolmo Suecia: les pusieron sonidos en inglés, sueco y otros idiomas.

Se sabe que los bebés encuentran más interesantes a las experiencias novedosas, así que los científicos querían ver si estarían más interesados en los sonidos de un lenguaje diferente al de sus madres. Los bebés podían controlar cuánto tiempo duraban los sonidos al chupar su chupete, y chuparon consistentemente más veces cuando los sonidos eran en otro lenguaje.

Los investigadores propusieron que los recién nacidos registraron y se habituaron al discurso de sus madres en el útero, conclusión razonable si recordamos que los mecanismos neurológicos necesarios para la audición se desarrollan aproximadamente a las 30 semanas de gestación.

2) La saliva de mamá podría ser buena para la salud del bebé

Investigadores suecos encontraron que los padres que chupan el chupete de sus bebés cuando éste se cae al piso, con el objetivo de limpiarlo antes de devolverselo, tienen hijos con tasas más bajas de alergia, eczema, asma y otras enfermedades autoinmunes.

Aunque este hallazgo es una correlación y no causalidad, concuerdan con la hipótesis de la higiene, que básicamente expone la idea de que el aumento en varias enfermedades autoinmunes podrían ser el resultado de un ambiente demasiado desinfectado en la infancia, que resulta en un sistema inmune que no ha aprendido a diferenciar entre amenazas triviales y serias.

3) La leche materna confiere todo tipo de beneficios al sistema inmune (y hasta podría proteger contra el VIH)

Es bien sabido que la leche materna provee muchos beneficios nutricionales que no pueden ser igualados por la fórmula. Uno de esos beneficios es el impulso que le da al sistema inmune, debido a los anticuerpos transmitidos desde el cuerpo de la madre, que hace que los bebés sean más resistentes a las infecciones del sistema respiratorio y el tracto digestivo durante la infancia temprana.

El método de la madre canguro puede hacer que el bebé gane peso más rápido, sea más resistente a infecciones y a la hipotermia y experimente menos dolor

Pero, recientemente un grupo de científicos ha descubierto también podría proteger contra un tipo diferente de infección: El VIH.

Mundialmente, solo un 10 a 20% de los infantes que son amamantados por madres con VIH agarran el virus y este nuevo estudio identificó la razón: Una proteína llamada Tenascin-C, presente de manera natural en la leche materna, que se une al virus y previene que ataque células humanas.

Desafortunadamente, no previene la propagación del VIH en todos los casos, oero si en la mayoría.

4) La salud de los bebés prematuros mejora cuando reciben contacto piel a piel con mamá

Hacer que una mamá sostenga a un bebé prematuro contra su pecho por al menos unas horas al día, una práctica llamada madre canguro, se está practicando en un número cada vez mayor de hospitales, por los beneficios para el recién nacido que han sido observados en investigaciones.

Comparado a dejar estrictamente al bebé en la incubadora, los estudios han encontrado que éste método de la madre canguro puede hacer que el bebé gane peso más rápido, sea más resistente a infecciones y a la hipotermia y experimente menos dolor.

Es interesante que los científicos no comprenden totalmente cómo dicho método provee estos beneficios. Solo parece funcionar cuando el bebé está desnudo o con pañal, y es sostenido directamente contra la piel de una madre o padre. Es posible que este contacto estimule de manera única la liberación de oxitocina en el bebé y la madre, pero los científicos no están seguros.

5) El cerebro de una madre podría contener células de sus hijos

Durante el embarazo, la placenta vincula a la madre con el feto, permitiendo que los nutrientes pasen de la mamá al feto y que los desechos se muevan en la dirección contraria. El órgano se construye de células provenientes de ambos, y las células pueden migrar a través de ella, y terminan multiplicándose por años en el cuerpo del otro.

Por esta razón es que se estima que un 50% de las madres tienen las células de sus hijos dentro (la mayoría se incrusta en su piel, pulmones, hígado y riñones). Y, aunque es menos común, las células de mamá pueden terminar en su hijo.

Otro dato interesante que fue descubierto hace poco tiempo, es que las células del bebé pueden migrar hasta el cerebro de la madre. Su investigación también ha mostrado que las mujeres que tienen estas células presentan tasas más bajas de Alzheimer, por razones que aún se desconocen.

Fuente: Vox



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  • Definiciones

Definición de la semana: Castigo

  • 29/05/2015
  • Alejandra Alonso

Por lo general, las personas creen que el castigo es un procedimiento que involucra una consecuencia aversiva o dañina. Pero el castigo no tiene que ser así.

El castigo se utiliza para disminuir una conducta. Es decir, un castigo es toda consecuencia que reduce la frecuencia de un comportamiento anterior, generalmente administrando una consecuencia no deseada o evitando una deseada. Los castigadores rápidos y seguros pueden limitar la conducta no deseada eficazmente.

Un castigo ocasional o dos a un niño que tiene entre 2 y 6 años parecen ser un tratamiento eficaz. Esto ocurre en especial si el castigo va acompañado de un razonamiento y una actitud positiva de parte de los padres y solo si se utiliza como apoyo para aumentar la eficiencia de otras tácticas disciplinarias.

Castigo Positivo: El castigo positivo funciona al administrar una consecuencia negativa insanamente después de que una conducta se presenta, haciendo que sea menos probable que la conducta vuelva a ocurrir en el futuro. Aquí un ejemplo:

  • Un estudiante habla (conducta) e interrumpe una clase y la maestra lo regaña (estimulo aversivo) al frente de los compañeros.

Castigo Negativo: El castigo negativo consiste en remover un estimulo después de que se exhibe una conducta no deseada. Por ejemplo:

  • Unos compañeros de clase se pelean por un auto de juguete (conducta) y la maestra les quita el juguete (estimulo deseado) por pelearse.

Pero como dijimos al inicio, el castigo no significa inevitablemente violencia. Es más, los defensores de la educación sin violencia sostienen que el castigo físico tiene fuertes desventajas ya que la conducta castigada no se extingue sino que se suprime. Este efecto temporal puede reforzar el comportamiento de sus padres. Pero, lo que realmente han conseguido es que el niño que decía palabrotas, ya no lo haga en la casa (porque los padres lo van a castigar), pero si en otros lugares donde se sienten seguros de que no serán castigados. Un conductor que fue multado varias veces puede conseguir formas de detectar cuándo debe ser cuidadoso y cuándo puede ir a velocidad.

Además, el castigo físico puede aumentar la agresividad al mostrar que la agresión es una forma de solucionar problemas.  También puede crear miedo, hacia la realización de la conducta castigada y hacia la persona que castiga o el contexto en que ocurre. Incluso peor, cuando los castigos son impredecibles  e inevitables, un individuo puede tener la sensación de que las cosas escapan de su control. Y aún en los casos en que el castigo elimina la conducta no deseada, no significa que nos lleve a la que si desea. Esto es porque nos dice que no hay que hacer, pero no nos habla de lo que sí hay que hacer. Por eso, el castigo suele ser más efectivo cuando se combina con reforzamiento.

Cabe señalar que las investigaciones sobre conducta han demostrado que el Reforzamiento Positivo es la estrategia más poderosa para obtener las conductas deseadas en los niños. El Reforzamiento positivo incrementa la probabilidad de respuesta y permite que tanto los padres, educadores, cuidadores y niños se enfoquen en los aspectos positivos de la situación.

Muchos padres desconocen que se pueden reforzar comportamientos deseables sin gritos ni golpes. Plantear una orden de forma positiva tendrá igual fuerza y será aún más efectivo que una amenaza de castigo.

Aquí les dejamos algunos artículos especialmente preparados para tratar problemas de conducta en niños:

  • Las nalgadas y otras modalidades de disciplina física a los niños.
  • Crianza y Conductismo, all you need is love y un poco de práctica.
  • Por qué la economía de fichas no funcionan en los niños con problemas de conducta.

Fuente: Myers, D. (2006), Psicología 7ma edición, Editorial Médica Panamericana: Madrid



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